logologo

Dieta niskowęglowodanowa - jadłospis tygodniowy pdf 😍🎁

Czym jest dieta niskowęglowodanowa i jakie są korzyści takiego modelu odżywiania?

Dieta niskowęglowodanowa cieszy się coraz większą popularnością, nic dziwnego skoro przynosi świetne efekty odchudzania. Wiele osób w związku z tym, chce mieć przepisy diety niskowęglowodanowej dla siebie. Przygotowaliśmy więc specjalny tygodniowy jadłospis pdf - dieta niskowęglowodanowa! Wystarczy się zarejestrować na bezpłatne konto na naszej stronie, aby mieć do tego dostęp. Ten jadłospis na 7 dni zawiera ponad 20 przepisów diety niskowęglowodanowej, a także diety ketogenicznej!

Źródło: EnvatoElements / Autor: ipolly80

Co to jest dieta niskowęglowodanowa?

Tzw. dieta LOW CARB, w najprostszym ujęciu charakteryzuje się tym, że spożywa się mniej węglowodanów. Głównym źródłem energii staje się tłuszcz, zarówno ten z jedzenia, jak i ten z tkanki tłuszczowej. W standardowym podejściu do zdrowego odżywiania zaleca się jeść:

  • 50%-70% węglowodanów,
  • 20%-30% białka,
  • 10%-30% tłuszczów.

Dieta niskowęglowodanowa odwraca te proporcje:

  • 50%-70% tłuszczów,
  • 20%-30% białka,
  • 10%-30% węglowodanów.

Dieta niskowęglowodanowa - efekty

Wiele osób zastanawia się nad korzyściami tego typu odżywiania. O ile kilkanaście lat temu, było mało badań nad dietą niskowęglowodanowa, tak teraz jest ich coraz więcej.

Dieta niskowęglowodanowa - efekty, których możesz się spodziewać, potwierdzone badaniami zamieszczamy poniżej. Jak widać, nie tylko odchudzanie może być skuteczne, dieta low carb świetnie wpływa na poziom cholesterolu oraz zmniejszenie apetytu. Dieta niskowęglowodanowa staje się również jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie cukru we krwi oraz ciśnienia!

Źródło: EnvatoElements / Autor:sofiiashunkina

Dieta niskowęglowodanowa - 10 największych korzyści potwierdzonych badaniami!

1. Skuteczne odchudzanie, szczególnie w pierwszych tygodniach:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12430970/

2. Zmniejszenie apetytu, dzięki czemu rzadziej będziesz mieć ochotę podjadać:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228046/

3. Odchudzanie z brzucha, dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna!

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15533250/

4. Jak obniżyć trójglicerydy? Dieta low-carb również jest skuteczna:

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/217514

5. Jeżeli chcesz poprawić wyniki swojego cholesterolu, szczególnie HDL to dieta węglowodanowa jest świetnym rozwiązaniem:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584043/

6. Jak obniżyć poziom cukru we krwi? Nie zaskoczę Cię dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna również dla osób chorych na cukrzycę drugiego stopnia:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16403234/

7. Jak zmniejszyć ciśnienie krwi? Tak, dieta niskowęglowodanowa jest rozwiązaniem problemu:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16409560/

8. Skuteczna dieta na leczenie syndromu metabolicznego? Tutaj również badania potwierdzają skuteczność diety niskowęglowodanowej:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18370662/

9. Jak obniżyć cholesterol LDL? Wypróbuj koniecznie dietę niskowęglowodanową:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424116/

10. Jak poprawić funkcjonowanie mózgu? Coraz więcej mówi się również w tym kontekście o diecie low carb:

https://aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533608326138

 

Źródło: EnvatoElements / Autor:DC_Studio

Jak widać, dieta niskowęglowodanowa staje się rozwiązaniem na największe obecnie problemy - choroby cywilizacyjne. Oczywiście potrzebujemy więcej badań na ten temat, jednak te które są już dostępne oraz efekty naszych podopiecznych w Strefie Przemian to potwierdzają!

Różnice miedzy dieta ketogeniczną i niskowęglowodanową

Należy pamiętać o tym, że dieta keto należy do zbioru diet low carb. Podobnie, jak np. dieta carnivora. Główną różnicą jest ilość zawartych węglowodanów w tych dietach. Dieta ketogeniczna to odżywianie bardzo niskowęglowodanowe, według definicji mówi się o spożywaniu maksymalnie 20 gramów węglowodanów dziennie. W praktyce wiemy, że ta liczba jest zmienna i zależna od indywidualnych przypadków. Ten temat dokładnie tłumaczę również w formie video, film poniżej:

https://youtu.be/CxkG03jBUGM

Dieta niskowęglowodanowa - jak zacząć?

Bardzo ważne jest to, aby był to proces i wszystko zachodziło stopniowo. To znaczy, że jeżeli dziś jesz 5-15 razy dziennie, głównie węglowodany, to każdego kolejnego dnia staraj się jeść ich mniej. Pamiętaj, że dla organizmu, każde dostarczenie kalorii to swego rodzaju posiłek. 

Najłatwiej zmniejszyć ilość zjadanych węglowodanów poprzez zmniejszenie liczby posiłków. Rób to uważnie i słuchaj własnego organizmu. Przejście z 10 posiłków dziennie na 3 będzie niestety głupotą. Organizm potrzebuje czasu na adaptację. Zmniejszaj liczbę posiłków stopniowo co kilka dni. Jeżeli czujesz się dobrze np. na 5, spróbuj zejść do 4, po kilku dniach do 3. W praktyce, zdecydowana większość osób czuje się najlepiej jedząc 2-3 razy dziennie.

Co jeść na diecie niskowęglowodanowej?

Kluczem w odżywianiu, niezależnie od diety, jest odżywczość produktów. W Strefie Przemian polecamy produkty gęsto odżywcze, czyli takie które mają jak najwięcej witamin i składników mineralnych. Kluczowe naszym zdaniem są jajka, mięsa, ryby, owoce morza, owoce, warzywa. Wszystko musi być jak najwyższej jakości. 

Żyjemy obecnie w czasach, w których niestety za dobre produkty trzeba zwykle zapłacić więcej. Jakość produktów jest tak ważna, ponieważ często decyduje o tym, ile wartości odżywczych będą zawierać. Jednocześnie, im niższa jakość tym też większe prawdopodobieństwo dodawania do tych produktów substancji chemicznych, dzięki którym lepiej będą wyglądać, smakować i mieć dłuższą datę przydatności. Niekoniecznie będzie to jednak dobre dla naszego organizmu.

Dieta niskowęglowodanowa - redukcja jadłospis pdf

Podsumowując, dieta LOW CARB jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą:

  • schudnąć,
  • poprawić swój stan zdrowia,
  • lepiej wyglądać,
  • obniżyć poziom cukru we krwi,
  • wyleczyć insulinooporność,
  • wyleczyć cukrzycę typu drugiego,
  • obniżyć ciśnienie krwi,
  • poprawić poziom cholesterolu,
  • obniżyć poziom LDL,
  • podwyższyć poziom HDL,
  • obniżyć poziom trójglicerydów,
  • poprawić funkcjonowanie mózgu.

Jak widać, korzyści płynących z diety niskowęglowodanowej jest wiele, skorzystaj z naszego jadłospisu pdf dostępnego na naszej stronie, po zarejestrowaniu na bezpłatnym koncie. Instrukcja jak to zrobić poniżej:

Pamiętaj też, że po rejestracji w Strefie Przemian, otrzymujesz:

  • jadłospis tygodniowa dieta niskowęglowodanowa pdf,
  • przepisy dieta niskowęglowodanowa,
  • dodatkowo, jadłospis dieta ketogeniczna na tydzień,
  • dostęp do skutecznych, pełnometrażowych treningów odchudzających,
  • dostęp do naszej platformy, gdzie możesz się z nami komunikować!

Sprawdź i korzystaj do woli!

W razie pytań, jesteśmy w kontakcie, pisz śmiało przez naszą stronę lub na kontakt@strefaprzemian.pl 

Następne artykuły

To też Cię może zainteresować, sprawdź!

Powiązane produkty

Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!

Pomogliśmy już tysiącom osób.
Dołącz do Strefy Przemian i zacznij swoją metamorfozę!!