logologo

馃槏 Szybkie KETO SMOOTHIE! 馃槉 Przepis na keto shake!

Keto smoothie to bardzo wygodna opcja dla os贸b, kt贸re wdro偶y艂y diet臋 ketogeniczn膮 lub s膮 w trakcie adaptacji. Dzi臋ki niskiej zawarto艣ci w臋glowodan贸w i wysokiej zawarto艣ci t艂uszczu nasze shake鈥檌 idealnie nadadz膮 si臋 do Twojego keto menu.

Keto smoothie: shake keto od Strefy Przemian

Dieta ketogeniczna to model 偶ywieniowy oparty w du偶ej mierze na wysokiej poda偶y dobrej jako艣ci t艂uszcz贸w. 艢wietnie czujesz si臋 na keto diecie, ale czasami po prostu brakuje Ci pomys艂贸w na nowe potrawy? Spokojnie! W bardzo prosty spos贸b jeste艣 w stanie zaadaptowa膰 klasyczne smoothie, tak aby wpisywa艂o si臋 w fundamentalne zasady diety ketogenicznej. Przecie偶 klasyczne smoothie oparte jest na jogurcie, owocach, miodzie, a nawet mleku 鈥 pomy艣lisz. Niekoniecznie! Spr贸buj naszego low carb smoothie, a z pewno艣ci膮 ch臋tnie wkomponujesz je do swojego codziennego menu. 

 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: Lana_M

Keto smoothie jagodowe:

Sk艂adniki:

  •  jagody mro偶one,
  • erytrytol (opcjonalnie),
  • olej MCT,
  • ekstrakt waniliowy,
  • mleko ro艣linne,
  • maca.

Przygotowanie:

  1. Do blendera w艂贸偶 jagody i wszystkie sypkie produkty, a nast臋pnie zalej je mlekiem ro艣linnym i dodaj olej MCT oraz ekstrakt waniliowy.
  2. Osoby, kt贸re lubi膮 s艂odkie dania mog膮 doda膰 do keto smoothie erytrytolu do smaku.
  3. Zmiksuj wszystkie sk艂adniki.

Informacje o sk艂adnikach

Jagody

Jagody to idealna owocowa przek膮ska dopuszczalna w diecie ketogenicznej oraz w modelu od偶ywiania low carb. Owoce te s膮 istnymi bombami witaminowymi. Opr贸cz witaminy C b臋dziesz cieszy膰 si臋 wysok膮 zawarto艣ci膮 witamin z grupy B oraz witamin膮 A.

Dzi臋ki niskiej zawarto艣ci cukru mo偶na je 艂atwo wkomponowa膰 nie tylko w desery i keto smoothie, ale r贸wnie偶 w dania g艂贸wne. Jagody nie tylko uszczelniaj膮 naczynia krwiono艣ne, ale tak偶e dzia艂aj膮 przeciwzapalnie, chroni膮c Tw贸j organizm przed infekcjami.

Dodatkowo jagody to nieocenione 藕r贸d艂o b艂onnika, kt贸ry pozytywnie wp艂ynie na uk艂ad trawienny i mo偶e by膰 idealnym wyj艣ciem dla os贸b cierpi膮cych na zaparcia lub kolki jelitowe.

Olej MCT

Enigmatyczna nazwa oleju MCT to po prostu angielski skr贸t od medium chain triglycerides, czyli 艣rednio艂a艅cuchowych kwas贸w t艂uszczowych. Co sprawia, 偶e olej zawieraj膮cy dok艂adnie takie sk艂adniki jest wart Twojej uwagi?

艢rednio艂a艅cuchowe kwasy t艂uszczowe charakteryzuj膮 si臋 wch艂anianiem, kt贸re zachodzi bezpo艣rednio w obszarze kom贸rek nale偶膮cych do nab艂onka jelitowego. Dzi臋ki temu, 偶e s膮 one bezpo艣rednio transportowane do w膮troby i nie wymagaj膮 udzia艂u lipazy ani 偶贸艂ci w procesie trawienia, wszystko odbywa si臋 o wiele szybciej.

Dlaczego olej MCT jest zdrowy? Poniewa偶 dostarcza organizmowi zastrzyk energii, kt贸ra uwalniana jest powoli i zasila Twoje cia艂o na d艂ugi czas. Je偶eli masz problem z tym, 偶e kr贸tko po posi艂ku czujesz si臋 g艂odny, olej MCT zapewni Ci uczucie syto艣ci na d艂u偶ej.

Mleko ro艣linne

Je偶eli jeste艣 na diecie bez laktozy lub najzwyczajniej w 艣wiecie poszukujesz zamiennika mleka krowiego, mleko ro艣linne b臋dzie 艣wietnym wyborem. Nadaje si臋 nie tylko do wszelkiego rodzaju deser贸w i przek膮sek, np. naszego shake鈥檃 keto, ale r贸wnie偶 do da艅 wytrawnych.

Osoby z nietolerancj膮 laktozy mog膮 z powodzeniem si臋gn膮膰 po mleko ro艣linne. Na rynku jest ogromny wyb贸r takich produkt贸w, dlatego ka偶dy znajdzie co艣 dla siebie. Oczywi艣cie ka偶dy wariant b臋dzie cechowa艂 inny stosunek mikrosk艂adnik贸w.

Pami臋taj, aby przy wybieraniu mleka ro艣linnego kierowa膰 si臋 jego dobrym sk艂adem. Najlepiej postawi膰 na takie, kt贸re zawieraj膮 tylko naturalnie wyst臋puj膮ce cukry i nie s膮 sztucznie dos艂adzane. Mleko ro艣linne jest o wiele bardziej lekkostrawne ni偶 mleko pochodzenia zwierz臋cego, wi臋c je偶eli cierpisz na zaparcia, to co艣 dla Ciebie. 

 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: bondarillia

Czekoladowy shake keto

Sk艂adniki:

  • kakao,
  • mas艂o migda艂owe,
  • mleczko kokosowe,
  • izolat bia艂ka,
  • erytrytol (opcjonalnie).

Przygotowanie:

  1. W blenderze umie艣膰 wszystkie sypkie produkty, a nast臋pnie dodaj mas艂o migda艂owe.
  2. Zalej sk艂adniki mleczkiem kokosowym i dodaj izolat bia艂ka.
  3. Osoby, kt贸re lubi膮 s艂odkie dania mog膮 doda膰 do keto smoothie erytrytolu do smaku.
  4. Zmiksuj wszystkie sk艂adniki.

Informacje o sk艂adnikach

Mas艂o migda艂owe

Jak sama nazwa wskazuje, mas艂o migda艂owe sk艂ada si臋 ze zmielonych migda艂贸w, kt贸re w swoim sk艂adzie oferuj膮 nie tylko witaminy z grupy B, ale r贸wnie偶 偶yciodajn膮 witamin臋 E. Co ciekawe, spo偶ywanie migda艂贸w jest polecane dla kobiet spodziewaj膮cych si臋 potomstwa, poniewa偶 te przeciwdzia艂aj膮 zgadze i nudno艣ciom.

Magnez, potas, wap艅 i cynk to idealne po艂膮czenie, aby wzmocni膰 Twoje ko艣ci i mi臋艣nie. Wple膰 migda艂y do swojego jad艂ospisu, a wkr贸tce zobaczysz popraw臋 kondycji sk贸ry i paznokci.

Migda艂y charakteryzuje obecno艣膰 kwasu foliowego. Ten z kolei ma bardzo pozytywny wp艂yw na regulacj臋 nastroju oraz na prac臋 uk艂adu trawiennego. Ze wzgl臋du na swoj膮 konsystencj臋 mas艂o migda艂owe to wspania艂y dodatek do wszelkiego rodzaju low carb smoothie.

Kakao

Kakao jest idealnym sk艂adnikiem w przypadku low carb smoothie. Nie do艣膰, 偶e zawiera mn贸stwo zbawiennych dla uk艂adu nerwowego i pracy m贸zgu mikroelement贸w, to jeszcze jest bardzo smaczne i 艂atwo wkomponowuje si臋 w diet臋 ketogeniczn膮.

Ten produkt spo偶ywczy zawiera w swoim sk艂adzie nie tylko potas i magnez, ale r贸wnie偶 cynk, wap艅, fosfor i 偶elazo. Je偶eli chodzi o witaminy, kt贸re znajdziemy w kakao, to jest to witamina K, witaminy z grupy B oraz witamina E, kt贸ra uwa偶ana jest za witamin臋 m艂odo艣ci.

Kakao spo偶ywane w niedu偶ych ilo艣ciach znormalizuje prac臋 uk艂adu kostnego i mi臋艣niowego, a tak偶e pozytywnie wp艂ynie na Tw贸j uk艂ad trawienny, przeciwdzia艂aj膮c cukrzycy.

 

Kawowe low carb smoothie

Sk艂adniki:

  • 艣wie偶o zaparzona kawa,
  • od偶ywka bia艂kowa,
  • mleczko kokosowe,
  • ekstrakt waniliowy.

Przygotowanie:

  1. Do blendera wlej zaparzon膮 wcze艣niej i ostudzon膮 kaw臋.
  2. Wlej mleczko kokosowe i dodaj ekstrakt waniliowy.
  3. Dosyp od偶ywk臋 bia艂kow膮.
  4. Ca艂o艣膰 zmiksuj.

Informacje o sk艂adnikach

Kawa

Wbrew pozorom kawa ma wiele zdrowotnych w艂a艣ciwo艣ci, dzi臋ki czemu stanowi idealny dodatek do keto smoothie. Opr贸cz tego, 偶e zawarta w niej kofeina poprawia koncentracj臋 oraz og贸ln膮 wydolno艣膰 kognitywn膮, lekko nap臋dza metabolizm, co b臋dzie istotnym czynnikiem dla os贸b, kt贸re szukaj膮 dodatkowych sposob贸w na pozbycie si臋 niechcianych centymetr贸w w talii.

Dla os贸b z niskim ci艣nieniem dobr膮 wiadomo艣ci膮 b臋dzie fakt, i偶 kawa poprawia kr膮偶enie krwi. Jest ona 藕r贸d艂em cennych antyoksydant贸w, kt贸re chroni膮 Tw贸j organizm przed dzia艂aniem wolnych rodnik贸w. Ten popularny produkt zmniejsza ryzyko wyst臋powania cukrzycy typu 2 i chroni Tw贸j organizm przed chorobami serca. Co wi臋cej, kawa mo偶e pochwali膰 si臋 zawarto艣ci膮 potasu oraz sodu w swoim sk艂adzie. 

 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: LightFieldStudios

Low carb smoothie od Strefy Przemian

Smoothie od zawsze kojarzy艂y Ci si臋 z bananami i krowim mlekiem lub jogurtem? Je偶eli szukasz ich keto zamiennik贸w, wypr贸buj kilka naszych pomys艂贸w na szybkie keto smoothies 鈥 s膮 super proste w przygotowaniu, a do tego idealnie wpisuj膮 si臋 w za艂o偶enia diety low carb.

Je偶eli interesuj膮 Ci臋 inne nasze przepisy, zapraszamy po kilka wytrawnych opcji, np. keto pizz臋 lub keto tosty. Dla 艂asuch贸w przygotowali艣my ciasto czekoladowe bez glutenu, keto tiramisu, keto lody oraz fit batony. Marzysz o wi臋kszej liczbie inspiracji? Sprawd藕 nasz e-book o keto s艂odyczach lub zapisz si臋 do naszego newslettera. Nowi u偶ytkownicy maj膮 opcj臋 skorzystania z darmowego 7-dniowego jad艂ospisu, kt贸ry wpisuje si臋 w za艂o偶enia diety low carb.

Lubisz przyrz膮dza膰 dania z filmikami na YouTubie? Przygotowali艣my dla Ciebie dok艂adnie taki filmik. Zapraszamy! Ania ch臋tnie poka偶e Ci, jak wyczarowa膰 nasze smaczne low carb smoothie:

https://www.youtube.com/watch?v=ouZnHpeilh8

Je艣li szukasz pomocy w opracowaniu treningu, kt贸ry b臋dzie skrojony na Twoj膮 miar臋, wy艣lij nam wiadomo艣膰 na adres: kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy do kontaktu!

Zesp贸艂 Strefa Przemian

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583710/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29358791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28675917/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23462053/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32151002/

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!