😊🎁 Jak schudnąć bez liczenia kalorii – wskazówki od Strefy Przemian

Strefa Przemian podpowiada, jak schudnąć bez liczenia kalorii i cieszyć się szybkimi efektami! 

Jak schudnąć bez liczenia kalorii? Strefa Przemian przedstawia skuteczne sposoby!

Wiele osób rozpoczyna proces odchudzania od wyznaczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą internetowego kalkulatora. Kolejny krok to ważenie produktów, obsesyjne liczenie kalorii i sporządzanie skrupulatnych notatek. Czy takie działania są konieczne do osiągnięcia wymarzonej wagi? Okazuje się, że nie! Strefa Przemian pokaże Ci, jak schudnąć bez liczenia kalorii i cieszyć się przy tym doskonałym samopoczuciem, dobrym zdrowiem i satysfakcjonującymi efektami! 

Co zamiast liczenia kalorii? Swoboda, komfort i satysfakcja z jedzenia! 

Na pierwszy rzut oka odchudzanie bez liczenia kalorii wydaje się czymś absolutnie niemożliwym. Trudno się temu dziwić – w końcu niemal na każdym kroku jesteśmy bombardowani informacjami o „świętym” deficycie kalorycznym. W ruch idą internetowe kalkulatory, kuchenne wagi oraz aplikacje na telefon, które wręcz krzyczą o konieczności trzymania się swojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy proces redukcji wagi jest tak skomplikowany, jak zwykło się uważać? Okazuje się, że nie! Poniżej znajdziesz sposoby na odchudzanie, które pomogą Ci zapomnieć o restrykcyjnych i monotonnych dietach. Jak schudnąć bez liczenia kalorii i osiągnąć zadowalające rezultaty? 

1. Zastosuj post przerywany 

Na początek warto podkreślić, że post przerywany to nie dieta, a podział doby na dwa okresy – okno przyjmowania pokarmów oraz okno postu. Istnieje wiele kombinacji diety IF, począwszy od 16:8, przez 18:6, po OMAD (one meal a day) czy post 24-godzinny. To, w jaki sposób go przeprowadzisz, zależy tylko od Ciebie i Twojego trybu życia. 

Przestrzegając postu przerywanego, nie tylko usprawnisz pracę swoich jelit i uporasz się z uczuciem napuchnięcia czy uporczywymi wzdęciami, ale również ustabilizujesz swoją gospodarkę hormonalną. Co więcej, dasz odetchnąć swojej trzustce, która przy każdym posiłku zmuszona jest do wyrzutu insuliny w celu obniżenia poziomu cukru we krwi. 

W przypadku postu przerywanego bardzo ważna jest jakość produktów, które spożywasz. Wbrew powszechnym opiniom nie daje on zielonego światła do objadania się słodyczami czy fast foodami. Pozwól sobie jednak na pewną spontaniczność i swobodę – jeśli w oknie postu czujesz ogromny głód, sięgnij po przekąskę, żeby go zaspokoić. I oczywiście nie zawracaj sobie głowy liczeniem kalorii!

2. Ogranicz węglowodany 

Jak schudnąć bez liczenia kalorii? Ogranicz węglowodany! Jedząc więcej białka i tłuszczów, będziesz cieszyć się uczuciem sytości przez długie godziny, ponieważ są one trawione znacznie dłużej niż cukry. Spożywając głównie białkowo-tłuszczowe posiłki, pozbędziesz się nagłych napadów głodu, zniwelujesz zachcianki za słodkie przekąski i dasz odpocząć swoim jelitom od nieustannej pracy. 

Dieta niskowęglowodanowa powinna bazować na gęsto odżywczych pokarmach, zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki nim usprawnisz funkcjonowanie swojej gospodarki hormonalnej i zaczniesz lepiej odróżniać głód fizyczny od emocjonalnego, co w dzisiejszych czasach stanowi nie lada wyzwanie. 

3. Postaw na treningi siłowe

Trening siłowy często przywołuje negatywne skojarzenia, szczególnie u pań, które boją się nadmiernego rozrostu mięśni i osiągnięcia męskiej sylwetki. Przede wszystkim warto podkreślić, że wypracowanie ciała kulturysty jest niezwykle trudne, zwłaszcza w przypadku kobiet. Nabranie masy mięśniowej przyniesie Ci same korzyści – przyspieszy Twój metabolizm, sprawiając, że będziesz spalać więcej kalorii. Ćwicząc siłowo, nie tylko ujędrnisz swoje uda, brzuch i ramiona, ale również poprawisz swoje ogólne samopoczucie. 

4. Popraw jakość swojego snu

Jeśli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy bez skupiania się na zapotrzebowaniu kalorycznym, popraw jakość swojego snu. Niestety wiele osób zapomina o higienie snu, choć nocny wypoczynek odgrywa kluczową rolę w kontekście odchudzania i codziennego funkcjonowania.

Jeżeli masz problem z wieczornym wyciszeniem, posłuchaj muzyki relaksacyjnej, odstaw urządzenia imitujące niebieskie światło, weź gorącą kąpiel i dokładnie wywietrz sypialnię. Unikaj również ciężkostrawnych posiłków, które zmuszają układ pokarmowy do intensywnej pracy. W miarę możliwości postaraj się wyeliminować źródła stresu, aby obniżyć poziom kortyzolu. 

Jaki wpływ na proces odchudzania ma sen? Badania pokazują, że niewysypiające się osoby mają większą tendencję do podjadania i sięgania po wysokoprzetworzone produkty. Chroniczny niedobór snu rozregulowuje gospodarkę hormonalną, prowadzi do zwiększenia apetytu i zaburza uczucie sytości. Ponadto zwiększa ryzyko występowania nadwagi i otyłości. 

Jak schudnąć bez liczenia kalorii, to tylko pod okiem specjalistów! 

Wiele źródeł podaje, że podstawą skutecznego odchudzania jest liczenie kalorii. To sprawia, że większość osób rozpoczyna cały proces od wyznaczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i ważenia pokarmów co do grama. Czy redukcja wagi zawsze musi wiązać się z przestrzeganiem sztywnych zasad i utratą spontaniczności? Absolutnie nie! Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez liczenia kalorii i obsesyjnego myślenia o jedzeniu, zapoznaj się z poniższym materiałem filmowym: 

https://www.youtube.com/watch?v=GjzyGDqEMWw&ab_channel=AniaKolasinska 

Specjaliści ze Strefy Przemian dokładają wszelkich starań, żeby ich podopieczni mogli osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez nadmiernych wyrzeczeń i uszczerbku na zdrowiu. Nasze metody świetnie sprawdzają się w przypadku zaburzeń odżywiania, chorób metabolicznych oraz nieudanych prób odchudzania. U nas możesz skorzystać z kompleksowej opieki, która obejmuje m.in. spersonalizowany jadłospis i plan treningowy oraz stały kontakt z trenerem i dietetykiem. Ale to nie wszystko! 

Strefa Przemian uwielbia dzielić się wiedzą ze swoimi obserwatorami, dlatego na bieżąco udostępniamy bezpłatne materiały. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną, śledź naszego bloga, kanał YouTube oraz konto na Instagramie. Zachęcamy Cię również do dołączenia do naszej grupy na Facebooku oraz zasubskrybowania naszego newslettera – po podaniu swojego maila otrzymasz 7-dniowe menu do pobrania całkowicie za darmo! 

Masz pytania do naszego zespołu? Nie zwlekaj i wyślij swoją wiadomość za pośrednictwem formularza kontaktowego lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628875/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224222/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27695291/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489488/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25450058/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12831709/