logologo

馃槺 5 najgorszych produkt贸w, kt贸rych lepiej unika膰 馃憟

Cz臋sto nie wiesz, na jakie artyku艂y spo偶ywcze postawi膰 podczas zakup贸w? Strefa Przemian podpowiada, jakich 5 niezdrowych produkt贸w unika膰!

Chcesz zmieni膰 swoje dotychczasowe menu i zacz膮膰 je艣膰 zdrowiej? Nie wiesz, jakich artyku艂贸w spo偶ywczych nale偶y wystrzega膰 si臋 jak ognia? Poznaj 5 niezdrowych produkt贸w, kt贸rych lepiej unika膰 podczas zakup贸w!

5 niezdrowych produkt贸w, kt贸rych lepiej unika膰 podczas zakup贸w

Wiele os贸b, gdy przest臋puje pr贸g sklepu, dos艂ownie traci g艂ow臋 i cz臋sto podejmuje nieodpowiednie decyzje zakupowe. Zazwyczaj jest to spowodowane brakiem wcze艣niej przygotowanej listy produkt贸w lub p贸j艣ciem do sklepu 鈥瀗a g艂odniaka鈥. Podj膮艂e艣 ju偶 pierwsze kroki maj膮ce na celu zmian臋 Twoich przyzwyczaje艅 偶ywieniowych? P贸j艣cie na zakupy bez planu to jak strza艂 w kolano. W艂a艣nie na takie okazje przygotowali艣my list臋 5 niezdrowych produkt贸w, kt贸rych lepiej unika膰 podczas wizyty w markecie. Zapraszamy do lektury!

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: twenty20photos

Niezdrowe jedzenie: jak wystrzega膰 si臋 go podczas wizyty w sklepie?

W艣r贸d szeregu powod贸w, kt贸re prowadz膮 do odst臋pstw od zdrowej diety, mo偶na wymieni膰 m.in. nieplanowane wizyty w sklepach. Brak listy zakup贸w lub robienie ich, gdy jeste艣my g艂odni, cz臋sto prowadzi do tego, 偶e w koszyku l膮duje ca艂a masa produkt贸w, kt贸re nie maj膮 wiele wsp贸lnego z g臋sto od偶ywczym jad艂ospisem. Jakich artyku艂贸w spo偶ywczych nale偶y wystrzega膰 si臋 bez wzgl臋du na to, czy na zakupy chodzisz z wcze艣niej przygotowan膮 list膮, czy spontanicznie?

Margaryna

Margaryna to jeden z pierwszych artyku艂贸w spo偶ywczych na li艣cie z niezdrowym jedzeniem. Je艣li jeste艣 ze Stref膮 Przemian ju偶 od jakiego艣 czasu, nasz wyb贸r raczej Ci臋 nie zaskoczy. Jak powstaje margaryna i dlaczego jest niekorzystna dla zdrowia?

Wysoka zawarto艣膰 nienasyconych kwas贸w t艂uszczowych w t艂uszczach pochodzenia ro艣linnego sprawia, 偶e w temperaturze pokojowej maj膮 one p艂ynn膮 konsystencj臋. Produkcja margaryny wymaga zmiany ich w艂a艣ciwo艣ci chemicznych poprzez proces utwardzenia, w wyniku kt贸rego powstaj膮 t艂uszcze trans, kt贸re s膮 niebezpieczne dla ludzkiego zdrowia.

Sk艂adnik ten zwi臋ksza ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu sercowo-naczyniowego, w tym mia偶d偶ycy. Ma on r贸wnie偶 bezpo艣redni wp艂yw na wzrost st臋偶enia poziomu z艂ego cholesterolu we krwi, a tak偶e na obni偶enie poziomu tego dobrego.

Na co mo偶na postawi膰 zamiast margaryny? Niezdrowy produkt 艂atwo zast膮pisz dobrej jako艣ci mas艂em, w tym mas艂em ghee, a tak偶e takimi t艂uszczami, jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Oczywi艣cie wyb贸r konkretnego artyku艂u spo偶ywczego uzale偶niony b臋dzie od jego przeznaczenia.

Serki topione i homogenizowane

Serki topione i homogenizowane wiod膮 prym na naszej czarnej li艣cie niezdrowych produkt贸w, poniewa偶 s膮 przedstawicielami nabia艂u. Ten nie tylko wykazuje dzia艂anie prozapalne, kt贸re mo偶e zaostrzy膰 szereg schorze艅 i dolegliwo艣ci, ale r贸wnie偶 ma w swoim sk艂adzie laktoz臋, na kt贸r膮 sk艂ada si臋 glukoza.

Kolejnym argumentem przemawiaj膮cym na niekorzy艣膰 tego typu artyku艂贸w jest zawarto艣膰 utwardzonego t艂uszczu. Producenci s膮 bardzo przebiegli i niekiedy umieszczaj膮 na opakowaniu informacj臋, 偶e sk艂adnik jest tylko cz臋艣ciowo utwardzony, pr贸buj膮c go wybieli膰 przed potencjalnymi konsumentami. Niemniej jednak wykazuje on tak samo negatywne dzia艂anie na uk艂ad krwiono艣ny, co te zawarte w margarynie.

Pami臋taj r贸wnie偶, 偶e wiele serk贸w homogenizowanych jest dodatkowo dos艂adzanych po to, aby jak najbardziej smakowa艂y najm艂odszym. Wysoka zawarto艣膰 w臋glowodan贸w prostych w tych niezdrowych produktach powoduje szybki wyrzut insuliny do krwi, kt贸ry nie tylko zwi臋ksza ryzyko chor贸b metabolicznych, ale r贸wnie偶 mo偶e prowadzi膰 do podjadania mi臋dzy posi艂kami.

Mro偶one fast foody

Mro偶one fast foody to bardzo wygodne rozwi膮zanie dla zabieganych os贸b. Ty r贸wnie偶 jeste艣 w艣r贸d tych, kt贸rzy wierz膮, 偶e mro偶ona wersja popularnych przek膮sek to mniejsze z艂o ni偶 te zam贸wione z knajpy? Niestety musimy Ci臋 zmartwi膰!

Nie bez powodu produkty te znalaz艂y si臋 na naszej li艣cie z niezdrowym jedzeniem. W ich sk艂adzie zazwyczaj znajduje si臋 dos艂ownie ca艂a tablica Mendelejewa. W艣r贸d najniekorzystniejszych po艂膮cze艅 sk艂adnik贸w wymieni膰 mo偶na t艂uszcze trans i w臋glowodany proste. Zachodz膮ce pomi臋dzy nimi interakcje przyczyniaj膮 si臋 do powstawania AGEs, kt贸re z kolei zwi臋kszaj膮 prawdopodobie艅stwo wyst臋powania stan贸w zapalnych w organizmie.

Oczywi艣cie zjedzenie gotowej przek膮ski nie wyrz膮dzi Ci zbyt wielkiej szkody w og贸lnym rozrachunku, ale je艣li Twoje menu cz臋sto bazuje na takich gotowcach, spr贸buj wymieni膰 je na ich zdrowsze alternatywy, np. nasz膮 keto pizz臋.

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: tataks

Nutella

Nutella i jej pochodne to produkty, po kt贸re wiele os贸b si臋ga nie tylko, gdy napada je ch臋膰 zjedzenia czego艣 s艂odkiego, ale r贸wnie偶 wtedy, gdy brakuje im czasu na g臋sto od偶ywczy posi艂ek. Zawarte w niej w臋glowodany proste daj臋 energi臋, ale tylko na kr贸tk膮 chwil臋. Poza tym ten niezdrowy produkt nie niesie za sob膮 praktycznie 偶adnej warto艣ci dla Twojego jad艂ospisu.

Czekoladowy produkt nie mo偶e pochwali膰 si臋 dobrym sk艂adem, a dodatkowo charakteryzuje go stosunek cukr贸w i t艂uszcz贸w na poziomie 1:1. Jest to kolejny przedstawiciel artyku艂贸w spo偶ywczych oferuj膮cych po艂膮czenia makrosk艂adnik贸w, kt贸rych nale偶y unika膰 za wszelk膮 cen臋. 

Przek膮ska ta powoduje kr贸tkotrwa艂y zastrzyk energii, natychmiastowy skok poziomu insuliny we krwi, a tak偶e prowadzi do powstawania substancji chemicznych, kt贸re nie sprzyjaj膮 zachowaniu m艂odo艣ci.

Je偶eli nasz艂a Ci臋 ochota na niezdrowe jedzenie w postaci czekoladowych s艂odko艣ci, spr贸buj czego艣, co mo偶esz przygotowa膰 w zaciszu w艂asnej kuchni ze znanych Ci sk艂adnik贸w. Na naszym blogu znajdziesz mn贸stwo kulinarnych podpowiedzi, w tym fit nutell臋, kt贸ra zadba o Twoje zdrowie.

P艂atki 艣niadaniowe

Wiele razy udowadniali艣my, 偶e p艂atki 艣niadaniowe to bardzo niekorzystny wyb贸r dietetyczny 鈥 i to nie tylko dla os贸b, kt贸re pragn膮 zrzuci膰 nadprogramowe kilogramy. Ten niezdrowy produkt po brzegi wype艂niony jest cukrami prostymi 鈥 nawet w przypadku, gdy w nazwie widnieje przedrostek 鈥瀎it鈥.

Je偶eli dodatkowo zalejesz go mlekiem, otrzymasz mieszank臋 wybuchow膮. To tak jakby艣 jad艂 cukier z cukrem. 艢niadanie w tej formie oferuje znikome warto艣ci od偶ywcze i spowoduje, 偶e Tw贸j poziom glukozy we krwi pow臋druje drastycznie w g贸r臋.

Je艣li nie wyobra偶asz sobie dnia bez p艂atk贸w owsianych, zast膮p je domowej roboty granol膮, kt贸r膮 zalejesz mlekiem ro艣linnym. To zapewnia o wiele lepszy sk艂ad, w szczeg贸lno艣ci, je艣li nie jest sztucznie dos艂adzane. Dodatkowo jest ono lekkostrawne i 艣wietnie sprawdzi si臋 przy wzd臋ciach.

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: twenty20photos

Niezdrowe jedzenie: Strefa Przemian m贸wi nie!

Nasza lista 5 niezdrowych produkt贸w, kt贸rych lepiej unika膰 podczas codziennych zakup贸w, z pewno艣ci膮 wiele wyja艣nia. Jakie inne artyku艂y spo偶ywcze s膮 przereklamowane? Tego dowiesz si臋 zar贸wno z naszego kana艂u YouTube, jak i artyku艂贸w na blogu!

Szukasz pomocy w komponowaniu dietetycznych da艅? Nie wiesz, jak przeprowadzi膰 keto adaptacj臋? A mo偶e chcesz dowiedzie膰 si臋, co oznacza stan ketozy? Ch臋tnie odpowiemy na wszystkie Twoje pytania! Napisz do nas na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub u偶yj naszego formularza kontaktowego.

Brakuje Ci kulinarnych inspiracji? Wiedz, 偶e zapisuj膮c si臋 do naszego newslettera, mo偶esz mie膰 dost臋p do darmowego jad艂ospisu na 7 dni. Je艣li to dla Ciebie za ma艂o, zapraszamy do przejrzenia naszych e-book贸w oraz ksi膮偶ek kulinarnych, kt贸re po brzegi wype艂nione s膮 ciekawymi propozycjami 艣niada艅, obiad贸w i kolacji.

Lubisz przyswaja膰 cenn膮 wiedz臋 z materia艂贸w filmowych? W takim razie zapraszamy do obejrzenia poni偶szego odcinka, w kt贸rym Ania opowie Ci, jakich 5 niezdrowych produkt贸w nale偶y wystrzega膰 si臋 podczas zakup贸w:

https://www.youtube.com/watch?v=d2LkvN4p6HU

Motywacja to Twoja pi臋ta achillesowa? Zajrzyj do naszej grupy na FB, gdzie wsp贸lnie z innymi uczestnikami naszych program贸w treningowych wspieramy si臋 i dodajemy otuchy do dalszego dzia艂ania i walki o lepsze samopoczucie. Zapraszamy!

Zesp贸艂 Strefa Przemian.

 

Badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047276/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5927356/

https://www.sciencepublishinggroup.com/journal/paperinfo?journalid=235&doi=10.11648%2Fj.ajlm.20170206.17

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!