logologo

馃巵 Przepis na tanie i szybkie 艣niadanie z 2 sk艂adnik贸w!

Szukasz przepisu na tanie i szybkie 艣niadanie? Sprawd藕 receptur臋 od Strefy Przemian i dowiedz si臋, na co zwraca膰 uwag臋, komponuj膮c posi艂ki.

Szukasz receptury na tanie i szybkie 艣niadanie? Koniecznie wypr贸buj nasz pomys艂 i przy okazji dowiedz si臋, na co zwr贸ci膰 uwag臋, komponuj膮c posi艂ki!

Tanie i szybkie 艣niadanie z 2 sk艂adnik贸w od Strefy Przemian

Jajecznica, koktajl, smoothie oraz omlet 鈥 mo偶liwo艣ci stworzenia syc膮cego i zdrowego 艣niadania s膮 naprawd臋 liczne. Jak zaserwowa膰 sobie tanie i szybkie 艣niadanie, a przy tym cieszy膰 si臋 wysok膮 zawarto艣ci膮 prozdrowotnych substancji? Strefa Przemian ma sprawdzon膮 receptur臋, kt贸ra opiera si臋 na zaledwie 2 sk艂adnikach. Przy okazji dorzucamy r贸wnie偶 gar艣膰 informacji, kt贸re wykorzystasz podczas robienia zakup贸w. Na co zwraca膰 szczeg贸ln膮 uwag臋 i dlaczego ilo艣膰 kalorii w produkcie to nie najwa偶niejszy czynnik decyduj膮cy o tym, czy jest on dietetyczny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: DebashisKumar13

Przepis na tanie i szybkie 艣niadanie, czyli kluski lane na napoju kokosowym

Sk艂adniki:

  • 2 jajka,
  • 200 ml napoju kokosowego.

Przygotowanie: 

1. Zagotuj nap贸j ro艣linny w rondelku. 

2. Wymieszaj jajka w misce.

3. Wlewaj jajka powoli do wrz膮cego napoju ro艣linnego, mieszaj膮c mikstur臋, a偶 do uformowania kluseczk贸w.

Tanie i szybkie 艣niadanie 鈥 informacje o sk艂adnikach 

Jajka 

Jajka zaliczaj膮 si臋 do jednych z najbardziej warto艣ciowych produkt贸w, jakie mo偶esz znale藕膰 w swojej kuchni. To w艂a艣nie dlatego nie mog艂o zabrakn膮膰 ich r贸wnie偶 w naszym przepisie na tanie i szybkie 艣niadanie. Dodatek w postaci jajek sprawia, 偶e nasze dania s膮 nie tylko od偶ywcze, ale r贸wnie偶 gwarantuj膮 uczucie syto艣ci przez d艂ugie godziny.

W艣r贸d najwi臋kszych zalet jajek warto wymieni膰 ich uniwersalno艣膰. Mo偶na je z powodzeniem u偶y膰 jako sk艂adnik obiad贸w, 艣niada艅 oraz deser贸w. Osoby na diecie z pewno艣ci膮 doceniaj膮 je g艂贸wnie ze wzgl臋du na nisk膮 kaloryczno艣膰 鈥 jedno 艣redniej wielko艣ci jajko to tylko 80 kcal.

Najcenniejszym elementem jajek s膮 偶贸艂tka 鈥 to w nich kryje si臋 ca艂e spektrum witamin i mikroelement贸w, w tym witaminy D, K, A, E oraz te z grupy B. Ponadto, spo偶ywaj膮c jajka, mo偶esz cieszy膰 si臋 zawarto艣ci膮 wapnia, potasu, cynku, selenu oraz magnezu. Jajka posiadaj膮 wszystkie niezb臋dne aminokwasy, a tak偶e lutein臋 i zeaksantyn臋, kt贸re chroni膮 narz膮d wzroku przed zwyrodnieniem plamki 偶贸艂tej.

Czy nale偶y obawia膰 si臋 zawartego w jajkach cholesterolu? Absolutnie nie! Organem odpowiedzialnym za zarz膮dzanie poziomem tej substancji w Twoim organizmie jest w膮troba. Gdy dostarczysz cholesterol wraz z jajkami w naszym tanim i szybkim 艣niadaniu, organ ten po prostu zmniejszy jego produkcj臋, aby wyr贸wna膰 r贸偶nic臋. Badania pokazuj膮 r贸wnie偶, 偶e jajka nie maj膮 wp艂ywu na poziom ,,z艂ego鈥 cholesterolu i w d艂u偶szej perspektywie poprawiaj膮 lipidogram. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: twenty20photos

Na co zwr贸ci膰 uwag臋 podczas komponowania posi艂k贸w?

Wyb贸r produkt贸w do codziennego menu stanowi nie lada wyzwanie dla wielu os贸b borykaj膮cych si臋 z nadprogramowymi centymetrami. Du偶a cz臋艣膰 z nich kieruje si臋 g艂贸wnie kaloryczno艣ci膮 kupowanego po偶ywienia, jednak takie podej艣cie mo偶e by膰 zgubne.

Wybieraj膮c produkty w sklepie, warto pami臋ta膰 o tym, 偶e to stosunek makrosk艂adnik贸w i ich jako艣膰 ma najwi臋ksze znaczenie dla Twojego samopoczucia. Im wi臋cej cukr贸w prostych w daniu, tym szybszy wyrzut insuliny, mniej optymalny zastrzyk energii i kr贸tsze uczucie syto艣ci. Na przyk艂adzie naszego taniego i szybkiego 艣niadania mo偶esz przekona膰 si臋, 偶e nie warto ba膰 si臋 produkt贸w o wysokiej zawarto艣ci bia艂ka lub t艂uszczu.

Kalorie definitywnie plasuj膮 si臋 ni偶ej ni偶 makroelementy na li艣cie priorytet贸w. Jednak to nie one powinny znale藕膰 si臋 na pierwszym miejscu, a mikroelementy, czyli witaminy i minera艂y. Niestety opakowania gotowych produkt贸w nie zawieraj膮 praktycznie 偶adnych informacji na ich temat. 

Najlepszym wyj艣ciem jest przygotowywanie posi艂k贸w z pe艂nowarto艣ciowych sk艂adnik贸w, z kt贸rymi Tw贸j uk艂ad pokarmowy 艂atwo sobie poradzi. Im bardziej przetworzone i nienaturalne s膮 komponenty Twoich da艅, tym wi臋ksza szansa, 偶e Twoje trawienie stanie si臋 mniej wydajne, a przez to wolniejsze.

Przepis na tanie i szybkie 艣niadanie od Strefy Przemian

Gros os贸b uwa偶a, 偶e w trakcie diety jedynym s艂usznym kryterium przy wyborze produkt贸w jest ich kaloryczno艣膰. Prawda natomiast jest zgo艂a inna 鈥 Twoje samopoczucie po spo偶ytym posi艂ku b臋dzie g艂贸wnie zale偶a艂o od stosunku poszczeg贸lnych makroelement贸w oraz od ich jako艣ci. Stawiaj膮c na przetworzone po偶ywienie, jedyne czego mo偶esz si臋 spodziewa膰, to rych艂e pogorszenie stanu zdrowia, wahania energii, a tak偶e nag艂e wyrzuty insuliny do krwi 鈥 a st膮d ju偶 niedaleka droga do zaburze艅 metabolicznych.

Zapami臋taj podstawowe informacje na temat komponowania posi艂k贸w z niniejszego artyku艂u, a ju偶 zawsze b臋dziesz cieszy膰 si臋 zdrowymi 艣niadaniami, obiadami, a nawet deserami. Dzisiejszy przepis mo偶esz r贸wnie偶 przygotowa膰 wed艂ug poni偶szego filmiku instrukta偶owego. Opr贸cz receptury znajdziesz w nim gar艣膰 informacji na temat dobierania sk艂adnik贸w w daniach:

https://www.youtube.com/watch?v=EOrgnAvx-xk&list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB

Powy偶szy pomys艂 na 艣niadanie to dla Ciebie za ma艂o? Je艣li szukasz wi臋cej kulinarnych inspiracji, zapraszamy Ci臋 do zapoznania si臋 z innymi przepisami na naszym blogu. W naszym sklepie znajdziesz r贸wnie偶 e-booki i ksi膮偶ki kulinarne z recepturami wpisuj膮cymi si臋 w za艂o偶enia diety low carb. Nie zapomnij zapisa膰 si臋 do naszego newslettera 鈥 w zamian dostaniesz dost臋p do bezp艂atnego 7-dniowego foodbooka, dzi臋ki kt贸remu wypr贸bujesz nasze dania w praktyce.

Interesuje Ci臋 kompleksowa opieka? Do艂膮czaj膮c do Strefy Przemian, masz szans臋 wsp贸艂pracowa膰 ze specjalistami, kt贸rzy ch臋tnie zmotywuj膮 Ci臋 do dalszej pracy. Zach臋camy Ci臋 r贸wnie偶 do odwiedzenia naszej grupy na Facebooku, gdzie poznasz inne osoby, kt贸re nam zaufa艂y. Chcesz zada膰 nam pytanie? Wy艣lij swoj膮 wiadomo艣膰 poprzez formularz kontaktowy lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy!

Zesp贸艂 Strefa Przemian

 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/ 

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/ 

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!