logologo

Co jeść na keto adaptacji?🎁 Keto list zakupów od Strefy Przemian!

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną, ale nie wiesz, co jeść na keto adaptacji? Zapoznaj się z naszą listą zakupów!

Planujesz rozpoczęcie keto adaptacji, ale boisz się, że stracisz głowę już podczas pierwszych zakupów? Co jeść na keto adaptacji? Skorzystaj z naszej prostej listy zakupów!

Co jeść na keto adaptacji – prosta lista zakupów

Keto adaptacja to szczególny czas, który ma za zadanie przygotować Twój organizm do diety ketogenicznej. Wymaga ona zmniejszenia podaży węglowodanów i zwiększenia udziału tłuszczu jako głównego źródła energii. Pierwsze kroki w przypadku każdej zmiany nawyków żywieniowych są trudne, a adaptacja do diety wysokotłuszczowej polega na przestrzeganiu bardzo specyficznych reguł. Co jeść na keto adaptacji i na jakie produkty postawić, aby szybko i łatwo wejść w ketozę? Zapoznaj się z naszą prostą listą zakupów, która pomoże Ci w dokonaniu odpowiednich wyborów spożywczych. Zapraszamy!

Źródło: EnvatoElements/Autor: bhofack2

Czym jest keto adaptacja?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z dietą ketogeniczną, wiedz, że przed przejściem na ten sposób żywienia należy przeprowadzić keto adaptację.

Dieta ketogeniczna opiera się w ok. 80-90% na produktach o wysokiej zawartości tłuszczu, natomiast pozostałe 20% przypada produktom białkowym oraz węglowodanowym. Jako że jest to model odżywiania, który znacznie odbiega od tradycyjnego stylu żywienia, wymaga wcześniejszego przygotowania.

Keto adaptacja ma za zadanie wprowadzić Twój organizm w stan ketozy i sprawić, że będziesz dobrze czuł się na nowej diecie. Trwa ona 4-8 tygodni i polega na stopniowej eliminacji źródeł węglowodanów przy jednoczesnym zwiększaniu ilości tłuszczu w jadłospisie.

Po osiągnięciu stanu ketozy organizm czerpie energię z ciał ketonowych, a nie z glukozy dostarczanej wraz z jedzeniem. Taki pobór energii sprawia, że łatwiej jest Ci pozbyć się uporczywej tkanki tłuszczowej, a także wahań nastrojów i spadków energii związanych ze skokami cukru we krwi.

Pierwsze kroki na keto adaptacji mogą być nieco wymagające – nie wiesz, co jeść na keto adaptacji? Specjalnie dla takich osób jak Ty przygotowaliśmy prostą listę zakupów, która pomoże Ci się odnaleźć w nowym środowisku.

Lista produktów na adaptację keto

Poniżej znajduje się lista produktów na adaptację. Keto jadłospis skomponowaliśmy w taki sposób, aby można było z niego przyrządzić wiele ciekawych i smacznych, ale nieskomplikowanych dań. 

O czym należy pamiętać? Inwestuj w dobrej jakości składniki na Twoim talerzu. Czytaj uważanie składy i nie wybieraj produktów, które są wysokoprztworzone. Wystrzegaj się również tych sztucznie dosładzanych oraz produktów "light", które zazwyczaj obfitują w cukry proste zamiast dobrej jakości tłuszcze.

Lista produktów na adaptację keto dla początkujących:

  •  dobrej jakości kabanosy,
  •  sałata lodowa lub rzymska,
  •  ogórki zielone,
  •  oliwki czarne lub zielone,
  •  mleczko kokosowe,
  •  dobrej jakości masło,
  •  jajka,
  •  ser cheddar,
  •  mrożone lub świeże truskawki,
  •  mrożone lub świeże szparagi,
  •  mrożona lub świeża brukselka,
  •  majonez,
  •  chorizo (lub dowolna tłusta wędlina/kiełbasa),
  •  boczek,
  •  mrożony lub świeży kalafior,
  •  awokado,
  •  wiórki kokosowe,
  •  szczypiorek,
  •  kiszonki, np. ogórki kiszone lub kapusta kiszona,
  •  erytrytol (opcjonalnie),
  •  olej MCT (opcjonalnie do zwiększenia ilości tłuszczu w potrawie),
  •  szczypiorek,
  •  opcjonalnie kiszonki, typu ogórki kiszone czy kapusta kiszona,
  •  mięso mielone wołowe,
  •  wątróbka,
  •  pierś z kurczaka (pamiętaj o odpowiedniej ilości tłuszczu w daniach z kurczakiem),
  •  bitki wołowe,
  • stek wołowy,
  •  łosoś/halibut/krewetki.

Jeśli nadal gubisz się w sklepie i nie wiesz, co jeść na keto adaptacji, wydrukuj powyższą listę i zabierz ze sobą na zakupy. Na naszym blogu znajdziesz wiele ciekawych przepisów, które uwzględniają liczne z wymienionych składników – są proste i nie wymagają dużej kulinarnej wiedzy.

Źródło: EnvatoElements/Autor: its_al_dente

Lista produktów na adaptacji — keto dieta ze Strefą Przemian

Głównym założeniem diety ketogenicznej jest zmniejszenie ilości węglowodanów w posiłkach i zmuszenie organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Chcesz rozpocząć swoją przygodę z dietą ketogeniczną, ale nie wiesz, co umieścić na liście zakupów? Zabierz ze sobą tę zaproponowaną przez nas!

Zapraszamy Cię również do zapoznania się z przygotowanym przez nas materiałem wideo dotyczącym tego, co jeść na keto adaptacji i jakie artykuły warto wziąć pod uwagę w sklepie spożywczym:

https://www.youtube.com/watch?v=psZyk9djynw

Szukasz więcej materiałów tego typu? Chcesz dowiedzieć się, jaka jest różnica między dietą ketogeniczną i low carb? A może chętnie posłuchasz, jak rozwiewamy liczne mity dietetyczne? Na naszym kanale YouTube znajdziesz również mnóstwo inspiracji kulinarnych. Zajrzyj do naszych książek i e-booków – to istne kopalnie wiedzy dla początkujących!

Masz pytania odnośnie układania jadłospisu, a może potrzebujesz porady wykwalifikowanego trenera personalnego? Napisz do nas, używając formularza kontaktowego lub wysyłając wiadomość na adres e-mail: kontakt@strefaprzemian.pl. Odezwiemy się do Ciebie tak szybko, jak to możliwe. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian 

 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723079/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20071648/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824150/

Następne artykuły

To też Cię może zainteresować, sprawdź!

Powiązane produkty

Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!

Strefa Przemian

Pomogliśmy już tysiącom osób.
Dołącz do Strefy Przemian i zacznij swoją metamorfozę!!

Twoje ketony0