😍 Szybkie KETO SMOOTHIE! 😊 Przepis na keto shake!

Keto smoothie: shake keto od Strefy Przemian

Dieta ketogeniczna to model żywieniowy oparty w dużej mierze na wysokiej podaży dobrej jakości tłuszczów. Świetnie czujesz się na keto diecie, ale czasami po prostu brakuje Ci pomysłów na nowe potrawy? Spokojnie! W bardzo prosty sposób jesteś w stanie zaadaptować klasyczne smoothie, tak aby wpisywało się w fundamentalne zasady diety ketogenicznej. Przecież klasyczne smoothie oparte jest na jogurcie, owocach, miodzie, a nawet mleku – pomyślisz. Niekoniecznie! Spróbuj naszego low carb smoothie, a z pewnością chętnie wkomponujesz je do swojego codziennego menu. 

Keto smoothie jagodowe:

Składniki:

•  jagody mrożone,
• erytrytol (opcjonalnie),
• olej MCT,
• ekstrakt waniliowy,
• mleko roślinne,
• maca.

Przygotowanie:

1. Do blendera włóż jagody i wszystkie sypkie produkty, a następnie zalej je mlekiem roślinnym i dodaj olej MCT oraz ekstrakt waniliowy.
2. Osoby, które lubią słodkie dania mogą dodać do keto smoothie erytrytolu do smaku.
3. Zmiksuj wszystkie składniki.

Informacje o składnikach

Jagody

Jagody to idealna owocowa przekąska dopuszczalna w diecie ketogenicznej oraz w modelu odżywiania low carb. Owoce te są istnymi bombami witaminowymi. Oprócz witaminy C będziesz cieszyć się wysoką zawartością witamin z grupy B oraz witaminą A.

Dzięki niskiej zawartości cukru można je łatwo wkomponować nie tylko w desery i keto smoothie, ale również w dania główne. Jagody nie tylko uszczelniają naczynia krwionośne, ale także działają przeciwzapalnie, chroniąc Twój organizm przed infekcjami.

Dodatkowo jagody to nieocenione źródło błonnika, który pozytywnie wpłynie na układ trawienny i może być idealnym wyjściem dla osób cierpiących na zaparcia lub kolki jelitowe.

Olej MCT

Enigmatyczna nazwa oleju MCT to po prostu angielski skrót od medium chain triglycerides, czyli średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Co sprawia, że olej zawierający dokładnie takie składniki jest wart Twojej uwagi?

Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe charakteryzują się wchłanianiem, które zachodzi bezpośrednio w obszarze komórek należących do nabłonka jelitowego. Dzięki temu, że są one bezpośrednio transportowane do wątroby i nie wymagają udziału lipazy ani żółci w procesie trawienia, wszystko odbywa się o wiele szybciej.

Dlaczego olej MCT jest zdrowy? Ponieważ dostarcza organizmowi zastrzyk energii, która uwalniana jest powoli i zasila Twoje ciało na długi czas. Jeżeli masz problem z tym, że krótko po posiłku czujesz się głodny, olej MCT zapewni Ci uczucie sytości na dłużej.

Mleko roślinne

Jeżeli jesteś na diecie bez laktozy lub najzwyczajniej w świecie poszukujesz zamiennika mleka krowiego, mleko roślinne będzie świetnym wyborem. Nadaje się nie tylko do wszelkiego rodzaju deserów i przekąsek, np. naszego shake’a keto, ale również do dań wytrawnych.

Osoby z nietolerancją laktozy mogą z powodzeniem sięgnąć po mleko roślinne. Na rynku jest ogromny wybór takich produktów, dlatego każdy znajdzie coś dla siebie. Oczywiście każdy wariant będzie cechował inny stosunek mikroskładników.

Pamiętaj, aby przy wybieraniu mleka roślinnego kierować się jego dobrym składem. Najlepiej postawić na takie, które zawierają tylko naturalnie występujące cukry i nie są sztucznie dosładzane. Mleko roślinne jest o wiele bardziej lekkostrawne niż mleko pochodzenia zwierzęcego, więc jeżeli cierpisz na zaparcia, to coś dla Ciebie. 

Czekoladowy shake keto

Składniki:

• kakao,
• masło migdałowe,
• mleczko kokosowe,
• izolat białka,
• erytrytol (opcjonalnie).

Przygotowanie:

1. W blenderze umieść wszystkie sypkie produkty, a następnie dodaj masło migdałowe.
2. Zalej składniki mleczkiem kokosowym i dodaj izolat białka.
3. Osoby, które lubią słodkie dania mogą dodać do keto smoothie erytrytolu do smaku.
4. Zmiksuj wszystkie składniki.

Informacje o składnikach

Masło migdałowe

Jak sama nazwa wskazuje, masło migdałowe składa się ze zmielonych migdałów, które w swoim składzie oferują nie tylko witaminy z grupy B, ale również życiodajną witaminę E. Co ciekawe, spożywanie migdałów jest polecane dla kobiet spodziewających się potomstwa, ponieważ te przeciwdziałają zgadze i nudnościom.

Magnez, potas, wapń i cynk to idealne połączenie, aby wzmocnić Twoje kości i mięśnie. Wpleć migdały do swojego jadłospisu, a wkrótce zobaczysz poprawę kondycji skóry i paznokci.

Migdały charakteryzuje obecność kwasu foliowego. Ten z kolei ma bardzo pozytywny wpływ na regulację nastroju oraz na pracę układu trawiennego. Ze względu na swoją konsystencję masło migdałowe to wspaniały dodatek do wszelkiego rodzaju low carb smoothie.

Kakao

Kakao jest idealnym składnikiem w przypadku low carb smoothie. Nie dość, że zawiera mnóstwo zbawiennych dla układu nerwowego i pracy mózgu mikroelementów, to jeszcze jest bardzo smaczne i łatwo wkomponowuje się w dietę ketogeniczną.

Ten produkt spożywczy zawiera w swoim składzie nie tylko potas i magnez, ale również cynk, wapń, fosfor i żelazo. Jeżeli chodzi o witaminy, które znajdziemy w kakao, to jest to witamina K, witaminy z grupy B oraz witamina E, która uważana jest za witaminę młodości.

Kakao spożywane w niedużych ilościach znormalizuje pracę układu kostnego i mięśniowego, a także pozytywnie wpłynie na Twój układ trawienny, przeciwdziałając cukrzycy.

Kawowe low carb smoothie

Składniki:

• świeżo zaparzona kawa,
• odżywka białkowa,
• mleczko kokosowe,
• ekstrakt waniliowy.

Przygotowanie:

1. Do blendera wlej zaparzoną wcześniej i ostudzoną kawę.
2. Wlej mleczko kokosowe i dodaj ekstrakt waniliowy.
3. Dosyp odżywkę białkową.
4. Całość zmiksuj.

Informacje o składnikach

Kawa

Wbrew pozorom kawa ma wiele zdrowotnych właściwości, dzięki czemu stanowi idealny dodatek do keto smoothie. Oprócz tego, że zawarta w niej kofeina poprawia koncentrację oraz ogólną wydolność kognitywną, lekko napędza metabolizm, co będzie istotnym czynnikiem dla osób, które szukają dodatkowych sposobów na pozbycie się niechcianych centymetrów w talii.

Dla osób z niskim ciśnieniem dobrą wiadomością będzie fakt, iż kawa poprawia krążenie krwi. Jest ona źródłem cennych antyoksydantów, które chronią Twój organizm przed działaniem wolnych rodników. Ten popularny produkt zmniejsza ryzyko występowania cukrzycy typu 2 i chroni Twój organizm przed chorobami serca. Co więcej, kawa może pochwalić się zawartością potasu oraz sodu w swoim składzie. 

Low carb smoothie od Strefy Przemian

Smoothie od zawsze kojarzyły Ci się z bananami i krowim mlekiem lub jogurtem? Jeżeli szukasz ich keto zamienników, wypróbuj kilka naszych pomysłów na szybkie keto smoothies – są super proste w przygotowaniu, a do tego idealnie wpisują się w założenia diety low carb.

Jeżeli interesują Cię inne nasze przepisy, zapraszamy po kilka wytrawnych opcji, np. keto pizzę lub keto tosty. Dla łasuchów przygotowaliśmy ciasto czekoladowe bez glutenu, keto tiramisu, keto lody oraz fit batony. Marzysz o większej liczbie inspiracji? Sprawdź nasz e-book o keto słodyczach lub zapisz się do naszego newslettera. Nowi użytkownicy mają opcję skorzystania z darmowego 7-dniowego jadłospisu, który wpisuje się w założenia diety low carb.

Lubisz przyrządzać dania z filmikami na YouTubie? Przygotowaliśmy dla Ciebie dokładnie taki filmik. Zapraszamy! Ania chętnie pokaże Ci, jak wyczarować nasze smaczne low carb smoothie:

https://www.youtube.com/watch?v=ouZnHpeilh8

Jeśli szukasz pomocy w opracowaniu treningu, który będzie skrojony na Twoją miarę, wyślij nam wiadomość na adres: kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy do kontaktu!

Zespół Strefa Przemian

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27583710/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29358791/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28675917/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23462053/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32151002/