logologo

Fit batony z 4 sk艂adnik贸w!馃巵 Przepis na zdrowe batony 馃槉

Masz ochot臋 na zdrow膮, s艂odk膮 przek膮sk臋? Koniecznie wypr贸buj naszego przepisu na fit batony!

Czy bycie na diecie oznacza ca艂kowit膮 rezygnacj臋 ze s艂odyczy? Absolutnie nie! Poznaj nasz przepis na fit batony, kt贸re stanowi膮 doskona艂膮 alternatyw臋 dla sklepowych 艂akoci. 

Przepis na fit batony z 4 sk艂adnik贸w

Bycie na diecie cz臋sto kojarzy nam si臋 z ca艂kowit膮 rezygnacj膮 z ulubionych s艂odkich przek膮sek. Po kilku dniach bez 艂akoci nie mo偶emy przesta膰 my艣le膰 o rozp艂ywaj膮cej si臋 w ustach czekoladzie, oblanych lukrem p膮czkach i udekorowanych bit膮 艣mietan膮 ciastkach. Czy zmiana nawyk贸w 偶ywieniowych zawsze wi膮偶e si臋 z ogromnym po艣wi臋ceniem i mas膮 wyrzecze艅? Absolutnie nie! Okazuje si臋 bowiem, 偶e w poradnikach, jad艂ospisach i cateringach dietetycznych coraz cz臋艣ciej kr贸luj膮 zdrowe s艂odycze, kt贸re stanowi膮 doskona艂膮 alternatyw臋 dla sklepowych produkt贸w. Strefa Przemian ma do zaoferowania wiele fit przepis贸w na s艂odko艣ci i tym razem ch臋tnie poka偶e Ci, jak przyrz膮dzi膰 smaczne i po偶ywne fit batony. Jeste艣 ciekawy, jak smakuj膮 zdrowe batony? Przepis jest niezwykle prosty i bazuje jedynie na 4 sk艂adnikach 鈥 gwarantujemy, 偶e ka偶dy jest w stanie je przyrz膮dzi膰!

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: composter-box

Fit batony

Sk艂adniki:

  • 100 g gorzkiej czekolady 85-90% (opcjonalnie: druga czekolada do polewy), 
  • 100 g dowolnych orzech贸w (np. nerkowca),
  • 100 g malin lub innych ulubionych owoc贸w (艣wie偶ych lub mro偶onych),
  • 100 g mas艂a orzechowego (100% orzech贸w). 

Przygotowanie:

  • Wszystkie sk艂adniki wrzu膰 do jednego naczynia, a nast臋pnie zmiel je za pomoc膮 blendera lub miksera. 
  • Gotow膮 mas臋 prze艂贸偶 do naczynia wy艂o偶onego papierem  鈥 wysmaruj go t艂uszczem, aby masa nie przywiera艂a. 
  • Naczynie z mas膮 w艂贸偶 do zamra偶arki na ok. 5-15 minut. Co 5 minut sprawdzaj twardo艣膰 widelcem. 
  • Gdy masa osi膮gnie odpowiedni膮 twardo艣膰, wyci膮gnij j膮 z zamra偶arki i pokr贸j na kszta艂t prostok膮t贸w. 

Opcjonalnie: pokrojone fit batony zanurz w rozpuszczonej gorzkiej czekoladzie i ponownie w艂贸偶 do zamra偶arki. Wyjmij, gdy polewa zastygnie. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: microgen 

Informacje o sk艂adnikach

Gorzka czekolada 

Dzi臋ki swoim prozdrowotnym w艂a艣ciwo艣ciom gorzka czekolada plasuje si臋 w czo艂贸wce zdrowych s艂odyczy. Jej umiarkowane spo偶ycie korzystnie wp艂ywa na funkcjonowanie ca艂ego organizmu 鈥 produkt ten reguluje ci艣nienie t臋tnicze krwi, poprawia koncentracj臋, wspomaga uk艂ad nerwowy i zapobiega mia偶d偶ycy. 

Wybieraj膮c gorzk膮 czekolad臋 do fit baton贸w, warto si臋gn膮膰 po tabliczk臋 z jak najwy偶sz膮 zawarto艣ci膮 kakao (85-90%) 鈥 jest ona najbardziej bogata w polifenole i flawonole oraz b艂onnik, 偶elazo, mangan, potas, cynk i selen. Nale偶y unika膰 czekolady z olejem palmowym, aromatami, nasionami soi oraz emulgatorem E476. 

Orzechy 

Nie bez powodu orzechy uwzgl臋dniane s膮 w wielu fit przepisach 鈥 s膮 one niezwykle od偶ywcze i daj膮 d艂ugotrwa艂e uczucie syto艣ci. Co wi臋cej, bogate s膮 w witamin臋 K, E, kwas foliowy oraz tiamin臋 i stanowi膮 doskona艂e 藕r贸d艂o b艂onnika, kwas贸w omega-3, magnezu, potasu i selenu. Orzechy wykazuj膮 dzia艂anie przeciwzapalne, przeciwutleniaj膮ce i przeciwnowotworowe. 

Do fit baton贸w mo偶emy u偶y膰 ulubionych orzech贸w 鈥 wszystkie maj膮 korzystny wp艂yw na nasz organizm, cho膰 nieco r贸偶ni膮 si臋 mi臋dzy sob膮 zawarto艣ci膮 substancji od偶ywczych. Orzechy zapobiegaj膮 rozwojowi cukrzycy typu 2, wspomagaj膮 prac臋 uk艂adu sercowo-naczyniowego, usprawniaj膮 pami臋膰 oraz poprawiaj膮 stan cery, w艂os贸w, sk贸ry i paznokci. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: olesyaSh 

Maliny

Maliny to owoce bogate w witaminy i minera艂y, kt贸re stanowi膮 idealny dodatek do zdrowych s艂odyczy. Znajdziemy w nich m.in. witamin臋 C, E i witaminy z grupy B oraz takie sk艂adniki mineralne, jak magnez, potas, wap艅 i 偶elazo. Ich niew膮tpliw膮 zalet膮 jest ma艂a kaloryczno艣膰 (ok. 30 kcal/100 g) oraz niewielka zawarto艣膰 w臋glowodan贸w i niski indeks glikemiczny. 

Maliny wspomagaj膮 prac臋 uk艂adu kr膮偶enia, u艂atwiaj膮 zwalczanie stan贸w zapalnych w organizmie, dzia艂aj膮 korzystnie na jelita i op贸藕niaj膮 proces starzenia. Je艣li za nimi nie przepadasz, w naszym przepisie na fit batony mo偶esz u偶y膰 swoich ulubionych owoc贸w, np. truskawek, jag贸d, bor贸wek, porzeczek czy poziomek. 

Mas艂o orzechowe

Mas艂o orzechowe to obowi膮zkowy sk艂adnik naszych zdrowych baton贸w. Przepis wymaga u偶ycia nieprzetworzonych produkt贸w, wi臋c najlepszym wyborem b臋dzie to sk艂adaj膮ce si臋 w 100% z orzech贸w. Przed wrzuceniem s艂oika do sklepowego koszyka warto zweryfikowa膰 sk艂ad 鈥 niekt贸rzy producenci dodaj膮 do swoich mase艂 oleju palmowego oraz cukru. 

Dobrej jako艣ci mas艂o orzechowe wykazuje podobne w艂a艣ciwo艣ci do orzech贸w. Najpopularniejszym wariantem na rynku jest mas艂o z orzeszk贸w ziemnych, ale nie brakuje r贸wnie偶 tych z migda艂贸w, nerkowc贸w czy orzech贸w w艂oskich i laskowych. R贸偶ni膮 si臋 one smakiem, dlatego warto wybra膰 ulubiony rodzaj, aby m贸c w pe艂ni delektowa膰 si臋 fit batonami.

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: tycoon101 

T艂uszcze w zdrowych s艂odyczach 鈥 czy jest si臋 czego obawia膰?

By膰 mo偶e teraz zadajesz sobie pytanie, czy przy tak wysokiej zwarto艣ci t艂uszcz贸w mo偶emy m贸wi膰 o 鈥zdrowych鈥 batonach. Przepis zawiera a偶 3 obfituj膮ce w t艂uszcze sk艂adniki: orzechy, gorzk膮 czekolad臋 oraz mas艂o orzechowe. Czy w zwi膮zku z tym jest si臋 czego obawia膰? Absolutnie nie! T艂uszcz b臋dzie spowalnia艂 wch艂anianie cukru, czyli insulina b臋dzie aktywowana w niewielkim stopniu. Dzi臋ki temu nasze fit batony stanowi膮 odpowiedni膮 przek膮sk臋 dla diabetyk贸w i os贸b zmagaj膮cych si臋 z insulinooporno艣ci膮. A do tego s膮 smaczne i syc膮ce!

Strefa Przemian: przepisy na fit batony i nie tylko!

Szukasz prostych przepis贸w na zdrowe s艂odycze? W takim razie 艣wietnie trafi艂e艣! Strefa Przemian ch臋tnie poka偶e Ci, jak przygotowa膰 s艂odkie przek膮ski (i nie tylko!), kt贸re zast膮pi膮 Ci wysokoprzetworzone sklepowe 艂akocie. Je艣li wolisz przepisy kulinarne w formie video, zach臋camy Ci臋 do przyrz膮dzenia naszych fit baton贸w wed艂ug poni偶szego filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=7RHkfR9Gzdc&list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB&ab_channel=BartekSzemraj 

Planujesz zmian臋 trybu 偶ycia, ale trudno jest Ci zrobi膰 pierwszy krok? Jeste艣my tutaj po to, 偶eby Ci pom贸c! Wy艣lij wiadomo艣膰 na kontakt@strefaprzemian.pl, a nasi specjali艣ci udziel膮 Ci wskaz贸wek na temat diety i trening贸w, bior膮c pod uwag臋 stan Twojego zdrowia i Twoje preferencje kulinarne. Zapisz si臋 do naszego newslettera, a otrzymasz 7-dniowy jad艂ospis do pobrania ca艂kowicie za darmo. Zapraszamy!

Zesp贸艂 Strefa Przemian

 

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20858571

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19895463

https://journals.viamedica.pl/diabetologia_praktyczna/article/view/54177/42467 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854 

https://www.cureus.com/articles/42538-effects-of-the-ketogenic-diet-on-glycemic-control-in-diabetic-patients-meta-analysis-of-clinical-trials?fbclid=IwAR2Y39B39a1ot1cofgaHePyIcmSaUztEALBoT0tn0P8MH3B02UbvZdlNLq4

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!