🍽 Czy warto stosować post przerywany? 🍽 Czy głodówka może mieć korzystny wpływ na nasz organizm?

Czy warto stosować post przerywany?

W dzisiejszych czasach możemy natknąć się na wiele osób, które dążą do zmiany nawyków żywieniowych i osiągnięcia szczupłej sylwetki. Chcąc zrzucić nadprogramowe kilogramy, stosują rozmaite diety, liczą kalorie, odmierzają czas między posiłkami z zegarkiem w ręku i umieszczają niemal każdy produkt na wadze kuchennej. Zniechęcone brakiem rezultatów, często szukają kolejnych rozwiązań, licząc na szybkie efekty. Okazuje się, że proces odchudzania jest prostszy, niż nam się wydaje – panaceum na wszystkie bolączki może być post przerywany, a nawet tymczasowa głodówka. Czy warto stosować post przerywany? Czy dieta IF niesie za sobą jakiekolwiek korzyści? Odpowiedź brzmi TAK i jest ona poparta nie tylko naszym doświadczeniem, ale również badaniami naukowymi. 
 

Post przerywany – czy jest się czego obawiać?

Pomimo tego, że post przerywany niesie za sobą szereg korzyści, wciąż krąży wokół niego wiele mitów. Wśród odchudzających się osób panuje błędne przekonanie, że jedynym sposobem na gubienie centymetrów w talii jest spożywanie kilku posiłków dziennie, najlepiej co 3 godziny. Samo słowo „post” przyprawia je o dreszcze, a w głowie automatycznie pojawia się myśl, że jest to największa zbrodnia przeciwko szczupłej sylwetce. „Zagłodzony organizm będzie odkładał tkankę tłuszczową na czarną godzinę!” – to stwierdzenie wciąż powtarzane jest w niejednym internetowym poradniku.
 

Nie zapominajmy, że dieta IF nie polega na ograniczaniu jedzenia. Kluczowym aspektem jest to, co jemy, a nie ile energii z pożywienia przyjmujemy. Ten model odżywiania nie wymaga od nas liczenia kalorii – możemy zapomnieć o korzystaniu z wagi kuchennej, robieniu skrupulatnych notatek i odliczaniu czasu między posiłkami. Najpopularniejszą odmianą postu przerywanego jest dieta 16/8, czyli 16-godzinny post i 8-godzinne okno, w którym spożywamy pokarmy. Godziny możemy dowolnie dopasowywać do naszych preferencji – post można wydłużyć nawet do 18, 19, 24 czy 48 godzin i to bez negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Głodówka i jej pozytywny wpływ na ludzki organizm – badanie kliniczne

W 2019 roku przeprowadzono badanie kliniczne na 1422 kandydatach, którzy zostali poddani głodówce trwającej od 4 do 21 dni. W ciągu doby spożywali oni od 200 do 250 kalorii, a ich dzienny jadłospis składał się z 2 posiłków: soku owocowo-warzywnego oraz zupy. Dopełnieniem były 2-3 litry czystej wody. Po zakończeniu badania odnotowano mnóstwo korzyści, a wśród nich:

•    zmniejszenie masy ciała,

•    zmniejszenie obwodu brzucha,

•    redukcję tłuszczu wisceralnego,

•    poprawę gospodarki cukrowej i insulinowej,

•    wzrost ciał ketonowych,

•    zmniejszenie ciśnienia krwi,

•    poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego,

•    znaczne ograniczenie napadów głodu.

Aż 93% badanych przyznało, że w trakcie głodówki nie odczuwali głodu. Okazało się również, że tymczasowe ograniczenie jedzenia obniża cholesterol, korzystnie działa na układ sercowo-naczyniowy oraz niweluje objawy cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Spośród 404 osób zmagających się z dolegliwościami zdrowotnymi aż 84% (341 osób) zgłosiło znaczną poprawę, podczas gdy działania niepożądane odnotowano jedynie u 1% badanych. Nie sposób nie wspomnieć również o poniższych korzyściach:

•    zwiększenie odporności na stres,

•    spowolnienie starzenia się organizmu,

•    detoksykacja,

•    aktywacja komórek macierzystych.

Absolutnie nie zaleca się stosowania 21-dniowej głodówki w krótkich odstępach czasu, a co kilka miesięcy. Jeśli nie czujemy się na siłach, możemy po prostu przejść na dietę 16/8, 18/6 lub 20/4 – odmian postu przerywanego jest naprawdę dużo, więc z pewnością każdy znajdzie odpowiednią opcję dla siebie. Ważna jest wcześniejsza adaptacja organizmu i nasza kondycja zdrowotna – warto skontaktować się z kompetentnym dietetykiem, który przeprowadzi nas przez cały proces w bezpieczny sposób. Takich w Strefie Przemian nie brakuje!

Planujesz przejść na dietę IF i potrzebujesz wsparcia? Zaufaj Strefie Przemian!

Szukasz zdrowego i skutecznego sposobu na odchudzanie, ale liczenie kalorii to nie Twoja bajka? Coraz częściej zadajesz sobie pytanie, czy warto stosować post przerywany i jakie są jego główne założenia? Zastanawiasz się, czy głodówka jest bezpieczna i jak może wpłynąć na Twój organizm i samopoczucie? Odpowiedź na te i inne pytania z pewnością znajdziesz w poniższym materiale filmowym:

https://www.youtube.com/watch?v=rEaSB3pifBs&ab_channel=BartekSzemraj

Jeśli chciałbyś rozpocząć swoją przygodę z dietą 16/8, ale nie czujesz się do końca pewnie, zachęcamy Cię do kontaktu z naszymi specjalistami. Wystarczy, że napiszesz do nas wiadomość za pośrednictwem formularza kontaktowego lub na adres e-mail: kontakt@strefaprzemian.pl, a my dostarczymy Ci niezbędnych wskazówek na temat diety IF. Zapisz się również do naszego newslettera, a otrzymasz 7-dniowy jadłospis do pobrania całkowicie za darmo.

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224222/

https://academic.oup.com/jn/article/141/1/148/4630595