logologo

­čśŹ 3 przepisy na szybkie i zdrowe ┼Ťniadanie!

Szukasz dietetycznych rozwi─ůza┼ä na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie? Strefa Przemian przedstawia Ci a┼╝ 3 przepisy, kt├│re zrobisz w kilka minut. Zapraszamy!

┼Üniadanie kojarzy Ci si─Ö tylko z tradycyjnymi kanapkami lub owsiank─ů na mleku? Zapomnij o tych przereklamowanych opcjach i postaw na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie od Strefy Przemian!

3 przepisy na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie od Strefy Przemian

┼Üniadanie w tradycyjnym podej┼Ťciu do od┼╝ywiania to bardzo cz─Östo kanapki z ograniczon─ů liczb─ů sk┼éadnik├│w i jednym warzywem lub owsianka wype┼éniona po brzegi owocami, jogurtem lub mlekiem i p┼éatkami w wersji ÔÇ×lightÔÇŁ. Ani jedna, ani druga opcja nie jest najlepszym wyborem na ┼Ťniadanie, je┼Ťli szukasz czego┼Ť syc─ůcego, a zarazem pe┼énego mikroelement├│w. Strefa Przemian ch─Ötnie zaprezentuje Ci 3 przepisy na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie, kt├│re ┼Ťwietnie sprawdzi si─Ö na rozpocz─Öcie okna ┼╝ywieniowego lub jako przek─ůska do pracy. Nasze pomys┼éy s─ů ekspresowe ÔÇô potrzebujesz dos┼éownie kilku minut, aby cieszy─ç si─Ö smacznym i po┼╝ywnym posi┼ékiem. Zapraszamy!

Źródło: EnvatoElements/Autor: ivankmit

Syc─ůcy koktajl

Składniki:

  • woda,
  • mleczko kokosowe,
  • awokado,
  • od┼╝ywka bia┼ékowa (np. izolat bia┼éka wo┼éowego),
  • truskawki lub maliny.

Przygotowanie:

Wrzuć wszystkie składniki do blendara i zmiksuj. Proponujemy postawić na proporcje pół na pół wody i mleczka.

Jajecznica z dodatkami

Składniki:

  • jajka,
  • t┼éuszcz do sma┼╝enia,
  • ser cheddar,
  • boczek,
  • w─Ödlina z indyka.

Przygotowanie:

1. Rozpu┼Ť─ç t┼éuszcz na patelni.

2. Podsma┼╝ boczek oraz w─Ödlin─Ö z indyka.

3. Dodaj jajka i zetnij tak, jak lubisz.

Jajka z piekarnika/mikrofal├│wki

Składniki:

  • jajka,
  • t┼éuszcz do sma┼╝enia,
  • ser cheddar,
  • boczek,
  • w─Ödlina z indyka.

Przygotowanie:

1. Wbij jajka do ┼╝aroodpornego naczynia, a nast─Öpnie wsyp cheddar i dodaj boczek oraz w─Ödlin─Ö z indyka.

2. Wymieszaj wszystkie składniki.

3. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.

4. Piecz sk┼éadniki, a┼╝ do ┼Ťci─Öcia si─Ö jajka.

5. Mo┼╝esz r├│wnie┼╝ przygotowa─ç jajeczn─ů zapiekank─Ö w mikrofal├│wce.

Informacje o składnikach

Jajka

Jajka plasuj─ů si─Ö na szczycie listy ze zdrowymi produktami. Nie tylko nie podnosz─ů cholesterolu ÔÇô jak do niedawna wierzono ÔÇô ale r├│wnie┼╝ poprawiaj─ů badania krwi, podnosz─ůc poziom ÔÇ×dobregoÔÇŁ cholesterolu. Nic wi─Öc dziwnego, ┼╝e postawili┼Ťmy na nie a┼╝ w dw├│ch przepisach na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie.

W jajkach mo┼╝na znale┼║─ç witamin─Ö D, K, E i A, a tak┼╝e witaminy z grupy B. Spo┼╝ywaj─ůc ┼╝├│┼étka, mo┼╝esz cieszy─ç si─Ö dwiema substancjami, kt├│re przyczyniaj─ů si─Ö do prewencji zwyrodnie┼ä plamki ┼╝├│┼étej ÔÇô lutein─ů i zeaksantyn─ů.

Obecno┼Ť─ç jajek w codziennym menu jest wa┼╝na nie tylko ze wzgl─Ödu na ich pozytywne dzia┼éanie na uk┼éad krwiono┼Ťny i narz─ůd wzroku, ale r├│wnie┼╝ wspomaganie uk┼éadu nerwowego, w tym popraw─Ö koncentracji. Dodatkowo produkty te obfituj─ů w fosfor, potas, ┼╝elazo, a nawet niewielkie ilo┼Ťci selenu. Ten ostatni mikroelement jest szczeg├│lnie wa┼╝ny w kontek┼Ťcie dobrej pracy tarczycy.

Źródło: EnvatoElements/Autor: gcpics

Mleko kokosowe

Wytwarzane z mi─ů┼╝szu orzecha kokosowego, mleko kokosowe to bardzo po┼╝ywna baza naszego szybkiego, zdrowego ┼Ťniadania. Jego kremowa konsystencja, a tak┼╝e fantastyczne warto┼Ťci od┼╝ywcze sprawiaj─ů, ┼╝e ch─Ötnie stosujemy go r├│wnie┼╝ w innych potrawach. Produkt ten jest zupe┼énie bezpieczny zar├│wno w diecie ketogenicznej, jak i low carb.

Mleko kokosowe wycisza stany zapalne, wspomaga walk─Ö z chorobami autoimmunologicznymi, a tak┼╝e obni┼╝a poziom ÔÇ×z┼éegoÔÇŁ cholesterolu. Produkt ten cechuje bogactwo kr├│tko┼éa┼äcuchowych kwas├│w t┼éuszczowych, kt├│re pomagaj─ů w walce z infekcjami bakteryjnymi.

Cierpisz na alergi─Ö na laktoz─Ö? A mo┼╝e chcesz wyeliminowa─ç ze swojej diety prozapalny nabia┼é? W takim razie zainteresuj si─Ö mlekiem kokosowym, kt├│re stanowi idealn─ů alternatyw─Ö dla produkt├│w odzwierz─Öcych. Pij─ůc mleko kokosowe, mo┼╝esz liczy─ç na bomb─Ö witaminow─ů, kt├│ra opiera si─Ö na witaminach z grupy B, witaminie C, A i E oraz kwasie foliowym.

Awokado

Awokado to doskona┼éa opcja na wdro┼╝enie dobrych ┼║r├│de┼é t┼éuszczu do codziennej diety. Jego uniwersalna konsystencja i mas┼éowaty posmak ┼Ťwietnie sprawdz─ů si─Ö w r├│┼╝norodnych daniach ÔÇô wystarczy nada─ç mu charakteru poprzez odpowiedni─ů mieszank─Ö przypraw.

Awokado to jedno z dw├│ch g┼é├│wnych ┼║r├│de┼é t┼éuszczu w naszym szybkim, zdrowym ┼Ťniadaniu. Owoc ten ma wspania┼éy sk┼éad, z du┼╝─ů zawarto┼Ťci─ů witamin i mikroelement├│w. W┼éa┼Ťnie dlatego bardzo dobrze sprawdzi si─Ö w dietach niskow─Öglowodanowej i ketogenicznej. Awokado charakteryzuje si─Ö wy┼Ťmienitym stosunkiem kwas├│w wielonienasyconych omega-3 i omega-6. 

Spo┼╝ywaj─ůc ten zielony owoc, mo┼╝esz cieszy─ç si─Ö witamin─ů C i A. Zawarta w nim witamina E to pot─Ö┼╝ny antyoksydant, kt├│ry wspomo┼╝e Ci─Ö w walce ze stresem oksydacyjnym. Ponadto w awokado znajdziesz witaminy z grupy B, kt├│re wp┼éywaj─ů pozytywnie na prac─Ö m├│zgu i uk┼éadu nerwowego. Jest ono ca┼ékowicie bezpieczne dla os├│b cierpi─ůcych na insulinooporno┼Ť─ç i cukrzyc─Ö typu 2.

Źródło: EnvatoElements/Autor: olesyaSh

Szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie od Strefy Przemian

3 przepisy na szybkie, zdrowe ┼Ťniadanie przydadz─ů Ci si─Ö zawsze wtedy, gdy zabraknie Ci pomys┼éu na co┼Ť prostego, ale smacznego i syc─ůcego. Do ich przygotowania potrzebujesz zaledwie kilku sk┼éadnik├│w i paru minut wolnego czasu. Wszystkie przepisy sprawdz─ů si─Ö w diecie niskow─Öglowodanowej, a tak┼╝e podczas postu przerywanego.

Szukasz innych inspiracji? Zajrzyj na nasz blog, kt├│ry po brzegi wype┼éniony jest ciekawymi dietetycznymi recepturami. Wi─Öcej pomys┼é├│w mo┼╝esz znale┼║─ç w naszych ksi─ů┼╝kach kulinarnych oraz  e-bookach. Chcesz wypr├│bowa─ç nasze mo┼╝liwo┼Ťci? Zapisz si─Ö do newslettera. W zamian za subskrypcj─Ö otrzymasz dost─Öp do darmowego 7-dniowego jad┼éospisu.

Chcia┼éby┼Ť uzupe┼éni─ç swoj─ů wiedz─Ö na temat ┼╝ywienia, zdrowych nawyk├│w oraz ─çwicze┼ä? Poza blogiem mo┼╝esz odwiedzi─ç nasz kana┼é YouTube, na kt├│rym co tydzie┼ä dzielimy si─Ö nowymi wiadomo┼Ťciami z tych dziedzin. Masz pytania? ┼Ümia┼éo napisz do nas na: kontakt@strefaprzemian.pl, a my ch─Ötnie rozwiejemy wszystkie Twoje w─ůtpliwo┼Ťci. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

 

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/ 

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23282226/ 

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!