Post przerywany 16/8 - efekty, zasady, jadłospis.
W tym artykule znajdziesz odpowiedzi m.in. na poniższe pytania:
Jakie efekty daje post przerywany 16/8
Jakie są zasady postu przerywanego
Jadłospis na 7 dni post przerywany
Post przerywany lub jak niektórzy nazywają dieta 16/8 na odchudzanie w ostatnich latach zdobył ogromną popularność. Nic dziwnego, ponieważ dieta intermittent fasting może być bardzo skuteczna jako pomoc na spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa zdrowia czy modelowanie sylwetki.
Jeżeli nie wiesz jak zacząć post przerywany 16/8 to koniecznie przeczytaj do końca ten artykuł aby mieć świetne efekty stosowania postu.
Co to jest post przerywany?
Post przerywany to podział czasu. Dzielimy sobie dobę tak, że mamy czas kiedy jemy oraz czas kiedy tylko pijemy np. wodę, kawę lub herbatę. W tym czasie nie dostarczamy kalorii.
Na to pytanie szczegółowo odpowiadaliśmy już w kilku artykułach, do których serdecznie zapraszamy:
Post przerywany - najczęściej popełniane błędy
Post przerywany - efekty
Post przerywany może pomóc w utracie wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, gdzie ograniczenie kalorii jest stałe i codzienne post przerywany polega na okresach postu, podczas których spożycie kalorii jest ograniczone lub całkowicie eliminowane. Następnie na okresach z normalnym jedzeniem. Jednym z głównych mechanizmów, dzięki któremu post przerywany może pomóc w utracie wagi jest zmniejszenie spożycia kalorii. Kiedy jesteśmy głodni nasz organizm wysyła sygnały abyśmy zjedli coś i dostarczyli mu energii. Kiedy jednak przyjmujemy mniej kalorii nasz organizm musi czerpać energię z innych źródeł takich jak tłuszcz zapasowy lub glikogen mięśniowy. W ten sposób post przerywany może prowadzić do spalania tłuszczu i utraty wagi.
Innym mechanizmem przez który post przerywany może pomóc w utracie wagi jest zmniejszenie wydzielania hormonów takich insulina i grelina, które mogą wpływać na apetyt i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Kiedy jemy poziom insuliny we krwi wzrasta co może prowadzić do odkładania się tłuszczu podczas postu przerywanego. Poziom insuliny we krwi może być niższy co może prowadzić do spalania tłuszczu zamiast jego odkładania. Grelina z kolei jest hormonem odpowiedzialnym za uczucie głodu. Kiedy jej poziom we krwi jest wysoki możemy mieć większą ochotę na jedzenie. Podczas postu przerywanego, poziom greliny może być niższy, co może prowadzić do mniejszego apetytu i łatwiejszego trzymania diety.
Jak zmniejszyć poziom cholesterolu? Zastosuj post przerywany
Post przerywany może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziom cholesterolu. Ciśnienie krwi to siła z jaką krew jest pompowana przez naczynia krwionośne. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i serca oraz do ryzyka chorób takich jak udar mózgu i Choroba Wieńcowa.
Jak poprawić jakość snu i lepiej spać? Zastosuj post przerywany
Post przerywany może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania. Melatonina jest wydzielana przez szyszynkę. Jej poziom we krwi wzrasta wieczorem, co pomaga nam zasnąć.
Post przerywany może zwiększyć produkcję melatoniny poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i glukozy oraz poprzez zwiększenie produkcji hormonów wzrostu i noradrenaliny, które mogą pomóc w lepszym wykorzystaniu glukozy przez komórki.
Post przerywany - efekty - zwiększa długość życia?
Post przerywany może zwiększyć długość życia poprzez wzmocnienie mechanizmów odpornościowych organizmu np. przez zwiększenie hormonów wzrostu i noradrenaliny oraz przez stymulację procesów naprawczych w organizmie.
Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za regulacji metabolizmu i może pomóc w ochronie przed chorobami poprzez wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas postu przerywanego poziom hormonu wzrostu może wzrosnąć co może prowadzić do zwiększenia produkcji białek odpornościowych i lepszej ochrony przed chorobami.
Noradrenalina z kolei jest hormonem stresu który może pomóc zwiększenie odporności organizmu poprzez aktywacja procesów naprawczych i ochrony przed chorobami.
Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Zastosuj post przerywany
Post przerywany może zwiększyć wydajność treningów i poprawić ogólną sprawność fizyczną poprzez np. zwiększenie produkcji hormonów wzrostu, który jest odpowiedzialny za regulacji metabolizmu i może pomóc w poprawie wydajności treningów poprzez zwiększenie produkcji białek mięśniowych i poprawę regeneracji po wysiłku fizycznym.
Post przerywany - jadłospis na 7 dni.
W związku z tym, że post przerywany to podział czasu, to jadłospis należy dostosować oddzielnie. My polecamy nasz jadłospis na 7 dni dieta niskowęglowodanowa. Link poniżej:
Dieta niskowęglowodanowa jadłospis na 7 dni
Masz pytanie? Napisz do nas, chętnie pomożemy. Kliknij tu😊
Sprawdź naszą nową aplikację mobilną:
Na IOS: https://apps.apple.com/pl/app/strefa-przemian/id1635055758?l=pl
Na Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vmsmedia.StrefaPrzemian&hl=pl&gl=US
Powiązane produkty
Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!
Twój trening i dieta: kompleksowa opieka!😊
TYLKO U NAS - GWARANTOWANE EFEKTY ALBO ZWROT KOSZTÓW!😍Chcesz schudnąć? Poczuć się lepiej w swoim ciele, zadbać o zdrowie i sylwetkę? Odciążymy Cię w czym tylko się da - zacznijmy od dziś.☺️
Ebook "Post przerywany"
Post przerywany, czyli intermittent fasting w ostatnich latach zdobywa ogromną popularność. Nie jest jednak promowany przez media więc dlaczego? To wszystko wyjaśniam w tym ebooku.
