🤔 Jak skutecznie schudnąć?🤔 Duża nadwaga - 5 sposobów na odchudzanie! 🎁

Odchudzanie to wieloetapowy proces, który stanowi niemałe wyzwanie, zwłaszcza dla osób z nadwagą lub otyłością. Jak zacząć ten proces, żeby szybko się nie zniechęcić i osiągnąć wymarzone efekty? Poznaj skuteczne sposoby od Strefy Przemian! 

Jak skutecznie schudnąć przy dużej nadwadze? 

Nie od dziś wiadomo, że odchudzanie to proces wieloetapowy. Aby zrzucić zbędne kilogramy i osiągnąć satysfakcjonujące efekty, należy podjąć kilka działań jednocześnie. Niestety bywają one sporym wyzwaniem, zwłaszcza dla osób borykających się z dużą nadwagą. Chcąc jak najszybciej osiągnąć wymarzone rezultaty, osoby te (i nie tylko!) drastycznie zmieniają swoje nawyki, a ich świat zaczyna kręcić się jedynie wokół diety i treningów. Okazuje się jednak, że nadmierny rygor prowadzi do szybkiego zniechęcenia i zaniechania starań o szczupłą sylwetkę. Na szczęście istnieją praktyczne sposoby na odchudzanie, które znacznie ułatwiają to zadanie. Jak zacząć odchudzanie, żeby czerpać z niego radość i jak skutecznie schudnąć bez większych wyrzeczeń? Strefa Przemian pokaże Ci, jak to zrobić! 

Odchudzanie to proces, który może wiązać się z pewnymi trudnościami, niezależnie od wagi, z której startujesz. Niektóre poradniki zachęcają do wdrażania gwałtownych zmian i trzymania dyscypliny za wszelką cenę. Nie ma w nich miejsca na odstępstwa czy chwile słabości, a skrupulatne liczenie kalorii traktowane jest jako główny wyznacznik. 

Warto wziąć pod uwagę fakt, że nadwaga i otyłość nie pojawiają się z dnia na dzień. Na nadmiar kilogramów pracujemy latami, popełniając błędy żywieniowe, unikając aktywności fizycznej i stosując diety, które w ostateczności prowadzą do efektu jo-jo. Jeśli Ty również należysz do tej grupy, nie oczekuj od siebie, że w krótkim czasie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, którą od dawna gromadzisz. 

Zrzucanie wagi, nawet w przypadku osób z nadwagą lub otyłością, wcale nie musi wiązać się z wielkimi wyrzeczeniami i obsesją na punkcie zdrowego odżywiania. Kluczem do sukcesu jest wprowadzanie zmian małymi kroczkami, a nie rzucanie się na głęboką wodę. Jak skutecznie schudnąć bez ciągłych frustracji i wyrzutów sumienia? Poznaj 5 najlepszych sposobów na odchudzanie i nie daj się zwariować! 

5 praktycznych sposobów na odchudzanie nie tylko dla osób z nadwagą 

1. Pozbądź się z domu niezdrowego jedzenia

Niemal w każdym zakamarku Twojego domu można natknąć się na słodycze? Najwyższy czas się ich pozbyć! Jest to pierwszy i zarazem najważniejszy krok w stronę zdrowia i lepszego samopoczucia, a dostęp do słodkości na pewno Ci go nie ułatwi. 

Aby nie wyrzucać jedzenia, które wciąż nadaje się do spożycia, obdziel swoimi zapasami kilka osób, np. przyjaciół i członków rodziny. Cukierki, batony, ciastka, chipsy, alkohole czy fast foody – żadne z wymienionych przekąsek nie powinny zalegać w Twoich szafkach i szufladach. 

Pamiętaj również o odstawieniu słodkich napojów, w tym soków owocowych – soczysta pomarańcza na kartonie wcale nie oznacza, że jego zawartość to istna bomba witaminowa. Wręcz przeciwnie – sok to obfite źródło cukru, który zdecydowanie powinieneś ograniczyć. 

2. Zaopatrz się w zdrowe produkty

Udało Ci się pozbyć słodkich i słonych przekąsek? Nie zapomnij zastąpić ich zdrowymi produktami! Odchudzanie absolutnie nie powinno wiązać się z głodówką i rezygnacją z ulubionych potraw, a z przyjemnością i satysfakcją z odkrywania nowych smaków (tak, to naprawdę możliwe!). 

Jeśli masz problem ze skomponowaniem zakupowej listy, zachęcamy Cię do skorzystania z naszego jadłospisu. Znajdziesz w nim propozycje posiłków niskowęglowodanowych wraz z produktami niezbędnymi do ich przygotowania. 

Aby otrzymać bezpłatne 7-dniowe menu, wystarczy zapisać się do naszego newslettera na dole strony. Pobierz plik na dysk swojego komputera, wydrukuj i zabierz ze sobą do sklepu. Warto podkreślić, że nasze posiłki komponowane są na bazie łatwo dostępnych produktów, w tym jajek, mięsa i warzyw. 

Nie wyobrażasz sobie życia bez słodkości? Ze Strefą Przemian wcale nie musisz z nich rezygnować! Możesz przyrządzić szybki i zdrowy deser, po który sięgniesz bez wyrzutów sumienia, gdy najdzie Cię chwila słabości. Brakuje Ci kulinarnych inspiracji? Rozwiązaniem Twojego problemu jest nasz e-book z przepisami na słodycze w wersji keto i low carb. 

3. Znajdź osobę, która ma ten sam cel

Jak skutecznie schudnąć, nie tracąc motywacji? Poza samodyscypliną i trzymaniem się swoich postanowień niezwykle istotne jest wsparcie bliskich. Warto nawet pójść krok dalej i znaleźć osobę, która ma ten sam cel, co Ty. Dzięki temu łatwiej unikniesz kryzysowych sytuacji i poczujesz większe chęci do działania. 

Twoim kompanem może być siostra, przyjaciółka czy kolega z pracy – ważne, żebyś czuł się swobodnie i miał poczucie, że nie jesteś sam. Jeśli brakuje kogoś takiego w Twoim najbliższym otoczeniu, dołącz do naszej grupy na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu – bez hejtu i kompleksów. Wśród 40-tysięcznej społeczności znajdzie się mnóstwo osób, które dodadzą Ci otuchy i wesprą Cię w Twoich działaniach. 

4. Nie zapominaj o aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna to jeden z kluczowych sposobów na odchudzanie, który nie tylko ułatwia redukcję wagi, ale również pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji. Oczywiście nikt nie mówi o intensywnych, wręcz wyniszczających treningach, a o takiej aktywności, która sprawi Ci przyjemność.

Idealną opcją, zwłaszcza w przypadku osób z dużą nadwagą, są spacery. Możesz zacząć od 15-minutowego marszu i każdego dnia sukcesywnie go wydłużać. Docelowo dobrze jest maszerować około godziny dziennie, np. 30 minut rano i 30 minut wieczorem. 

Jeśli masz ochotę na więcej, nic nie stoi na przeszkodzie, aby urozmaicić i zintensyfikować swoje ćwiczenia. Jeśli potrzebujesz konkretnych wskazówek dotyczących treningu, koniecznie wyślij do nas wiadomość: kontakt@strefaprzemian.pl. Nasi specjaliści rozpiszą go w taki sposób, aby odpowiadał Twoim potrzebom i możliwościom. 

5. Myśl pozytywnie

Jak zacząć odchudzanie? Zadbaj o pozytywne nastawienie! Niestety wiele osób zniechęca się już na samym początku, zadręczając się wyrzutami sumienia spowodowanymi nawet drobnymi odstępstwami od diety. 

Proces redukcji wagi wcale nie wymaga ogromnego poświęcenia i pracy ponad Twoje siły – realizuj swój cel, jak najlepiej potrafisz, nie zapominając, że jesteś tylko człowiekiem i masz prawo do chwili słabości. 

Pamiętaj, że podejście „wszystko alb nic” do niczego dobrego nie prowadzi. Jeśli zdarzy Ci się wpadka, wróć na właściwe tory i po prostu kontynuuj swoje działania. Zasada 80% pracy i 20% luzu sprawdzi się tutaj najlepiej i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. 

Jak skutecznie schudnąć? Strefa Przemian przedstawia najlepsze sposoby! 

Największym problemem w procesie odchudzania, zwłaszcza w przypadku osób z nadwagą i otyłością, jest wykonanie pierwszego kroku. Dodatkowym utrudnieniem są gwałtowne zmiany i wygórowane wymagania względem samego siebie. Okazuje się jednak, że redukcja wagi wcale nie musi wiązać się z nadmiernym wysiłkiem i obsesyjnym podejściem do diety i treningów. Aby odkryć najlepsze sposoby na odchudzanie, zapoznaj się z poniższym materiałem filmowym, który zawiera wiele cennych wskazówek: 

https://www.youtube.com/watch?v=f5ZUoJGjhNo&ab_channel=BartekSzemraj 

Zastanawiasz się, jak skutecznie schudnąć i szukasz osób, które zmotywują Cię do działania? Nasi specjaliści są w pełnej gotowości, aby towarzyszyć Ci w Twojej drodze po szczupłą sylwetkę. Proponowane przez nich posiłki i ćwiczenia zawsze dopasowane są do indywidualnych potrzeb podopiecznego, aby ten mógł cieszyć się dobrym zdrowiem i jeszcze lepszym samopoczuciem. Jak zacząć odchudzanie? Przede wszystkim z radością i pozytywnym nastawieniem! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787353/ 

​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22271359/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998809/