🙈🙌 Jak żyć z Hashimoto? Porady od Strefy Przemian

Jak żyć z Hashimoto? Sprawdź, jak udało nam się pozbyć dokuczliwych objawów i cieszyć się lepszym samopoczuciem!

Jak żyć z Hashimoto? Strefa Przemian dzieli się swoim doświadczeniem!

Hashimoto to jedna z najczęściej diagnozowanych chorób tarczycy, która nierzadko idzie w parze z niedoczynnością. Jej objawy są tak niespecyficzne, że często przypisywane są innym jednostkom chorobowym. Niestety większość z nich utrudnia codzienne funkcjonowanie, w tym pracę, naukę, trening, wypoczynek oraz odchudzanie. Jak żyć z Hashimoto i cieszyć się dobrym samopoczuciem? Poznaj nasze sposoby na złagodzenie symptomów autoimmunologicznego zapalenia tarczycy – u nas sprawdziły się znakomicie!

Czym jest i jak objawia się Hashimoto – kilka słów o chorobie autoimmunologicznej tarczycy 

Zanim dowiesz się, jak żyć z Hashimoto i skutecznie walczyć z zapaleniem tarczycy, warto przypomnieć sobie, czym dokładnie jest i jak objawia się to schorzenie. Otóż jest to choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy produkuje przeciwciała skierowane przeciwko gruczołowi tarczowemu. W konsekwencji narząd ten zmienia swoją strukturę i produkuje coraz mniej hormonów, rozregulowując pracę całego organizmu. 

Przyczyny występowania przewlekłego zapalenia tarczycy nie są do końca znane – wśród tych najbardziej prawdopodobnych wymienia się czynniki genetyczne, nadmierny stres, niezdrową dietę, niedobór witamin i minerałów, zaburzony rytm snu, nieleczone infekcje oraz choroby wirusowe. Jakie symptomy może dawać powyższa przypadłość, zwłaszcza w połączeniu z niedoczynnością tarczycy? 

Oto kilka najczęściej występujących objawów Hashimoto: 

• przewlekłe zmęczenie, 
• nadmierna senność, 
• problemy z pamięcią i koncentracją, 
• wypadanie włosów, 
• łamliwość paznokci, 
• wahania nastrojów, 
• stany depresyjne, 
• zaburzenia cyklu menstruacyjnego, 
• niedobory pokarmowe,
• bóle mięśni i stawów, 
• szybka męczliwość,
• zmniejszona tolerancja na zimno, 
• skłonność do przybierania na wadze,
• spowolnienie metabolizmu. 

Diagnostyka chorób tarczycy – jakie badania przy Hashimoto wykonać?

W przypadku Hashimoto i niedoczynności tarczycy bardzo ważna jest odpowiednia diagnostyka oraz regularne badania, które pomogą Ci na bieżąco oceniać kondycję Twojego narządu. Które z nich są absolutnie niezbędne? Poza wykonaniem USG tarczycy konieczne jest oznaczenie poniższych parametrów: 

• TSH, 
• FT3, 
• FT4, 
• anty-TG, 
• anty-TPO. 

Jak uporać się z zapaleniem i/lub niedoczynnością tarczycy? Sposoby, które nam pomogły! 

1. Zmiana nawyków żywieniowych

Jednym z najważniejszych kroków w stronę lepszego zdrowia – i to nie tylko przy Hashimoto czy niedoczynności tarczycy – jest zmiana nawyków żywieniowych. W naszym przypadku doskonale sprawdziła się dieta niskowęglowodanowa połączona z postem przerywanym. 

Warto mieć na uwadze fakt, że post okresowy może być stresorem dla organizmu, zwłaszcza na początku stosowania. To właśnie dlatego tak ważną rolę odgrywa proces adaptacyjny, który pomaga mu przyzwyczaić się do zmian.

Jak dokładnie wygląda nasza dieta? Posiłki bazują przede wszystkim na dobrej jakości mięsie, jajkach, warzywach oraz owocach. Co więcej, jak najrzadziej sięgamy po nabiał oraz źródła glutenu – w razie potrzeby szukamy lepszych alternatyw, np. napojów i jogurtów roślinnych. 

2. Aktywność fizyczna 

Jak żyć z Hashimoto i cieszyć się dobrym samopoczuciem? Nie stroń od aktywności fizycznej! Pamiętaj, że Twoje treningi nie muszą, a nawet nie powinny być zbyt ciężkie – bądź aktywny dla zdrowia, a nie dla osiągania imponujących wyników. Zadbaj o to, aby Twoje sesje były wymagające, ale nie wyniszczające – postaw głównie na treningi siłowe, zwłaszcza ćwiczenia wielostawowe.

3. Sen 

Nie ulega wątpliwości, że podstawą łagodzenia objawów Hashimoto jest przestrzeganie higieny snu. W tym przypadku ważna jest nie tylko jego ilość, ale przede wszystkim jakość. Co zrobić, żeby rano budzić się z energią i uśmiechem na twarzy? W pierwszej kolejności zmień swoje wieczorne nawyki – odstaw urządzenia imitujące niebieskie światło, przewietrz sypialnię, nie wykonuj intensywnych treningów, unikaj kofeiny i postaraj się zrelaksować. Dobry sen wspomaga regenerację, co jest niezwykle istotne przy zapaleniu tarczycy i innych schorzeniach gruczołu tarczowego. 

4. Ekspozycja na światło słoneczne

Większość osób zdecydowanie lepiej funkcjonuje wiosną oraz latem, kiedy dzień jest dłuższy i intensywniej świeci słońce. Nie od dziś wiadomo, że ekspozycja na światło słoneczne niesie za sobą mnóstwo korzyści – reguluje wydzielanie hormonów, dodaje energii, poprawia jakość snu oraz wpływa na wytwarzanie witaminy D w organizmie. Wszystkie wymienione czynniki niwelują objawy chorób autoimmunologicznych oraz niedoczynności tarczycy, dlatego nie unikaj słońca i korzystaj z jego dobroczynnego działania jak najczęściej!

5. Suplementacja 

Choroby tarczycy często przyczyniają się do występowania niedoborów pokarmowych, dlatego wielu pacjentom przepisywane są witaminy i minerały w postaci suplementów. My sięgamy zazwyczaj po selen, witaminę C, inozytol, witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3. 

Jak żyć z Hashimoto? Garść praktycznych wskazówek od Strefy Przemian 

Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, która nierzadko idzie w parze z niedoczynnością tarczycy. Niestety jest ona nieuleczalna, jednak można skutecznie łagodzić jej symptomy. Jak żyć z Hashimoto i uniknąć przykrych objawów, w tym ciągłego zmęczenia, problemów z redukcją wagi oraz stanów depresyjnych? W poniższym filmiku dzielimy się swoim doświadczeniem i podpowiadamy, jak skutecznie poradzić sobie z przewlekłym zapaleniem tarczycy: 

https://www.youtube.com/watch?v=m-ByuXmg27w&ab_channel=BartekSzemraj 

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z Hashimoto, insulinoopornością czy zaburzeniami odżywiania, Strefa Przemian to idealne miejsce dla Ciebie. Dla nas ważne są nie tylko Twoje wyniki w odchudzaniu, ale przede wszystkim zdrowie i samopoczucie. Dokładamy wszelkich starań, żeby nasi podopieczni czuli się bezpiecznie i swobodnie – z przyjemnością otaczamy ich kompleksową opieką, która obejmuje m.in. spersonalizowane jadłospisy, plany treningowe oraz regularny kontakt z naszymi specjalistami. 

Dieta od zawsze kojarzy Ci się z restrykcjami, permanentnym głodem, liczeniem kalorii oraz spożywaniem produktów, które Ci nie smakują? Wiedz, że wcale nie musi tak wyglądać! Chętnie pokażemy Ci, jak przyrządzać pyszne i sycące posiłki, które dodadzą Ci energii, zniwelują zachcianki na słodycze i pomogą zrzucić nadprogramowe kilogramy. Przetestuj je bezpłatnie, korzystając z naszego 7-dniowego menu – otrzymasz je po zapisaniu się do naszego newslettera na dole strony. 

Nie masz czasu na gotowanie? Brakuje Ci doświadczenia w kuchni? A może szukasz pomysłów na smaczne i odżywcze dania? To właśnie z myślą o takich osobach jak Ty opracowaliśmy e-booka z keto przepisami, które zrealizujesz w zaledwie 15 minut! Więcej kulinarnych inspiracji znajdziesz na naszym kanale YouTube, grupie na Facebooku oraz na swoim prywatnym koncie w naszym serwisie. 

Jeśli chciałbyś nas bliżej poznać, zadać nam pytanie lub wymienić się spostrzeżeniami na temat diety, treningu, postu przerywanego, zdrowia czy stylu życia, skontaktuj się z nami za pośrednictwem formularza lub wysyłając swoją wiadomość na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Wrócimy do Ciebie z odpowiedzią najszybciej, jak to możliwe!

Zespół Strefa Przemian 

Badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426893/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231451/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29083758/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434360/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32588591/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28290237/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23111240/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/