logologo

­čÄü Przepis na fit ┼Ťniadanie z jajek! ­čśŐ 3 sposoby na ┼Ťniadanie z jajek!

Lubisz ┼Ťniadania oparte na jajkach? To ┼Ťwietnie, bo dzi┼Ť mamy dla Ciebie 3 sposoby na fit ┼Ťniadanie z jajek.

 

Wypr├│buj nasze fit ┼Ťniadanie z jajek. Te 3 przyk┼éadowe ┼Ťniadania oparte na jajkach b─Öd─ů idealne dla os├│b, kt├│re s─ů na diecie low carb lub diecie ketogenicznej. Lubisz jajka? Te przepisy s─ů dla Ciebie!

Fit ┼Ťniadanie z jajek: keto ┼Ťniadanie od Strefy Przemian

Jajka to sk┼éadnik, kt├│ry w ostatnich latach wr├│ci┼é do ┼éask. Przez d┼éugi czas uwa┼╝ano, ┼╝e ich cz─Öste spo┼╝ywanie mo┼╝e doprowadzi─ç do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Jak jest naprawd─Ö? Dowiesz si─Ö tego z naszego artyku┼éu z 3 fit ┼Ťniadaniami z jajek. Nasze jajeczne pomys┼éy s─ů nie tylko smaczne, ale r├│wnie┼╝ idealne dla os├│b, kt├│re stosuj─ů diet─Ö low carb lub diet─Ö ketogeniczn─ů. Szukasz pomys┼éu na keto ┼Ťniadanie? Zapraszamy! 

 

Fit ┼Ťniadanie z jajek.

Źródło: EnvatoElements / Autor: sea_wave

 

Fit ┼Ťniadanie z jajek 1: omlet.  

Sk┼éadniki na omlet: 

ÔŚĆ 2 jajka, 

ÔŚĆ 1/2 ┼éy┼╝eczki przyprawy curry, 

ÔŚĆ gar┼Ť─ç startego sera cheddar, 

ÔŚĆ czerwona papryka, 

ÔŚĆ p├│┼é awokado, 

ÔŚĆ ┼éy┼╝eczka mas┼éa ghee, 

ÔŚĆ s├│l do smaku. 

 

Przepis na fit ┼Ťniadanie z jajek 1:  

Przygotowanie: 

1. Oddziel bia┼éka od ┼╝├│┼étek. 

2. Bia┼éka pos├│l, a nast─Öpnie ubij. Po ubiciu dodaj do nich ┼╝├│┼étka i przypraw curry. 

3. Wlej tak przygotowan─ů mikstur─Ö na patelni─Ö z rozpuszczonym mas┼éem ghee. 

4. Dodaj ser cheddar oraz czerwon─ů papryk─Ö. 

5. Sma┼╝ pod przykrywk─ů na ┼Ťrednim ogniu. 

6. Gdy omlet jest ju┼╝ gotowy, pokr├│j awokado na ma┼ée kawa┼éki i udekoruj nimi potraw─Ö. 

 

Fit ┼Ťniadanie z jajek 2: jajeczne babeczki

Sk┼éadniki na jajeczne babeczki: 

ÔŚĆ 1 jajko, 

ÔŚĆ du┼╝a gar┼Ť─ç sera cheddar, 

ÔŚĆ dwie pieczarki, 

ÔŚĆ 2 ┼éy┼╝ki m─ůki migda┼éowej. 

 

Przepis na fit ┼Ťniadanie z jajek 2:  

Przygotowanie: 

1. Pokr├│j drobno dwie pieczarki, a nast─Öpnie wymieszaj z m─ůk─ů, serem cheddar i jajkiem. 

2. Uformuj z nich ma┼ée kotleciki lub babeczki. 

3. Sma┼╝ uformowane babeczki w airfryerze przez 10 minut w 180 stopniach. 

4. Po up┼éywie pierwszych 5 minut prze┼é├│┼╝ babeczki na drug─ů stron─Ö. 

5. Polecamy zaserwowa─ç je z sosem pomidorowym. Palce liza─ç! 

 

Fit ┼Ťniadanie z jajek 3: wersja dla ┼éasuch├│w

Sk┼éadniki: 

ÔŚĆ 2 jajka, 

ÔŚĆ od┼╝ywka bia┼ékowa, 

ÔŚĆ mas┼éo ghee, 

ÔŚĆ odrobina mleczka kokosowego, 

ÔŚĆ syrop klonowy zero do smaku, 

ÔŚĆ gar┼Ť─ç truskawek. 

 

Przepis na fit ┼Ťniadanie z jajek 3:  

Przygotowanie:

1. Wymieszaj jajka, od┼╝ywk─Ö bia┼ékow─ů i mleczko kokosowe w misce. 

2. Wylej mikstur─Ö na patelni─Ö i sma┼╝ z obu stron na ma┼Ťle ghee. 

3. Pokr├│j truskawki w talarki. 

4. Wyłóż omlet na talerz, obficie posyp go truskawkami i polej syropem klonowym.

 

Zobacz, jak Ania Kolasi┼äska przygotowuje przepisy­čśŐÔŁĄ´ŞĆ­čĹç

 

Informacje o składnikach

Jajka 

Jak wspomnieli┼Ťmy na samym pocz─ůtku, jajka przez d┼éugi okres uwa┼╝ane by┼éy za g┼é├│wnego sprawc─Ö wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Rzeczywi┼Ťcie, maj─ů w sobie cholesterol, jednak gdy go dostarczamy z po┼╝ywienia, w─ůtroba go wtedy produkuje odpowiednio mniej, dzi─Öki czemu poziom si─Ö wyr├│wnuje.

W┼éa┼Ťnie dlatego osoby, kt├│re s─ů fanami tych produkt├│w spo┼╝ywczych, mog─ů z powodzeniem wdro┼╝y─ç wszystkie 3 fit ┼Ťniadania z jajek do swojego codziennego jad┼éospisu. Jajka s─ů prawdziwymi bombami witaminowymi, wzbogaconymi gar┼Ťci─ů mikroelement├│w. 

W sk┼éadzie jajek znajdziesz witaminy A, D, K, E oraz witaminy z grupy B. Ich spo┼╝ywanie wp┼éynie pozytywnie nie tylko na Tw├│j uk┼éad nerwowy i m├│zg, ale r├│wnie┼╝ wzrok, uk┼éad krwiono┼Ťny, kostny i mi─Ö┼Ťniowy. Dodatkowo te produkty spo┼╝ywcze obfituj─ů w fosfor, potas, ┼╝elazo, a nawet niewielkie ilo┼Ťci selenu. Ostatni mikroelement jest szczeg├│lnie zalecany osobom, kt├│re cierpi─ů na schorzenia tarczycy. Jak wida─ç, jajka ┼Ťwietnie nadadz─ů si─Ö do keto ┼Ťniada┼ä.

Czerwona papryka 

Czy wiesz, ile witaminy C zawiera ┼Ťwie┼╝a czerwona papryka? Okazuje si─Ö, ┼╝e wi─Öcej ni┼╝ cytryna! W ┼Ťredniej wielko┼Ťci warzywie mo┼╝na znale┼║─ç a┼╝ 288 mg witaminy C. Zaskoczony? Czerwona papryka oferuje prawdziwy ogrom prozdrowotnych sk┼éadnik├│w. 

Wysoka zawarto┼Ť─ç witaminy A ma bardzo pozytywny wp┼éyw na Tw├│j wzrok, a charakterystyczna dla papryki witamina E uwa┼╝ana jest za witamin─Ö m┼éodo┼Ťci. 

W czerwonej papryce znajdziesz nie tylko ┼╝elazo, fosfor, cynk, s├│d oraz potas, ale r├│wnie┼╝ wysokie st─Ö┼╝enie likopenu, kt├│ry wspomaga witamin─Ö E w obronie organizmu przed wolnymi rodnikami i spowalnia procesy starzenia. Chyba ju┼╝ nie dziwisz si─Ö, ┼╝e wybrali┼Ťmy to warzywo do naszych fit ┼Ťniada┼ä z jajek

Awokado 

Dzi─Öki naturalnemu smakowi i mas┼éowatej konsystencji awokado mo┼╝na ┼éatwo doprawi─ç nie tylko tak, aby pasowa┼éo do naszych keto ┼Ťniada┼ä, ale r├│wnie┼╝ wed┼éug w┼éasnego uznania. Awokado mo┼╝e pochwali─ç si─Ö wspania┼éym sk┼éadem, czyli du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů witamin i mikroelement├│w. 

W ro┼Ťlinie znajduje si─Ö pomi─Ödzy 13% a 24% t┼éuszczu. Jest to t┼éuszcz, kt├│rego absolutnie nie musisz si─Ö obawia─ç, poniewa┼╝ awokado ma ┼Ťwietny stosunek kwas├│w wielonienasyconych omega-3 i omega-6. 

Je┼╝eli chodzi o mikroelementy zawarte w ro┼Ťlinie, posiada ona fosfor, potas i mied┼║, a tak┼╝e magnez i ┼╝elazo. Awokado zapewni Ci zastrzyk witaminowy z witamin A, C i E. Ponadto posiada witaminy z grupy B, kt├│re wp┼éywaj─ů w pozytywny spos├│b na prac─Ö m├│zgu i uk┼éadu nerwowego. Zale┼╝y Ci na prewencji chor├│b uk┼éadu kr─ů┼╝enia, w tym mia┼╝d┼╝ycy? Zatem do swoich fit ┼Ťniada┼ä z jajkami wybierz awokado.

keto ┼Ťniadanie

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: sea_wave

 

Pieczarki

Jedna z naszych opcji keto ┼Ťniadania zawiera pieczarki. Zastanawiasz si─Ö dlaczego? Przecie┼╝ to taka pospolita ro┼Ťlina. Mo┼╝e i pospolita, ale kryje w sobie ogromne bogactwo witamin. 

Opr├│cz ca┼éej gamy witamin z grupy B, kt├│re chroni─ů Tw├│j uk┼éad nerwowy i wspomagaj─ů funkcje kognitywne, pieczarki mog─ů poszczyci─ç si─Ö mikroelementami wykazuj─ůcymi dzia┼éanie antybakteryjne. Spo┼╝ywaj─ůc pieczarki, podniesiesz swoj─ů odporno┼Ť─ç, a to wszystko dzi─Öki zawarto┼Ťci witaminy C. Tw├│j uk┼éad kostny natomiast podzi─Ökuj─Ö Ci za dostarczenie mu cennej witaminy D. 

Fakt, i┼╝ pieczarki zawieraj─ů w sobie du┼╝o wody to tylko ich ogromny plus, poniewa┼╝ dzienne spo┼╝ycie p┼éyn├│w to nie tylko to, co nalejesz sobie sam do szklanki, ale r├│wnie┼╝ woda zawarta w potrawach, kt├│re spo┼╝ywasz. 

 

M─ůka migda┼éowa 

Cierpisz na celiaki─Ö, a mo┼╝e po prostu gustujesz w m─ůkach bezglutenowych lub szukasz zdrowszych zamiennik├│w tradycyjnych m─ůk opartych na zbo┼╝ach? Nie bez powodu u┼╝yli┼Ťmy w naszym keto ┼Ťniadaniu m─ůki migda┼éowej. Zafunduje Ci ona ca┼ée spektrum zbawiennych dla zdrowia mikrosk┼éadnik├│w. 

Je┼╝eli nie mo┼╝esz dosta─ç tego produktu w sklepie, wsyp gar┼Ť─ç migda┼é├│w do blendera lub termomiksu i po prostu zblenduj je na mia┼é. Proste, prawda? A teraz sprawd┼║my, co kryje si─Ö w m─ůce migda┼éowej. 

Uwa┼╝ana za jeden z najzdrowszych produkt├│w m─ůcznych na rynku, m─ůka migda┼éowa jest dobra dla os├│b ze schorzeniami uk┼éadu trawienia. Ponadto witamina C to idealny wzmacniaj─ůcy kopniak dla Twojego uk┼éadu immunologicznego, a witamina E to jeden z najcenniejszych antyoksydant├│w. Jod, fosfor, cynk i mangan to mieszanka mikrosk┼éadnik├│w na holistyczne wsparcie Twojej cery, paznokci, w┼éos├│w, a tak┼╝e ko┼Ťci i tarczycy. 

Truskawki 

Pewnie nie raz s┼éysza┼ée┼Ť, ┼╝e w sezonie letnim cz┼éowiek sk┼éada si─Ö w jednej trzeciej z truskawek, w jednej trzeciej ze szparag├│w, a reszta to mizeria? Nic dziwnego, bo lato to idealna okazja, by da─ç swojemu organizmowi zastrzyk dobrej energii z sezonowych warzyw i owoc├│w. Nie martw si─Ö, je┼╝eli b─Ödziesz przygotowywa─ç nasze keto ┼Ťniadanie w zimie ÔÇô mro┼╝one truskawki r├│wnie┼╝ b─Öd─ů dobrym wyborem. 

Liczne w┼éa┼Ťciwo┼Ťci prozdrowotne, jakimi mog─ů pochwali─ç si─Ö truskawki, to m.in. pozytywny wp┼éyw na prac─Ö nerek oraz przeciwdzia┼éanie schorzeniom w─ůtroby czy reumatyzmowi. Znajduj─ůce si─Ö w tych pi─Öknych czerwonych owocach pektyny pobudz─ů perystaltyk─Ö jelit, a zawarta w nich woda ugasi Twoje pragnienie. Naukowcy odnotowali r├│wnie┼╝ zbawienny wp┼éyw tych ro┼Ťlin na b┼éon─Ö ┼Ťluzow─ů ┼╝o┼é─ůdka. 

Chcesz wspom├│c swoj─ů odporno┼Ť─ç? Truskawki to dobry wyb├│r, poniewa┼╝ zawieraj─ů bardzo du┼╝o witaminy C. Ju┼╝ jedna szklanka truskawek, w kt├│rej znajduje si─Ö ich ok. 80 g, dostarczy Twojemu cia┼éu prawie 120% dziennego zapotrzebowania na t─Ö witamin─Ö. Truskawki s─ů r├│wnie┼╝ wype┼énione flawonoidami, kt├│re skutecznie zmniejszaj─ů poziom z┼éego cholesterolu.

 

truskawki

Źródło: EnvatoElements / Autor: AntonioGravante

 

Sprawd┼║ inne nasze przepisy! 

Brakuje Ci inspiracji na ┼Ťniadania? Strefa Przemian to gwarancja g┼éowy pe┼énej pomys┼é├│w. Nasze 3 opcje na fit ┼Ťniadania z jajek b─Öd─ů ┼Ťwietne dla os├│b, kt├│re wdro┼╝y┼éy w ┼╝ycie diet─Ö ketogeniczn─ů lub diet─Ö low carb. Wypr├│buj je i daj nam zna─ç, jak Ci smakowa┼éy. 

Je┼╝eli wytrawne dania to nie twoja bajka, mo┼╝esz spr├│bowa─ç r├│wnie┼╝ naszych s┼éodkich przek─ůsek. Wystarczy, ┼╝e zapoznasz si─Ö z naszym e-bookiem na temat keto s┼éodyczy lub przeczytasz jeden z naszych artyku┼é├│w, w kt├│rych podajemy ┼Ťwietne przepisy na keto ┼éakocie. S─ů one bajecznie proste ÔÇô przekonaj si─Ö o tym, przygotowuj─ůc nasze czekoladowe ciasto z 3 sk┼éadnik├│w bez glutenu, keto tiramisu, fit batony lub domowe lody. 

Je┼Ťli lubisz filmiki instrukta┼╝owe na YouTubie, przygotowali┼Ťmy dla Ciebie materia┼é filmowy, na kt├│rym Ania przyrz─ůdza wszystkie 3 fit przepisy na ┼Ťniadanie z jajek. ┼╗yczymy mi┼éego ogl─ůdania!

 https://www.youtube.com/watch?v=VsZO7Jt1C24 

 

W Strefie Przemian pracuj─ů najlepsi dietetycy i specjali┼Ťci od trening├│w personalnych Je┼Ťli zale┼╝y Ci na spersonalizowanym podej┼Ťciu, skontaktuj si─Ö z nami, wysy┼éaj─ůc wiadomo┼Ť─ç na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub u┼╝yj formularza kontaktowego na naszej stronie. 

Zasubskrybuj nasz newsletter, a skorzystasz z darmowego jad┼éospisu na 7 dni. To idealna inspiracja dla os├│b, kt├│rym brakuje nieco kulinarnej finezji. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian.

Badania 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25803191/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29596318/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!