logologo

­čśŹ Przepis na zdrowe frytki z piekarnika! Zdrowy fast food!

Masz ochot─Ö na zdrowy fast food? Przyrz─ůd┼║ pyszne frytki z piekarnika wed┼éug przepisu Strefy Przemian!

Jeste┼Ť fanem fast food├│w, ale unikasz ich z powodu diety? Przyrz─ůd┼║ frytki z piekarnika wed┼éug naszego przepisu i ciesz si─Ö smaczn─ů i zdrow─ů przek─ůsk─ů! 

Przepis na zdrowe frytki z piekarnika

Frytki to przysmak, kt├│rym ch─Ötnie zajadaj─ů si─Ö zar├│wno dzieci, jak i doro┼Ťli. Dzi┼Ť nie kojarz─ů si─Ö jedynie z przydro┼╝nymi budkami i barami szybkiej obs┼éugi, ale tak┼╝e renomowanymi restauracjami, kt├│re serwuj─ů je do wielu swoich da┼ä. ┼Üwietnie smakuj─ů z mi─Ösem, ryb─ů, a nawet solo ÔÇô przypr├│szone sol─ů i polane ketchupem stanowi─ů ulubion─ů przek─ůsk─Ö nawet najbardziej wymagaj─ůcych smakoszy. Nie bez powodu m├│wi si─Ö, ┼╝e frytki s─ů niezdrowe i tucz─ůce ÔÇô sma┼╝one na g┼é─Öbokim t┼éuszczu, s─ů bardzo kaloryczne i szkodliwe dla zdrowia. Je┼Ťli jeste┼Ť fanem fast food├│w i nie mo┼╝esz obej┼Ť─ç si─Ö bez tego chrupi─ůcego, z┼éocistego smako┼éyku, ch─Ötnie zaproponujemy Ci jego zdrowsz─ů alternatyw─Ö ÔÇô s─ů ni─ů zdrowe frytki z dodatkiem soli i przypraw. Nasze frytki z piekarnika s─ů pozbawione oleju, dzi─Öki czemu unikniesz niekorzystnego po┼é─ůczenia t┼éuszczu i w─Öglowodan├│w. Masz ochot─Ö na co┼Ť pysznego? Przyrz─ůd┼║ zdrowe frytki wed┼éug przepisu Strefy Przemian i zapomnij o ociekaj─ůcych t┼éuszczem fast foodach! 

Źródło: EnvatoElements / Autor: pioneer111
 

Frytki z piekarnika ÔÇô sk┼éadniki i przygotowanie

Sk┼éadniki: 

  • tradycyjne ziemniaki,
  • bataty, 
  • s├│l, 
  • s┼éodka mielona papryka, 
  • przyprawa do ziemniak├│w. 

Przygotowanie: 

  1. Pokr├│j ziemniaki na dowolny kszta┼ét. 
  2. Pokrojone ziemniaki roz┼é├│┼╝ na blaszce wy┼éo┼╝onej papierem do pieczenia. 
  3. Cz─Ö┼Ť─ç z nich posyp sol─ů, a pozosta┼ée s┼éodk─ů papryk─ů i przypraw─ů do ziemniak├│w. 
  4. Wstaw frytki do piekarnika rozgrzanego do 200-220 stopni. 
  5. Piecz frytki do momentu, a┼╝ b─Öd─ů mi─Ökkie i lekko zarumienione (ok. 20-25 minut). 

Informacje o składnikach

Ziemniaki 

Ziemniaki to warzywo, kt├│re przez wiele lat by┼éo demonizowane. D┼éugo uwa┼╝ano, ┼╝e nie zawiera zbyt wielu warto┼Ťci od┼╝ywczych, a jego spo┼╝ywanie grozi szybkim wzrostem wagi. Okazuje si─Ö, ┼╝e jest zupe┼énie odwrotnie ÔÇô ziemniaki s─ů bogate w witaminy i minera┼éy, a do tego maj─ů niewiele kalorii. 

Ziemniaki to obfite ┼║r├│d┼éo magnezu, kt├│ry ┼éagodzi stres i wspomaga walk─Ö z przewlek┼éym zm─Öczeniem. Dodatkowo przyspiesza przemian─Ö materii i stanowi budulec ko┼Ťci i z─Öb├│w. W ziemniakach nie brakuje tak┼╝e potasu, ┼╝elaza, wapnia, fosforu, witamin z grupy B oraz witaminy C i A. 

To popularne warzywo zawiera b┼éonnik, kt├│ry obni┼╝a ci┼Ťnienie krwi i u┼éatwia trawienie. Jego dodatkow─ů zalet─ů jest ogromna uniwersalno┼Ť─ç ÔÇô mo┼╝esz wyczarowa─ç z niego smaczne pur├ęe, placki ziemniaczane,  ziemniaki w mundurkach oraz zdrowe frytki

 

Źródło: EnvatoElements / Autor: sea_wave
 

Bataty

Bataty, zwane s┼éodkimi ziemniakami, s─ů mniej popularne od tych tradycyjnych, ale r├│wnie warto┼Ťciowe. Stanowi─ů one ┼║r├│d┼éo wielu witamin i minera┼é├│w, w tym witamin z grupy B, witaminy C, K, E i A oraz potasu, wapnia, ┼╝elaza, magnezu, sodu i fosforu. 

S┼éodkie ziemniaki zawieraj─ů karoteny i karotenoidy, w tym lutein─Ö, kt├│ra chroni Tw├│j wzrok. Spo┼╝ywanie batat├│w to idealny spos├│b na popraw─Ö pami─Öci i koncentracji oraz usprawnienie pracy trzustki i uwra┼╝liwienie tkanek na dzia┼éanie insuliny. 

Kolejn─ů zalet─ů batat├│w jest wysoka zawarto┼Ť─ç przeciwutleniaczy, kt├│re hamuj─ů dzia┼éanie wolnych rodnik├│w i zapobiegaj─ů rozwojowi cukrzycy, mia┼╝d┼╝ycy, chor├│b serca i niekt├│rych nowotwor├│w. Warto doda─ç, ┼╝e s┼éodkie ziemniaki dobrze sprawdzaj─ů si─Ö w diecie przeciwzapalnej i bezglutenowej, a do tego ┼Ťwietnie smakuj─ů! 

Przepis na zdrowe frytki i wiele innych smacznych przek─ůsek od Strefy Przemian 

Bycie na diecie wcale nie musi wi─ůza─ç si─Ö z rezygnacj─ů z ulubionych przek─ůsek. Zw┼éaszcza w Strefie Przemian! Na naszym blogu i kanale YouTube znajdziesz mn├│stwo przepis├│w na posi┼éki, kt├│re doskonale wpisuj─ů si─Ö w za┼éo┼╝enia diety ketogenicznej i niskow─Öglowodanowej. Jednym z nich jest przepis na zdrowe frytki, kt├│re mo┼╝esz przyrz─ůdzi─ç wed┼éug poni┼╝szego filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=MoYR3lYzQyA&list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB&index=14&ab_channel=BartekSzemrajBartekSzemraj

Frytki z piekarnika, keto pizza, burger z awokado, a nawet domowa cola ÔÇô z nami wyczarujesz zdrowy i smaczny fast foodowy zestaw! Inspiracje mo┼╝esz czerpa─ç tak┼╝e z naszego e-booka o keto fast foodach oraz przyk┼éadowego jad┼éospisu, kt├│ry otrzymasz bezp┼éatnie po zapisaniu si─Ö do naszego newslettera. Masz pytania odno┼Ťnie diety i treningu? Wy┼Ťlij wiadomo┼Ť─ç na kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19960391/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27301296/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29987352/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650512/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267054/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17425943/ 

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!