logologo

馃 Jak skutecznie schudn膮膰?馃 Du偶a nadwaga - 5 sposob贸w na odchudzanie! 馃巵

Jak skutecznie schudn膮膰, zw艂aszcza przy du偶ej nadwadze? Strefa Przemian podpowie Ci, jak zacz膮膰 odchudzanie i wytrwa膰 w swoich postanowieniach!

Odchudzanie to wieloetapowy proces, kt贸ry stanowi niema艂e wyzwanie, zw艂aszcza dla os贸b z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮. Jak zacz膮膰 ten proces, 偶eby szybko si臋 nie zniech臋ci膰 i osi膮gn膮膰 wymarzone efekty? Poznaj skuteczne sposoby od Strefy Przemian! 

Jak skutecznie schudn膮膰 przy du偶ej nadwadze? 

Nie od dzi艣 wiadomo, 偶e odchudzanie to proces wieloetapowy. Aby zrzuci膰 zb臋dne kilogramy i osi膮gn膮膰 satysfakcjonuj膮ce efekty, nale偶y podj膮膰 kilka dzia艂a艅 jednocze艣nie. Niestety bywaj膮 one sporym wyzwaniem, zw艂aszcza dla os贸b borykaj膮cych si臋 z du偶膮 nadwag膮. Chc膮c jak najszybciej osi膮gn膮膰 wymarzone rezultaty, osoby te (i nie tylko!) drastycznie zmieniaj膮 swoje nawyki, a ich 艣wiat zaczyna kr臋ci膰 si臋 jedynie wok贸艂 diety i trening贸w. Okazuje si臋 jednak, 偶e nadmierny rygor prowadzi do szybkiego zniech臋cenia i zaniechania stara艅 o szczup艂膮 sylwetk臋. Na szcz臋艣cie istniej膮 praktyczne sposoby na odchudzanie, kt贸re znacznie u艂atwiaj膮 to zadanie. Jak zacz膮膰 odchudzanie, 偶eby czerpa膰 z niego rado艣膰 i jak skutecznie schudn膮膰 bez wi臋kszych wyrzecze艅? Strefa Przemian poka偶e Ci, jak to zrobi膰! 

 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: seventyfourimages

 

Odchudzanie to proces, kt贸ry mo偶e wi膮za膰 si臋 z pewnymi trudno艣ciami, niezale偶nie od wagi, z kt贸rej startujesz. Niekt贸re poradniki zach臋caj膮 do wdra偶ania gwa艂townych zmian i trzymania dyscypliny za wszelk膮 cen臋. Nie ma w nich miejsca na odst臋pstwa czy chwile s艂abo艣ci, a skrupulatne liczenie kalorii traktowane jest jako g艂贸wny wyznacznik. 

Warto wzi膮膰 pod uwag臋 fakt, 偶e nadwaga i oty艂o艣膰 nie pojawiaj膮 si臋 z dnia na dzie艅. Na nadmiar kilogram贸w pracujemy latami, pope艂niaj膮c b艂臋dy 偶ywieniowe, unikaj膮c aktywno艣ci fizycznej i stosuj膮c diety, kt贸re w ostateczno艣ci prowadz膮 do efektu jo-jo. Je艣li Ty r贸wnie偶 nale偶ysz do tej grupy, nie oczekuj od siebie, 偶e w kr贸tkim czasie pozb臋dziesz si臋 tkanki t艂uszczowej, kt贸r膮 od dawna gromadzisz. 

Zrzucanie wagi, nawet w przypadku os贸b z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮, wcale nie musi wi膮za膰 si臋 z wielkimi wyrzeczeniami i obsesj膮 na punkcie zdrowego od偶ywiania. Kluczem do sukcesu jest wprowadzanie zmian ma艂ymi kroczkami, a nie rzucanie si臋 na g艂臋bok膮 wod臋. Jak skutecznie schudn膮膰 bez ci膮g艂ych frustracji i wyrzut贸w sumienia? Poznaj 5 najlepszych sposob贸w na odchudzanie i nie daj si臋 zwariowa膰! 

5 praktycznych sposob贸w na odchudzanie nie tylko dla os贸b z nadwag膮 

1. Pozb膮d藕 si臋 z domu niezdrowego jedzenia

Niemal w ka偶dym zakamarku Twojego domu mo偶na natkn膮膰 si臋 na s艂odycze? Najwy偶szy czas si臋 ich pozby膰! Jest to pierwszy i zarazem najwa偶niejszy krok w stron臋 zdrowia i lepszego samopoczucia, a dost臋p do s艂odko艣ci na pewno Ci go nie u艂atwi. 

Aby nie wyrzuca膰 jedzenia, kt贸re wci膮偶 nadaje si臋 do spo偶ycia, obdziel swoimi zapasami kilka os贸b, np. przyjaci贸艂 i cz艂onk贸w rodziny. Cukierki, batony, ciastka, chipsy, alkohole czy fast foody 鈥 偶adne z wymienionych przek膮sek nie powinny zalega膰 w Twoich szafkach i szufladach. 

Pami臋taj r贸wnie偶 o odstawieniu s艂odkich napoj贸w, w tym sok贸w owocowych 鈥 soczysta pomara艅cza na kartonie wcale nie oznacza, 偶e jego zawarto艣膰 to istna bomba witaminowa. Wr臋cz przeciwnie 鈥 sok to obfite 藕r贸d艂o cukru, kt贸ry zdecydowanie powiniene艣 ograniczy膰. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: LightFieldStudios

 

2. Zaopatrz si臋 w zdrowe produkty

Uda艂o Ci si臋 pozby膰 s艂odkich i s艂onych przek膮sek? Nie zapomnij zast膮pi膰 ich zdrowymi produktami! Odchudzanie absolutnie nie powinno wi膮za膰 si臋 z g艂od贸wk膮 i rezygnacj膮 z ulubionych potraw, a z przyjemno艣ci膮 i satysfakcj膮 z odkrywania nowych smak贸w (tak, to naprawd臋 mo偶liwe!). 

Je艣li masz problem ze skomponowaniem zakupowej listy, zach臋camy Ci臋 do skorzystania z naszego jad艂ospisu. Znajdziesz w nim propozycje posi艂k贸w niskow臋glowodanowych wraz z produktami niezb臋dnymi do ich przygotowania. 

Aby otrzyma膰 bezp艂atne 7-dniowe menu, wystarczy zapisa膰 si臋 do naszego newslettera na dole strony. Pobierz plik na dysk swojego komputera, wydrukuj i zabierz ze sob膮 do sklepu. Warto podkre艣li膰, 偶e nasze posi艂ki komponowane s膮 na bazie 艂atwo dost臋pnych produkt贸w, w tym jajek, mi臋sa i warzyw. 

Nie wyobra偶asz sobie 偶ycia bez s艂odko艣ci? Ze Stref膮 Przemian wcale nie musisz z nich rezygnowa膰! Mo偶esz przyrz膮dzi膰 szybki i zdrowy deser, po kt贸ry si臋gniesz bez wyrzut贸w sumienia, gdy najdzie Ci臋 chwila s艂abo艣ci. Brakuje Ci kulinarnych inspiracji? Rozwi膮zaniem Twojego problemu jest nasz e-book z przepisami na s艂odycze w wersji keto i low carb

3. Znajd藕 osob臋, kt贸ra ma ten sam cel

Jak skutecznie schudn膮膰, nie trac膮c motywacji? Poza samodyscyplin膮 i trzymaniem si臋 swoich postanowie艅 niezwykle istotne jest wsparcie bliskich. Warto nawet p贸j艣膰 krok dalej i znale藕膰 osob臋, kt贸ra ma ten sam cel, co Ty. Dzi臋ki temu 艂atwiej unikniesz kryzysowych sytuacji i poczujesz wi臋ksze ch臋ci do dzia艂ania. 

Twoim kompanem mo偶e by膰 siostra, przyjaci贸艂ka czy kolega z pracy 鈥 wa偶ne, 偶eby艣 czu艂 si臋 swobodnie i mia艂 poczucie, 偶e nie jeste艣 sam. Je艣li brakuje kogo艣 takiego w Twoim najbli偶szym otoczeniu, do艂膮cz do naszej grupy na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu 鈥 bez hejtu i kompleks贸w. W艣r贸d 40-tysi臋cznej spo艂eczno艣ci znajdzie si臋 mn贸stwo os贸b, kt贸re dodadz膮 Ci otuchy i wespr膮 Ci臋 w Twoich dzia艂aniach. 

4. Nie zapominaj o aktywno艣ci fizycznej

Regularna aktywno艣膰 fizyczna to jeden z kluczowych sposob贸w na odchudzanie, kt贸ry nie tylko u艂atwia redukcj臋 wagi, ale r贸wnie偶 pozwala utrzyma膰 cia艂o w dobrej kondycji. Oczywi艣cie nikt nie m贸wi o intensywnych, wr臋cz wyniszczaj膮cych treningach, a o takiej aktywno艣ci, kt贸ra sprawi Ci przyjemno艣膰.

Idealn膮 opcj膮, zw艂aszcza w przypadku os贸b z du偶膮 nadwag膮, s膮 spacery. Mo偶esz zacz膮膰 od 15-minutowego marszu i ka偶dego dnia sukcesywnie go wyd艂u偶a膰. Docelowo dobrze jest maszerowa膰 oko艂o godziny dziennie, np. 30 minut rano i 30 minut wieczorem. 

Je艣li masz ochot臋 na wi臋cej, nic nie stoi na przeszkodzie, aby urozmaici膰 i zintensyfikowa膰 swoje 膰wiczenia. Je艣li potrzebujesz konkretnych wskaz贸wek dotycz膮cych treningu, koniecznie wy艣lij do nas wiadomo艣膰: kontakt@strefaprzemian.pl. Nasi specjali艣ci rozpisz膮 go w taki spos贸b, aby odpowiada艂 Twoim potrzebom i mo偶liwo艣ciom. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: gstockstudio

 

5. My艣l pozytywnie

Jak zacz膮膰 odchudzanie? Zadbaj o pozytywne nastawienie! Niestety wiele os贸b zniech臋ca si臋 ju偶 na samym pocz膮tku, zadr臋czaj膮c si臋 wyrzutami sumienia spowodowanymi nawet drobnymi odst臋pstwami od diety. 

Proces redukcji wagi wcale nie wymaga ogromnego po艣wi臋cenia i pracy ponad Twoje si艂y 鈥 realizuj sw贸j cel, jak najlepiej potrafisz, nie zapominaj膮c, 偶e jeste艣 tylko cz艂owiekiem i masz prawo do chwili s艂abo艣ci. 

Pami臋taj, 偶e podej艣cie 鈥瀢szystko alb nic鈥 do niczego dobrego nie prowadzi. Je艣li zdarzy Ci si臋 wpadka, wr贸膰 na w艂a艣ciwe tory i po prostu kontynuuj swoje dzia艂ania. Zasada 80% pracy i 20% luzu sprawdzi si臋 tutaj najlepiej i pozytywnie wp艂ynie na Twoje samopoczucie. 

 

Jak skutecznie schudn膮膰? Strefa Przemian przedstawia najlepsze sposoby! 

Najwi臋kszym problemem w procesie odchudzania, zw艂aszcza w przypadku os贸b z nadwag膮 i oty艂o艣ci膮, jest wykonanie pierwszego kroku. Dodatkowym utrudnieniem s膮 gwa艂towne zmiany i wyg贸rowane wymagania wzgl臋dem samego siebie. Okazuje si臋 jednak, 偶e redukcja wagi wcale nie musi wi膮za膰 si臋 z nadmiernym wysi艂kiem i obsesyjnym podej艣ciem do diety i trening贸w. Aby odkry膰 najlepsze sposoby na odchudzanie, zapoznaj si臋 z poni偶szym materia艂em filmowym, kt贸ry zawiera wiele cennych wskaz贸wek: 

https://www.youtube.com/watch?v=f5ZUoJGjhNo&ab_channel=BartekSzemraj 

Zastanawiasz si臋, jak skutecznie schudn膮膰 i szukasz os贸b, kt贸re zmotywuj膮 Ci臋 do dzia艂ania? Nasi specjali艣ci s膮 w pe艂nej gotowo艣ci, aby towarzyszy膰 Ci w Twojej drodze po szczup艂膮 sylwetk臋. Proponowane przez nich posi艂ki i 膰wiczenia zawsze dopasowane s膮 do indywidualnych potrzeb podopiecznego, aby ten m贸g艂 cieszy膰 si臋 dobrym zdrowiem i jeszcze lepszym samopoczuciem. Jak zacz膮膰 odchudzanie? Przede wszystkim z rado艣ci膮 i pozytywnym nastawieniem! 

Zesp贸艂 Strefa Przemian

 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787353/ 

鈥嬧https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22271359/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998809/ 

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!