😍😊 3 sposoby na fit omlet! 🎁 Przepis na omlet w 10 minut!

Rano nigdy nie masz pomysłu na coś smacznego, a zarazem sycącego? W Strefie Przemian przygotowaliśmy aż 3 ciekawe pomysły na fit omlet, który zajmie Ci nie więcej niż 10 minut! Zapraszamy.

Fit omlet: 3 sposoby na pyszne fit omlety.

Omlet to jedna z najpopularniejszych opcji na śniadanie. Lubią go nie tylko osoby dbające o formę, ale również te stroniące od siłowni, seniorzy oraz dzieci. Można podawać go na słodko lub na słono, z dodatkiem warzyw lub owoców, a nawet w wersji z samych jajek. Opcji jest naprawdę mnóstwo! Jeżeli uwielbiasz śniadania w tej formie, ale zaczyna Ci brakować pomysłów na smaczny fit omlet, zapoznaj się z naszymi 3 przykładowymi przepisami, które można przygotować w mniej niż 10 minut.

Fit omlet 1: omlet białkowy z musem malinowym

Składniki na omlet:

• 1 jajko,
• 1 miarka odżywki białkowej (dowolny smak),
• 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia,
• 50 ml mleka roślinnego,
• erytrytol do smaku.

Składniki na mus malinowy:

• garść malin,
• mleczko kokosowe.

Przygotowanie:

1. Wbij jajko do małej miski. 
2. Dodaj mleko roślinne i wsyp proszek do pieczenia oraz miarkę odżywki białkowej.
3. Wymieszaj wszystkie składniki trzepaczką lub przy użyciu miksera elektrycznego.
4. Wylej masę na patelnię. Smaż ją na wolnym ogniu i pod przykryciem, aż omlet będzie gotowy.
5. Przygotuj mus malinowy, miksując świeże lub mrożone maliny z odrobiną mleczka kokosowego.
6. Wyłóż omlet na talerz. Posyp go erytrytolem i polej wcześniej przygotowanym musem malinowym. 
7.  

Fit omlet 2: omlet migdałowy z jagodami i granolą

Składniki:

• 1 jajko,
• 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia,
• 20-30 g mąki migdałowej,
• erytrytol do smaku,
• 50 ml mleka roślinnego,
• garść borówek,
• syrop klonowy bez cukru,
• granola niskowęglowodanowa.

Przygotowanie:

1. Wbij jajko do niewielkiej miski. 
2. Dodaj mleko roślinne i wsyp mąkę migdałową oraz proszek do pieczenia.
3. Wymieszaj wszystkie składniki trzepaczką lub przy użyciu miksera elektrycznego.
4. Wylej miksturę na patelnię i wysyp na nią garść borówek. Smaż pod przykryciem.
5. Wyłóż omlet na talerz. Polej go syropem klonowym, a następnie posyp garścią granoli i garścią świeżych borówek.

Fit omlet 3: omlet à la pizza hawajska

Składniki:

• 2 jajka,
• 50 ml mleka roślinnego,
• szczypta oregano,
• szczypta przyprawy włoskiej,
• 2 plasterki szynki,
• 20-30 g ananasa.

Przygotowanie:

1. Wbij jajka do niewielkiej miski. 
2. Dodaj mleko roślinne i wsyp oregano oraz przyprawę włoską.
3. Wymieszaj wszystkie składniki trzepaczką lub przy użyciu miksera elektrycznego.
4. Wylej miksturę na patelnię i smaż pod przykryciem.
5. Po chwili dodaj kilka kawałków ananasa na smażący się omlet. 
6. Jeżeli lubisz ketchup, dodaj go do smaku.

Informacje o składnikach

Jajka

Jeżeli należysz do grupy osób, które boją się włączyć jajka do codziennej diety z powodu ich złego wpływu na poziom cholesterolu, to pędzimy obalić ten mit. Badania naukowe pokazują, że możesz swobodnie wdrożyć je do swojego codziennego jadłospisu. 

Jajka mogą poszczycić się drogocennymi witaminami, takimi jak A, D, K czy E. Dostarczą one Twojemu organizmowi również witamin z grupy B, które odpowiedzialne są za wspomaganie układu nerwowego. Jedz jajka, jeżeli zależy Ci na takich mikroelementach, jak fosfor, żelazo czy potas. 

Jajka polecane są osobom, które cierpią na choroby tarczycy, ponieważ są bogate w selen wspomagający pracę układu hormonalnego. Jeżeli masz zamiar przygotować omlet fit na śniadanie, nie obawiaj się dodać jednego jajka więcej!

Maliny

Zastanawiasz się, jak zrobić omlet fit, aby był pyszny i zdrowy? Dodaj do niego maliny! Maliny to małe i soczyste owoce, którymi możesz cieszyć się w okresie letnim. Jakie posiadają właściwości zdrowotne?

Te małe, niepozorne owoce zawierają w sobie ogrom witamin i minerałów. Oprócz potasu, magnezu, wapnia i żelaza w malinach znajdują się takie witaminy, jak A i E oraz witamina C, która – zwalczając wszelkie infekcje i stany zapalne – jest nieocenionym wsparciem dla Twojego organizmu. 

Jeżeli rozważasz omlet fit na śniadanie, dodaj do niego maliny i ciesz się takimi kwasami organicznymi, jak kwas jabłkowy, salicylowy czy cytrynowy. Spożywanie tych smacznych owoców pomoże Ci chronić Twój układ krwionośny. Osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 mogą w zasadzie spożywać maliny bez ograniczeń. Dodatkowo owoce te mają zbawienny wpływ na mikroflorę bakteryjną.

Mąka migdałowa

Cierpisz na niestrawność, a może masz celiakię i potrzebujesz dodać do swojego fit omletu na śniadanie bezglutenową mąkę? W takim razie mąka migdałowa będzie dla Ciebie strzałem w dziesiątkę. Jest nie tylko bardzo smaczna, ale również niezmiernie zdrowa dla ludzkiego organizmu.

Mąka migdałowa to idealna opcja dla osób, które uwielbiają przygotowywać wszystkie składniki do swoich omletów fit na śniadanie od całkowitych podstaw. Aby przygotować taką mąkę, wystarczy, że wsypiesz migdały do blendera i przyrządzisz z nich sypki miał. 

Co ciekawe, mąka migdałowa króluje nad innymi produktami mącznymi swoją bogatą zawartością mikroelementów i witamin. Jeśli zależy Ci nad poprawą wyglądu Twojej cery, włosów czy paznokci, spróbuj częściej wykorzystywać ją w swoich przepisach. 

Mąka migdałowa może poszczycić się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, które mają bardzo korzystny wpływ na poziom złego cholesterolu we krwi. Bogactwo antyoksydantów oraz takie mikroelementy, jak jod, fosfor, cynk czy mangan to zdrowotna bomba, za którą Twój organizm Ci podziękuje.

Mleko roślinne

Jeżeli jesteś na diecie bez laktozy lub najzwyczajniej w świecie poszukujesz zamiennika mleka krowiego, mleko roślinne będzie świetnym wyborem. Nadaje się ono nie tylko do wszelkiego rodzaju deserów i przekąsek, np. naszego shake’a keto, ale również do dań wytrawnych.

Osoby z nietolerancją laktozy mogą z powodzeniem sięgnąć po mleko roślinne. Dzięki ogromnemu wyborowi tych produktów każdy znajdzie coś, co lubi. Ważne, aby kierować się dobrym składem.

Najlepiej postawić na produkty, które zawierają tylko naturalnie występujące cukry i nie są sztucznie dosładzane. Cierpisz na zaparcia? Mamy dobrą wiadomość! Mleko roślinne to bardzo lekkostrawny produkt.

Borówki
Jeżeli nie wiesz, co dodać do swojego śniadania i jak zrobić omlet fit, zastanów się nad wzbogaceniem go o borówki. Dlaczego? Bo to prawdziwa skarbnica witamin i mikroelementów! Szukasz źródła witamin z grupy B, a może chcesz wzmocnić swoją odporność? Borówki to dobry trop.

Częste spożywanie borówek wspomaga układ krążenia. Owoce te mają wpływ na zwiększenie elastyczności żył i tętnic. Antyoksydanty zawarte w borówkach to z pewnością skuteczna ochrona przed wolnymi rodnikami, które są wrogiem numer jeden w kontekście starzenia się organizmu.

Jeśli chcesz poprawić swój wzrok lub zwalczać pierwsze objawy osteoporozy, zastanów się nad wprowadzeniem borówek do swojej diety. Te niebieskie i niezwykle smaczne owoce są również zalecane w profilaktyce nowotworów, w tym raka jajnika, piersi, wątroby czy tarczycy.

Ananas

Zastanawiasz się, jak zrobić omlet fit, który będzie smaczny i pożywny? Dorzuć do niego ananasa. Owoc ten wypełniony jest po brzegi bromelainą, która posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Warto dodać, że jest to zarówno przeciwzapalny, jak i przeciwgorączkowy związek organiczny. 

Ananas to dobre remedium na obrzęki i stany zapalne stawów, dzięki czemu jest chętnie wykorzystywany w sporcie do leczenia różnego rodzaju urazów. Ten brązowy owoc z zieloną czupryną to sprzymierzeniec walki z chorobą zwyrodnieniową stawów. 

Ananas może poszczycić się wysoką zawartością żelaza, manganu i miedzi. Te pierwiastki pomagają w ochronie Twoich kości. Oprócz tego będą miały zbawienny wpływ na skład Twojej krwi. 

Żelazo to pierwiastek pożądany w walce z łamliwością kości. Dodatkowo odgrywa ono ważną rolę w tworzeniu kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry i stawów. Chcesz zapobiegać osteoporozie? Wcinaj ananasy!

Zajrzyj do przepiśnika Strefy Przemian

Spodobały Ci się nasze przepisy pokazujące, jak zrobić omlet fit? To świetnie, bo my mamy głowę pełną pomysłów! Nasze przepisy to nie tylko dania wytrawne – mamy również coś dla osób, które są łasuchami i chętnie zjedzą coś słodkiego. Przepisy te są dozwolone zarówno na diecie low carb, jak i ketogenicznej. 

Zapraszamy do przeczytania naszych artykułów, z których dowiesz się, jak przygotować czekoladowe ciasto, keto tiramisu i domowe lody. Nie masz pomysłu na smaczne śniadanie lub obiad? Na naszym blogu czekają na Ciebie również smaczne pomysły na keto obiady, a także na śniadania oparte na jajkach.

Zapisz się do naszego newslettera, a po subskrypcji otrzymasz link do darmowego 7-dniowego jadłospisu, który na pewno natchnie Cię na świetne fit dania.

Lubisz posiłkować się filmami na YouTubie podczas przygotowywania potraw? Kliknij w link poniżej, a Ania pokaże Ci, jak szybko przyrządzić nasze 3 fit omlety:

https://www.youtube.com/watch?v=Yt7eg2uFCEk

Szukasz kogoś, kto zaopiekuje się Tobą podczas treningów? Napisz do nas na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub skorzystaj z naszego formularza kontaktowego. Zapraszamy do wysyłania wiadomości!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29358791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33233252/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773014/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501271/