logologo

­čśŹ Jaka jest najlepsza dieta? ­čśŐ 3 najlepsze diety wed┼éug bada┼ä!

Szukasz skutecznych sposob├│w na utrat─Ö wagi i popraw─Ö samopoczucia? Jaka jest najlepsza dieta, aby osi─ůgn─ů─ç oczekiwane rezultaty?

Szukasz najlepszej diety, kt├│ra przyniesie oczekiwane rezultaty redukcji wagi i poprawy samopoczucia? Strefa Przemian przedstawia 3 diety odchudzaj─ůce, kt├│re gwarantuj─ů rych┼ée wyniki.

Jaka jest najlepsza dieta? 3 skuteczne diety od Strefy Przemian!

W dzisiejszych czasach trudno jest spotka─ç osob─Ö, kt├│ra nigdy nie by┼éa na diecie. Mimo dost─Öpu do bada┼ä naukowych, licznych wpis├│w blogowych oraz materia┼é├│w video w mediach spo┼éeczno┼Ťciowych nadal usilnie szukamy odpowiedzi na to, jaka jest najlepsza dieta. Wiedza na temat podstawowych za┼éo┼╝e┼ä zbilansowanego jad┼éospisu, kt├│ry nie tylko gwarantowa┼éby ┼Ťwietny wygl─ůd, ale r├│wnie┼╝ dba┼é o dobre samopoczucie i stanowi┼é prewencj─Ö licznych chor├│b, jest nadal nik┼éa. Jakie s─ů najwa┼╝niejsze zasady zdrowego menu? Dowiedz si─Ö o 3 najlepszych dietach wed┼éug bada┼ä naukowych.

Źródło: EnvatoElements/Autor: Nadianb

Czy deficyt kaloryczny to dobry pomys┼é na diet─Ö odchudzaj─ůc─ů?

Gros os├│b twierdzi ÔÇô powtarzaj─ůc za internetowymi dietetykami ÔÇô ┼╝e najwa┼╝niejszym warunkiem zrzucenia nadprogramowych kilogram├│w jest deficyt kaloryczny. Niestety takie podej┼Ťcie jest bardzo zgubne, w szczeg├│lno┼Ťci, gdy mamy do czynienia z osobami pocz─ůtkuj─ůcymi w temacie odchudzania. 

Organizm bardzo szybko adaptuje si─Ö do ograniczaj─ůcego kalorie menu. Nie minie kilka tygodni, gdy nagle przestaniesz widzie─ç rezultaty w postaci spadaj─ůcej wagi, a jedynym wyj┼Ťciem z tej sytuacji stanie si─Ö kolejne ci─Öcie kalorii. W ten spos├│b mo┼╝esz popa┼Ť─ç w b┼é─Ödne ko┼éo, kt├│re mo┼╝e doprowadzi─ç do pogorszenia samopoczucia ÔÇô zw┼éaszcza je┼╝eli deficyt kaloryczny po┼é─ůczysz z wymagaj─ůcymi treningami.

Powy┼╝sze podej┼Ťcie jest kr├│tkoterminowe i w d┼éu┼╝szej perspektywie nie przynosi wi─Ökszych rezultat├│w ÔÇô poza narastaj─ůc─ů u wielu os├│b frustracj─ů. Warto r├│wnie┼╝ pami─Öta─ç o tym, ┼╝e jeste┼Ťmy tym, co jemy, a w my┼Ťl tej zasady ka┼╝dy zdrowy jad┼éospis powinien opiera─ç si─Ö na warto┼Ťciowych makro i mikroelementach. Gdy Twoja dieta odchudzaj─ůca sk┼éada si─Ö z przetworzonej ┼╝ywno┼Ťci, w tym s┼éodyczy i fast food├│w, przestrzeganie deficytu kalorycznego ca┼ékowicie mija si─Ö z celem.

Jaka jest najlepsza dieta? Zaplanowana z g┼éow─ů!

Dobra dieta odchudzaj─ůca powinna nie tylko przynosi─ç korzy┼Ťci w postaci znikaj─ůcych centymetr├│w w talii, ale r├│wnie┼╝ poprawia─ç wyniki krwi, wycisza─ç reakcj─Ö zapaln─ů organizmu, zwalcza─ç dolegliwo┼Ťci ze strony uk┼éadu pokarmowego, a tak┼╝e polepsza─ç og├│lne samopoczucie. 

Najlepsza dieta to ta promuj─ůca zdrowie, kt├│rej efektem ubocznym jest utrata kilogram├│w ÔÇô im bardziej obfituje ona w zdrowe sk┼éadniki, tym szybciej b─Ödziesz widzia┼é upragnione efekty. Zatem jaka jest najlepsza dieta? 

Źródło: EnvatoElements/Autor: twenty20photos

1. Dieta niskow─Öglowodanowa

Dieta niskow─Öglowodanowa polega na ograniczeniu w jad┼éospisie ┼║r├│de┼é w─Öglowodan├│w prostych przy jednoczesnym zwi─Ökszeniu ilo┼Ťci spo┼╝ywanego t┼éuszczu i bia┼éka. Jej najbardziej wymagaj─ůcym podtypem jest dieta ketogeniczna.

Najwi─Öksz─ů zalet─ů diety low carb jest mo┼╝liwo┼Ť─ç adaptacji jej zasad do w┼éasnych potrzeb. Ilo┼Ť─ç przyjmowanych w─Öglowodan├│w zale┼╝y od danej osoby, pocz─ůtkowego stanu zdrowia i oczekiwanych rezultat├│w. Liczne badania pokazuj─ů, ┼╝e jest ona bardzo skuteczna, nawet w przypadku du┼╝ej nadwagi oraz oty┼éo┼Ťci.

W pierwszej kolejno┼Ťci najlepiej wyeliminowa─ç produkty wysokoprzetworzone, s┼éodycze, bia┼ée pieczywo oraz nabia┼é o wysokiej zawarto┼Ťci laktozy. Zmniejszenie poda┼╝y w─Öglowodan├│w w posi┼ékach przyniesie pierwsze efekty ju┼╝ po 3-4 tygodniach ÔÇô pozytywne zmiany zaobserwujesz nie tylko na wadze, ale r├│wnie┼╝ w samopoczuciu.

Jakich korzy┼Ťci zdrowotnych mo┼╝na si─Ö spodziewa─ç? Dieta low carb stabilizuje gospodark─Ö w─Öglowodanow─ů, skutecznie redukuje problemy metaboliczne, a co za tym idzie, eliminuje wahania poziomu glukozy we krwi i uczucie senno┼Ťci w ci─ůgu dnia. Brak skok├│w cukru b─Ödzie mia┼é r├│wnie┼╝ bezpo┼Ťrednie prze┼éo┼╝enie na koncentracj─Ö, a nawet popraw─Ö jako┼Ťci snu.

2. Dieta paleo

Utkn─ů┼ée┼Ť na etapie poszukiwania najlepszej diety, kt├│ra zapewnia┼éaby popraw─Ö zdrowia i trwa┼ée efekty? W takim razie spr├│buj diety paleo. Polega ona na eliminacji z jad┼éospisu wszelkich przetworzonych sk┼éadnik├│w i bazowaniu na bogato od┼╝ywczych posi┼ékach.

Dieta paleo, nazywana tak┼╝e diet─ů cz┼éowieka pierwotnego, powinna by─ç jak najbardziej zbli┼╝ona do tego, co jedli nasi przodkowie. Tak naprawd─Ö chodzi tutaj g┼é├│wnie o to, aby stawia─ç na produkty, kt├│re stanowi─ů zastrzyk substancji od┼╝ywczych dla Twojego organizmu.

Dieta paleo pretenduje do miana najlepszej diety, poniewa┼╝ nie jest ona diet─ů eliminacyjn─ů. Jad┼éospis paleolityczny sk┼éada si─Ö z takich pokarm├│w jak jajka, dobrej jako┼Ťci mi─Öso, ┼Ťwie┼╝e warzywa i owoce, nasiona i orzechy, t┼éuste ryby oraz oleje nierafinowane. 

Jakie s─ů najwi─Öksze zalety diety cz┼éowieka pierwotnego? Przede wszystkim przewaga produkt├│w o niskim indeksie glikemicznym, korzystny wp┼éyw na gospodark─Ö lipidow─ů i insulinow─ů, a tak┼╝e ograniczenie spo┼╝ywania pustych kalorii.

Źródło: EnvatoElements/Autor: furmanphoto

3. Post przerywany

Jedn─ů z najlepszych diet daj─ůcych szybkie i skuteczne efekty jest post przerywany. Tak naprawd─Ö nie jest on diet─ů w klasycznym znaczeniu tego s┼éowa, a raczej modelem ┼╝ywieniowym, kt├│ry dzieli dob─Ö na czas spo┼╝ywania kalorii i poszczenia.

Warto pami─Öta─ç, ┼╝e produkty dostarczane w oknie ┼╝ywieniowym powinny by─ç jak najlepszej jako┼Ťci ÔÇô nie ma tutaj miejsca na s┼éodycze, fast foody czy przetworzon─ů ┼╝ywno┼Ť─ç. Najlepsze rezultaty osi─ůgniesz, stawiaj─ůc na pe┼énowarto┼Ťciowe posi┼éki, kt├│re zapewni─ů Ci uczucie syto┼Ťci i energi─Ö na d┼éugie godziny.

Na jakie efekty mo┼╝na liczy─ç podczas postu przerywanego? Dieta IF ma pozytywny wp┼éyw na spadek poziomu tr├│jgliceryd├│w, redukuje negatywne skutki stresu oksydacyjnego, usprawnia metabolizm, zwi─Öksza produkcj─Ö hormonu wzrostu, a tak┼╝e poprawia gospodark─Ö insulinow─ů, dzi─Öki czemu ┼Ťwietnie sprawdzi si─Ö u os├│b cierpi─ůcych na insulinooporno┼Ť─ç oraz cukrzyc─Ö typu 2.

Z pewno┼Ťci─ů zainteresuje Ci─Ö r├│wnie┼╝ fakt, ┼╝e post przerywany mo┼╝e by─ç dope┼énieniem ka┼╝dej diety odchudzaj─ůcej, w tym low carb, ketogenicznej, paleolitycznej, wegetaria┼äskiej oraz karniwora. Nie wiesz, jak zoptymalizowa─ç sw├│j jad┼éospis? Spr├│buj diety IF!

Jaka jest najlepsza dieta? Taka, kt├│ra zosta┼éa opracowana wsp├│lnie ze Stref─ů Przemian!

Jaka jest najlepsza dieta? ÔÇö pytanie to nurtuje wiele os├│b, niezale┼╝nie od tego, czy szukaj─ů one skutecznego sposobu na utrat─Ö nadprogramowych kilogram├│w, czy popraw─Ö zdrowia i samopoczucia.

Najlepsza dieta to ta bazuj─ůca na g─Östo od┼╝ywczych potrawach i pozbawiona wysokoprzetworzonych produkt├│w. Wybieraj─ůc model spe┼éniaj─ůcy Twoje oczekiwania, we┼║ pod uwag─Ö, ┼╝e zdrowa dieta to inwestycja na lata, a nie tylko kr├│tkotrwa┼éa fanaberia, kt├│ra ma przygotowa─ç Ci─Ö do wakacji.

Dieta ketogeniczna, niskow─Öglowodanowa, paleo lub IF ÔÇô nie wiesz, kt├│r─ů z nich wybra─ç? A mo┼╝e chcia┼éby┼Ť uwzgl─Ödni─ç ich zasady w jednym jad┼éospisie, kt├│ry b─Ödzie przygotowany specjalnie pod Tw├│j tryb ┼╝ycia, treningi i preferencje smakowe? Zaufaj specjalistom ze Strefy Przemian i wy┼Ťlij wiadomo┼Ť─ç na adres kontakt@strefaprzamian.pl. Ch─Ötnie przygotujemy menu, kt├│re zaskoczy Ci─Ö prostot─ů i smakiem!

Chcesz dowiedzie─ç si─Ö wi─Öcej na temat poszczeg├│lnych diet? W takim razie zapoznaj si─Ö z materia┼éem filmowym, w kt├│rym Bartek przybli┼╝y Ci ka┼╝d─ů z nich:

https://www.youtube.com/watch?v=twX0sfi_Ypk

Je┼╝eli chcia┼éby┼Ť przetestowa─ç nasze mo┼╝liwo┼Ťci, mamy co┼Ť specjalnego dla naszych subskrybent├│w. Zapisz si─Ö do naszego newslettera, a w zamian dostaniesz darmowy 7-dniowy foodbook z ciekawymi i nieskomplikowanymi daniami. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27235022/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/

https://academic.oup.com/jn/article/141/1/148/4630595

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224222/

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!