logologo

Co je艣膰 na keto adaptacji?馃巵 Keto list zakup贸w od Strefy Przemian!

Chcesz przej艣膰 na diet臋 ketogeniczn膮, ale nie wiesz, co je艣膰 na keto adaptacji? Zapoznaj si臋 z nasz膮 list膮 zakup贸w!

Planujesz rozpocz臋cie keto adaptacji, ale boisz si臋, 偶e stracisz g艂ow臋 ju偶 podczas pierwszych zakup贸w? Co je艣膰 na keto adaptacji? Skorzystaj z naszej prostej listy zakup贸w!

Co je艣膰 na keto adaptacji 鈥 prosta lista zakup贸w

Keto adaptacja to szczeg贸lny czas, kt贸ry ma za zadanie przygotowa膰 Tw贸j organizm do diety ketogenicznej. Wymaga ona zmniejszenia poda偶y w臋glowodan贸w i zwi臋kszenia udzia艂u t艂uszczu jako g艂贸wnego 藕r贸d艂a energii. Pierwsze kroki w przypadku ka偶dej zmiany nawyk贸w 偶ywieniowych s膮 trudne, a adaptacja do diety wysokot艂uszczowej polega na przestrzeganiu bardzo specyficznych regu艂. Co je艣膰 na keto adaptacji i na jakie produkty postawi膰, aby szybko i 艂atwo wej艣膰 w ketoz臋? Zapoznaj si臋 z nasz膮 prost膮 list膮 zakup贸w, kt贸ra pomo偶e Ci w dokonaniu odpowiednich wybor贸w spo偶ywczych. Zapraszamy!

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: bhofack2

Czym jest keto adaptacja?

Je艣li dopiero zaczynasz swoj膮 przygod臋 z diet膮 ketogeniczn膮, wiedz, 偶e przed przej艣ciem na ten spos贸b 偶ywienia nale偶y przeprowadzi膰 keto adaptacj臋.

Dieta ketogeniczna opiera si臋 w ok. 80-90% na produktach o wysokiej zawarto艣ci t艂uszczu, natomiast pozosta艂e 20% przypada produktom bia艂kowym oraz w臋glowodanowym. Jako 偶e jest to model od偶ywiania, kt贸ry znacznie odbiega od tradycyjnego stylu 偶ywienia, wymaga wcze艣niejszego przygotowania.

Keto adaptacja ma za zadanie wprowadzi膰 Tw贸j organizm w stan ketozy i sprawi膰, 偶e b臋dziesz dobrze czu艂 si臋 na nowej diecie. Trwa ona 4-8 tygodni i polega na stopniowej eliminacji 藕r贸de艂 w臋glowodan贸w przy jednoczesnym zwi臋kszaniu ilo艣ci t艂uszczu w jad艂ospisie.

Po osi膮gni臋ciu stanu ketozy organizm czerpie energi臋 z cia艂 ketonowych, a nie z glukozy dostarczanej wraz z jedzeniem. Taki pob贸r energii sprawia, 偶e 艂atwiej jest Ci pozby膰 si臋 uporczywej tkanki t艂uszczowej, a tak偶e waha艅 nastroj贸w i spadk贸w energii zwi膮zanych ze skokami cukru we krwi.

Pierwsze kroki na keto adaptacji mog膮 by膰 nieco wymagaj膮ce 鈥 nie wiesz, co je艣膰 na keto adaptacji? Specjalnie dla takich os贸b jak Ty przygotowali艣my prost膮 list臋 zakup贸w, kt贸ra pomo偶e Ci si臋 odnale藕膰 w nowym 艣rodowisku.

Lista produkt贸w na adaptacj臋 keto

Poni偶ej znajduje si臋 lista produkt贸w na adaptacj臋. Keto jad艂ospis skomponowali艣my w taki spos贸b, aby mo偶na by艂o z niego przyrz膮dzi膰 wiele ciekawych i smacznych, ale nieskomplikowanych da艅. 

O czym nale偶y pami臋ta膰? Inwestuj w dobrej jako艣ci sk艂adniki na Twoim talerzu. Czytaj uwa偶anie sk艂ady i nie wybieraj produkt贸w, kt贸re s膮 wysokoprztworzone. Wystrzegaj si臋 r贸wnie偶 tych sztucznie dos艂adzanych oraz produkt贸w "light", kt贸re zazwyczaj obfituj膮 w cukry proste zamiast dobrej jako艣ci t艂uszcze.

Lista produkt贸w na adaptacj臋 keto dla pocz膮tkuj膮cych:

  •  dobrej jako艣ci kabanosy,
  •  sa艂ata lodowa lub rzymska,
  •  og贸rki zielone,
  •  oliwki czarne lub zielone,
  •  mleczko kokosowe,
  •  dobrej jako艣ci mas艂o,
  •  jajka,
  •  ser cheddar,
  •  mro偶one lub 艣wie偶e truskawki,
  •  mro偶one lub 艣wie偶e szparagi,
  •  mro偶ona lub 艣wie偶a brukselka,
  •  majonez,
  •  chorizo (lub dowolna t艂usta w臋dlina/kie艂basa),
  •  boczek,
  •  mro偶ony lub 艣wie偶y kalafior,
  •  awokado,
  •  wi贸rki kokosowe,
  •  szczypiorek,
  •  kiszonki, np. og贸rki kiszone lub kapusta kiszona,
  •  erytrytol (opcjonalnie),
  •  olej MCT (opcjonalnie do zwi臋kszenia ilo艣ci t艂uszczu w potrawie),
  •  szczypiorek,
  •  opcjonalnie kiszonki, typu og贸rki kiszone czy kapusta kiszona,
  •  mi臋so mielone wo艂owe,
  •  w膮tr贸bka,
  •  pier艣 z kurczaka (pami臋taj o odpowiedniej ilo艣ci t艂uszczu w daniach z kurczakiem),
  •  bitki wo艂owe,
  • stek wo艂owy,
  •  艂oso艣/halibut/krewetki.

Je艣li nadal gubisz si臋 w sklepie i nie wiesz, co je艣膰 na keto adaptacji, wydrukuj powy偶sz膮 list臋 i zabierz ze sob膮 na zakupy. Na naszym blogu znajdziesz wiele ciekawych przepis贸w, kt贸re uwzgl臋dniaj膮 liczne z wymienionych sk艂adnik贸w 鈥 s膮 proste i nie wymagaj膮 du偶ej kulinarnej wiedzy.

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: its_al_dente

Lista produkt贸w na adaptacji 鈥 keto dieta ze Stref膮 Przemian

G艂贸wnym za艂o偶eniem diety ketogenicznej jest zmniejszenie ilo艣ci w臋glowodan贸w w posi艂kach i zmuszenie organizmu do czerpania energii z t艂uszczu. Chcesz rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋 z diet膮 ketogeniczn膮, ale nie wiesz, co umie艣ci膰 na li艣cie zakup贸w? Zabierz ze sob膮 t臋 zaproponowan膮 przez nas!

Zapraszamy Ci臋 r贸wnie偶 do zapoznania si臋 z przygotowanym przez nas materia艂em wideo dotycz膮cym tego, co je艣膰 na keto adaptacji i jakie artyku艂y warto wzi膮膰 pod uwag臋 w sklepie spo偶ywczym:

https://www.youtube.com/watch?v=psZyk9djynw

Szukasz wi臋cej materia艂贸w tego typu? Chcesz dowiedzie膰 si臋, jaka jest r贸偶nica mi臋dzy diet膮 ketogeniczn膮 i low carb? A mo偶e ch臋tnie pos艂uchasz, jak rozwiewamy liczne mity dietetyczne? Na naszym kanale YouTube znajdziesz r贸wnie偶 mn贸stwo inspiracji kulinarnych. Zajrzyj do naszych ksi膮偶ek i e-book贸w 鈥 to istne kopalnie wiedzy dla pocz膮tkuj膮cych!

Masz pytania odno艣nie uk艂adania jad艂ospisu, a mo偶e potrzebujesz porady wykwalifikowanego trenera personalnego? Napisz do nas, u偶ywaj膮c formularza kontaktowego lub wysy艂aj膮c wiadomo艣膰 na adres e-mail: kontakt@strefaprzemian.pl. Odezwiemy si臋 do Ciebie tak szybko, jak to mo偶liwe. Zapraszamy! 

Zesp贸艂 Strefa Przemian 

 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723079/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20071648/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824150/

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!