logologo

­čśŹ Najlepsze alternatywy dla owsianki! ­čśŹ­čśŐ Pomys┼éy na dietetyczne ┼Ťniadanie!

Co zamiast owsianki? Dowiedz si─Ö, jakie s─ů najlepsze dietetyczne ┼Ťniadaniowe alternatywy dla popularnej owsianki!

Jeste┼Ť na dobrej drodze w opracowaniu skutecznego i dietetycznego planu ┼╝ywieniowego, ale najwi─Öksz─ů trudno┼Ť─ç sprawiaj─ů Ci ┼Ťniadania? Je┼Ťli wci─ů┼╝ przyrz─ůdzasz owsianki, zapoznaj si─Ö z naszym artyku┼éem i postaw na jej zdrowsze zamienniki!

Co zamiast owsianki? Kilka pomys┼é├│w na dietetyczne ┼Ťniadanie

┼Üniadanie ma du┼╝y wp┼éyw na to, co wyl─ůduje na Twoim talerzu podczas kolejnych posi┼ék├│w danego dnia. Cz─Östo decyduje ono r├│wnie┼╝ o tym, czy b─Ödziesz czu─ç potrzeb─Ö podjadania pomi─Ödzy posi┼ékami, a tak┼╝e czy przed spaniem napadnie Ci─Ö wilczy g┼é├│d. Jedyne, co przychodzi Ci do g┼éowy to klasyczne p┼éatki owsiane? Co zamiast owsianki ÔÇô odpowiadamy na to pytanie w naszym artykule i podajemy doskona┼ée warianty dietetycznego ┼Ťniadania, kt├│re wynios─ů Twoje menu na nowy poziom.

Źródło: EnvatoElements / Autor: Racool-Studio

Co zamiast owsianki: dlaczego owsianka to nie najlepszy wybór na pierwszy posiłek?

Tw├│j standardowy dzie┼ä zaczyna si─Ö od owsianki i nie wyobra┼╝asz sobie innego zestawu ┼Ťniadaniowego? Je┼Ťli walczysz o lepsze samopoczucie i wyrobienie w sobie zdrowych nawyk├│w ┼╝ywieniowych, warto przeanalizowa─ç, jakie produkty l─ůduj─ů na Twoim talerzu podczas sporz─ůdzania klasycznej owsianki.

Wiele os├│b przygotowuje j─ů na bazie jogurtu i z dodatkiem gar┼Ťci owoc├│w. Niekt├│rzy przyrz─ůdzaj─ů r├│wnie┼╝ wariant z p┼éatkami owsianymi. Taka forma posi┼éku nie jest najlepszym pomys┼éem, je┼Ťli szukasz inspiracji na dietetyczne ┼Ťniadanie. Dlaczego?

Po pierwsze laktoza w jogurcie oraz owoce to w─Öglowodany, kt├│re nie pozwol─ů Ci d┼éugo cieszy─ç si─Ö syto┼Ťci─ů. P┼éatki owsiane charakteryzuj─ů si─Ö obecno┼Ťci─ů cukr├│w z┼éo┼╝onych, kt├│re i tak koniec ko┼äc├│w zostan─ů roz┼éo┼╝one przez Tw├│j organizm i zmetabolizowane jako cukry proste. A mo┼╝e si─Ögasz po gotowe mieszanki p┼éatk├│w ┼Ťniadaniowych, kt├│re s─ů reklamowane przez ich producent├│w jako dietetyczne?

Artyku┼éy te s─ů po brzegi wype┼énione sztucznymi s┼éodzikami i polepszaczami smaku, kt├│re nie wnosz─ů ┼╝adnej warto┼Ťci od┼╝ywczej do Twojego jad┼éospisu. Taka bomba kaloryczna nie tylko nie jest g─Östo od┼╝ywcza, ale przede wszystkim powoduje szybki wyrzut insuliny do krwi ÔÇô a to prosta droga nie tylko do podjadania, ale r├│wnie┼╝ do nag┼éych spadk├│w energii.

Oczywi┼Ťcie pami─Ötaj, ┼╝e ┼Ťniadanie nie musi by─ç spo┼╝yte z samego rana ÔÇö mamy tutaj raczej na my┼Ťli pierwszy posi┼éek w Twoim dziennym menu. Je┼Ťli stosujesz post przerywany, przeanalizuj pierwsze danie, kt├│re rozpoczyna okno ┼╝ywieniowe. Nie wiesz, co zamiast owsianki? Gar┼Ť─ç pomys┼é├│w znajdziesz w dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu.

Najlepsze dietetyczne ┼Ťniadania: alternatywa dla owsianki

Brakuje Ci pomys┼é├│w na zdrowsze zamienniki tradycyjnej owsianki? Szukasz sprawdzonych receptur na dietetyczne ┼Ťniadanie? Poni┼╝ej znajduj─ů si─Ö trzy przyk┼éady od┼╝ywczych wariacji, kt├│re szybko pomog─ů Ci zadba─ç o lepsze samopoczucie w ci─ůgu dnia.

1. Koktajl à la lody

Ten koktajl to wspania┼éa opcja w letnie poranki, gdy potrzebujesz nieco orze┼║wienia. Jest prosty w przyrz─ůdzeniu, poniewa┼╝ wymaga jedynie u┼╝ycia blendera. Kilka chwil i dietetyczne ┼Ťniadanie gotowe!

Składniki:

  • 1-2 banany,
  • 1/2 awokado,
  • 1 ┼éy┼╝eczka nasion chia,
  • 1 ┼éy┼╝eczka niebieskiej spiruliny,
  • odrobina wody lub mleka ro┼Ťlinnego,
  • domowa granola,
  • maliny.

Je┼Ťli nie chcesz rezygnowa─ç z owoc├│w podczas ┼Ťniadania, nasz koktajl b─Ödzie idealnym rozwi─ůzaniem dla Ciebie. Zmiksuj wszystkie sk┼éadniki w blenderze, a gotow─ů mikstur─Ö udekoruj ┼Ťwie┼╝ymi malinami i domow─ů granol─ů. Wcze┼Ťniejsze zamro┼╝enie banan├│w pozwoli Ci na osi─ůgni─Öcie bardziej zbitej konsystencji, kt├│ra przypomina klasyczne lody. 

Domowa granola to element, kt├│ry warto mie─ç w zanadrzu. Jej przygotowanie jest banalnie proste. W mieszance mo┼╝esz ┼Ťmia┼éo u┼╝y─ç wszystkich orzech├│w, kt├│re lubisz najbardziej. Je┼Ťli uwielbiasz lekko chrupi─ůcy i dymny posmak, w┼é├│┼╝ orzechy na jaki┼Ť czas do piekarnika. Palce liza─ç!

Źródło: EnvatoElements / Autor: DmytroMykhailov

2. Szakszuka

Co zamiast owsianki? Szakszuka to danie rodem z Bliskiego Wschodu ÔÇô pyszne, kolorowe i aromatyczne. Nie musisz by─ç mistrzem kulinarnym, aby wyczarowa─ç jej prostsz─ů wersj─Ö w zaciszu w┼éasnej kuchni. Spr├│buj naszego wariantu i ciesz si─Ö zdrowym ┼Ťniadaniem.

Składniki:

  • 2 pomidory,
  • 3 jajka,
  • ┼Ťwie┼╝a bazylia,
  • 1 ┼éy┼╝eczka oleju kokosowego,
  • s├│l,
  • pieprz.

Na oleju kokosowym podsma┼╝ pokrojone w niewielkie kawa┼éki pomidory. Nast─Öpnie wbij jajka i poczekaj, a┼╝ si─Ö zetn─ů. Gdy danie jest ju┼╝ gotowe, udekoruj je listkami ┼Ťwie┼╝ej bazylii. Szakszuk─Ö mo┼╝esz podawa─ç z domowej roboty chlebem niskow─Öglowodanowym.

Kr├│lem tego dania s─ů jajka, kt├│re wbrew popularnej opinii, nie podnosz─ů poziomu cholesterolu we krwi. S─ů za to wype┼énione po brzegi prozdrowotnymi mikroelementami. Opr├│cz witaminy A, D, K i E obfituj─ů w te z grupy B, kt├│re od┼╝ywiaj─ů Tw├│j uk┼éad nerwowy i m├│zg. 

W jajkach znajdziesz r├│wnie┼╝ cynk, mied┼║ i ┼╝elazo, a tak┼╝e substancje chroni─ůce Tw├│j wzrok, a mianowicie lutein─Ö i zeaksantyn─Ö stosowane w profilaktyce zwyrodnienia plamki ┼╝├│┼étej. Te zwi─ůzki chemiczne dzia┼éaj─ů jak tarcza ochronna przeciwko wolnym rodnikom i promieniowaniu UV.

3. Owsianka z kalafiora

Nadal g┼éowisz si─Ö, co zamiast owsianki? Je┼Ťli nie masz pomys┼éu na zdrowe ┼Ťniadanie, spr├│buj naszej opcji z kalafiora. Nie jeste┼Ť fanem tego warzywa? Nic nie szkodzi ÔÇô mo┼╝na je ┼Ťmia┼éo zast─ůpi─ç siemieniem lnianym lub wi├│rkami kokosowymi.

Składniki:

  • 1/3 kalafiora,
  • 1 starte jab┼éko,
  • ┼éy┼╝eczka cynamonu,
  • szczypta kardamonu,
  • aromat waniliowy,
  • 200 ml mleka ro┼Ťlinnego,
  • erytrytol do smaku.

Do garnka w┼é├│┼╝ pokruszone r├│┼╝yczki kalafiora, a tak┼╝e starte jab┼éko, przyprawy i aromat waniliowy. Zalej sk┼éadniki mlekiem ro┼Ťlinnym, a nast─Öpnie gotuj do mi─Ökko┼Ťci. Tak otrzyman─ů owsiank─Ö mo┼╝esz udekorowa─ç domow─ů granol─ů oraz ┼Ťwie┼╝ymi malinami, a nawet wi├│rkami kokosowymi.

W naszej potrawie zamiennikiem mleka krowiego jest mleko ro┼Ťlinne. Nie wiesz, jaki produkt wybra─ç? Rzeczywi┼Ťcie na rynku znale┼║─ç mo┼╝na ca┼ée mn├│stwo opcji ÔÇô mleko orzechowe, kokosowe, pistacjowe, a nawet owsiane. W przypadku tego przepisu kieruj si─Ö swoim upodobaniami i wybierz takie, jakie lubisz najbardziej.

Do najwi─Ökszych zalet ro┼Ťlinnego napoju nale┼╝y ni┼╝sza zawarto┼Ť─ç cukr├│w. Je┼Ťli cierpisz na problemy trawienne, musisz wiedzie─ç, ┼╝e mleko ro┼Ťlinne jest o wiele bardziej lekkostrawne ni┼╝ jego odzwierz─Öca forma. Idealnie sprawdzi si─Ö dla os├│b borykaj─ůcych si─Ö z nietolerancj─ů laktozy.

Źródło: EnvatoElements / Autor: twenty20photos

Jakie produkty wybra─ç, aby cieszy─ç si─Ö dietetycznym ┼Ťniadaniem? Strefa Przemian podpowiada!

Twoj─ů najwi─Öksz─ů bol─ůczk─ů jest komponowanie zbilansowanych ┼Ťniada┼ä opieraj─ůcych si─Ö na odpowiednich makroelementach? Nie wiesz, jak zamieni─ç klasyczn─ů owsiank─Ö na co┼Ť bardziej g─Östo od┼╝ywczego? Specjali┼Ťci ze Strefy Przemian ch─Ötnie Ci pomog─ů! Zadaj nam pytanie, wysy┼éaj─ůc e-mail na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub poprzez formularz kontaktowy.

Nie wiesz, co zamiast owsianki? W takim razie zapraszamy do zapoznania si─Ö z materia┼éem video, kt├│ry przygotowali┼Ťmy dla naszych czytelnik├│w:

https://www.youtube.com/watch?v=zWzVaT9Z674

Przejrza┼ée┼Ť ju┼╝ ca┼éy internet w poszukiwaniu inspiracji do stworzenia zdrowego i od┼╝ywczego menu na ca┼éy tydzie┼ä? Masz mo┼╝liwo┼Ť─ç skorzystania z naszego darmowego 7-dniowego jad┼éospisu, kt├│ry otrzymuj─ů wszyscy subskrybenci naszego newslettera. 

Potrzebujesz wsparcia? Odwied┼║ grup─Ö stworzon─ů specjalnie dla naszych podopiecznych ÔÇô ÔÇ×Pomagamy w odchudzaniu ÔÇô bej hejtu i kompleks├│wÔÇŁ na Facebooku. Jeste┼Ť zainteresowany konkretnym modelem ┼╝ywieniowym, np. diet─ů ketogeniczn─ů lub postem przerywanym? W naszej bibliotece znajdziesz szereg ciekawych e-book├│w, kt├│re pomog─ů Ci stawia─ç kolejne kroki w Twojej przygodzie ze zdrowym od┼╝ywianiem.

Zespół Strefa Przemian

 

Badania:

https://academic.oup.com/jn/article/141/1/148/4630595

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30388735/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!