logologo

­čśŹ 5 przepis├│w na kaw─Ö! ÔśĽ Kawa w zdrowej wersji ÔśĽ

Jeste┼Ť fanem kawy w ka┼╝dej postaci? Poznaj 5 przepis├│w na zdrow─ů kaw─Ö z dodatkami od Strefy Przemian!

Jeste┼Ť na diecie i pozwalasz sobie jedynie na czarn─ů kaw─Ö bez cukru? Poznaj nasze przepisy na zdrow─ů kaw─Ö i przerwij t─Ö monotoni─Ö! 

5 przepis├│w na kaw─Ö w zdrowej wersji 

Kawa to nap├│j, kt├│ry uwielbia niemal ka┼╝dy z nas. Jedni pij─ů j─ů zaraz po przebudzeniu, inni natomiast nie wyobra┼╝aj─ů sobie bez niej ┼Ťniadania czy poobiedniego deseru. To zazwyczaj przy kawie toczymy najciekawsze rozmowy, podpisujemy wa┼╝ne kontrakty i dzielimy si─Ö gor─ůcymi plotkami z przyjaci├│┼émi. Nie bez powodu ÔÇ×nap├│j bog├│wÔÇŁ pe┼éni w naszym ┼╝yciu tak istotn─ů rol─Ö ÔÇô kawa dodaje energii, zwi─Öksza koncentracj─Ö i wprawia w dobry nastr├│j. Niestety wiele os├│b od niej stroni, postrzegaj─ůc j─ů jako niewskazany element zdrowej diety. Czy s┼éusznie? Absolutnie nie! Je┼╝eli ca┼ékowicie jej unikasz lub stawiasz jedynie na ma┼é─ů czarn─ů bez cukru, mo┼╝esz od dzisiaj przerwa─ç t─Ö monotoni─Ö. Strefa Przemian przedstawi Ci przepisy na kaw─Ö, kt├│r─ů mo┼╝esz pi─ç bez wyrzut├│w sumienia. Zdrowa kawa w naszym wydaniu nie tylko pobudzi Ci─Ö do dzia┼éania, ale tak┼╝e dostarczy Twojemu organizmowi cennych warto┼Ťci od┼╝ywczych. Wybierz najlepsz─ů kaw─Ö dla siebie i ciesz si─Ö jej wy┼Ťmienitym smakiem ka┼╝dego dnia! 

Źródło: EnvatoElements / Autor: amenic181

Zdrowa kawa w 5 wersjach ÔÇô sk┼éadniki i przygotowanie

 

Kawa z cynamonem

Składniki:

  • kawa, 
  • 3 g cynamonu. 

Przygotowanie: 

Do przygotowania tego przepisu potrzebujesz jedynie 2 sk┼éadnik├│w: kawy i cynamonu. Wystarczy, ┼╝e do naparu dodasz cynamon i dobrze wymieszasz. Najlepiej u┼╝y─ç do tego blendera. 

Kawa z olejem kokosowym 

Sk┼éadniki: 

  • kawa,
  • 10 ml oleju kokosowego. 

Przygotowanie: 

Do zaparzonej kawy dodaj 10 ml oleju kokosowego i dobrze wymieszaj, aby unikn─ů─ç specyficznego posmaku. Gotowy nap├│j ┼Ťwietnie sprawdzi si─Ö jako ÔÇ×posi┼éek przedtreningowyÔÇŁ. 

Kawa z olejem kokosowym i od┼╝ywk─ů bia┼ékow─ů 

Sk┼éadniki: 

  • kawa, 
  • olej kokosowy, 
  • od┼╝ywka bia┼ékowa. 

Przygotowanie: 

Do kawy dodaj ok. 10 ml oleju koksowego i porcj─Ö dowolnej od┼╝ywki bia┼ékowej, a nast─Öpnie dobrze wymieszaj. Taki nap├│j mo┼╝esz traktowa─ç jako posi┼éek i spo┼╝y─ç go przed lub po treningu. 

Kawa mro┼╝ona

Sk┼éadniki: 

  • kawa,
  • cynamon, 
  • nap├│j kokosowy lub migda┼éowy, 
  • kostki lodu. 

Przygotowanie: 

Po┼é─ůcz ze sob─ů wszystkie sk┼éadniki i wymieszaj za pomoc─ů blendera. Zdrowa kawa z lodem sprawdzi si─Ö jako poobiednia przek─ůska, zw┼éaszcza w upalne dni. 

Kawa z awokado, kakao i gorzk─ů czekolad─ů

Sk┼éadniki: 

  • kawa,
  • p├│┼é awokado,
  • gorzka czekolada,
  • 5 g kakao,
  • od┼╝ywka bia┼ékowa, 
  • nap├│j kokosowy lub migda┼éowy. 

Przygotowanie:

Umie┼Ť─ç wszystkie sk┼éadniki w jednym naczyniu i dok┼éadnie wymieszaj. Nap├│j powinien uzyska─ç konsystencj─Ö g─Östego shakeÔÇÖa. Mo┼╝esz potraktowa─ç go jako oddzielny posi┼éek. 

Źródło: EnvatoElements / Autor: NatashaBreen

Informacje o składnikach

Kawa

Kawa to nap├│j wykazuj─ůcy szereg w┼éa┼Ťciwo┼Ťci leczniczych, kt├│re cenione s─ů nie tylko w bran┼╝y gastronomicznej, ale r├│wnie┼╝ kosmetycznej i farmaceutycznej. Czarny napar dodaje energii i korzystnie wp┼éywa na funkcjonowanie ca┼éego organizmu. 

Kawa to ┼║r├│d┼éo antyoksydant├│w, kt├│re minimalizuj─ů namna┼╝anie wolnych rodnik├│w, hamuj─ů proces starzenia i dzia┼éaj─ů przeciwnowotworowo. Ponadto nap├│j ten zmniejsza ryzyko wyst─Öpowania chor├│b neurodegeneracyjnych oraz ┼éagodzi objawy astmy i alergii. 

Jako ┼╝e kawa przyspiesza metabolizm, cz─Östo stosowana jest w suplementach diety wspomagaj─ůcych odchudzanie. Co wi─Öcej, wskazana jest dla os├│b zmagaj─ůcych si─Ö z cukrzyc─ů typu 2 i insulinooporno┼Ťci─ů. Pami─Ötaj, ┼╝e przepisy na kaw─Ö w zdrowej wersji to te bez cukru, syrop├│w i bitej ┼Ťmietany. 

Cynamon

Jaka jest najlepsza kawa na odchudzanie? Z cynamonem! Przyprawa ta nale┼╝y do grupy naturalnych termogenik├│w, kt├│re przyspieszaj─ů przemian─Ö materii, reguluj─ů poziom insuliny we krwi i u┼éatwiaj─ů proces lipolizy, czyli rozpadu kom├│rek t┼éuszczowych. 

Cynamon posiada w┼éa┼Ťciwo┼Ťci antyseptyczne i przeciwnowotworowe. Ponadto skutecznie ┼éagodzi przykre dolegliwo┼Ťci ze strony uk┼éadu pokarmowego, poprawia trawienie i op├│┼║nia rozw├│j chor├│b o pod┼éo┼╝u neurodegeneracyjnym. 

Cynamon to prawdziwa skarbnica witamin i minera┼é├│w. Zawiera witaminy z grupy B, witamin─Ö C, K, A i E oraz wiele zbawiennych dla zdrowia mikrosk┼éadnik├│w, w tym potas, cynk, wap┼ä, ┼╝elazo oraz magnez. Warto doda─ç, ┼╝e przyprawa ta ┼Ťwietnie smakuje i doskonale podkre┼Ťla smak kawy. 

Kokos

Nie bez powodu wiele przepis├│w na kaw─Ö zawiera produkty z kokosa. Kokosowe dodatki ÔÇô w tym przypadku olej i mleko ÔÇô nie tylko uatrakcyjniaj─ů smak napoju, ale r├│wnie┼╝ charakteryzuj─ů si─Ö wysok─ů zawarto┼Ťci─ů sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych. 

Kokos obfituje w witaminy i mikroelementy, kt├│re usprawniaj─ů szereg proces├│w zachodz─ůcych w organizmie. S─ů to m.in. witaminy z grupy B, witamina K, C i E oraz wap┼ä, ┼╝elazo, potas i magnez. Kokos zapobiega pr├│chnicy z─Öb├│w, usprawnia prac─Ö uk┼éadu nerwowego i chroni przed chorobami serca. 

Olej kokosowy stanowi ┼║r├│d┼éo MCT, czyli ┼Ťrednio┼éa┼äcuchowych kwas├│w t┼éuszczowych, kt├│re przyspieszaj─ů metabolizm, wspomagaj─ů spalanie tkanki t┼éuszczowej, a do tego uchodz─ů za doskona┼ée ┼║r├│d┼éo energii. Dodatkowo zapewniaj─ů d┼éugie uczucie syto┼Ťci i stanowi─ů prewencj─Ö przeciw wielu schorzeniom. 

┼╣r├│d┼éo: EnvatoElements / Autor: liskinanora 

Od┼╝ywka bia┼ékowa 

Od┼╝ywka bia┼ékowa to produkt popularny w┼Ťr├│d os├│b aktywnych fizycznie, kt├│ry pomaga w ┼éatwy spos├│b  uzupe┼éni─ç poda┼╝ bia┼éka w diecie. Od┼╝ywka korzystnie wp┼éywa na rozmaite procesy zachodz─ůce w naszym ciele, a do tego ┼Ťwietnie smakuje i podkre┼Ťla smak potraw i napoj├│w. 

Od┼╝ywka dobrej jako┼Ťci zawiera niezb─Ödne aminokwasy, kt├│rych nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukowa─ç. Bia┼éko z od┼╝ywki jest szybko przyswajalne, syc─ůce i lekkostrawne, dzi─Öki czemu dobrze sprawdza si─Ö po intensywnym treningu. 

Ogromn─ů zalet─ů od┼╝ywki bia┼ékowej jest jej ┼éatwa dost─Öpno┼Ť─ç oraz ogrom rodzaj├│w i smak├│w. Czekolada, owoce, kokos, karmel, toffi, wanilia, orzech, mi├│d, szarlotka czy tiramisuÔÇŽ mo┼╝liwo┼Ťci jest tak wiele, ┼╝e bez problemu znajdziesz sw├│j ulubiony smak i wyczarujesz najlepsz─ů kaw─Ö pod s┼éo┼äcem! 

Awokado

Niewiele przepis├│w na kaw─Ö zak┼éada u┼╝ycie awokado, cho─ç owoc ten doskonale do niej pasuje. Jego neutralny smak sprawia, ┼╝e kawowy napar nie traci swojego aromatu, a kremowe wn─Ötrze nadaje mu do┼Ť─ç g─Öst─ů, aksamitn─ů konsystencj─Ö. 

Cho─ç awokado to produkt bogaty w t┼éuszcze, stanowi ono remedium na schorzenia ze strony uk┼éadu sercowo-naczyniowego. Co wi─Öcej, reguluje ci┼Ťnienie t─Ötnicze krwi, korzystnie wp┼éywa na uk┼éad nerwowy i wykazuje dzia┼éanie antynowotworowe. 

Spo┼╝ywaj─ůc awokado, dostarczysz swojemu organizmowi wiele witamin i minera┼é├│w, w tym witaminy z grupy B, witamin─Ö C, A, E i K oraz potas, ┼╝elazo, wap┼ä, magnez, cynk, s├│d i fosfor. Warto doda─ç, ┼╝e owoc ten u┼éatwia przyswajanie witamin i mikroelement├│w z innych produkt├│w spo┼╝ywczych.

Kakao

Kakao zawiera wiele sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych wp┼éywaj─ůcych korzystnie na prac─Ö m├│zgu i uk┼éadu nerwowego. Produkt ten obfituje nie tylko w magnez, potas i cynk, ale r├│wnie┼╝ witaminy z grupy B, witamin─Ö K oraz witamin─Ö E, kt├│ra wykazuje dzia┼éanie przeciwstarzeniowe. 

Kakao jest ┼║r├│d┼éem zwi─ůzk├│w o w┼éa┼Ťciwo┼Ťciach przeciwutleniaj─ůcych, obni┼╝aj─ůcych poziom z┼éego cholesterolu, usprawniaj─ůcych prac─Ö uk┼éadu kr─ů┼╝enia i dzia┼éaj─ůcych przeciwzakrzepowo. Ponadto kakao poprawia nastr├│j i uchodzi za silny naturalny afrodyzjak. 

Poza witaminami, przeciwutleniaczami i mikroelementami w kakao znajdziesz teobromin─Ö, kt├│ra skutecznie ┼éagodzi uporczywy kaszel. Udowodniono tak┼╝e, ┼╝e spo┼╝ywanie tego sk┼éadnika zapobiega wyst─Öpowaniu kamicy nerkowej i obni┼╝a ci┼Ťnienie krwi. 

┼╣r├│d┼éo: EnvatoElements / Autor: Racool-Studio 

Gorzka czekolada

Najlepsza kawa z czekolad─ů to taka, w kt├│rej u┼╝yto produktu bez soi, oleju palmowego i sztucznych aromat├│w. Warto wybra─ç tabliczk─Ö o jak najwy┼╝szej zawarto┼Ťci kakao, kt├│ra obfituje w cenne witaminy i mikroelementy.

Gorzka czekolada korzystnie wp┼éywa na uk┼éad nerwowy, a do tego poprawia koncentracj─Ö i reguluje ci┼Ťnienie t─Ötnicze krwi. Ponadto uwa┼╝ana jest za prawdziw─ů bomb─Ö energetyczn─ů, kt├│ra szybko stawia na nogi i u┼éatwia wykonanie intensywnego treningu. 

Dzi─Öki zawartym w kakao polifenolom gorzka czekolada obni┼╝a ci┼Ťnienie krwi i tym samym zapobiega zawa┼éom serca. Flawonoidy z kolei zapobiegaj─ů mia┼╝d┼╝ycy, dzia┼éaj─ů przeciwnowotworowo i pomagaj─ů zwalcza─ç wszelkiego rodzaju infekcje. 

Migdały

W naszych przepisach na kaw─Ö postanowi┼ée┼Ť u┼╝y─ç napoju migda┼éowego? Wiedz, ┼╝e jest on nie mniej warto┼Ťciowy od tego z kokosa! Migda┼éy skutecznie redukuj─ů stres, przeciwdzia┼éaj─ů powstawaniu zakrzep├│w, a do tego uznawane s─ů za dobre ┼║r├│d┼éo bia┼éka. 

Migda┼éy to produkt idealny dla os├│b pragn─ůcych wzmocni─ç w┼éosy, sk├│r─Ö i paznokcie. Swoje liczne w┼éa┼Ťciwo┼Ťci prozdrowotne zawdzi─Öczaj─ů wysokiej zawarto┼Ťci witamin i minera┼é├│w, takich jak wap┼ä, ┼╝elazo, magnez, fosfor, cynk potas, s├│d oraz witamina A i E czy witaminy z grupy B. 

Przyrz─ůdzaj─ůc zdrow─ů kaw─Ö na bazie napoju migda┼éowego, szybciej uporasz si─Ö ze zgag─ů, dokuczliwym kaszlem i zniwelujesz md┼éo┼Ťci. Warto doda─ç, ┼╝e sk┼éadnik ten ┼Ťwietnie komponuje si─Ö z ÔÇ×napojem bog├│wÔÇŁ i jeszcze bardziej podkre┼Ťla jego niesamowity smak i aromat. 

Przepisy na kaw─Ö, desery, ┼Ťniadania i inne specja┼éy od Strefy Przemian

Nasze przepisy na kaw─Ö to idealna opcja dla os├│b na diecie oraz tych, kt├│rym znudzi┼éo si─Ö codzienne popijanie klasycznego espresso czy americano. Okazuje si─Ö, ┼╝e nap├│j ten mo┼╝na dowolnie urozmaica─ç ÔÇô wystarczy, ┼╝e dodasz do niego kilka sk┼éadnik├│w, a przyrz─ůdzisz nie tylko pobudzaj─ůc─ů, zdrow─ů kaw─Ö, ale r├│wnie┼╝ smaczny i po┼╝ywny zamiennik posi┼éku. Jak zrobi─ç najlepsz─ů kaw─Ö i zaskoczy─ç znajomych? Wiele cennych wskaz├│wek na ten temat znajdziesz w poni┼╝szym filmiku: 

https://youtu.be/PPB_velzDz4?list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB 

Strefa Przemian to prawdziwa skarbnica przepis├│w nie tylko na napoje, ale r├│wnie┼╝ ┼Ťniadania, desery, obiady czy koktajle. Przegl─ůdaj─ůc naszego bloga lub kana┼é na YouTube, natkniesz si─Ö m.in. na przepis na domow─ů granol─Ö, kurczaka w sosie curry czy bezy bez cukru. Wi─Öcej kuchennych inspiracji znajdziesz w naszych e-bookach oraz 7-dniowym bezp┼éatnym menu, kt├│re otrzymasz po zapisie do newslettera. Masz pytania do naszych ekspert├│w? Wy┼Ťlij wiadomo┼Ť─ç na: kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy!

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026398/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24613207/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31195168/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23282226/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/ 

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!