logologo

­čśŹ Fit zupa krem! ­čÄü Prosty przepis na smaczn─ů zup─Ö krem!

Lubisz zupy, ale nie wiesz, jak przygotowywa─ç je, aby by┼éy zdrowe i wpisywa┼éy si─Ö w diet─Ö low carb? Sprawd┼║ nasz─ů zup─Ö krem fit.

Dieta low carb to nie tylko smaczne ┼Ťniadania i po┼╝ywne obiady. To r├│wnie┼╝ model ┼╝ywieniowy, do kt├│rego ┼éatwo wdro┼╝ysz zupy krem fit. Nie masz na nie pomys┼éu? Wypr├│buj nasz przepis, kt├│ry jest prosty r├│wnie┼╝ dla amator├│w!

Zupa krem fit: zupa low carb od Strefy Przemian

W dzieci┼ästwie Twoj─ů ulubion─ů zup─ů by┼éa pomidor├│wka z makaronem lub ry┼╝em w zimie i zupa owocowa w lecie? Je┼╝eli w ostatnim czasie przeszed┼ée┼Ť na diet─Ö niskow─Öglowodanow─ů i nie za bardzo masz pomys┼é na to, jak wprowadzi─ç zupy do swojego jad┼éospisu, przychodzimy na ratunek z nasz─ů zup─ů krem fit. Aby przygotowa─ç przepyszn─ů zup─Ö, nie potrzebujesz dodatkowego wk┼éadu w─Öglowodanowego ÔÇô mo┼╝esz u┼╝y─ç ulubionych warzyw i niewielkiej ilo┼Ťci mi─Ösa. Zupa krem fit to danie, kt├│re zadowoli nie tylko Twoje kubki smakowe, ale r├│wnie┼╝ b─Ödzie idealnym wyborem dla zapale┼äc├│w low carb! Przygotuj nasz przepis na zup─Ö low carb i ciesz si─Ö smakiem i aromatem pysznego kremu.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: Nadianb

 

Przepis na zup─Ö krem fit

Składniki:

  • 30 ma┼éych pomidork├│w,
  • 20 ml oliwy z oliwek,
  • ┬Ż cebuli,
  • 2 z─ůbki czosnku,
  • 100 g mi─Ösa lub orzech├│w.

Przygotowanie:

  1. Aby przygotowa─ç nasz─ů zup─Ö low carb, przekr├│j pomidorki na p├│┼é i w┼é├│┼╝ je na ok. 20 minut do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni.
  2. W niewielkim garnku podgrzej oliw─Ö z oliwek, cebul─Ö oraz czosnek.
  3. Gdy pomidorki si─Ö ju┼╝ odpowiednio przypiek─ů, wyjmij je z piekarnika i obierz ze sk├│rki.
  4. Pomidorki zagotuj w garnku razem z wcze┼Ťniej podgrzanymi sk┼éadnikami.
  5. Zmiksuj wszystko, je┼Ťli masz ochot─Ö na zup─Ö w formie kremu. Mo┼╝esz r├│wnie┼╝ pozostawi─ç zup─Ö w p┼éynnej konsystencji ÔÇô smak pozostanie ten sam.
  6. Dodaj wcze┼Ťniej podsma┼╝one mi─Öso lub orzechy. 
  7. Na ko┼äcu posyp zup─Ö bazyli─ů.

 

Informacje o składnikach

Pomidorki

Z pewno┼Ťci─ů znasz smak zup pomidorowych, kt├│re przygotowywane s─ů z p├│┼éprodukt├│w, np. sklepowych przecier├│w lub koncentrat├│w pomidorowych. Je┼╝eli jednak chcia┼éby┼Ť cieszy─ç si─Ö pe┼éni─ů smak├│w pomidorowej rozkoszy, z pewno┼Ťci─ů warto wybra─ç ┼Ťwie┼╝e warzywa. 

Pomidorki nie tylko decyduj─ů o niepowtarzalnym aromacie zupy, ale r├│wnie┼╝ maj─ů ogrom warto┼Ťci od┼╝ywczych. Z pewno┼Ťci─ů zaskoczy Ci─Ö informacja, ┼╝e pomidorki to warzywa, kt├│re s─ů blisko spokrewnione z ziemniakami. Te niepozorne czerwone ro┼Ťliny s─ů bogate w bia┼éko, b┼éonnik, w─Öglowodany, a nawet t┼éuszcz.

Pomidorki obfituj─ů w takie witaminy, jak A, C, E i K oraz witaminy z grupy B. Taka bomba witaminowa to nie tylko ochrona dla Twojego uk┼éadu krwiono┼Ťnego i mi─Ö┼Ťniowo-szkieletowego, ale r├│wnie┼╝ Twojej sk├│ry i paznokci, a nawet wzroku. W swoim sk┼éadzie posiadaj─ů r├│wnie┼╝ cenny likopen, kt├│ry jest zwi─ůzkiem nale┼╝─ůcym do grupy karoten├│w. Chroni on Tw├│j organizm przed rozwojem nowotwor├│w i dzia┼éa jak silny przeciwutleniacz.

 

Oliwa z oliwek

Prawdopodobnie nie znasz osoby, kt├│ra chocia┼╝ raz w ┼╝yciu nie skosztowa┼éaby lub nie doda┼éa do swoich potraw oliwy z oliwek. To bardzo cenny t┼éuszcz pochodzenia ro┼Ťlinnego, kt├│ry i my dodali┼Ťmy do naszej zupy low carb. Dlaczego? Zaraz si─Ö dowiesz, co si─Ö w nim kryje!

Z pewno┼Ťci─ů spotka┼ée┼Ť si─Ö z informacj─ů, ┼╝e oliwa z oliwek charakteryzuje si─Ö tak naprawd─Ö ca┼é─ů gam─ů odcieni. Jej kolor zale┼╝ny jest od terminu zbior├│w i gatunku ro┼Ťlin. Niezale┼╝nie od tych dw├│ch czynnik├│w oliwa z oliwek to jedno z ulubionych ┼║r├│de┼é t┼éuszczu wielu dietetyk├│w i specjalist├│w w dziedzinie ┼╝ywienia.

Do najwi─Ökszych zalet oliwy z oliwek nale┼╝y z pewno┼Ťci─ů brak zawarto┼Ťci cholesterolu. W oliwie mo┼╝na cieszy─ç si─Ö obecno┼Ťci─ů skwalenu, przeciwutleniaczy, kt├│re zwalczaj─ů wolne rodniki w Twoim organizmie, oraz ogromem witamin. Witamina A poprawi wygl─ůd Twojej sk├│ry, witaminy K i D wp┼éyn─ů pozytywnie na Tw├│j uk┼éad krwiono┼Ťny i kostny, a witamina E pozwoli Ci zachowa─ç m┼éodo┼Ť─ç.

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: Prostock-studio

 

Czosnek

Czosnek ÔÇô kto nie lubi potraw z t─ů cenn─ů przypraw─ů? W owocach tej niewielkiej ro┼Ťliny czeka na Ciebie moc prozdrowotnych sk┼éadnik├│w. Nic wi─Öc dziwnego, ┼╝e to w┼éa┼Ťnie czosnek wybrali┼Ťmy do przygotowania naszej zupy krem fit.

Co kryje si─Ö w czosnku? Spieszymy z odpowiedzi─ů. Czosnek jest idealny dla os├│b z wysokim ci┼Ťnieniem, poniewa┼╝ skutecznie je obni┼╝a. Wykazuje r├│wnie┼╝ dzia┼éanie przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. To w┼éa┼Ťnie dlatego w dzieci┼ästwie, gdy by┼ée┼Ť chory, mama dawa┼éa Ci syrop oparty mi─Ödzy innymi na czosnku.

Czosnek stosowany jest w przypadku r├│┼╝norakich schorze┼ä, w tym grzybicy, zaburze┼ä trawienia, b├│lu gard┼éa, zaburze┼ä profilu lipidowego, a nawet zaka┼╝e┼ä dr├│g moczowych. W ro┼Ťlinie znajdziesz r├│wnie┼╝ prowitamin─Ö A, zwi─ůzki ┼Ťluzowe, witaminy z grupy B, witamin─Ö C oraz takie mikroelementy, jak kobalt, chrom, a nawet nikiel.

 

Cebula

Kiedy zastanawiasz si─Ö nad doborem sk┼éadnik├│w do jakiegokolwiek dania w Twoim codziennym jad┼éospisie, jakie jest pierwsze warzywo, kt├│re przychodzi Ci do g┼éowy? Czy dobrze zgadli┼Ťmy, ┼╝e to w┼éa┼Ťnie cebula? Mo┼╝e i jest to warzywo bardzo pospolite, ale powinni┼Ťmy cieszy─ç si─Ö z jego dost─Öpno┼Ťci, bo zawiera w sobie ca┼ée mn├│stwo prozdrowotnych makro i mikroelement├│w.

W zestawie mikroelement├│w zawartych w cebuli znajdziesz potas, chrom, ┼╝elazo i wap┼ä. Ta bliska krewna czosnku charakteryzuje si─Ö r├│wnie┼╝ obecno┼Ťci─ů antocyjan├│w, kt├│re s─ů bardzo silnymi przeciwutleniaczami.

Cebula zawiera dodatkowo kwercetyn─Ö, kt├│ra pomaga neutralizowa─ç wolne rodniki. Walczysz z przezi─Öbieniem? Dodaj troch─Ö wi─Öcej cebuli do naszej zupy low cab, poniewa┼╝ ro┼Ťlina ta zawiera du┼╝o witaminy C. Obecny w niej kwas foliowy wspomo┼╝e nie tylko Tw├│j uk┼éad odporno┼Ťciowy, ale r├│wnie┼╝ uk┼éad nerwowy. 

 

Orzechy

Orzechy to prawdziwe bomby witaminowe. S─ů nie tylko ┼Ťwietnym ┼║r├│d┼éem cennego b┼éonnika, ale r├│wnie┼╝ cechuj─ů si─Ö wysok─ů zawarto┼Ťci─ů bia┼éka. Specjalnie nie narzucili┼Ťmy w naszym przepisie rodzaju orzech├│w, jakie warto doda─ç do naszej zupy krem fit, poniewa┼╝ ka┼╝dy ich rodzaj b─Ödzie ┼Ťwietnym wsparciem zdrowotnym dla Twojego organizmu.

Niezale┼╝nie od Twoich orzechowych preferencji ro┼Ťliny te to idealny wyb├│r zar├│wno w diecie low carb, jak i ketogenicznej. Pomagaj─ů w utracie wagi, dlatego z pewno┼Ťci─ů zainteresuj─ů osoby, kt├│re walcz─ů o ka┼╝dy zgubiony centymetr w talii.

Do ich najwa┼╝niejszych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci nale┼╝y podnoszenie poziomu dobrego cholesterolu we krwi oraz obni┼╝anie tego z┼éego. Plasuj─ů si─Ö one na wysokim miejscu r├│wnie┼╝ w kontek┼Ťcie zawarto┼Ťci cennych przeciwutleniaczy, kt├│re chroni─ů Tw├│j organizm przed wieloma chorobami nowotworowymi. Szukasz rozwi─ůzania, kt├│re wspomo┼╝e Tw├│j uk┼éad nerwowy i m├│zg? Postaw na orzechy i witaminy z grupy B, kt├│re w nich znajdziesz!

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: 5PH

 

Zupa low carb od Strefy Przemian

Nie masz pomys┼é├│w na zupy na diecie low carb? Spr├│buj naszego przepisu na zup─Ö krem fit, a przekonasz si─Ö, ┼╝e po niewielkich modyfikacjach ÔÇô czyli prostym wyeliminowaniu m─ůcznych dodatk├│w ÔÇô da si─Ö wyczarowa─ç nie tylko prost─ů, ale r├│wnie┼╝ smaczn─ů zup─Ö wpisuj─ůc─ů si─Ö w diet─Ö niskow─Öglowodanow─ů.

Jeżeli lubisz przygotowywać przepisy kulinarne równolegle z filmikiem instruktażowym, zapraszamy na materiał filmowy, w którym Bartek pokaże Ci, co po kolei robić:

https://www.youtube.com/watch?v=a8u1pD6cR-k&list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB

Je┼╝eli my┼Ťlisz, ┼╝e sta─ç nas tylko na zupy wpisuj─ůce si─Ö w filozofi─Ö low carb, musimy Ci─Ö zaskoczy─ç! Lubisz kuchni─Ö azjatyck─ů? Zapraszamy na keto pad thai. Twoim ulubionym daniem s─ů nale┼Ťniki? Nie ma problemu ÔÇô nale┼Ťniki r├│wnie┼╝ znajduj─ů si─Ö w naszym menu! A mo┼╝e masz ochot─Ö na co┼Ť s┼éodkiego? Na przyk┼éad na szybkie ciasto czekoladowe lub cynamonowe pierniczki?

Masz jakie┼Ť pytania lub w─ůtpliwo┼Ťci dotycz─ůce diety low carb lub diety ketogenicznej? Wy┼Ťlij nam wiadomo┼Ť─ç na adres: kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy do kontaktu!

Zespół Strefa Przemian

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915405/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12410539/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586902/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29557277/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840281/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580701/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29495598/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30487558/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29207471/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145953/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!