Czym jest insulinooporność? 🤔 Leczenie insulinooporności - skuteczne sposoby!

Zmagasz się z insulinoopornością, która utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie i redukcję masy ciała? Strefa Przemian przedstawia skuteczne sposoby na leczenie insulinooporności!

Skuteczne sposoby na leczenie insulinooporności 

Insulinooporność (IO) i cukrzyca typu 2 to zaburzenia metaboliczne, które z roku na rok dotykają coraz więcej osób. Niestety ich diagnostyka wciąż pozostawia wiele do życzenia, a oficjalne zalecenia nie przynoszą pożądanych rezultatów. Okazuje się, że leczenie insulinooporności nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy wdrożyć w życie kilka zmian, aby móc cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym samopoczuciem. Czym dokładnie jest insulinooporność? Jak schudnąć i pozbyć się przykrych objawów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie? Dowiedz się, jak uwrażliwić swoje komórki na działanie insuliny i zrób pierwszy krok w stronę zdrowia! 

Według statystyk aż 3 miliony Polaków zmaga się z insulinoopornością. Nie ulega wątpliwości, że mnóstwo osób wciąż pozostaje niezdiagnozowanych i tym samym nieuwzględnionych w oficjalnych danych. Niestety ogólne podejście do IO wciąż pozostawia wiele do życzenia, gdyż jej objawy lekceważone są zarówno przez specjalistów, jak i samych pacjentów. 

W przypadku zaburzeń metabolicznych problem tkwi nie tylko w diagnostyce, ale również w sposobach leczenia. Jedz mniej, a częściej, ogranicz tłuszcze, spożywaj mniej cukrów prostych, licz kalorie, sięgaj po węglowodany złożone i te o niskim indeksie glikemicznym – to tylko kilka z zaleceń, jakie mogą usłyszeć pacjenci. 

Niestety powyższe metody bywają nieskuteczne i często przynoszą więcej szkody niż pożytku. Oporność tkanek na działanie insuliny można zmniejszyć poprzez zmianę nawyków i odpowiednie wybory żywieniowe. Zanim jednak poznasz najlepsze sposoby na leczenie insulinooporności, warto przypomnieć sobie, czym w ogóle jest to zaburzenie. Zapraszamy do lektury! 

Oporność tkanek na działanie insuliny, czyli kilka słów o insulinooporności

Jak sama nazwa wskazuje, insulinooporność to takie zaburzenie, w którym komórki Twojego ciała stają się oporne na działanie insuliny. Co to oznacza w praktyce? Gdy spożywasz cukier, Twoja trzustka produkuje hormon, który ma za zadanie obniżyć jego poziom do bezpiecznych norm. Insulina transportuje cukier do komórek, pełniąc rolę „klucza”, który otwiera do nich drzwi.

Z insulinoopornością mamy do czynienia w momencie, gdy te drzwi pozostają zamknięte, a insulina wraz z glukozą „odbijają się” od komórki i zostają przetransportowane do tkanki tłuszczowej. Im dłużej to zjawisko trwa, tym bardziej nasilają się Twoje objawy, a problem sukcesywnie się pogłębia. 

Po czym poznasz, że masz do czynienia z insulinoopornością? 

Podstawą diagnostyki zaburzeń metabolicznych są badania laboratoryjne, jednak czerwona lampka powinna zapalić Ci się w momencie, gdy odczuwasz senność po posiłkach, zwłaszcza tych bogatych w węglowodany, często brakuje Ci energii, miewasz zachcianki na słodkie i doskwierają Ci bóle głowy niewiadomego pochodzenia. 

Inne symptomy, które powinny zwrócić Twoją uwagę, to obniżony nastrój i stany depresyjne, skoki ciśnienia tętniczego, problemy skórne, zaburzenia koncentracji, wzmożony apetyt, podwyższony poziom trójglicerydów, nadmierna potliwość, a także brak postępów w odchudzaniu i przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach talii. 

Pamiętaj, że niektóre zaburzenia metaboliczne na początku w ogóle nie dają o sobie znać lub objawiają się w niespecyficzny sposób. To właśnie dlatego warto robić regularne badania – w tym przypadku krzywą cukrową i insulinową – i uważnie wsłuchiwać się w swój organizm, ponieważ można z niego naprawdę dużo wyczytać. 

Należysz do grupy osób, które borykają się z insulinoopornością? Jak schudnąć i poprawić stan swojego zdrowia, gdy Twoja gospodarka węglowodanowa nie funkcjonuje prawidłowo? Poznaj sposoby na leczenie insulinooporności i dowiedz się, jaki model odżywiania będzie dla Ciebie najlepszy! 

Insulinooporność – jak schudnąć i zniwelować dokuczliwe objawy? 

1. Jedz rzadziej 

Zmniejszenie częstotliwości spożywania posiłków to bardzo skuteczny sposób na leczenie insulinooporności. Sięgając po jedzenie kilka razy dziennie, za każdym razem doprowadzasz do skoku cukru we krwi i produkcji insuliny przez trzustkę. Jeśli zdecydujesz się na ograniczenie posiłków, staraj się wprowadzać zmiany stopniowo – dzięki temu Twój organizm szybciej przystosuje się do nowej sytuacji, a Tobie będzie łatwiej wytrwać w postanowieniach.

2. Postaw na post przerywany 

Post przerywany to model żywieniowy, który polega na podziale doby na dwa okresy: taki, w którym spożywa się pokarmy oraz taki, w którym nie przyjmuje się żadnych kalorii. Post okresowy nie tylko uwrażliwia tkanki na działanie insuliny, ale również wspomaga leczenie innych zaburzeń metabolicznych. Ponadto przyspiesza metabolizm, usprawnia pracę jelit, chroni przed napadami głodu, a także wyrównuje parametry gospodarki lipidowej. 

3. Wybieraj dobrej jakości białko 

Jeśli sięgasz po łatwoprzyswajalne białko, np. to w formie odżywki białkowej, możesz być pewien, że przyczyni się ono do wzrostu insuliny we krwi. W przypadku leczenia insulinooporności najlepszym źródłem białka jest mięso, ryby, jaja, owoce morze i orzechy. Warto spożywać je 2-3 razy dziennie i nie przesadzać z jego ilością – nadmiar białka może stymulować Twoją trzustkę do produkcji insuliny i tym samym nasilać Twoje objawy. 

4. Pamiętaj o warzywach 

Warzywa to niezbędny element zdrowej diety. Nie dość, że dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, to jeszcze są niezwykle sycące i uatrakcyjniają smak potraw. Warto podkreślić, że nie wszystkie warzywa są wskazane dla osób borykających się z insulinoopornością – jeśli do nich należysz, powinieneś ograniczyć spożywanie ziemniaków, batatów, marchwi oraz buraków. Pozostałe warzywa możesz jeść bez obaw o swoje zdrowie i dodawać je do każdego posiłku. 

5. Uważaj na owoce

Choć owoce kojarzą się z czymś zdrowym i pożywnym, nie są najlepszym wyborem przy leczeniu insulinooporności. W ich skład wchodzi głównie woda i cukier, który bardzo szybko podnoszą poziom insuliny we krwi. Jeśli nie jesteś w stanie się bez nich obejść, zjedz owoc raz dziennie, uwzględniając go w posiłku węglowodanowym. Całkowicie wyklucz z jadłospisu soki owocowe – napoje tego typu obfitują w cukier i wbrew pozorom nie należą do zdrowych produktów. 

Leczenie insulinooporności pod czujnym okiem Strefy Przemian

Zaburzenia metaboliczne, w tym insulinooporność i cukrzyca typu 2, z roku na rok dotykają coraz więcej Polaków. Z pewnością każdy z nas ma styczność z osobami, które nie wiedzą, że ich gospodarka węglowodanowa nie działa prawidłowo i tym samym są pozbawione szansy na pozbycie się dokuczliwych objawów. Należysz do grona pacjentów, u których w ostatnim czasie zdiagnozowano oporność na insulinę? Czas podjąć odpowiednie kroki i poprawić komfort swojego życia! Poznaj sposoby na leczenie insulinooporności, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem i jeszcze lepszym samopoczuciem: 

https://www.youtube.com/watch?v=F2dUVhjtstk&ab_channel=BartekSzemraj 

Jaki jest najlepszy sposób na walkę z insulinoopornością? Jak schudnąć bez restrykcyjnych diet? Nasi specjaliści wiedzą, jak to zrobić! Dietetycy ze Strefy Przemian chętnie podpowiedzą Ci, jakich wyborów żywieniowych dokonywać, a czego się wystrzegać, aby uwrażliwić tkanki na działanie insuliny. Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę i przy okazji uzyskać wsparcie, koniecznie dołącz do naszej grupy na Facebooku i zapisz się do naszego newslettera. Po podaniu swojego maila otrzymasz bezpłatne 7-dniowe menu z prostymi i smacznymi posiłkami niskowęglowodanowymi. Zapraszamy do kontaktu: kontakt@strefaprzemian.pl! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11460565/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29939616/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469039/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336429/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382695/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2858189/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33531076/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019/