😍 Jaka jest najlepsza dieta? 😊 3 najlepsze diety według badań!

Szukasz najlepszej diety, która przyniesie oczekiwane rezultaty redukcji wagi i poprawy samopoczucia? Strefa Przemian przedstawia 3 diety odchudzające, które gwarantują rychłe wyniki.

Jaka jest najlepsza dieta? 3 skuteczne diety od Strefy Przemian!

W dzisiejszych czasach trudno jest spotkać osobę, która nigdy nie była na diecie. Mimo dostępu do badań naukowych, licznych wpisów blogowych oraz materiałów video w mediach społecznościowych nadal usilnie szukamy odpowiedzi na to, jaka jest najlepsza dieta. Wiedza na temat podstawowych założeń zbilansowanego jadłospisu, który nie tylko gwarantowałby świetny wygląd, ale również dbał o dobre samopoczucie i stanowił prewencję licznych chorób, jest nadal nikła. Jakie są najważniejsze zasady zdrowego menu? Dowiedz się o 3 najlepszych dietach według badań naukowych.

Czy deficyt kaloryczny to dobry pomysł na dietę odchudzającą?

Gros osób twierdzi – powtarzając za internetowymi dietetykami – że najważniejszym warunkiem zrzucenia nadprogramowych kilogramów jest deficyt kaloryczny. Niestety takie podejście jest bardzo zgubne, w szczególności, gdy mamy do czynienia z osobami początkującymi w temacie odchudzania. 

Organizm bardzo szybko adaptuje się do ograniczającego kalorie menu. Nie minie kilka tygodni, gdy nagle przestaniesz widzieć rezultaty w postaci spadającej wagi, a jedynym wyjściem z tej sytuacji stanie się kolejne cięcie kalorii. W ten sposób możesz popaść w błędne koło, które może doprowadzić do pogorszenia samopoczucia – zwłaszcza jeżeli deficyt kaloryczny połączysz z wymagającymi treningami.

Powyższe podejście jest krótkoterminowe i w dłuższej perspektywie nie przynosi większych rezultatów – poza narastającą u wielu osób frustracją. Warto również pamiętać o tym, że jesteśmy tym, co jemy, a w myśl tej zasady każdy zdrowy jadłospis powinien opierać się na wartościowych makro i mikroelementach. Gdy Twoja dieta odchudzająca składa się z przetworzonej żywności, w tym słodyczy i fast foodów, przestrzeganie deficytu kalorycznego całkowicie mija się z celem.

Jaka jest najlepsza dieta? Zaplanowana z głową!

Dobra dieta odchudzająca powinna nie tylko przynosić korzyści w postaci znikających centymetrów w talii, ale również poprawiać wyniki krwi, wyciszać reakcję zapalną organizmu, zwalczać dolegliwości ze strony układu pokarmowego, a także polepszać ogólne samopoczucie. 

Najlepsza dieta to ta promująca zdrowie, której efektem ubocznym jest utrata kilogramów – im bardziej obfituje ona w zdrowe składniki, tym szybciej będziesz widział upragnione efekty. Zatem jaka jest najlepsza dieta? 

1. Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa polega na ograniczeniu w jadłospisie źródeł węglowodanów prostych przy jednoczesnym zwiększeniu ilości spożywanego tłuszczu i białka. Jej najbardziej wymagającym podtypem jest dieta ketogeniczna.

Największą zaletą diety low carb jest możliwość adaptacji jej zasad do własnych potrzeb. Ilość przyjmowanych węglowodanów zależy od danej osoby, początkowego stanu zdrowia i oczekiwanych rezultatów. Liczne badania pokazują, że jest ona bardzo skuteczna, nawet w przypadku dużej nadwagi oraz otyłości.

W pierwszej kolejności najlepiej wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, słodycze, białe pieczywo oraz nabiał o wysokiej zawartości laktozy. Zmniejszenie podaży węglowodanów w posiłkach przyniesie pierwsze efekty już po 3-4 tygodniach – pozytywne zmiany zaobserwujesz nie tylko na wadze, ale również w samopoczuciu.

Jakich korzyści zdrowotnych można się spodziewać? Dieta low carb stabilizuje gospodarkę węglowodanową, skutecznie redukuje problemy metaboliczne, a co za tym idzie, eliminuje wahania poziomu glukozy we krwi i uczucie senności w ciągu dnia. Brak skoków cukru będzie miał również bezpośrednie przełożenie na koncentrację, a nawet poprawę jakości snu.

2. Dieta paleo

Utknąłeś na etapie poszukiwania najlepszej diety, która zapewniałaby poprawę zdrowia i trwałe efekty? W takim razie spróbuj diety paleo. Polega ona na eliminacji z jadłospisu wszelkich przetworzonych składników i bazowaniu na bogato odżywczych posiłkach.

Dieta paleo, nazywana także dietą człowieka pierwotnego, powinna być jak najbardziej zbliżona do tego, co jedli nasi przodkowie. Tak naprawdę chodzi tutaj głównie o to, aby stawiać na produkty, które stanowią zastrzyk substancji odżywczych dla Twojego organizmu.

Dieta paleo pretenduje do miana najlepszej diety, ponieważ nie jest ona dietą eliminacyjną. Jadłospis paleolityczny składa się z takich pokarmów jak jajka, dobrej jakości mięso, świeże warzywa i owoce, nasiona i orzechy, tłuste ryby oraz oleje nierafinowane. 

Jakie są największe zalety diety człowieka pierwotnego? Przede wszystkim przewaga produktów o niskim indeksie glikemicznym, korzystny wpływ na gospodarkę lipidową i insulinową, a także ograniczenie spożywania pustych kalorii.

3. Post przerywany

Jedną z najlepszych diet dających szybkie i skuteczne efekty jest post przerywany. Tak naprawdę nie jest on dietą w klasycznym znaczeniu tego słowa, a raczej modelem żywieniowym, który dzieli dobę na czas spożywania kalorii i poszczenia.

Warto pamiętać, że produkty dostarczane w oknie żywieniowym powinny być jak najlepszej jakości – nie ma tutaj miejsca na słodycze, fast foody czy przetworzoną żywność. Najlepsze rezultaty osiągniesz, stawiając na pełnowartościowe posiłki, które zapewnią Ci uczucie sytości i energię na długie godziny.

Na jakie efekty można liczyć podczas postu przerywanego? Dieta IF ma pozytywny wpływ na spadek poziomu trójglicerydów, redukuje negatywne skutki stresu oksydacyjnego, usprawnia metabolizm, zwiększa produkcję hormonu wzrostu, a także poprawia gospodarkę insulinową, dzięki czemu świetnie sprawdzi się u osób cierpiących na insulinooporność oraz cukrzycę typu 2.

Z pewnością zainteresuje Cię również fakt, że post przerywany może być dopełnieniem każdej diety odchudzającej, w tym low carb, ketogenicznej, paleolitycznej, wegetariańskiej oraz karniwora. Nie wiesz, jak zoptymalizować swój jadłospis? Spróbuj diety IF!

Jaka jest najlepsza dieta? Taka, która została opracowana wspólnie ze Strefą Przemian!

Jaka jest najlepsza dieta? — pytanie to nurtuje wiele osób, niezależnie od tego, czy szukają one skutecznego sposobu na utratę nadprogramowych kilogramów, czy poprawę zdrowia i samopoczucia.

Najlepsza dieta to ta bazująca na gęsto odżywczych potrawach i pozbawiona wysokoprzetworzonych produktów. Wybierając model spełniający Twoje oczekiwania, weź pod uwagę, że zdrowa dieta to inwestycja na lata, a nie tylko krótkotrwała fanaberia, która ma przygotować Cię do wakacji.

Dieta ketogeniczna, niskowęglowodanowa, paleo lub IF – nie wiesz, którą z nich wybrać? A może chciałbyś uwzględnić ich zasady w jednym jadłospisie, który będzie przygotowany specjalnie pod Twój tryb życia, treningi i preferencje smakowe? Zaufaj specjalistom ze Strefy Przemian i wyślij wiadomość na adres kontakt@strefaprzamian.pl. Chętnie przygotujemy menu, które zaskoczy Cię prostotą i smakiem!

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat poszczególnych diet? W takim razie zapoznaj się z materiałem filmowym, w którym Bartek przybliży Ci każdą z nich:

https://www.youtube.com/watch?v=twX0sfi_Ypk

Jeżeli chciałbyś przetestować nasze możliwości, mamy coś specjalnego dla naszych subskrybentów. Zapisz się do naszego newslettera, a w zamian dostaniesz darmowy 7-dniowy foodbook z ciekawymi i nieskomplikowanymi daniami. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27235022/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/

https://academic.oup.com/jn/article/141/1/148/4630595

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224222/