🙈🤔 Jak wyeliminować cukier z diety? 🎁 4 sposoby od Strefy Przemian

Cukier to substancja silnie uzależniająca. Gdy raz złapie Cię w swoje sidła, trudno się od niej uwolnić. Poznaj 4 sprawdzone sposoby na wyeliminowanie cukru z diety od Strefy Przemian!

Jak wyeliminować cukier z diety? 4 sprawdzone sposoby od Strefy Przemian!

Jedzenie słodyczy to dla wielu osób mechanizm radzenia sobie ze stresem, wynagradzania osobistych sukcesów, remedium na chandrę, a czasem sposób na nudę. Próbowałeś odstawić słodkie przekąski już kilka razy, ale za każdym razem kończyło się to fiaskiem? Czy próbom tym towarzyszyło uczucie zmęczenia, apatia, a może bóle głowy? Jeśli tak, jest duża szansa, że uzależniłeś się od cukru. Nie martw się! Strefa Przemian pokaże Ci, jak wyeliminować cukier z diety! Zapoznaj się z naszym artykułem, w którym przedstawiamy 4 sprawdzone sposoby na to, jak przestać jeść słodycze raz na zawsze.

Dlaczego uzależniamy się od słodyczy?

Liczne doniesienia ze świata nauki pokazują, że cukier zawarty w produktach wpływa na ludzki organizm dokładnie tak samo jak narkotyki. Po spożyciu nawet niewielkiej jego dawki w naszym mózgu wydzielane są hormony szczęścia (serotonina, dopamina). W rezultacie gros osób odczuwa więcej energii i motywacji do działania. Cukrowy haj niestety nie trwa zbyt długo, a Twój organizm szybko zaczyna domagać się kolejnego zastrzyku energii w postaci cukru. 

Wiele razy próbowałeś odstawić słodycze, ale bez większych rezultatów? Jeśli przy każdej kolejnej próbie odczuwasz takie dolegliwości jak apatia, bóle głowy, drażliwość lub niepokój, jest duża szansa, że uzależniłeś się od cukru na dobre. Jak sobie z tym poradzić i jak przestać jeść słodycze? Zapoznaj się z naszymi 4 sprawdzonymi sposobami!

1. Naucz się czytać etykiety

Zanim znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak wyeliminować cukier, powinieneś mieć świadomość, że substancja ta jest w zasadzie wszechobecna. Co to oznacza? Węglowodany proste kryją się nie tylko w popularnych artykułach spożywczych, takich jak lody, batony czy mrożona kawa, ale również w innych, mniej oczywistych produktach.

Gdzie można znaleźć ukryty cukier? Na liście zawierających go pokarmów znajdują się solone przekąski, sosy i ketchupy, mleko roślinne, twarogi, wędliny, miód, przetwory nabiałowe oraz produkty typu light. Dlaczego gros osób nie zdaje sobie z tego sprawy? Ponieważ węglowodany proste są dobrze zakamuflowane pod mniej znanymi nazwami np.:

• sacharoza, 
• glukoza,
• fruktoza,
• laktoza, 
• dekstroza,
• maltoza,
• syrop skrobiowy,
• syrop glukozowo-fruktozowy,
• syrop kukurydziany,
• syrop z agawy,
• syrop daktylowy,
• słód jęczmienny,
• karmel, 
• melasa,
• maltodekstryna,
• cukier trzcinowy, 
• cukier buraczany, 
• cukier kokosowy,
• demerara.

Aby wyliczyć, ile faktycznie jest cukru w danym produkcie, wystarczy spojrzeć na etykietę i od zawartości węglowodanów odjąć zawartość błonnika. Wynik da wstępny pogląd na to, jaką ilość węglowodanów prostych dostarczysz swojemu organizmowi, zjadając dany artykuł. 

2. Jak przestać jeść słodycze? Unikaj słodkich napojów!

Gdy myślisz o słodkich napojach, z pewnością do głowy przychodzą Ci te najbardziej popularnych marek, które można znaleźć w każdym sklepie. Jednak większość odchudzających się osób nie zdaje sobie sprawy, jak dużo cukru przyjmuje wraz z pozostałymi napojami spożywanymi w ciągu dnia.

Szukasz skutecznych sposobów na to, jak wyeliminować cukier z diety? Wiedz, że ten czyha na Ciebie również w świeżo wyciskanych sokach. Pomimo tego, że zawierają one nieco witamin, są całkowicie pozbawione błonnika, a do tego po brzegi wypełnione fruktozą, która również sprawia, że częściej sięgasz po słodkie przekąski.

Od czasu do czasu lubisz napić się wina, whisky lub, co gorsza, kolorowego drinka? Pamiętaj, że alkohol jest źródłem ukrytego cukru. Producenci nie umieszczają informacji dotyczących jego zawartości w swoich napojach wyskokowych, dlatego miej świadomość, że im słodszy alkohol, tym więcej węglowodanów prostych zawiera.

Osoby starające się o wymarzoną sylwetkę często wybierają napoje typu ,,zero”. Ty również zaliczasz się do tej grupy? W takim razie musimy Cię zmartwić. Badania pokazują, że nie pozostają one bez znaczenia dla gospodarki insulinowej, przez co mogą wzmagać zachcianki na słodycze.

3. Ogranicz owoce

Jak wyeliminować cukier z diety? Ogranicz owoce, które obfitują we wspomnianą fruktozę. Fruktoza spożywana w nadmiarze jest równie niebezpieczna co glukoza. Ten cukier prosty jest metabolizowany w wątrobie – jego zbyt wysoka podaż może w dłuższej perspektywie prowadzić do niebezpiecznego otłuszczenia wątroby. 

Oczywiście wszystko jest dla ludzi, dlatego owoce można jeść od czasu do czasu i to bez większych wyrzutów sumienia. Jeśli jednak traktujesz je jak zamiennik słodkich przekąsek, rozważ ograniczenie ich udziału w codziennym menu. Trudno Ci się z nimi rozstać? Zatem wybieraj takie o najniższym indeksie glikemicznym. Do bezpieczniejszej kategorii należą truskawki, jagody, maliny, jeżyny, agrest oraz borówki.

4. Nie odmawiaj sobie wszystkiego

Szukasz skutecznych sposobów na to, jak przestać jeść słodycze, przez co popadasz w skrajności? Eliminacja wszystkich źródeł węglowodanów prostych z dnia na dzień to szybka droga do niepowodzenia. Co więcej, tak drastyczne podejście często skutkuje wykształceniem się złej relacji z jedzeniem.

Nagłe pozbawienie swojego ciała cukru może spowodować, że nie będziesz mógł przestać myśleć o słodkich przekąskach. Jeśli w głowie ciągle nakładasz sobie nieosiągalne restrykcje i obiecujesz, że nigdy więcej nie sięgniesz po batoniki czy colę, z pewnością stanie się to szybciej, niż myślisz.

Wszystkie zmiany w jadłospisie powinny następować stopniowo. Dodatkowo raz na jakiś czas możesz pozwolić sobie na ulubione przysmaki, a Twoja dieta w ogóle na tym nie ucierpi. Zapomnij o podejściu ,,wszystko albo nic”. Dzięki temu łatwo wytrwasz w swoich postanowieniach, a lekkie odstępstwa od normy nie będą kosztowały Cię niepotrzebnych wyrzutów sumienia.

Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone sposoby od Strefy Przemian!

Wielokrotnie próbowałeś rozstać się ze słodkimi przekąskami, ale każda próba kończyła się niepowodzeniem? W takim razie czas, abyś dał sobie szansę i wypróbował nasze sprawdzone sposoby na to, jak przestać jeść słodycze raz na zawsze. Zachęcamy Cię również do zapoznania się z poniższym materiałem filmowym na ten sam temat: 

https://www.youtube.com/watch?v=C9uMll-uffA

Jeśli czujesz, że odstawienie cukru to za duże wyzwanie, chętnie podpowiemy Ci, jak zrobić to krok po kroku. Wystarczy, że wyślesz nam wiadomość na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub poprzez nasz intuicyjny formularz. Masz pytania dotyczące treningów lub postu przerywanego? W Strefie Przemian pracujemy z dietetykami i trenerami personalnymi, którzy chętnie rozwieją Twoje wątpliwości!

Jak wiadomo, częścią radzenia sobie z głodem emocjonalnym i nagłymi napadami zachcianek na słodkie jest dobrze opracowana dieta. Zapisz się do naszego newslettera, a my wyślemy Ci darmowy 7-dniowy foodbook, który może posłużyć Ci jako inspiracja do zmian w Twoim codziennym menu.

Czy słyszałeś już o naszej Strefie Partnera? Jeśli nie, zapisz się do Strefy Przemian i zbieraj ketony za zdrowe nawyki. Ketony to nasza waluta, którą możesz wymieniać na zniżki u współpracujących z nami partnerów. Jak widać, naprawdę opłaca się prowadzić zdrowy tryb życia!

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21978979/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723079/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/