🎁 Przepis na tanie i szybkie śniadanie z 2 składników!

Szukasz receptury na tanie i szybkie śniadanie? Koniecznie wypróbuj nasz pomysł i przy okazji dowiedz się, na co zwrócić uwagę, komponując posiłki!

Tanie i szybkie śniadanie z 2 składników od Strefy Przemian

Jajecznica, koktajl, smoothie oraz omlet – możliwości stworzenia sycącego i zdrowego śniadania są naprawdę liczne. Jak zaserwować sobie tanie i szybkie śniadanie, a przy tym cieszyć się wysoką zawartością prozdrowotnych substancji? Strefa Przemian ma sprawdzoną recepturę, która opiera się na zaledwie 2 składnikach. Przy okazji dorzucamy również garść informacji, które wykorzystasz podczas robienia zakupów. Na co zwracać szczególną uwagę i dlaczego ilość kalorii w produkcie to nie najważniejszy czynnik decydujący o tym, czy jest on dietetyczny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

Przepis na tanie i szybkie śniadanie, czyli kluski lane na napoju kokosowym

Składniki:

• 2 jajka,
• 200 ml napoju kokosowego.

Przygotowanie: 

1. Zagotuj napój roślinny w rondelku. 

2. Wymieszaj jajka w misce.

3. Wlewaj jajka powoli do wrzącego napoju roślinnego, mieszając miksturę, aż do uformowania kluseczków.

Tanie i szybkie śniadanie – informacje o składnikach 

Jajka 

Jajka zaliczają się do jednych z najbardziej wartościowych produktów, jakie możesz znaleźć w swojej kuchni. To właśnie dlatego nie mogło zabraknąć ich również w naszym przepisie na tanie i szybkie śniadanie. Dodatek w postaci jajek sprawia, że nasze dania są nie tylko odżywcze, ale również gwarantują uczucie sytości przez długie godziny.

Wśród największych zalet jajek warto wymienić ich uniwersalność. Można je z powodzeniem użyć jako składnik obiadów, śniadań oraz deserów. Osoby na diecie z pewnością doceniają je głównie ze względu na niską kaloryczność – jedno średniej wielkości jajko to tylko 80 kcal.

Najcenniejszym elementem jajek są żółtka – to w nich kryje się całe spektrum witamin i mikroelementów, w tym witaminy D, K, A, E oraz te z grupy B. Ponadto, spożywając jajka, możesz cieszyć się zawartością wapnia, potasu, cynku, selenu oraz magnezu. Jajka posiadają wszystkie niezbędne aminokwasy, a także luteinę i zeaksantynę, które chronią narząd wzroku przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Czy należy obawiać się zawartego w jajkach cholesterolu? Absolutnie nie! Organem odpowiedzialnym za zarządzanie poziomem tej substancji w Twoim organizmie jest wątroba. Gdy dostarczysz cholesterol wraz z jajkami w naszym tanim i szybkim śniadaniu, organ ten po prostu zmniejszy jego produkcję, aby wyrównać różnicę. Badania pokazują również, że jajka nie mają wpływu na poziom ,,złego” cholesterolu i w dłuższej perspektywie poprawiają lipidogram. 

Na co zwrócić uwagę podczas komponowania posiłków?

Wybór produktów do codziennego menu stanowi nie lada wyzwanie dla wielu osób borykających się z nadprogramowymi centymetrami. Duża część z nich kieruje się głównie kalorycznością kupowanego pożywienia, jednak takie podejście może być zgubne.

Wybierając produkty w sklepie, warto pamiętać o tym, że to stosunek makroskładników i ich jakość ma największe znaczenie dla Twojego samopoczucia. Im więcej cukrów prostych w daniu, tym szybszy wyrzut insuliny, mniej optymalny zastrzyk energii i krótsze uczucie sytości. Na przykładzie naszego taniego i szybkiego śniadania możesz przekonać się, że nie warto bać się produktów o wysokiej zawartości białka lub tłuszczu.

Kalorie definitywnie plasują się niżej niż makroelementy na liście priorytetów. Jednak to nie one powinny znaleźć się na pierwszym miejscu, a mikroelementy, czyli witaminy i minerały. Niestety opakowania gotowych produktów nie zawierają praktycznie żadnych informacji na ich temat. 

Najlepszym wyjściem jest przygotowywanie posiłków z pełnowartościowych składników, z którymi Twój układ pokarmowy łatwo sobie poradzi. Im bardziej przetworzone i nienaturalne są komponenty Twoich dań, tym większa szansa, że Twoje trawienie stanie się mniej wydajne, a przez to wolniejsze.

Przepis na tanie i szybkie śniadanie od Strefy Przemian

Gros osób uważa, że w trakcie diety jedynym słusznym kryterium przy wyborze produktów jest ich kaloryczność. Prawda natomiast jest zgoła inna – Twoje samopoczucie po spożytym posiłku będzie głównie zależało od stosunku poszczególnych makroelementów oraz od ich jakości. Stawiając na przetworzone pożywienie, jedyne czego możesz się spodziewać, to rychłe pogorszenie stanu zdrowia, wahania energii, a także nagłe wyrzuty insuliny do krwi – a stąd już niedaleka droga do zaburzeń metabolicznych.

Zapamiętaj podstawowe informacje na temat komponowania posiłków z niniejszego artykułu, a już zawsze będziesz cieszyć się zdrowymi śniadaniami, obiadami, a nawet deserami. Dzisiejszy przepis możesz również przygotować według poniższego filmiku instruktażowego. Oprócz receptury znajdziesz w nim garść informacji na temat dobierania składników w daniach:

https://www.youtube.com/watch?v=EOrgnAvx-xk&list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB

Powyższy pomysł na śniadanie to dla Ciebie za mało? Jeśli szukasz więcej kulinarnych inspiracji, zapraszamy Cię do zapoznania się z innymi przepisami na naszym blogu. W naszym sklepie znajdziesz również e-booki i książki kulinarne z recepturami wpisującymi się w założenia diety low carb. Nie zapomnij zapisać się do naszego newslettera – w zamian dostaniesz dostęp do bezpłatnego 7-dniowego foodbooka, dzięki któremu wypróbujesz nasze dania w praktyce.

Interesuje Cię kompleksowa opieka? Dołączając do Strefy Przemian, masz szansę współpracować ze specjalistami, którzy chętnie zmotywują Cię do dalszej pracy. Zachęcamy Cię również do odwiedzenia naszej grupy na Facebooku, gdzie poznasz inne osoby, które nam zaufały. Chcesz zadać nam pytanie? Wyślij swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/ 

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/