logologo

Koktajl z nasionami chia ­čśŹ Przepis na pyszny koktajl ­čÄü

Masz ochot─Ö na szybki zdrowy deser? Strefa Przemian podaje przepis na koktajl z nasionami chia, kt├│ry jest nie tylko smaczny, ale i po┼╝ywny!

Koktajl z nasionami chia i mas┼éem orzechowym ÔÇô odkryj nasz przepis na szybki zdrowy deser i daj si─Ö zaskoczy─ç jego niepowtarzalnym smakiem! 

Koktajl z nasionami chia i mas┼éem orzechowym ÔÇô s┼éodka opcja dla zabieganych

ShakeÔÇÖi, smoothies i koktajle zyskuj─ů coraz szersze rzesze fan├│w i to nie tylko tych b─Öd─ůcych na diecie. Fakt ten nie powinien nikogo dziwi─ç ÔÇô przek─ůski tego typu s─ů proste w przygotowaniu, a do tego niezwykle smaczne i po┼╝ywne. Ich dodatkow─ů zalet─ů jest ogromna uniwersalno┼Ť─ç ÔÇô mo┼╝na zrobi─ç je niemal ze wszystkiego, pocz─ůwszy od warzyw i owoc├│w, przez orzechy, po gorzk─ů czekolad─Ö i kakao. Masz ochot─Ö na szybki zdrowy deser? W takim razie postaw na koktajl z nasionami chia i mas┼éem orzechowym ÔÇô gdy pierwszy raz wypr├│bujesz nasz przepis, przysmak ten na sta┼ée zago┼Ťci w Twoim jad┼éospisie! 

Źródło: EnvatoElements/Autor: tycoon101

Zdrowy deser z nasionami chia

Sk┼éadniki: 

  • 25 g gorzkiej czekolady, 
  • 50 g mas┼éa orzechowego, 
  • 250 ml napoju migda┼éowego, 
  • 30 g nasion chia. 

Przygotowanie: 

1. Zmiksuj mas┼éo orzechowe, nap├│j migda┼éowy oraz nasiona chia w blenderze. 

2. Rozpu┼Ť─ç gorzk─ů czekolad─Ö w garnku i wlej j─ů do koktajlu. 

Opcjonalnie: posyp wierzch napoju wi├│rkami czekolady lub czekoladowymi guziczkami. 

Informacje o składnikach

Gorzka czekolada

Koktajl z nasionami chia i czekolad─ů? To nie mo┼╝e si─Ö nie uda─ç! Gorzka czekolada nie tylko uatrakcyjnia smak napoju, ale r├│wnie┼╝ wzbogaca go o cenne witaminy i minera┼éy. W jej niepozornej tabliczce kryj─ů si─Ö r├│wnie┼╝ polifenole, kt├│re wykazuj─ů silne dzia┼éanie antyoksydacyjne. 

Gorzka czekolada to obfite ┼║r├│d┼éo witamin z grupy B, magnezu, potasu, ┼╝elaza, cynku, selenu oraz wapnia. Ponadto zawiera kwas oleinowy, kt├│ry nale┼╝y do grupy bardzo warto┼Ťciowych jednonienasyconych kwas├│w t┼éuszczowych. Dlaczego jeszcze warto dodawa─ç j─ů do zdrowych deser├│w? 

Regularne spo┼╝ywanie gorzkiej czekolady wspomaga szereg wa┼╝nych proces├│w zachodz─ůcych w ludzkim organizmie ÔÇô obni┼╝a ci┼Ťnienie t─Ötnicze krwi, usprawnia prac─Ö uk┼éadu sercowo-naczyniowego, redukuje stany zapalne, poprawia nastr├│j, a do tego doskonale zaspokaja zachcianki na s┼éodkie przek─ůski. 

Źródło: EnvatoElements/Autor: sea_wave

Mas┼éo orzechowe 

Nie od dzi┼Ť wiadomo, ┼╝e orzechy to prawdziwa skarbnica zdrowych t┼éuszcz├│w, witamin i mikroelement├│w. Podobnie jak gorzka czekolada, mas┼éo orzechowe jest ┼║r├│d┼éem kwasu oleinowego, a tak┼╝e kwasu linolowego i przeciwutleniaczy. W┼Ťr├│d tych ostatnich na szczeg├│ln─ů uwag─Ö zas┼éuguje resweratrol, kt├│ry zapobiega uszkodzeniom naczy┼ä krwiono┼Ťnych i powstawaniu zakrzep├│w krwi. 

Jakie witaminy i minera┼éy kryj─ů si─Ö w ma┼Ťle orzechowym? Do tych najwa┼╝niejszych nale┼╝─ů niew─ůtpliwie witaminy z grupy B, witamina E, cynk, ┼╝elazo, mangan, potas oraz magnez. Poza obecno┼Ťci─ů substancji od┼╝ywczych zalet─ů powy┼╝szego produtu jest niska zawarto┼Ť─ç w─Öglowodan├│w oraz do┼Ť─ç wysoka zawarto┼Ť─ç bia┼éka. 

Dodawanie mas┼éa orzechowego do zdrowych deser├│w z pewno┼Ťci─ů przyniesie Ci mn├│stwo korzy┼Ťci. Przysmak ten zmniejsza ryzyko wyst─Öpowania wielu schorze┼ä, w tym cukrzycy typu 2, chor├│b serca, nadci┼Ťnienia t─Ötniczego, a nawet niekt├│rych nowotwor├│w. Pami─Ötaj, aby zawsze wybiera─ç wersj─Ö bez cukru i oleju palmowego. 

Nap├│j migda┼éowy 

Nap├│j migda┼éowy to idealna baza do naszego koktajlu z nasionami chia. Jest on nie tylko smaczny, ale i niezwykle od┼╝ywczy ÔÇô migda┼éy to prawdziwa skarbnica zdrowych t┼éuszcz├│w, witamin i minera┼é├│w, kt├│rych na pr├│┼╝no szuka─ç w innych produktach. 

Ogromn─ů zalet─ů mleka migda┼éowego jest brak laktozy i kazeiny, dzi─Öki czemu mog─ů si─Öga─ç po nie osoby zmagaj─ůce si─Ö z nietolerancj─ů. Warto wspomnie─ç r├│wnie┼╝ o jego niskiej kaloryczno┼Ťci ÔÇô porcja 100 ml to zaledwie 24 kcal. 

Nap├│j migda┼éowy to ┼║r├│d┼éo witaminy D i E, a tak┼╝e witamin z grupy B. Warto podkre┼Ťli─ç, ┼╝e najlepsz─ů opcj─ů jest mleko nies┼éodzone i fortyfikowane, kt├│re zawiera dodatkow─ů porcj─Ö wapnia. Pierwiastek ten z kolei bardzo dobrze si─Ö przyswaja dzi─Öki niskiej zawarto┼Ťci fosforu. 

Źródło: EnvatoElements/Autor: tatiana_bralnina

Nasiona chia

Ciekawostk─ů jest fakt, ┼╝e nasiona chia zawieraj─ů wi─Öcej kwas├│w omega-3 ni┼╝ ┼éoso┼Ť atlantycki. Dzi─Öki temu wykazuj─ů szereg prozdrowotnych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci ÔÇô poprawiaj─ů pami─Ö─ç i koncentracj─Ö, wspomagaj─ů prac─Ö uk┼éadu nerwowego, ┼éagodz─ů objawy depresji, a tak┼╝e hamuj─ů rozw├│j zwyrodnienia plamki ┼╝├│┼étej. 

M├│wi si─Ö, ┼╝e regularne spo┼╝ywanie nasion chia zapobiega chorobom uk┼éadu sercowo-naczyniowego, obni┼╝a poziom ÔÇ×z┼éegoÔÇŁ cholesterolu i reguluje ci┼Ťnienie t─Ötnicze krwi. Co wi─Öcej, produkt ten doskonale sprawdza si─Ö przy problemach trawiennych, zw┼éaszcza dokuczliwych zaparciach. 

Dlaczego nasiona chia to idealny sk┼éadnik zdrowych deser├│w? Chocia┼╝by dlatego, ┼╝e daj─ů d┼éugie uczucie syto┼Ťci i uchodz─ů za cenne ┼║r├│d┼éo bia┼éka. Te niepozorne ziarenka zawieraj─ů nieco ponad 90 ze 100 aminokwas├│w, dlatego cz─Östo goszcz─ů w jad┼éospisach wegetarian. 

Koktajl z nasionami chia i inne zdrowe desery od Strefy Przemian

Koktajl z nasionami chia, mas┼éem orzechowym, gorzk─ů czekolad─ů i napojem migda┼éowym to doskona┼éa opcja dla zabieganych, kt├│ry szukaj─ů ciekawego pomys┼éu na szybkie drugie ┼Ťniadanie lub podwieczorek. Jest on nie tylko niezwykle smaczny i po┼╝ywny, ale r├│wnie┼╝ bogaty w substancje od┼╝ywcze, kt├│re korzystnie wp┼éywaj─ů na zdrowie i samopoczucie. 

Po raz kolejny pr├│bujesz zrzuci─ç nadprogramowe kilogramy i nie widzisz efekt├│w swoich dzia┼éa┼ä? Czas zaufa─ç Strefie Przemian! Nasi specjali┼Ťci rozpisz─ů jad┼éospis i plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i preferencji. U nas nie ma miejsca na ci─Öcie kalorii i rezygnacj─Ö z ulubionych przysmak├│w ÔÇô ch─Ötnie podzielimy si─Ö z Tob─ů naszymi przepisami na zdrowe desery, fast foody i inne przek─ůski, dzi─Öki kt├│rym dieta przestanie kojarzy─ç Ci si─Ö z czym┼Ť negatywnym. 

Czy wiesz, ┼╝e w Strefie Przemian masz dost─Öp do wielu bezp┼éatnych materia┼é├│w? Wystarczy, ┼╝e zajrzysz na nasz kana┼é YouTube lub konto na Instagramie, a otrzymasz solidn─ů porcj─Ö wiedzy, dzi─Öki kt├│rej spojrzysz na zdrowe od┼╝ywianie z zupe┼énie innej perspektywy. Zach─Öcamy Ci─Ö r├│wnie┼╝ do zapisania si─Ö do naszego newslettera ÔÇô dla nowych subskrybent├│w przygotowali┼Ťmy darmowe 7-dniowe menu z posi┼ékami keto i low carb. Masz pytania na temat diety lub treningu? Wy┼Ťlij swoj─ů wiadomo┼Ť─ç na adres e-mail: kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian

 

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28646829/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29452425/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878/ 

https://journals.viamedica.pl/diabetologia_praktyczna/article/view/54177/42467

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026398/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!