logologo

Chcesz wej艣膰 w ketoz臋? 馃槉 Nie jedz tych 5 produkt贸w!

Jedz膮c te 5 produkt贸w, nigdy nie wejdziesz na ketoz臋! Przeczytaj porady od Strefy Przemian na temat tego, jak skutecznie utrzyma膰 stan ketozy.

Zale偶y Ci na wej艣ciu w stan ketozy i utrzymaniu go na d艂ugo? Sprawd藕, jakie 5 produkt贸w utrudni Ci ten proces, a dodatkowo mo偶e sprawi膰, 偶e w og贸le w ni膮 nie wejdziesz. Przeczytaj porady od Strefy Przemian!

Chcesz wej艣膰 w ketoz臋? Nie spo偶ywaj tych 5 produkt贸w!

Wiele os贸b coraz bardziej docenia zalety diety ketogenicznej. Opiera si臋 ona na wysokot艂uszczowym jad艂ospisie, kt贸ry ma na celu u艂atwi膰 Ci wej艣cie w ketoz臋. Czym dok艂adnie charakteryzuje si臋 ten stan? Czy cia艂o mo偶e czerpa膰 energi臋 z innego 藕r贸d艂a ni偶 w臋glowodany? Co zrobi膰, aby utrzyma膰 je w ketozie? Odpowied藕 na te i inne pytania znajdziesz w naszym artykule. Ponadto dowiesz si臋, jakich 5 popularnych produkt贸w najlepiej unika膰, je艣li liczysz na sukces.

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: its_al_dente

Ketoza: co to jest i jak w ni膮 wej艣膰?

Od dawna chcesz zmieni膰 sw贸j spos贸b od偶ywiania i rozwa偶asz przej艣cie na diet臋 ketogeniczn膮? Czym charakteryzuje si臋 ten rodzaj 偶ywienia i jak膮 rol臋 gra w nim ketoza?

Dieta ketogenna bazuje w 80-90% na produktach spo偶ywczych o wysokiej zawarto艣ci t艂uszczu. Pozosta艂e 20% menu opiera si臋 na w臋glowodanach oraz bia艂kach. Ketogeniczny jad艂ospis odbiega od tradycyjnego na tyle, 偶e nie mo偶na wdro偶y膰 go z dnia na dzie艅. Wymaga on odpowiedniego przygotowania, zwanego keto adaptacj膮. 

Adaptacja do diety keto trwa od 6 do 8 tygodni. Zak艂ada ona stopniow膮 eliminacj臋 w臋glowodan贸w i jednoczesne zwi臋kszenie poda偶y t艂uszcz贸w w posi艂kach. To czas, w kt贸rym Tw贸j organizm powoli przyzwyczaja si臋 do zmiany sposobu czerpania energii oraz do stanu ketozy.

Wprowadzaj膮c swoje cia艂o w ten stan, powodujesz, 偶e zaczyna ono czerpa膰 energi臋 z cia艂 ketonowych kr膮偶膮cych w Twojej krwi i pochodz膮cych z t艂uszcz贸w. Dzi臋ki takim zmianom szybko zaobserwujesz spadek poziomu uporczywej tkanki t艂uszczowej oraz popraw臋 samopoczucia.

Zale偶y Ci na wej艣ciu w ketoz臋? Unikaj tych 5 produkt贸w!

Jedn膮 z wielu pu艂apek podczas wchodzenia w ketoz臋 jest b艂臋dne za艂o偶enie, 偶e dieta ketogeniczna jest form膮 diety bia艂kowej. Opieraj膮c swoje menu na wysokobia艂kowych posi艂kach, mo偶esz mie膰 du偶e trudno艣ci z przedstawieniem cia艂a na czerpanie energii z cia艂 ketonowych. Co ciekawe, istnieje du偶a szansa, 偶e nigdy nie osi膮gniesz ketozy.

Innym znacz膮cym problemem jest spo偶ywanie produkt贸w, kt贸re oznaczone s膮 jako niezawieraj膮ce cukru, a tak偶e r贸偶nego rodzaju s艂odzik贸w, kt贸re rzekomo nie wp艂yn膮 na Twoje wyniki poziomu glukozy we krwi. Wydaje Ci si臋, 偶e owoce to jeden z najzdrowszych produkt贸w, jakie mo偶na wprowadzi膰 do jad艂ospisu? Po przeczytaniu naszej listy mo偶esz si臋 nieco zdziwi膰. Jakie produkty stanowi膮 najwi臋ksze zagro偶enie dla wej艣cia w ketoz臋? Czego unika膰, aby czerpa膰 jak najwi臋ksze korzy艣ci z diety ketogenicznej?

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: Alex9500

1. Napoje 鈥瀦ero鈥

Nie mo偶na jednoznacznie stwierdzi膰, 偶e napoje 鈥瀦ero鈥 uniemo偶liwiaj膮 wej艣cie w ketoz臋. Na pewno nie s膮 wskazane, je艣li chcesz, aby ca艂y proces przebieg艂 艂atwo i przyjemnie. Cho膰 producenci deklaruj膮, 偶e ich artyku艂y nie zawieraj膮 cukru, badania jasno pokazuj膮, 偶e ich spo偶ycie jednak powoduje wzrost poziomu insuliny we krwi.

Chcesz przekona膰 si臋 na w艂asne oczy, 偶e energetyki lub cola 鈥瀦ero鈥 mog膮 skutecznie zmniejszy膰 Twoje szanse na ketoz臋? Zaopatrz si臋 w glukometr i sprawd藕, jaki b臋dzie wynik na wy艣wietlaczu przed wypiciem i kilkana艣cie minut po spo偶yciu przyk艂adowego produktu z tej grupy. Je艣li od jakiego艣 czasu starasz si臋 bezskutecznie sprawi膰, aby Twoje cia艂o czerpa艂o energi臋 z cia艂 ketonowych, a nieustannie spo偶ywasz napoje bez cukru, odstaw je i sprawd藕, jaki b臋dzie efekt.

2. S艂odziki

Spo偶ywanie erytrytolu nie b臋dzie mia艂o wi臋kszego znaczenia w og贸lnym rozliczeniu wysokot艂uszczowego jad艂ospisu. Pozwalasz sobie raz w tygodniu na keto deser na s艂odziku? Je艣li przestrzegasz zasad diety ketogenicznej przez 90% tygodnia, nie musisz mie膰 wyrzut贸w sumienia.

Sytuacja staje si臋 zupe艂nie inna, gdy u偶ywasz s艂odzik贸w ka偶dego dnia. Jak ju偶 wspomnieli艣my, pierwszym krokiem do diety keto jest okres adaptacji. Du偶a ilo艣膰 substancji s艂odz膮cych na co dzie艅 mo偶e skutecznie utrudni膰 Ci wej艣cie w ketoz臋 i sprawi膰, 偶e nigdy nie znajdziesz si臋 na prawdziwej diecie ketogennej. Lepszym wyborem b臋dzie w艂膮czenie s艂odzik贸w do po偶ywienia po adaptacji, gdy Twoja tolerancja znacznie si臋 zwi臋kszy.

3. Alkohol

Kilka razy w miesi膮cu imprezujesz? A mo偶e lubisz od czasu do czasu wypi膰 lampk臋 wina do kolacji? Gros os贸b uwa偶a, 偶e alkohol nie jest zbyt kalorycznym produktem i nie b臋dzie mia艂 wi臋kszego wp艂ywu na ich wyniki. Niestety prawda jest zupe艂nie inna!

Wi臋kszo艣膰 popularnych alkoholi jest bardzo kaloryczna. Najgorszym mo偶liwym wyborem s膮 oczywi艣cie kolorowe drinki, s艂odkie wina i likiery. B艂臋dne postrzeganie produkt贸w alkoholowych mo偶e wynika膰 z tego, 偶e producenci nie poczuwaj膮 si臋 w obowi膮zku do podawania makrosk艂adnik贸w i zawarto艣ci kalorii na etykietach. 

Ci臋偶ko Ci powstrzyma膰 si臋 od spo偶ywania alkoholu w okresie adaptacji? Postaw na czerwone wytrawne wino, czyst膮 w贸dk臋 lub whisky bez 偶adnych dodatk贸w 鈥 ale tylko od czasu do czasu!

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: Prostock-studio

4. Owoce

Owoce uchodz膮 za jedne z najzdrowszych produkt贸w, jakie mo偶na w艂膮czy膰 do jad艂ospisu. Zale偶y Ci na wej艣ciu w ketoz臋? Pami臋taj, 偶e maj膮 one r贸wnie偶 bardzo wysok膮 zawarto艣膰 w臋glowodan贸w. W艂a艣nie dlatego najlepiej wyeliminowa膰 je ca艂kowicie z Twojego menu w okresie adaptacji.

Kiedy ju偶 przejdziesz na pe艂n膮 diet臋 ketogeniczn膮, tolerancja Twojego organizmu na produkty tego typu znacznie si臋 zwi臋kszy i b臋dziesz m贸g艂 wr贸ci膰 do wielu owoc贸w. Jakie z nich mo偶na swobodnie je艣膰 na diecie ketogenicznej? Do tej grupy zaliczaj膮 si臋 m.in. truskawki, jagody, je偶yny oraz bor贸wki. Ma艂e ilo艣ci tego typu sk艂adnik贸w b臋d膮 r贸wnie偶 bezpieczne podczas adaptacji.

5. Mas艂o orzechowe

To prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjny produkt na naszej li艣cie. Oczywi艣cie jedna 艂y偶eczka mas艂a orzechowego od czasu do czasu jest jak najbardziej w porz膮dku podczas wchodzenia w ketoz臋. Ale sp贸jrzmy prawdzie w oczy 鈥 kto zje tylko tyle i nie si臋gnie po wi臋cej?

Pami臋taj, 偶e du偶a cz臋艣膰 produkt贸w dost臋pnych na p贸艂kach sklepowych jest dodatkowo dos艂adzana cukrem lub s艂odzikami, kt贸re s膮 zupe艂nie niewskazane ani podczas adaptacji, ani na diecie ketogennej. Mas艂o orzechowe pozbawione s艂odkich dodatk贸w bazuje na du偶ej ilo艣ci orzech贸w, kt贸re dodatkowo obfituj膮 w bia艂ko, co r贸wnie偶 mo偶e przyczyni膰 si臋 do problem贸w z utrzymaniem ketozy.

艁atwe i przyjemne wej艣cie w ketoz臋 ze Stref膮 Przemian

Dieta ketogeniczna polega na ograniczeniu w臋glowodan贸w w codziennym menu i postawieniu na dobrej jako艣ci wysokot艂uszczowe produkty. Jeste艣 zaskoczony, 偶e organizm mo偶e czerpa膰 energi臋 nie tylko z w臋glowodan贸w? Je艣li stawiasz swoje pierwsze kroki w 艣wiecie diety ketogennej, masz prawo czu膰 si臋 nieco zagubiony 鈥 Strefa Przemian ch臋tnie pos艂u偶y Ci jako dietetyczny drogowskaz!

Je偶eli chcesz w zdrowy spos贸b wej艣膰 w ketoz臋, powiniene艣 unika膰 5 produkt贸w, kt贸re utrudni膮 Ci ten proces. Wszystkie niezb臋dne informacje na ten temat znajdziesz w poni偶szym filmie:

https://www.youtube.com/watch?v=KoWCUnuxUEI

Spodoba艂 Ci si臋 nasz materia艂? Wiedz, 偶e na naszych kana艂ach YouTube jest ich znacznie wi臋cej. Dowiesz si臋 z nich, czym jest ketoza, a tak偶e jakie s膮 r贸偶nice pomi臋dzy diet膮 ketogeniczn膮 a niskow臋glowodanow膮. Szukasz inspiracji do tworzenia posi艂k贸w zgodnie z zasadami diety ketogennej? Zajrzyj do naszych ksi膮偶ek i e-book贸w 鈥 tam znajdziesz wszystkie niezb臋dne informacje.

Masz pytania odno艣nie diety, a mo偶e potrzebujesz porady wykwalifikowanego trenera personalnego? W Strefie Przemian oba te elementy s膮 w zasi臋gu Twojej r臋ki. Skontaktuj si臋 z nami za po艣rednictwem formularza kontaktowego lub wysy艂aj膮c wiadomo艣膰 na adres e-mail: kontakt@strefaprzemian.pl. Odezwiemy si臋 do Ciebie najszybciej, jak to mo偶liwe. Zapraszamy! 

Zesp贸艂 Strefa Przemian 

 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836190/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6720297/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724590/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7045520/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33292205/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917297/

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!