logologo

­čśŹ­čśŐ 3 sposoby na fit omlet! ­čÄü Przepis na omlet w 10 minut!

Szukasz sposobu na szybkie ┼Ťniadanie w 10 minut? Sprawd┼║ przepisy na fit omlet i ciesz si─Ö wybornym ┼Ťniadaniem.

Rano nigdy nie masz pomys┼éu na co┼Ť smacznego, a zarazem syc─ůcego? W Strefie Przemian przygotowali┼Ťmy a┼╝ 3 ciekawe pomys┼éy na fit omlet, kt├│ry zajmie Ci nie wi─Öcej ni┼╝ 10 minut! Zapraszamy.

Fit omlet: 3 sposoby na pyszne fit omlety.

Omlet to jedna z najpopularniejszych opcji na ┼Ťniadanie. Lubi─ů go nie tylko osoby dbaj─ůce o form─Ö, ale r├│wnie┼╝ te stroni─ůce od si┼éowni, seniorzy oraz dzieci. Mo┼╝na podawa─ç go na s┼éodko lub na s┼éono, z dodatkiem warzyw lub owoc├│w, a nawet w wersji z samych jajek. Opcji jest naprawd─Ö mn├│stwo! Je┼╝eli uwielbiasz ┼Ťniadania w tej formie, ale zaczyna Ci brakowa─ç pomys┼é├│w na smaczny fit omlet, zapoznaj si─Ö z naszymi 3 przyk┼éadowymi przepisami, kt├│re mo┼╝na przygotowa─ç w mniej ni┼╝ 10 minut.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: Irrin

 

Fit omlet 1: omlet białkowy z musem malinowym

Składniki na omlet:

  • 1 jajko,
  • 1 miarka od┼╝ywki bia┼ékowej (dowolny smak),
  • 1/3 ┼éy┼╝eczki proszku do pieczenia,
  • 50 ml mleka ro┼Ťlinnego,
  • erytrytol do smaku.

Składniki na mus malinowy:

  • gar┼Ť─ç malin,
  • mleczko kokosowe.

Przygotowanie:

  1. Wbij jajko do ma┼éej miski. 
  2. Dodaj mleko ro┼Ťlinne i wsyp proszek do pieczenia oraz miark─Ö od┼╝ywki bia┼ékowej.
  3. Wymieszaj wszystkie sk┼éadniki trzepaczk─ů lub przy u┼╝yciu miksera elektrycznego.
  4. Wylej mas─Ö na patelni─Ö. Sma┼╝ j─ů na wolnym ogniu i pod przykryciem, a┼╝ omlet b─Ödzie gotowy.
  5. Przygotuj mus malinowy, miksuj─ůc ┼Ťwie┼╝e lub mro┼╝one maliny z odrobin─ů mleczka kokosowego.
  6. Wy┼é├│┼╝ omlet na talerz. Posyp go erytrytolem i polej wcze┼Ťniej przygotowanym musem malinowym. 
  7.  

Fit omlet 2: omlet migda┼éowy z jagodami i granol─ů

Składniki:

  • 1 jajko,
  • 1/3 ┼éy┼╝eczki proszku do pieczenia,
  • 20-30 g m─ůki migda┼éowej,
  • erytrytol do smaku,
  • 50 ml mleka ro┼Ťlinnego,
  • gar┼Ť─ç bor├│wek,
  • syrop klonowy bez cukru,
  • granola niskow─Öglowodanowa.

Przygotowanie:

  1. Wbij jajko do niewielkiej miski. 
  2. Dodaj mleko ro┼Ťlinne i wsyp m─ůk─Ö migda┼éow─ů oraz proszek do pieczenia.
  3. Wymieszaj wszystkie sk┼éadniki trzepaczk─ů lub przy u┼╝yciu miksera elektrycznego.
  4. Wylej mikstur─Ö na patelni─Ö i wysyp na ni─ů gar┼Ť─ç bor├│wek. Sma┼╝ pod przykryciem.
  5. Wy┼é├│┼╝ omlet na talerz. Polej go syropem klonowym, a nast─Öpnie posyp gar┼Ťci─ů granoli i gar┼Ťci─ů ┼Ťwie┼╝ych bor├│wek.

 

Fit omlet 3: omlet à la pizza hawajska

Składniki:

  • 2 jajka,
  • 50 ml mleka ro┼Ťlinnego,
  • szczypta oregano,
  • szczypta przyprawy w┼éoskiej,
  • 2 plasterki szynki,
  • 20-30 g ananasa.

Przygotowanie:

  1. Wbij jajka do niewielkiej miski. 
  2. Dodaj mleko ro┼Ťlinne i wsyp oregano oraz przypraw─Ö w┼éosk─ů.
  3. Wymieszaj wszystkie sk┼éadniki trzepaczk─ů lub przy u┼╝yciu miksera elektrycznego.
  4. Wylej mikstur─Ö na patelni─Ö i sma┼╝ pod przykryciem.
  5. Po chwili dodaj kilka kawa┼ék├│w ananasa na sma┼╝─ůcy si─Ö omlet. 
  6. Je┼╝eli lubisz ketchup, dodaj go do smaku.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: AtlasComposer

Informacje o składnikach

Jajka

Je┼╝eli nale┼╝ysz do grupy os├│b, kt├│re boj─ů si─Ö w┼é─ůczy─ç jajka do codziennej diety z powodu ich z┼éego wp┼éywu na poziom cholesterolu, to p─Ödzimy obali─ç ten mit. Badania naukowe pokazuj─ů, ┼╝e mo┼╝esz swobodnie wdro┼╝y─ç je do swojego codziennego jad┼éospisu. 

Jajka mog─ů poszczyci─ç si─Ö drogocennymi witaminami, takimi jak A, D, K czy E. Dostarcz─ů one Twojemu organizmowi r├│wnie┼╝ witamin z grupy B, kt├│re odpowiedzialne s─ů za wspomaganie uk┼éadu nerwowego. Jedz jajka, je┼╝eli zale┼╝y Ci na takich mikroelementach, jak fosfor, ┼╝elazo czy potas. 

Jajka polecane s─ů osobom, kt├│re cierpi─ů na choroby tarczycy, poniewa┼╝ s─ů bogate w selen wspomagaj─ůcy prac─Ö uk┼éadu hormonalnego. Je┼╝eli masz zamiar przygotowa─ç omlet fit na ┼Ťniadanie, nie obawiaj si─Ö doda─ç jednego jajka wi─Öcej!

Maliny

Zastanawiasz si─Ö, jak zrobi─ç omlet fit, aby by┼é pyszny i zdrowy? Dodaj do niego maliny! Maliny to ma┼ée i soczyste owoce, kt├│rymi mo┼╝esz cieszy─ç si─Ö w okresie letnim. Jakie posiadaj─ů w┼éa┼Ťciwo┼Ťci zdrowotne?

Te ma┼ée, niepozorne owoce zawieraj─ů w sobie ogrom witamin i minera┼é├│w. Opr├│cz potasu, magnezu, wapnia i ┼╝elaza w malinach znajduj─ů si─Ö takie witaminy, jak A i E oraz witamina C, kt├│ra ÔÇô zwalczaj─ůc wszelkie infekcje i stany zapalne ÔÇô jest nieocenionym wsparciem dla Twojego organizmu. 

Je┼╝eli rozwa┼╝asz omlet fit na ┼Ťniadanie, dodaj do niego maliny i ciesz si─Ö takimi kwasami organicznymi, jak kwas jab┼ékowy, salicylowy czy cytrynowy. Spo┼╝ywanie tych smacznych owoc├│w pomo┼╝e Ci chroni─ç Tw├│j uk┼éad krwiono┼Ťny. Osoby cierpi─ůce na cukrzyc─Ö typu 2 mog─ů w zasadzie spo┼╝ywa─ç maliny bez ogranicze┼ä. Dodatkowo owoce te maj─ů zbawienny wp┼éyw na mikroflor─Ö bakteryjn─ů.

M─ůka migda┼éowa

Cierpisz na niestrawno┼Ť─ç, a mo┼╝e masz celiaki─Ö i potrzebujesz doda─ç do swojego fit omletu na ┼Ťniadanie bezglutenow─ů m─ůk─Ö? W takim razie m─ůka migda┼éowa b─Ödzie dla Ciebie strza┼éem w dziesi─ůtk─Ö. Jest nie tylko bardzo smaczna, ale r├│wnie┼╝ niezmiernie zdrowa dla ludzkiego organizmu.

M─ůka migda┼éowa to idealna opcja dla os├│b, kt├│re uwielbiaj─ů przygotowywa─ç wszystkie sk┼éadniki do swoich omlet├│w fit na ┼Ťniadanie od ca┼ékowitych podstaw. Aby przygotowa─ç tak─ů m─ůk─Ö, wystarczy, ┼╝e wsypiesz migda┼éy do blendera i przyrz─ůdzisz z nich sypki mia┼é. 

Co ciekawe, m─ůka migda┼éowa kr├│luje nad innymi produktami m─ůcznymi swoj─ů bogat─ů zawarto┼Ťci─ů mikroelement├│w i witamin. Je┼Ťli zale┼╝y Ci nad popraw─ů wygl─ůdu Twojej cery, w┼éos├│w czy paznokci, spr├│buj cz─Ö┼Ťciej wykorzystywa─ç j─ů w swoich przepisach. 

M─ůka migda┼éowa mo┼╝e poszczyci─ç si─Ö wysok─ů zawarto┼Ťci─ů kwas├│w t┼éuszczowych omega-6 i omega-3, kt├│re maj─ů bardzo korzystny wp┼éyw na poziom z┼éego cholesterolu we krwi. Bogactwo antyoksydant├│w oraz takie mikroelementy, jak jod, fosfor, cynk czy mangan to zdrowotna bomba, za kt├│r─ů Tw├│j organizm Ci podzi─Ökuje.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: sea_wave

Mleko ro┼Ťlinne

Je┼╝eli jeste┼Ť na diecie bez laktozy lub najzwyczajniej w ┼Ťwiecie poszukujesz zamiennika mleka krowiego, mleko ro┼Ťlinne b─Ödzie ┼Ťwietnym wyborem. Nadaje si─Ö ono nie tylko do wszelkiego rodzaju deser├│w i przek─ůsek, np. naszego shakeÔÇÖa keto, ale r├│wnie┼╝ do da┼ä wytrawnych.

Osoby z nietolerancj─ů laktozy mog─ů z powodzeniem si─Ögn─ů─ç po mleko ro┼Ťlinne. Dzi─Öki ogromnemu wyborowi tych produkt├│w ka┼╝dy znajdzie co┼Ť, co lubi. Wa┼╝ne, aby kierowa─ç si─Ö dobrym sk┼éadem.

Najlepiej postawi─ç na produkty, kt├│re zawieraj─ů tylko naturalnie wyst─Öpuj─ůce cukry i nie s─ů sztucznie dos┼éadzane. Cierpisz na zaparcia? Mamy dobr─ů wiadomo┼Ť─ç! Mleko ro┼Ťlinne to bardzo lekkostrawny produkt.

Bor├│wki
Je┼╝eli nie wiesz, co doda─ç do swojego ┼Ťniadania i jak zrobi─ç omlet fit, zastan├│w si─Ö nad wzbogaceniem go o bor├│wki. Dlaczego? Bo to prawdziwa skarbnica witamin i mikroelement├│w! Szukasz ┼║r├│d┼éa witamin z grupy B, a mo┼╝e chcesz wzmocni─ç swoj─ů odporno┼Ť─ç? Bor├│wki to dobry trop.

Cz─Öste spo┼╝ywanie bor├│wek wspomaga uk┼éad kr─ů┼╝enia. Owoce te maj─ů wp┼éyw na zwi─Ökszenie elastyczno┼Ťci ┼╝y┼é i t─Ötnic. Antyoksydanty zawarte w bor├│wkach to z pewno┼Ťci─ů skuteczna ochrona przed wolnymi rodnikami, kt├│re s─ů wrogiem numer jeden w kontek┼Ťcie starzenia si─Ö organizmu.

Je┼Ťli chcesz poprawi─ç sw├│j wzrok lub zwalcza─ç pierwsze objawy osteoporozy, zastan├│w si─Ö nad wprowadzeniem bor├│wek do swojej diety. Te niebieskie i niezwykle smaczne owoce s─ů r├│wnie┼╝ zalecane w profilaktyce nowotwor├│w, w tym raka jajnika, piersi, w─ůtroby czy tarczycy.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: gresei

Ananas

Zastanawiasz si─Ö, jak zrobi─ç omlet fit, kt├│ry b─Ödzie smaczny i po┼╝ywny? Dorzu─ç do niego ananasa. Owoc ten wype┼éniony jest po brzegi bromelain─ů, kt├│ra posiada wiele prozdrowotnych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci. Warto doda─ç, ┼╝e jest to zar├│wno przeciwzapalny, jak i przeciwgor─ůczkowy zwi─ůzek organiczny. 

Ananas to dobre remedium na obrz─Öki i stany zapalne staw├│w, dzi─Öki czemu jest ch─Ötnie wykorzystywany w sporcie do leczenia r├│┼╝nego rodzaju uraz├│w. Ten br─ůzowy owoc z zielon─ů czupryn─ů to sprzymierzeniec walki z chorob─ů zwyrodnieniow─ů staw├│w. 

Ananas mo┼╝e poszczyci─ç si─Ö wysok─ů zawarto┼Ťci─ů ┼╝elaza, manganu i miedzi. Te pierwiastki pomagaj─ů w ochronie Twoich ko┼Ťci. Opr├│cz tego b─Öd─ů mia┼éy zbawienny wp┼éyw na sk┼éad Twojej krwi. 

┼╗elazo to pierwiastek po┼╝─ůdany w walce z ┼éamliwo┼Ťci─ů ko┼Ťci. Dodatkowo odgrywa ono wa┼╝n─ů rol─Ö w tworzeniu kolagenu odpowiedzialnego za elastyczno┼Ť─ç sk├│ry i staw├│w. Chcesz zapobiega─ç osteoporozie? Wcinaj ananasy!

Zajrzyj do przepi┼Ťnika Strefy Przemian

Spodoba┼éy Ci si─Ö nasze przepisy pokazuj─ůce, jak zrobi─ç omlet fit? To ┼Ťwietnie, bo my mamy g┼éow─Ö pe┼én─ů pomys┼é├│w! Nasze przepisy to nie tylko dania wytrawne ÔÇô mamy r├│wnie┼╝ co┼Ť dla os├│b, kt├│re s─ů ┼éasuchami i ch─Ötnie zjedz─ů co┼Ť s┼éodkiego. Przepisy te s─ů dozwolone zar├│wno na diecie low carb, jak i ketogenicznej. 

Zapraszamy do przeczytania naszych artyku┼é├│w, z kt├│rych dowiesz si─Ö, jak przygotowa─ç czekoladowe ciasto, keto tiramisu i domowe lody. Nie masz pomys┼éu na smaczne ┼Ťniadanie lub obiad? Na naszym blogu czekaj─ů na Ciebie r├│wnie┼╝ smaczne pomys┼éy na keto obiady, a tak┼╝e na ┼Ťniadania oparte na jajkach.

Zapisz si─Ö do naszego newslettera, a po subskrypcji otrzymasz link do darmowego 7-dniowego jad┼éospisu, kt├│ry na pewno natchnie Ci─Ö na ┼Ťwietne fit dania.

Lubisz posi┼ékowa─ç si─Ö filmami na YouTubie podczas przygotowywania potraw? Kliknij w link poni┼╝ej, a Ania poka┼╝e Ci, jak szybko przyrz─ůdzi─ç nasze 3 fit omlety:

https://www.youtube.com/watch?v=Yt7eg2uFCEk

Szukasz kogo┼Ť, kto zaopiekuje si─Ö Tob─ů podczas trening├│w? Napisz do nas na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub skorzystaj z naszego formularza kontaktowego. Zapraszamy do wysy┼éania wiadomo┼Ťci!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29358791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233252/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773014/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501271/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!