Post przerywany – pytania i odpowiedzi (cz. 3)
Strefa Przemian po raz trzeci odpowiada na najczęściej zadawane pytania na temat postu przerywanego.
Zapoznałeś się z naszymi poprzednimi artykułami z serii Q&A i wciąż czujesz niedosyt? Zapraszamy Cię na kolejną porcję pytań i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania odnośnie postu przerywanego!
Post przerywany – pytania i odpowiedzi (cz. 3)
Czy wiek jest przeciwwskazaniem do stosowania postu przerywanego? Czy głodówka ma negatywny wpływ na hormony? Jak zacząć dietę if? Jaki wpływ na organizm ma post okresowy? Czy dieta 16/8 jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią? – odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w naszym trzecim artykule z serii Q&A. Przygotuj się na ogromną dawkę wiedzy na temat postu przerywanego. I nie tylko!
Najczęściej zadawane pytania na temat diety 16/8
1. Czy kobieta może stosować na co dzień dietę 16/8? Czy głodówka ma negatywny wpływ na hormony?
Wszystko zależy od Twojego stanu zdrowia. Pamiętaj, że najważniejsze jest to, co spożywasz.
2. Moje okno żywieniowe trwa do 20:00 – czy mogę wziąć ostatni kęs o 19:59?
Teoretycznie tak, ale nie ma konieczności spożywania posiłków z zegarkiem w ręku. Jeśli czujesz się głodny o 19:59, jak najbardziej możesz zjeść posiłek. Jeśli poczujesz głód godzinę później, również możesz coś zjeść i przesunąć pierwszy posiłek następnego dnia o godzinę.
3. Czy organizm przyzwyczaja się do postu?
Tak. Jemy wtedy, kiedy rzeczywiście czujemy głód i to jest absolutny klucz.
4. Czy podczas postu można pić napoje typu „zero”? Czy podnoszą one insulinę?
Napoje typu „zero” podnoszą insulinę, a ta może przerwać post.
5. Czy post przerywany mogą stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią?
Tak, ale warto mieć na uwadze fakt, że najważniejsza jest jakość spożywanych posiłków.
6. Czy wiek lub niektóre choroby mogą być przeciwwskazaniem do stosowania postu okresowego?
Jednym z głównych przeciwwskazań do stosowania postu okresowego są problemy z żołądkiem. Zawsze należy pamiętać o odpowiedniej adaptacji organizmu do zmian.
7. Czy spożycie ostatniego posiłku po 22:00 to przesada?
Absolutnie nie jest to przesada. Można jeść wtedy, kiedy czuje się głód.
8. Czy dieta if ma sens, gdy jem 3 posiłki dziennie? Pierwszy posiłek jem o 8:00, a ostatni o 19:00.
14 godzin głodówki to niewiele, ale jeżeli zauważasz efekty, jest to odpowiednia dla Ciebie opcja.
9. Po ilu godzinach bez posiłku można mówić o poście przerywanym?
Dla jednej grupy osób jest to 14 godzin, dla innej 16 godzin postu – im dłużej trwa głodówka, tym lepiej wpływa ona na proces autofagii.
10. Jeśli nie jem regularnie, to mam zawroty głowy i bóle brzucha. Post przerywany to jakiś wymysł.
Prawdopodobnie przeszedłeś na dietę if bez odpowiedniej adaptacji. Dodatkowym utrudnieniem może być uzależnienie od cukru, bez którego Twój organizm nie jest w stanie sobie poradzić.
11. Czy mogę zacząć stosować 16 godzin postu bez żadnych przygotowań?
Bardzo ważny jest okres adaptacji do postu przerywanego i wprowadzanie zmian krok po kroku. O tym, jak zaadaptować swój organizm do diety if, dowiesz się z naszego filmiku.
12. Stosuję dietę 16/8, ale po 14 godzinach postu pojawia się głód – mam przeczekać, czy przerwać post?
Na diecie 16/8 powinieneś jeść wtedy, kiedy jesteś głodny. Jeśli po 14 godzinach czujesz głód, jak najbardziej możesz zjeść posiłek.
13. Raz biegam o 8:00, a innym razem ćwiczę siłowo o 20:00 – jak to pogodzić?
Wykonuj trening, kiedy tego potrzebujesz – post okresowy absolutnie nie jest przeszkodą, ponieważ Twój organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej.
14. Jak stosować post przerywany przy insulinooporności? Czy muszę zjeść śniadanie do godziny po przebudzeniu?
Kluczowa jest odpowiednia adaptacja organizmu do postu przerywanego – czas trwania postu należy stopniowo wydłużać. Nie ma konieczności jedzenia śniadania godzinę po przebudzeniu.
15. Jaki wpływ na organizm ma dieta 16/8?
Dieta 16/8 wspomaga proces autofagii, co skutkuje coraz lepszym funkcjonowaniem naszego organizmu.
16. Dlaczego na początku stosowania diety 16/8 widoczne były efekty, a po pewnym czasie waga stanęła w miejscu?
Problem leży prawdopodobnie w Twojej diecie lub zbyt małej aktywności fizycznej.
17. Jak zacząć post przerywany?
Szczegółową odpowiedź na to pytanie znajdziesz we wcześniej przytoczonym filmie (pytanie nr 11) oraz w naszym artykule: Jak przejść na post przerywany?
18. Dlaczego czasami jestem w stanie wytrzymać 8 godzin głodówki, a innym razem 14?
Być może zjadłeś zbyt mały posiłek, miałeś stresujący dzień, zbyt mało/dużo spałeś albo zrobiłeś cięższy trening – jest wiele czynników, które wpływają na to, ile danego dnia zjesz.
19. Czy warto jeść po treningu?
Jeżeli jesteś sportowcem, posiłek protreningowy będzie jak najbardziej wskazany. Jeśli nie trenujesz wyczynowo, większe znaczenie ma skala dnia i tygodnia, więc w pewnym momencie i tak uzupełnisz kalorie i makroskładniki.
20. Jak utrzymać post w przypadku pracy na nocnej zmianie?
Powinieneś jeść wtedy, kiedy czujesz głód.
21. Czy można zrobić sobie dzień przerwy?
Tak, są różne warianty postu przerywanego i jak najbardziej można sobie takie dni robić.
Wciąż wahasz się nad zastosowaniem postu przerywanego? Strefa Przemian pomoże Ci podjąć decyzję!
Strefa Przemian dokłada wszelkich starań, abyś czuł się bezpiecznie i komfortowo podczas swojej przygody z postem przerywanym. Z wielką radością dzielimy się z Tobą naszą wiedzą – to właśnie z myślą o takich osobach jak Ty powstają nasze artykuły z serii Q&A (część 1 i 2) oraz filmy w serwisie YouTube. Znajdziesz tam wiele przydatnych materiałów, w tym filmik zawierający odpowiedzi na 65 pytań dotyczących diety if:
Jeśli wciąż szukasz ciekawych informacji na temat postu okresowego, zachęcamy Cię do zapoznania się z naszym e-bookiem. Potrzebujesz wsparcia? Koniecznie wyślij wiadomość na kontakt@strefaprzemian.pl i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu – bez hejtu i kompleksów. Jako nowy użytkownik otrzymasz od nas prezent w postaci 7-dniowego bezpłatnego jadłospisu – wystarczy, że zapiszesz się do naszego newslettera na dole strony strefaprzemian.pl. Zapraszamy!
Zespół Strefa Przemian
Badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/
https://academic.oup.com/jn/article/141/1/148/4630595
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964/
Następne artykuły
To też Cię może zainteresować, sprawdź!
Powiązane produkty
Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!
Twój trening i dieta: kompleksowa opieka.
❌Nie powinienem tego mówić jako dietetyk kliniczny ale spersonalizowana dieta i treningi to ZA MAŁO, żeby mieć długoterminowe rezultaty: ▪️Pomyśl: przecież Ty też wiesz, że aby mieć efekty „trzeba mniej jeść i więcej się ruszać” - gdyby to wystarczyło to 70% ludzi nie miałoby problemów z odchudzaniem. ▪️ Ludzie nie osiągają swoich celów, bo nie wiedzą, jak radzić sobie ze stresem i emocjami, walczyć z niezdrowymi nawykami czy znaleźć wsparcie, które pomoże im wytrwać w zmianach. W takich przypadkach nawet najlepsza dieta i trening schodzą na drugi plan. ▪️ Nasza Kompleksowa Opieka to całościowe podejście: zarządzanie stresem i emocjami, budowanie zdrowych nawyków oraz indywidualnie dobrany plan diety i ćwiczeń. Dzięki temu rozwiązujesz wszystkie problemy naraz. ▪️Zacznij teraz i pierwsze rezultaty zobacz już w ciągu najbliższych tygodni. Mamy gwarancje efektów lub zwrot kosztów więc nic nie ryzykujesz.☺️
Twój klub fitness online😁🔥
To cała baza aż kilkudziesięciu pełnometrażowych treningów dostępnych w naszej platformie Strefa Przemian!❤️😊
Ebook "Post przerywany"
Post przerywany, czyli intermittent fasting w ostatnich latach zdobywa ogromną popularność. Nie jest jednak promowany przez media więc dlaczego? To wszystko wyjaśniam w tym ebooku.
