logologo

­čśŹ Wege keto ┼Ťniadanie! Wega┼äski keto przepis! ­čÄü

Chcesz po┼é─ůczy─ç diet─Ö ketogeniczn─ů i wega┼äsk─ů? Wypr├│buj nasz przepis na wege keto ┼Ťniadanie!

Dieta ketogeniczna i dieta wega┼äska to dwa do┼Ť─ç wymagaj─ůce modele od┼╝ywiania. Jak je po┼é─ůczy─ç, aby cieszy─ç si─Ö pe┼éni─ů smaku i aromatem potraw? Zapraszamy na wege keto ┼Ťniadanie, kt├│re jest nie tylko proste w przygotowaniu, ale r├│wnie┼╝ bardzo smaczne.

Wege keto ┼Ťniadanie od Strefy Przemian

Dieta wega┼äska oraz dieta ketogeniczna rz─ůdz─ů si─Ö ┼Ťci┼Ťle okre┼Ťlonymi prawami. Prawd─ů jest, ┼╝e dania wpisuj─ůce si─Ö w oba te nurty od┼╝ywiania s─ů nieco trudniejsze do przygotowania, ani┼╝eli klasyczna dieta, w kt├│rej mo┼╝esz pozwoli─ç sobie na wszelkie sk┼éadniki. Jak przygotowa─ç smaczne ┼Ťniadanie, kt├│re nie b─Ödzie zawiera┼éo w sobie produkt├│w pochodzenia zwierz─Öcego i nadal b─Ödzie mia┼éo odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç t┼éuszczu, aby by─ç keto? Sprawd┼║ nasz wega┼äski keto przepis i rozkoszuj si─Ö cudownym smakiem ju┼╝ od samego rana!

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: Timolina

 

Przepis na wege keto ┼Ťniadanie

Składniki:

  • 60 g orzech├│w w┼éoskich,
  • 60 g orzech├│w makadamia lub innych,
  • 40 g pestek s┼éonecznika,
  • 15 g wi├│rk├│w kokosowych,
  • 4 ┼éy┼╝ki nasion chia,
  • odrobina cynamonu,
  • aromat czekoladowy (opcjonalnie),
  • ┼éy┼╝eczka mas┼éa orzechowego,
  • mleko migda┼éowe.

Składniki owsianki zostały podane na 2 duże porcje lub na 4 mniejsze porcje.

Przygotowanie:

  1. Wsyp orzechy włoskie i orzechy makadamia do blendera i lekko je zmiksuj, ale uważaj, aby orzechy nie zamieniły się w sypki miał.
  2. Wsyp lekko zblendowane orzechy do rondelka. Dodaj nasiona s┼éonecznika i nasiona chia. Zalej wszystko mlekiem migda┼éowym lub innym mlekiem ro┼Ťlinnym.
  3. Gotuj owsiankę na małym ogniu przez około 30 minut.
  4. Do ciepłej owsianki dodaj cynamon, aromat czekoladowy, masło orzechowe i wiórki kokosowe.
  5. Przelej owsiank─Ö do miseczki i delektuj si─Ö pysznym smakiem!

Informacje o składnikach

Orzechy makadamia

Orzechy makadamia, kt├│rych u┼╝yli┼Ťmy do przygotowania naszego wege keto ┼Ťniadania, to dobrodziejstwo sk┼éadnik├│w. Orzechy te s─ů do┼Ť─ç kaloryczne, ale wynagrodz─ů Ci to zbawiennym wp┼éywem t┼éuszcz├│w nienasyconych na Tw├│j organizm.

Szukasz dobrego ┼║r├│d┼éa witamin? Orzechy makadamia maj─ů ich w br├│d. W ich sk┼éadzie znajdziesz witamin─Ö C i E oraz witaminy z grupy B, kt├│re wp┼éywaj─ů pozytywnie na uk┼éad nerwowy oraz funkcje kognitywne. 

Orzechy makadamia to r├│wnie┼╝ ┼║r├│d┼éo takich mikroelement├│w, jak fosfor, magnez, ┼╝elazo, cynk i wap┼ä. Taka mieszanka zadba o Twoje mi─Ö┼Ťnie, ko┼Ťci, a nawet wygl─ůd sk├│ry, paznokci i w┼éos├│w.

Nasiona chia

W ostatnich latach mo┼╝na by┼éo zaobserwowa─ç swoisty boom na nasiona chia. Nie bez powodu jest to jeden z najbardziej rozchwytywanych superfoods w┼Ťr├│d os├│b dbaj─ůcych o lini─Ö i dobre samopoczucie. Zwane r├│wnie┼╝ sza┼éwi─ů hiszpa┼äsk─ů, nasiona przyw─Ödrowa┼éy do nas z Meksyku i Gwatemali.

To cenne ┼║r├│d┼éo mikroelement├│w kryje w sobie sporo witaminy E, a tak┼╝e witaminy z grupy B. Obecna w nasionach witamina C wesprze Tw├│j organizm w walce z potencjalnymi infekcjami i wzmocni Twoj─ů odporno┼Ť─ç.

100 g nasion chia to a┼╝ 34,5 g b┼éonnika, dlatego stanowi─ů one odpowiedni─ů opcj─Ö dla os├│b, kt├│re cierpi─ů na problemy z uk┼éadem trawiennym. Opr├│cz tego nasiona chia oferuj─ů pe┼én─ů gam─Ö mikroelement├│w, kt├│re w d┼éu┼╝szej perspektywie czasu poprawi─ů stan Twojej sk├│ry.

Orzechy włoskie

Lubisz orzechy w┼éoskie? To ┼Ťwietnie, bo ich spo┼╝ywanie uchroni Ci─Ö przed mia┼╝d┼╝yc─ů i wspomo┼╝e Tw├│j uk┼éad kr─ů┼╝enia. Te popularne orzechy pe┼éne s─ů mikroelement├│w i witamin ÔÇô wprowad┼║ je do jad┼éospisu, a nie po┼╝a┼éujesz!

Orzechy w┼éoskie obni┼╝aj─ů poziom z┼éego cholesterolu we krwi. Zawieraj─ů kwasy omega-3, kt├│re stosowane s─ů w profilaktyce chor├│b serca, a kwas alginowy, r├│wnie┼╝ zawarty w tym produkcie, to ┼Ťwietna prewencja chor├│b onkologicznych.

W orzechach w┼éoskich znajdziesz a┼╝ 10% bia┼éka oraz 51,5% t┼éuszczu. Cierpisz na zaparcia? Jedz─ůc orzechy, mo┼╝esz cieszy─ç si─Ö b┼éonnikiem, kt├│ry szybko si─Ö z nimi upora. W gratisie otrzymasz darmowy zastrzyk z mikroelement├│w, takich jak wap┼ä, ┼╝elazo czy potas.

Cynamon

Do naszego przepisu mo┼╝esz doda─ç przyprawy, kt├│re najbardziej Ci smakuj─ů. My polecamy Ci cynamon ze wzgl─Ödu na jego zbawienne w┼éa┼Ťciwo┼Ťci.

Czy wiedzia┼ée┼Ť, ┼╝e cynamon ma nie tylko w┼éa┼Ťciwo┼Ťci przeciwgrzybicze, ale r├│wnie┼╝ antybakteryjne i antywirusowe? To nieoceniony sk┼éadnik nie tylko w zakresie ┼╝ywienia, ale r├│wnie┼╝ w obszarze kosmetyki.

Je┼╝eli chcesz przemyci─ç kilka sk┼éadnik├│w pokarmowych, kt├│re zwi─Öksz─ů szybko┼Ť─ç Twojego metabolizmu, cynamon b─Ödzie idealnym wyborem, poniewa┼╝ nale┼╝y do grupy termogenik├│w. Zawarto┼Ť─ç epikatechiny to jego tajna bro┼ä w walce ze schorzeniami neurodegeneracyjnymi.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: jirkaejc

Pestki słonecznika

W naszym wege keto przepisie nie mog┼éo oczywi┼Ťcie zabrakn─ů─ç pestek s┼éonecznika. Dlaczego? Bo witamin i mikroelement├│w nigdy za wiele! 

Pestki s┼éonecznika s─ů szczeg├│lnie bogate w ┼╝yciodajn─ů witamin─Ö E. Dodatkowo znajdziesz w nich fitosterole, kt├│re dzia┼éaj─ů jak tarcza ochronna w przeciwdzia┼éaniu chorobom serca i naczy┼ä krwiono┼Ťnych. Produkt ten wp┼éywa pozytywnie na zmniejszenie poziomu z┼éego cholesterolu we krwi.

Opr├│cz witaminy C w pestkach s┼éonecznika znajdziesz kwas foliowy, witamin─Ö A oraz ca┼é─ů gam─Ö witamin z grupy B. Je┼Ťli chcesz zadba─ç o sk├│r─Ö i w┼éosy, warto w┼é─ůczy─ç je do codziennej diety ÔÇô zawieraj─ů cynk, wap┼ä i fosfor, za kt├│re Twoje ko┼Ťci b─Öd─ů wdzi─Öczne.

Masło orzechowe

Je┼╝eli chodzi o wyb├│r mas┼éa orzechowego do naszego wege keto ┼Ťniadania, to zostawiamy go Tobie! Na rynku dost─Öpnych jest wiele mase┼é o doskona┼éym sk┼éadzie ÔÇô postaw na produkt bez zb─Ödnego cukru, nadmiernej ilo┼Ťci soli oraz oleju palmowego.

Mas┼éo orzechowe przygotowywane jest ze zmielonych orzech├│w. Mog─ů to by─ç migda┼éy, orzechy w┼éoskie, pistacje czy orzechy laskowe. Ten produkt spo┼╝ywczy charakteryzuje si─Ö du┼╝─ů zawarto┼Ťci─ů wysokiej jako┼Ťci bia┼éka.

Dodatkowo mas┼éo orzechowe w swoim sk┼éadzie ma przeciwutleniacze, kt├│re strzeg─ů Tw├│j organizm przed wolnymi rodnikami. Je┼╝eli masz problemy z zaparciami, produkt ten ┼Ťwietnie ureguluj─ů prac─Ö Twoich jelit.

Mleko ro┼Ťlinne

Do naszego wege keto przepisu zastosowali┼Ťmy akurat mleko migda┼éowe, ale je┼╝eli gustujesz w mleku kokosowym lub laskowym, nic nie stoi na przeszkodzie, aby doda─ç do potrawy to, kt├│re lubisz. Mleko ro┼Ťlinne, zw┼éaszcza to z dobrym sk┼éadem, to nieoceniony zamiennik mleka krowiego.

Dobry sk┼éad to taki, w kt├│rym na pr├│┼╝no szuka─ç s┼éodzik├│w i nadmiernej ilo┼Ťci tradycyjnego cukru. Produkt wysokiej jako┼Ťci z pewno┼Ťci─ů pomo┼╝e osobom z problemami trawiennymi, poniewa┼╝ jest lekkostrawny. Niezale┼╝nie od tego, jakie mleko wybierzesz, mo┼╝esz cieszy─ç si─Ö wieloma mikroelementami.

Je┼╝eli jeste┼Ť na ca┼ékowitej diecie wega┼äskiej, warto zastanowi─ç si─Ö nad wyborem mleka, kt├│re jest wzbogacane o wap┼ä i fosfor. 

Źródło: EnvatoElements / Autor: twenty20photos

Sprawd┼║ inne nasze przepisy!

Strefa Przemian to skarbnica znakomitych przepis├│w. Niezale┼╝nie od tego, czy jeste┼Ť na diecie wega┼äskiej, ketogenicznej czy low carb, z pewno┼Ťci─ů znajdziesz co┼Ť dla siebie. 

Szukasz pomysłów na wege keto obiad? A może masz ochotę na keto słodycze? Nie ma najmniejszego problemu! Sprawdź nasze szybkie fit ciasto do kawy czy keto tiramisu. A może masz ochotę na wytrawne dania? Zapraszamy na fit pad thai.

Lubisz przygotowywa─ç dania z instrukta┼╝owymi filmikami, np. na YouTube? ┼Üwietnie si─Ö sk┼éada, bo mamy dla Ciebie taki, na kt├│rym Ania poka┼╝e Ci, jak przygotowa─ç to pyszne wege keto ┼Ťniadanie krok po kroku:

https://www.youtube.com/watch?v=s3bsx1Un3iY&list=PL0ErzFHJHOuA81X-noKJt2CC_r8rBnnnf&index=8&ab_channel=AniaKolasinskaAniaKolasinska

Przyw─Ödrowa┼ée┼Ť na nasz─ů stron─Ö w poszukiwaniu porad trenerskich? Nie wiesz, jak wykonywa─ç ─çwiczenia z odpowiedni─ů technik─ů lub marzysz o tym, aby kto┼Ť w ko┼äcu zaopiekowa┼é si─Ö Tob─ů z nale┼╝yt─ů pieczo┼éowito┼Ťci─ů? W takim razie zapraszamy do kontaktu! Wy┼Ťlij nam wiadomo┼Ť─ç przez formularz kontaktowy lub na adres kontakt@strefaprzemian.pl

Zespół Strefa Przemian

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29358791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28646829/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31086922/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32093220/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31269682/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!