Zdrowe nawyki! 🎁 5 dobrych nawyków, które zmienią Twoje życie 😍

Jak zmienić swoje życie na lepsze i zadbać o swój komfort, zdrowie i samopoczucie? Strefa Przemian przedstawia 5 dobrych nawyków, dzięki którym będziesz lepiej funkcjonować na co dzień! 

5 dobrych nawyków, które zmienią Twoje życie na lepsze 

Nie ulega wątpliwości, że nasze codzienne nawyki mają niebagatelny wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. To właśnie one decydują o tym, jak na co dzień funkcjonujemy, w jakim jesteśmy humorze i w jaki sposób patrzymy na siebie samych. Co więcej, to od nich zależy, czy osiągniemy swoje cele, włączając w to proces odchudzania i dążenie do wymarzonej sylwetki. Po raz kolejny próbujesz coś zmienić i nie widzisz pożądanych rezultatów? Jak zmienić swoje życie na lepsze? Poznaj 5 dobrych nawyków, dzięki którym zrealizujesz swój plan – z własnego doświadczenia wiemy, że naprawdę działają! 

Jak zmienić swoje życie na lesze? 5 dobrych nawyków, które Ci w tym pomogą! 

1. Porządkowanie myśli 

Twoje myśli mają wpływ na to, jak się czujesz i jak funkcjonujesz. Przypomnij sobie sytuacje, w których bywałeś smutny – zapewne za każdym razem wiązało się to z dokładnym analizowaniem i szukaniem przyczyny takiego nastroju. Jest to bardzo dobry nawyk – znając powód gorszego samopoczucia, masz większą szansę na zmiany i pracę nad swoim problemem. 

W jakich sytuacjach nadmierne analizowanie może przynieść Ci więcej szkody niż pożytku? Np. w momencie, gdy masz zaplanowany trening i nie masz ochoty się go podejmować. Twój mózg podsunie Ci mnóstwo argumentów, które upewnią Cię w przekonaniu, że rezygnując z aktywności, podejmujesz słuszną decyzję. Czasami lepiej się nad tym nie zastanawiać i zabrać się za ćwiczenia pomimo niechęci. 

Podejmowanie decyzji pod wpływem emocji nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Twój nastrój może zmieniać się z minuty na minutę, dlatego warto do pewnych spraw podchodzić racjonalnie. Jednym z przykładów negatywnego wpływu emocji na podejmowane przez Ciebie działania może być jedzenie pod wpływem smutku, złości, stresu, a nie głodu. 

2. Odpowiednie przygotowanie do snu

Jak zmienić swoje życie na lepsze? Przestrzegaj higieny snu! To, w jaki sposób kończysz dzień, jest absolutnie kluczowe zarówno w kontekście efektywnego wypoczynku, jak i ogólnego samopoczucia. Wpływ snu na kondycję psychofizyczną jest mocno bagatelizowany, a to właśnie od niego w dużej mierze zależy Twój humor, efektywność, odporność oraz sukcesy w odchudzaniu. Śpiąc zbyt mało, będziesz mieć większą tendencję do podjadania między posiłkami i w konsekwencji przybierania na wadze. 

Jak wygląda nasza rutyna przed snem? Ok. 30 minut przed położeniem się do łóżka przyjmujemy olejek CBD, który wycisza organizm i przyspiesza jego regenerację. Następnie udajemy się na spacer, żeby się dotlenić. Wcześniej uchylamy okno w sypialni, aby ją dobrze wywietrzyć. Po powrocie wypijamy szklankę wody, a drugą stawiamy obok łóżka, żeby mieć ją pod ręką zaraz po przebudzeniu. Odkładamy urządzenia emitujące niebieskie światło, które zaburzają produkcję melatoniny. Całkowicie zaciemniamy pomieszczenie, a niekiedy sięgamy po stopery do uszu i opaskę na oczy. 

3. Planowanie 

Kolejnym dobrym nawykiem jest rozpisywanie planu dnia – robiąc to, łatwiej zrealizujesz swoje cele i wykonasz zadania, które absolutnie nie mogą czekać. Twoja praca będzie bardziej efektywna, a Ty będziesz mieć pewność, że ze wszystkim się wyrobisz. Jeśli nie lubisz działać według ściśle określonych godzin, możesz zastosować ramy czasowe, np. 8:00-10:00 czy 17:00-20:00. Dzięki temu znajdziesz również czas na niespodziewane zajęcia czy spotkania.

4. Ćwiczenia 

Aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia, lepszej odporności i estetycznej sylwetki. Trening to dobra okazja do relaksu, rozmaitych przemyśleń oraz odcięcia się od codziennych problemów. Możesz połączyć go ze słuchaniem ulubionej muzyki, audiobooków czy ciekawych podcastów. Warto zadbać o regularność i taki rodzaj ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność – dzięki czemu rzadziej będziesz opuszczać trening, a częściej odczuwać motywację i satysfakcję z podejmowanego wysiłku.

5. Motywowanie się do działania 

Istnieje wiele rzeczy, które są niezwykle ważne, ale z jakichś powodów ich nie robisz. Jak zmienić swoje życie i znaleźć motywację do wykonywania określonych czynności? Odsuń od siebie myśli „nie chce mi się”, „nie mogę”, „nie mam czasu”, a podejmowanie dobrych decyzji stanie się Twoją codzienną rutyną. Masz tendencję do znajdowania wymówek? Jeśli nie zaczniesz nad tym pracować, staniesz się w tym prawdziwym mistrzem. W momencie kryzysu staraj się nie kierować emocjami, tylko postępować racjonalnie. 

Jak zmienić swoje życie na lepsze? Strefa Przemian wie, jak to zrobić! 

Niemal każdy z nas – w większym lub mniejszym stopniu – chciałby zmienić coś w swoim życiu, na co dzień czuć energię do działania i cieszyć się dobrym samopoczuciem. Na szczęście osiągnięcie takiego stanu nie jest szczególnie skomplikowane – wystarczy trzymać się swoich postanowień i wypracować kilka dobrych nawyków. Jakich konkretnie? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w poniższym filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=iNbZS39V7ww 

Poza pozytywnym nastawieniem, przestrzeganiem higieny snu, motywowaniem się do działania czy planowaniem bardzo ważne jest stosowanie odpowiedniej diety oraz regularna aktywność fizyczna. Nie jesteś w stanie samodzielnie rozpisać swojego jadłospisu i planu treningowego? Nasi specjaliści chętnie Ci w tym pomogą! W Strefie Przemian masz do dyspozycji mnóstwo bezpłatnych materiałów, w tym filmiki na YouTube, ciekawostki dotyczące zdrowia, ćwiczeń i odżywiania, a także 7-dniowe menu, które otrzymasz po zapisaniu się do newslettera. 

Chciałbyś stale poszerzać swoją wiedzę, zadbać o swoją kondycję psychofizyczną i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Koniecznie zajrzyj do naszych książek i e-booków! W naszym sklepie znajdziesz nie tylko rozmaite programy treningowe, ale również solidnie opracowane materiały na temat diety ketogenicznej, postu przerywanego, zaburzeń odżywiania czy choroby Hashimoto. Masz pytania do naszego zespołu? Wyślij swoją wiadomość za pośrednictwem formularza kontaktowego lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Bo jak zmienić swoje życie, to na zawsze i bez ogromnych wyrzeczeń! 

Zespół Strefa Przemian 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15838583/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/