😊 Skuteczne odchudzanie – pytania i odpowiedzi! 🎁 Jak najszybciej schudnąć?

Jak najszybciej schudnąć? Ile pić wody? Jak poradzić sobie z insulinoopornością? Strefa Przemian odpowiada na Wasze pytania! 

Skuteczne odchudzanie – Strefa Przemian odpowiada na Wasze pytania! 

Stało się – kolejny live za nami! Miło było spotkać się z Wami online i już nie możemy doczekać się następnego razu! W ciągu niecałej godziny padło z Waszej strony wiele ciekawych pytań, dlatego postanowiliśmy odpowiedzieć na niektóre z nich również tutaj. Jak najszybciej schudnąć? Jak powinna wyglądać dieta na insulinooporność? Czy każdy schudnie na diecie ketogenicznej? Kiedy stosować post przerywany? Zapoznaj się z pierwszą częścią Q&A i odkryj nasze sposoby na lepsze samopoczucie i skuteczne odchudzanie!

Jak najszybciej schudnąć? Pytania i odpowiedzi odnośnie zdrowia, diety i stylu życia

1. Czy każdy chudnie na diecie ketogenicznej?

Przede wszystkim warto uświadomić sobie, że nie ma takiej diety, na której można jeść bez limitu, nie przybierając przy tym na wadze. Ta sama zasada dotyczy diety ketogenicznej – prawidłowo przeprowadzona, z pewnością zapewni Ci satysfakcjonujące efekty. Potrzebujesz wskazówek odnośnie keto jadłospisu? Wyślij do nas swoją wiadomość lub zajrzyj do naszego e-booka!

2. Ile masy mięśniowej może nabrać kobieta w ciągu roku? 

Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo indywidualna kwestia, która zależy od kilku różnych czynników. Jeśli mamy do czynienia z kobietą, która nigdy nie ćwiczyła, przyrost może wynosić nawet kilka kilogramów w ciągu roku. 

3. Jak najszybciej oczyścić jelita? 

Najskuteczniejszym sposobem na oczyszczenie jelit jest stosowanie postu przerywanego. 

4. Wzdęty brzuch przy szczupłej sylwetce – skąd się bierze? 

Przyczyną wzdętego brzucha mogą być jelita wypełnione treścią pokarmową lub nadmiar błonnika w diecie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule: Wzdęcia brzucha! Jak się uporać ze wzdęciami? 

5. Czy przy stosowaniu głodówki mój organizm zacznie gromadzić zapasy? 

Odkładanie się tkanki tłuszczowej wskutek głodówki to jeden z najczęściej powielanych mitów żywieniowych. Możesz być pewien, że Twój organizm nie zacznie magazynować zapasów na „gorsze czasy”!

6. Mam problemy z limfą – jaką dietę i ćwiczenia stosować? 

Problem z przepływem limfy powinien zostać skonsultowany z lekarzem, który po dogłębnej diagnostyce wskaże kierunek leczenia. 

7. Czy stosując dietę na insulinooporność, można żuć gumę i pić wodę z cytryną? 

Żucie gumy może podnosić poziom insuliny we krwi, dlatego nie jest wskazane w diecie na insulinooporność. Jeśli chodzi o wodę z cytryną, jak najbardziej możesz po nią sięgać. 

8. Czy węglowodany to pokarm dla mózgu? Jak to wygląda w przypadku diety ketogenicznej?

Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, to Twój mózg bazuje głównie na ciałach ketonowych. Oczywiście preferencyjnym źródłem energii dla mózgu jest glukoza, ale organizm jest w stanie ją sobie samodzielnie wyprodukować. Prawidłowy poziom cukru to minimum 70 mg/dl, nawet na diecie keto. 

9. Gdzie znaleźć przepisy na koktajle, które można spożywać na redukcji? 

Smaczne i pożywne koktajle stanowią ważny element skutecznego odchudzania, dlatego nie brakuje ich również w naszych przepisach. Najwięcej z nich znajdziesz na naszym blogu oraz na swoim prywatnym koncie w naszym serwisie – aby je założyć, wystarczy kliknąć w przycisk ZAŁÓŻ KONTO. W zakładce KULINARIA czeka na Ciebie mnóstwo bezpłatnych receptur i to nie tylko na zdrowe koktajle!

10. Ile pić wody, żeby schudnąć? 

Jak najszybciej schudnąć? Z pewnością wiele razy natknąłeś się na wskazówkę typu „Pij dużo wody!”. Celem picia wody jest przede wszystkim utrzymanie zdrowia w dobrej kondycji – odpowiednie nawodnienie może pomóc Ci w redukcji wagi, ale nie jest sposobem na odchudzanie samym w sobie. 

11. Dlaczego mam złe wyniki badań po zastosowaniu diety ketogenicznej? 

To, jak wygląda dieta ketogeniczna, zależy w dużej mierze od osoby, która ją stosuje. Jeśli bazuje ona na jak najmniej przetworzonych produktach, nie powinna wpłynąć negatywnie na zdrowie. Sytuacja zmienia się w momencie, gdy wszystko smażysz na głębokim tłuszczu i sięgasz po pokarmy, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. 

12. Dlaczego Wasze diety nie uwzględniają wartości kalorycznej posiłków? 

Skuteczne odchudzanie powinno opierać się nie na liczeniu kalorii, a na wartościach odżywczych spożywanych posiłków. Naszym głównym celem jest pokazanie Wam, jak wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe na zawsze, a nie na chwilę. Brak konieczności przestrzegania ściśle wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego daje naszym podopiecznym większą swobodę, zapewniając im satysfakcjonujące efekty. Więcej na ten temat znajdziesz w jednym z naszych materiałów filmowych. 

13. Czuję brak energii przy diecie ketogenicznej pomimo prawidłowych badań. Dlaczego?

Czynników takiego stanu rzeczy może być co najmniej kilka. Wśród tych najbardziej powszechnych wymienić można nieodpowiedni dobór produktów, zbyt małą objętość posiłków, słabą jakość snu, a nawet problemy natury psychologicznej. Nie bez znaczenia jest również poziom niektórych witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy D. 

14. Jak pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu? 

Skóra, która przez wiele lat była sukcesywnie rozciągana, potrzebuje dużo czasu, żeby się wchłonąć. Może pomóc Ci w tym odpowiednio wysoki poziom hormonu wzrostu, który wytwarza się dzięki dużej ilości snu, regularnym treningom – zwłaszcza siłowym – oraz stosowaniu postu przerywanego. W skrajnych przypadkach może zajść konieczność konsultacji ze specjalistą medycyny estetycznej. 

15. Jak na co dzień funkcjonować z insulinoopornością? 

Wielu naszych podopiecznych i obserwatorów zmaga się z insulinoopornością, dlatego często poruszamy tę tematykę na naszym blogu oraz kanale YouTube. Jedno jest pewne – można z niej łatwo wyjść i to bez zażywania leków. Najważniejsze jest oczywiście odpowiednie odżywianie – oprócz diety na insulinooporność z pomocą przyjdzie Ci aktywność fizyczna, a z czasem – post przerywany. 

16. Wiotka skóra po regularnym tyciu i chudnięciu – ile jeść białka, co ćwiczyć, co zrobić? 

Jeśli jesz np. 3 posiłki dziennie, to dopilnuj, żeby w każdym z nich było źródło białka – jest ono nie tylko sycące, ale również pomocne w odchudzaniu i budowaniu tkanki mięśniowej. Chcesz uniknąć kolejnego efektu jojo? Zatem zmień swoje nawyki żywieniowe – warto zacząć od przetestowania naszego 7-dniowego menu, które otrzymasz bezpłatnie po zapisaniu się do naszego newslettera. Możesz również założyć konto w naszym serwisie i zajrzeć do zakładek z przepisami i treningami. 

17. Czy wciąganie brzucha podczas ćwiczeń to to samo, co jego napinanie? 

W branży fitness przez wiele lat mówiło się, że jeżeli ktoś chce napiąć brzuch podczas ćwiczeń, to powinien wciągnąć go w stronę kręgosłupa. To absolutnie nie jest to samo! Jeśli chcesz napiąć mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że ktoś chce Cię w niego uderzyć – w tej sytuacji Twój organizm przyjmie pozycję obronną, żeby uchronić się przed ciosem. Możesz spróbować również podnieść pępek w stronę klatki piersiowej – gdy wykonasz taki ruch, Twoje mięśnie automatycznie się napną.

18. Codziennie spaceruję i ćwiczę na orbitreku, a moja waga nie spada. Dlaczego? 

Jak najszybciej schudnąć? Na pewno nie za pomocą samej aktywności fizycznej – kluczem jest stosowna dieta, a nie kilkugodzinne treningi. Nie oznacza to jednak, że ruch jest całkowicie zbędny – regularnie ćwicząc, uwrażliwisz swoje tkanki na działanie insuliny, wzmocnisz swoją odporność i osiągniesz wiele innych korzyści. Warto podkreślić, że na skuteczne odchudzanie składa się nie tylko dieta i trening, ale również kondycja Twoich jelit, jakość snu oraz poziom stresu. 

19. Co sądzisz o suplementowaniu izolatu białka? Czy może on zaburzać gospodarkę cukrową? 

Jeśli Twoim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej, suplementowanie izolatu białka może mieć jak najbardziej sens. Pamiętaj jednak, że jest to jedynie uzupełnienie diety, a podstawą jest spożywanie takich pokarmów jak mięso, ryby, owoce morza czy orzechy. Przyjmowanie izolatu białka może mieć wpływ na gospodarkę cukrową – organizm szybko dzieli taki produkt na aminokwasy, które mogą podnosić poziom glukozy we krwi. 

20. Jak poradzić sobie ze spadkami cukru przy insulinooporności? 

Należy przede wszystkim stopniowo wprowadzić low carb, czyli najskuteczniejszą dietę na insulinooporność. Z czasem możesz wdrożyć post przerywany, który – wraz z ograniczeniem węglowodanów – pozwoli Ci ustabilizować poziom cukru we krwi. 

Skuteczne odchudzanie pod czujnym okiem Strefy Przemian 

Jak najszybciej schudnąć? Ile pić wody? Jak poradzić sobie z wiotką skórą? Kiedy stosować post przerywany? To tylko kilka z wielu pytań, jakie zadaliście nam podczas ostatniego live’a. Ale to nie koniec – kolejne z nich znajdziecie w naszym następnym artykule z tej serii! Przegapiliście nasze spotkanie online? Możecie do niego wrócić, klikając w poniższy link: 

https://www.youtube.com/watch?v=NxKTYQY2THo 

Strefa Przemian to miejsce, w którym możecie liczyć na ogromną dawkę wsparcia i motywacji. Nasi specjaliści otoczą Was kompleksową opieką i pomogą w osiągnięciu wymarzonych efektów. Chcecie bliżej poznać nasze metody? Zaglądajcie regularnie na nasz kanał YouTube, konto na Instagramie oraz grupę na Facebooku. W razie pytań lub wątpliwości możecie skontaktować się z nami, wysyłając swoją wiadomość na kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12430970/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15533250/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32564299/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/