😍 Fit słodycze w 10 minut! Przepisy na fit desery 🎁

Naszła Cię właśnie chęć na coś słodkiego i jedyne, o czym możesz pomyśleć to kostka czekolady? Zobacz, jakie alternatywy przygotowaliśmy dla tej klasycznej deserowej przekąski, aby pomóc Ci zaspokoić potrzebę zjedzenia czegoś niezdrowego!

Fit desery: doskonałe zamienniki czekolady w 10 minut

Ochota na coś słodkiego nachodzi każdego — nawet tych, którzy są bardzo skrupulatni w dążeniu do swojej wymarzonej sylwetki. Ostro ćwiczysz i przestrzegasz dietetycznych zaleceń, ale czasem nachodzi Cię ochota na kawałek czekolady? Zapomnij o klasycznych słodyczach. My przygotowaliśmy dla Ciebie świetne alternatywy dla tradycyjnych rozwiązań. Spróbuj przygotować któryś z naszych fit deserów, a już nigdy nie wrócisz do słodkości dostępnych w sklepach. Ile czasu potrzebujesz? Zaledwie 10 minut i kilku podstawowych składników! Zapraszamy do przeczytania artykułu.

Fit słodycze w zaledwie 10 minut

Nie masz za dużo czasu, ale właśnie naszła Cię nieodparta ochota na spałaszowanie czegoś niezdrowego? Poniżej znajduje się kilka praktycznych rozwiązań, które pomogą Ci w kryzysowych sytuacjach. Wyselekcjonowaliśmy przepisy na fit desery tak, aby były jak najprostsze w przygotowaniu i nie zawierały skomplikowanych składników!

1. Lody orzechowo-bananowe

Składniki:

• 3 banany,
• erytrytol do smaku,
• aromat waniliowy,
• garść domowej granoli,
• 1/2 puszki mleczka kokosowego.

Przygotowanie:

1. Włóż wszystkie składniki do kielicha blendera i zmiksuj na jednolitą masę.

2. Wierzch smoothie możesz udekorować świeżymi, pokrojonymi truskawkami.

Banany

Cierpisz na niedobory potasu? Banany są jego wyśmienitym źródłem. Oprócz tego cennego makroelementu znajdziesz w nich również szereg witamin, w tym A, C i witaminy z grupy B. Sięgając po żółte owoce, zapewnisz swojemu ciału zdrowotną dawkę magnezu, fosforu, a nawet wapnia.

Banany zawierają w sobie bardzo dużo węglowodanów, dlatego jeżeli cierpisz na insulinooporność lub cukrzycę, postaw na ich niedojrzałą wersję. Dodatkowo owoce te cechuje obecność pektyny, która obniża poziom złego cholesterolu i glikemię u cukrzyków. Banany obfitują we fruktooligosacharyd, który jest naturalnym probiotykiem wspomagającym namnażanie dobrej mikroflory w Twoich jelitach.

Orzechowa granola

Orzechy to prawdziwa skarbnica mikro i makroelementów. Warto je jeść każdego dnia ze względu na zawartość wielu witamin, w tym witamin z grupy B, które mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, a także mózg. Dodatkowo nasiona zawierają kwas foliowy oraz witaminę K i E.

Jeśli szukasz produktów, które zapewnią Ci dużą dawkę minerałów, wiedz, że orzechy są wypełnione po brzegi takimi składnikami odżywczymi, jak magnez, potas, miedź i selen. Ten ostatni powinien w szczególności zainteresować osoby cierpiące na schorzenia tarczycy, w tym Hashimoto.

Orzechy to świetne źródła białka i błonnika pokarmowego, dlatego też warto uwzględnić je podczas przygotowywania fit słodyczy. Artykuły te obfitują także w związki fenolowe, czyli substancje organiczne o funkcji przeciwutleniaczy chroniących Twój organizm przed działaniem wolnych rodników.

2. Sernik z jagodami

Składniki:

• mąka migdałowa lub kokosowa,
• olej kokosowy,
• erytrytol do smaku,
• mrożone jagody.

Przygotowanie:

1. Rozpuść olej kokosowy w mikrofali.

2. Do miski wsyp mąkę i dodaj olej kokosowy. Mieszaj aż do uzyskania jednolitej i klejącej konsystencji.

3. Otrzymaną masę przełóż do małych naczyń.

4. Polewę do ciasta stwórz ze świeżych lub mrożonych jagód. Podgrzej je w mikrofali lub w garnku. Dodaj erytrytolu do smaku.

Jagody

Jagody to swego rodzaju superfoods, które doskonale dopełnią różnego rodzaju fit desery. Owoce te są nie tylko skarbnicą różnorodnych składników odżywczych, ale również są polecane jako remedium na takie dolegliwości, jak biegunka czy podwyższony cholesterol.

W jagodach znajdziesz kwas foliowy, który jest cennym składnikiem nie tylko dla kobiet w ciąży, ale również dla osób, które chcą zadbać o swój układ nerwowy. Zawarte w tych owocach fitoestrogeny działają hamująco na nowotwory hormonozależne. 

Jeśli chcesz wzbogacić swoje fit słodycze o dawkę zdrowych witamin i minerałów, postaw właśnie na jagody. Są one nie tylko bogate w witaminę C, A, PP i witaminy z grupy B, ale również w selen, miedź, cynk i mangan.

3. Pudding czekoladowy z kubka

Składniki:

• 60 g masła migdałowego lub orzechowego,
• 1 duże jajko,
• 2 łyżki mleka roślinnego,
• odrobina ekstraktu z wanilii,
• 1 łyżeczka erytrytolu,
• szczypta soli,
• 2 łyżki kakao,
• 1/4 łyżeczki sody.

Przygotowanie:

1. Dokładnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.

2. Rozlej otrzymane ciasto na dwa kubki.

3. Wstaw je do mikrofali na około 60 sekund.

4. Jeśli lubisz bardziej zbite ciasto, wydłuż czas obróbki termicznej.

Jajka

Jajka to bardzo cenny składnik w naszych przepisach na fit słodycze. Dlaczego? Ponieważ te poprawiają lipidogram, a także charakteryzują się obecnością substancji chroniących Twój wzrok. Należy do nich przede wszystkim luteina i zeaksantyna, które znajdują się w żółtku.

Jeśli boisz się, że jajka podniosą poziom Twojego cholesterolu, nie musisz się dłużej o to martwić – ten mit został już dawno obalony. Te produkty spożywcze to bardzo dobre źródło białka w Twojej diecie. Oprócz magnezu, selenu, jodu i cynku możesz również cieszyć się szeregiem witamin. Należy do nich witamina A, E, D, K, a także te z grupy B.

Mleko roślinne

Mleko krowie warto zastępować mlekiem roślinnym w fit słodyczach. Jakie mleko najlepiej wybrać? Tutaj masz ogromny wybór – od mleka kokosowego, przez owsiane i sojowe, po orzechowe. Postaw na to, które smakuje Ci najbardziej.

Do największych zalet mleka roślinnego z pewnością należy jego lekkostrawność. Właśnie dlatego jest ono dedykowane osobom z problemami trawiennymi. Cierpisz na nietolerancję laktozy? Roślinny napój to świetny zamiennik klasycznego produktu.

Pijąc mleko roślinne, będziesz cieszył się o wiele niższą zawartością cukrów. Jeśli cierpisz na zaparcia, z pewnością ucieszy Cię fakt, iż mleko zawiera w sobie nieco błonnika dietetycznego. Szukasz dodatkowego źródła białka w swojej diecie? Postaw na mleko sojowe.

Kakao

Kakao jest idealnym składnikiem, który możesz śmiało dodawać do wszystkich fit deserów. Dlaczego? Nie dość, że zawiera szereg zbawiennych dla układu nerwowego i pracy mózgu mikroelementów, to jeszcze łatwo wkomponowuje się zarówno w dietę ketogeniczną, jak i niskowęglowodanową.

W tym produkcie znajdziesz magnez i potas, a także cynk, żelazo, fosfor i wapń. Kakao jest wspaniałym źródłem witamin. Należy do nich witamina K, witaminy z grupy B i witamina E o właściwościach przeciwutleniających.

Spożywany w niedużych ilościach, artykuł ten ma pozytywny wpływ na układ mięśniowy i kostny. Włącz go do diety, jeśli od czasu do czasu miewasz migreny lub problemy ze skupieniem. Kakao ma nieoceniony wpływ na układ pokarmowy, zapobiegając rozwojowi cukrzycy.

Fit słodycze od Strefy Przemian!

Zainspirowaliśmy Cię do kulinarnych eksperymentów w temacie słodyczy i słodkich przekąsek? Spróbuj naszych przepisów na fit desery w 10 minut w zaciszu własnej kuchni. Jeśli szukasz pomysłów na inne dania, np. obiadowe, sprawdź przepis na fit naleśniki lub na burgera z awokado od Strefy Przemian.

Uwielbiasz azjatyckie smaki? Na naszym portalu dostępne są też przepisy na stek po azjatycku i kurczaka w sosie curry. Mało Ci słodkiego? Zapoznaj się z naszymi pomysłami na bezy i tiramisu. Miłośnicy coli z pewnością ucieszą się, że opublikowaliśmy również fit recepturę tego napoju!

Jesteś miłośnikiem książek kucharskich? W naszych e-bookach znajdziesz mnóstwo ciekawych pomysłów na keto dania i receptury low carb, a dla łasuchów przygotowaliśmy również keto desery.

Entuzjaści kulinarnych filmików chętnie zapoznają się z tym, co przygotowała dla nich Ania. Z materiału wideo dowiesz się, jak wyczarować nasze fit propozycje: 

https://www.youtube.com/watch?v=_TFNO91AS34

Zostań naszym subskrybentem, a w zamian wyślemy Ci darmowe 7-dniowe menu. Jeśli nurtują Cię jakieś pytania lub szukasz dobrze ułożonego planu treningowego, jesteś w dobrym miejscu. Wyślij do nas wiadomość na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub użyj naszego formularza kontaktowego. Zapraszamy!

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026398/

https://journals.viamedica.pl/diabetologia_praktyczna/article/view/54177/42467

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126575/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26313901/