logologo

­čśŹ Fit s┼éodycze w 10 minut! Przepisy na fit desery ­čÄü

Nasz┼éa Ci─Ö ch─Ö─ç na s┼éodk─ů i rozp┼éywaj─ůc─ů si─Ö w ustach czekolad─Ö? Zamiast niej si─Ögnij po nasze sprawdzone przepisy na fit desery.

Nasz┼éa Ci─Ö w┼éa┼Ťnie ch─Ö─ç na co┼Ť s┼éodkiego i jedyne, o czym mo┼╝esz pomy┼Ťle─ç to kostka czekolady? Zobacz, jakie alternatywy przygotowali┼Ťmy dla tej klasycznej deserowej przek─ůski, aby pom├│c Ci zaspokoi─ç potrzeb─Ö zjedzenia czego┼Ť niezdrowego!

Fit desery: doskonałe zamienniki czekolady w 10 minut

Ochota na co┼Ť s┼éodkiego nachodzi ka┼╝dego ÔÇö nawet tych, kt├│rzy s─ů bardzo skrupulatni w d─ů┼╝eniu do swojej wymarzonej sylwetki. Ostro ─çwiczysz i przestrzegasz dietetycznych zalece┼ä, ale czasem nachodzi Ci─Ö ochota na kawa┼éek czekolady? Zapomnij o klasycznych s┼éodyczach. My przygotowali┼Ťmy dla Ciebie ┼Ťwietne alternatywy dla tradycyjnych rozwi─ůza┼ä. Spr├│buj przygotowa─ç kt├│ry┼Ť z naszych fit deser├│w, a ju┼╝ nigdy nie wr├│cisz do s┼éodko┼Ťci dost─Öpnych w sklepach. Ile czasu potrzebujesz? Zaledwie 10 minut i kilku podstawowych sk┼éadnik├│w! Zapraszamy do przeczytania artyku┼éu.

Źródło: EnvatoElements / Autor: AtlasComposer

Fit słodycze w zaledwie 10 minut

Nie masz za du┼╝o czasu, ale w┼éa┼Ťnie nasz┼éa Ci─Ö nieodparta ochota na spa┼éaszowanie czego┼Ť niezdrowego? Poni┼╝ej znajduje si─Ö kilka praktycznych rozwi─ůza┼ä, kt├│re pomog─ů Ci w kryzysowych sytuacjach. Wyselekcjonowali┼Ťmy przepisy na fit desery tak, aby by┼éy jak najprostsze w przygotowaniu i nie zawiera┼éy skomplikowanych sk┼éadnik├│w!

1. Lody orzechowo-bananowe

Składniki:

  • 3 banany,
  • erytrytol do smaku,
  • aromat waniliowy,
  • gar┼Ť─ç domowej granoli,
  • 1/2 puszki mleczka kokosowego.

Przygotowanie:

1. W┼é├│┼╝ wszystkie sk┼éadniki do kielicha blendera i zmiksuj na jednolit─ů mas─Ö.

2. Wierzch smoothie mo┼╝esz udekorowa─ç ┼Ťwie┼╝ymi, pokrojonymi truskawkami.

Banany

Cierpisz na niedobory potasu? Banany s─ů jego wy┼Ťmienitym ┼║r├│d┼éem. Opr├│cz tego cennego makroelementu znajdziesz w nich r├│wnie┼╝ szereg witamin, w tym A, C i witaminy z grupy B. Si─Ögaj─ůc po ┼╝├│┼éte owoce, zapewnisz swojemu cia┼éu zdrowotn─ů dawk─Ö magnezu, fosforu, a nawet wapnia.

Banany zawieraj─ů w sobie bardzo du┼╝o w─Öglowodan├│w, dlatego je┼╝eli cierpisz na insulinooporno┼Ť─ç lub cukrzyc─Ö, postaw na ich niedojrza┼é─ů wersj─Ö. Dodatkowo owoce te cechuje obecno┼Ť─ç pektyny, kt├│ra obni┼╝a poziom z┼éego cholesterolu i glikemi─Ö u cukrzyk├│w. Banany obfituj─ů we fruktooligosacharyd, kt├│ry jest naturalnym probiotykiem wspomagaj─ůcym namna┼╝anie dobrej mikroflory w Twoich jelitach.

Orzechowa granola

Orzechy to prawdziwa skarbnica mikro i makroelement├│w. Warto je je┼Ť─ç ka┼╝dego dnia ze wzgl─Ödu na zawarto┼Ť─ç wielu witamin, w tym witamin z grupy B, kt├│re maj─ů pozytywny wp┼éyw na uk┼éad nerwowy, a tak┼╝e m├│zg. Dodatkowo nasiona zawieraj─ů kwas foliowy oraz witamin─Ö K i E.

Je┼Ťli szukasz produkt├│w, kt├│re zapewni─ů Ci du┼╝─ů dawk─Ö minera┼é├│w, wiedz, ┼╝e orzechy s─ů wype┼énione po brzegi takimi sk┼éadnikami od┼╝ywczymi, jak magnez, potas, mied┼║ i selen. Ten ostatni powinien w szczeg├│lno┼Ťci zainteresowa─ç osoby cierpi─ůce na schorzenia tarczycy, w tym Hashimoto.

Orzechy to ┼Ťwietne ┼║r├│d┼éa bia┼éka i b┼éonnika pokarmowego, dlatego te┼╝ warto uwzgl─Ödni─ç je podczas przygotowywania fit s┼éodyczy. Artyku┼éy te obfituj─ů tak┼╝e w zwi─ůzki fenolowe, czyli substancje organiczne o funkcji przeciwutleniaczy chroni─ůcych Tw├│j organizm przed dzia┼éaniem wolnych rodnik├│w.

Źródło: EnvatoElements / Autor: 5PH

2. Sernik z jagodami

Składniki:

  • m─ůka migda┼éowa lub kokosowa,
  • olej kokosowy,
  • erytrytol do smaku,
  • mro┼╝one jagody.

Przygotowanie:

1. Rozpu┼Ť─ç olej kokosowy w mikrofali.

2. Do miski wsyp m─ůk─Ö i dodaj olej kokosowy. Mieszaj a┼╝ do uzyskania jednolitej i klej─ůcej konsystencji.

3. Otrzyman─ů mas─Ö prze┼é├│┼╝ do ma┼éych naczy┼ä.

4. Polew─Ö do ciasta stw├│rz ze ┼Ťwie┼╝ych lub mro┼╝onych jag├│d. Podgrzej je w mikrofali lub w garnku. Dodaj erytrytolu do smaku.

Jagody

Jagody to swego rodzaju superfoods, kt├│re doskonale dope┼éni─ů r├│┼╝nego rodzaju fit desery. Owoce te s─ů nie tylko skarbnic─ů r├│┼╝norodnych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, ale r├│wnie┼╝ s─ů polecane jako remedium na takie dolegliwo┼Ťci, jak biegunka czy podwy┼╝szony cholesterol.

W jagodach znajdziesz kwas foliowy, kt├│ry jest cennym sk┼éadnikiem nie tylko dla kobiet w ci─ů┼╝y, ale r├│wnie┼╝ dla os├│b, kt├│re chc─ů zadba─ç o sw├│j uk┼éad nerwowy. Zawarte w tych owocach fitoestrogeny dzia┼éaj─ů hamuj─ůco na nowotwory hormonozale┼╝ne. 

Je┼Ťli chcesz wzbogaci─ç swoje fit s┼éodycze o dawk─Ö zdrowych witamin i minera┼é├│w, postaw w┼éa┼Ťnie na jagody. S─ů one nie tylko bogate w witamin─Ö C, A, PP i witaminy z grupy B, ale r├│wnie┼╝ w selen, mied┼║, cynk i mangan.

3. Pudding czekoladowy z kubka

Składniki:

  • 60 g mas┼éa migda┼éowego lub orzechowego,
  • 1 du┼╝e jajko,
  • 2 ┼éy┼╝ki mleka ro┼Ťlinnego,
  • odrobina ekstraktu z wanilii,
  • 1 ┼éy┼╝eczka erytrytolu,
  • szczypta soli,
  • 2 ┼éy┼╝ki kakao,
  • 1/4 ┼éy┼╝eczki sody.

Przygotowanie:

1. Dok┼éadnie wymieszaj ze sob─ů wszystkie sk┼éadniki.

2. Rozlej otrzymane ciasto na dwa kubki.

3. Wstaw je do mikrofali na około 60 sekund.

4. Je┼Ťli lubisz bardziej zbite ciasto, wyd┼éu┼╝ czas obr├│bki termicznej.

Jajka

Jajka to bardzo cenny sk┼éadnik w naszych przepisach na fit s┼éodycze. Dlaczego? Poniewa┼╝ te poprawiaj─ů lipidogram, a tak┼╝e charakteryzuj─ů si─Ö obecno┼Ťci─ů substancji chroni─ůcych Tw├│j wzrok. Nale┼╝y do nich przede wszystkim luteina i zeaksantyna, kt├│re znajduj─ů si─Ö w ┼╝├│┼étku.

Je┼Ťli boisz si─Ö, ┼╝e jajka podnios─ů poziom Twojego cholesterolu, nie musisz si─Ö d┼éu┼╝ej o to martwi─ç ÔÇô ten mit zosta┼é ju┼╝ dawno obalony. Te produkty spo┼╝ywcze to bardzo dobre ┼║r├│d┼éo bia┼éka w Twojej diecie. Opr├│cz magnezu, selenu, jodu i cynku mo┼╝esz r├│wnie┼╝ cieszy─ç si─Ö szeregiem witamin. Nale┼╝y do nich witamina A, E, D, K, a tak┼╝e te z grupy B.

Mleko ro┼Ťlinne

Mleko krowie warto zast─Öpowa─ç mlekiem ro┼Ťlinnym w fit s┼éodyczach. Jakie mleko najlepiej wybra─ç? Tutaj masz ogromny wyb├│r ÔÇô od mleka kokosowego, przez owsiane i sojowe, po orzechowe. Postaw na to, kt├│re smakuje Ci najbardziej.

Do najwi─Ökszych zalet mleka ro┼Ťlinnego z pewno┼Ťci─ů nale┼╝y jego lekkostrawno┼Ť─ç. W┼éa┼Ťnie dlatego jest ono dedykowane osobom z problemami trawiennymi. Cierpisz na nietolerancj─Ö laktozy? Ro┼Ťlinny nap├│j to ┼Ťwietny zamiennik klasycznego produktu.

Pij─ůc mleko ro┼Ťlinne, b─Ödziesz cieszy┼é si─Ö o wiele ni┼╝sz─ů zawarto┼Ťci─ů cukr├│w. Je┼Ťli cierpisz na zaparcia, z pewno┼Ťci─ů ucieszy Ci─Ö fakt, i┼╝ mleko zawiera w sobie nieco b┼éonnika dietetycznego. Szukasz dodatkowego ┼║r├│d┼éa bia┼éka w swojej diecie? Postaw na mleko sojowe.

Kakao

Kakao jest idealnym sk┼éadnikiem, kt├│ry mo┼╝esz ┼Ťmia┼éo dodawa─ç do wszystkich fit deser├│w. Dlaczego? Nie do┼Ť─ç, ┼╝e zawiera szereg zbawiennych dla uk┼éadu nerwowego i pracy m├│zgu mikroelement├│w, to jeszcze ┼éatwo wkomponowuje si─Ö zar├│wno w diet─Ö ketogeniczn─ů, jak i niskow─Öglowodanow─ů.

W tym produkcie znajdziesz magnez i potas, a tak┼╝e cynk, ┼╝elazo, fosfor i wap┼ä. Kakao jest wspania┼éym ┼║r├│d┼éem witamin. Nale┼╝y do nich witamina K, witaminy z grupy B i witamina E o w┼éa┼Ťciwo┼Ťciach przeciwutleniaj─ůcych.

Spo┼╝ywany w niedu┼╝ych ilo┼Ťciach, artyku┼é ten ma pozytywny wp┼éyw na uk┼éad mi─Ö┼Ťniowy i kostny. W┼é─ůcz go do diety, je┼Ťli od czasu do czasu miewasz migreny lub problemy ze skupieniem. Kakao ma nieoceniony wp┼éyw na uk┼éad pokarmowy, zapobiegaj─ůc rozwojowi cukrzycy.

C:\Users\Agatka\AppData\Local\Microsoft\Windows\INetCache\Content.Word\fit-desery-kakao.jpg
Źródło: EnvatoElements / Autor: Brebca

Fit słodycze od Strefy Przemian!

Zainspirowali┼Ťmy Ci─Ö do kulinarnych eksperyment├│w w temacie s┼éodyczy i s┼éodkich przek─ůsek? Spr├│buj naszych przepis├│w na fit desery w 10 minut w zaciszu w┼éasnej kuchni. Je┼Ťli szukasz pomys┼é├│w na inne dania, np. obiadowe, sprawd┼║ przepis na fit nale┼Ťniki lub na burgera z awokado od Strefy Przemian.

Uwielbiasz azjatyckie smaki? Na naszym portalu dost─Öpne s─ů te┼╝ przepisy na stek po azjatycku i kurczaka w sosie curry. Ma┼éo Ci s┼éodkiego? Zapoznaj si─Ö z naszymi pomys┼éami na bezy i tiramisu. Mi┼éo┼Ťnicy coli z pewno┼Ťci─ů uciesz─ů si─Ö, ┼╝e opublikowali┼Ťmy r├│wnie┼╝ fit receptur─Ö tego napoju!

Jeste┼Ť mi┼éo┼Ťnikiem ksi─ů┼╝ek kucharskich? W naszych e-bookach znajdziesz mn├│stwo ciekawych pomys┼é├│w na keto dania i receptury low carb, a dla ┼éasuch├│w przygotowali┼Ťmy r├│wnie┼╝ keto desery.

Entuzja┼Ťci kulinarnych filmik├│w ch─Ötnie zapoznaj─ů si─Ö z tym, co przygotowa┼éa dla nich Ania. Z materia┼éu wideo dowiesz si─Ö, jak wyczarowa─ç nasze fit propozycje: 

https://www.youtube.com/watch?v=_TFNO91AS34

Zosta┼ä naszym subskrybentem, a w zamian wy┼Ťlemy Ci darmowe 7-dniowe menu. Je┼Ťli nurtuj─ů Ci─Ö jakie┼Ť pytania lub szukasz dobrze u┼éo┼╝onego planu treningowego, jeste┼Ť w dobrym miejscu. Wy┼Ťlij do nas wiadomo┼Ť─ç na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub u┼╝yj naszego formularza kontaktowego. Zapraszamy!

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026398/

https://journals.viamedica.pl/diabetologia_praktyczna/article/view/54177/42467

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126575/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!