Jak schudnąć 5 kg w 3 dni? Zdrowe i łatwe sposoby na szybke odchudzanie! Dietetyk Bartek Szemraj

Jak schudnąć 5 kg w 3 dni?

Przygotowałem przepisy, ćwiczenia i nagrałem na ten temat film, który znajduje się poniżej. Sprawdź najpierw video a potem przejdź poniżej i zobacz co dla Ciebie jeszcze przygotowałem.😊👇

Jak szybko schudnąć skutecznie i zdrowo?

Wbrew pozorom to wcale nie musi być trudne! Aby szybko schudnąć ważna jest łatwa dieta na odchudzanie oraz skuteczne ćwiczenia na schudnięcie. Przygotowałem więc dla Ciebie tanie i zdrowe przepisy na redukcję tkanki tłuszczowej oraz skuteczne ćwiczenia w domu lub siłowni.

Poniżej instrukcja jak skorzystać: bezpłatne menu na 7 dni dieta niskowęglowodanowa i ketogeniczna

Jak szybko zredukować tkankę tłuszczową bez liczenia kaloriii?

Można to zrobić w kilku krokach:

1. Bazuj na produktach, które są sycące czyli głównie produkty białkowo-tłuszczowe oraz bogate w błonnik. Jeżeli nie masz czasu szukać i komponować posiłków to sprawdź nasze bezpłatne menu na 7 dni. Jeżeli chcesz jednak indywidualnie to robić to podstawą diety powinny być takie produkty jak: mięsa, jajka, ryby, owoce morza. Dodatkowo bardzo polecam jeść orzechy, warzywa i owoce.

2. Wysypiaj się. Sen ma ogromny wpływ na poczucie głodu i sytości. Jeżeli się nie wysypiasz, zwiększasz prawdopodobieństwo tego, że będziesz jeść zbyt dużo. Jeżeli chcesz mieć efekty odchudzania bez liczenia kalorii i bez diety.

3. Higiena posiłków. 

- Jedz tyle aby się najeść ale nie przejeść.

- Jedz gdy czujesz głód fizyczny a nie gdy się nudzisz.

- Jedz powoli.

Jak schudnąć 5 kg bez diety i głodzenia się?

Oprócz powyższych wskazówek warto zadbać o badania krwi. Polecam sprawdzić szczególnie tarczycę, która odpowiada za pracę metabolizmu oraz gospodarkę glukozowo-insulinową.

Szczególnie polecane badania przed rozpoczęciem odchudzania:

- morfolgia,

- TSH, FT3, FT4, anty TPO i anty TG,

- krzywa glukozowa i insulinowa z próbami na czczo, po 1 i 2 godzinach.

Dodatkowo, dla kobiet polecamy:

- żelazo i ferrytyna,

- estrogeny,

- witamina d3.

Dlateczego nie mogę schudnąć? Masz spowolniony metabolizm!

Metabolizm spowalnia nie tylko z wiekiem ale również wtedy:

- kiedy zbyt mało jesz, 

- masz niedoczynność tarczycy(często chorobę Hashimoto),

- nie ćwiczysz i nie jesteś aktywną fizycznie osobą czyli prowadzisz siedzący styl życia,

- masz coraz mniejszy poziom masy mięśniowej.

Jeżeli nie masz motywacji lub nie wiesz jak się za to zabrać, aby zacząć nad tym pracować to chętnie Ci w tym pomożemy w Strefie Przemian!

Dieta i ćwiczenia na odchudzanie - dietetyk kliniczny i trener

Jeżeli potrzebujesz indywidualnej opieki dietetyczno treningowej w najlepszej cenie i chcesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera to zapraszamy do Strefy Przemian! Dostaniesz między innymi w cenie:

- nielimitowany kontakt z dietetykiem i trenerem,

- dostęp do ponad 300 przepisów i specjalne jadłospisy,

- spersonalizowane plany i programy treningowe,

- dostęp do zamkniętej grupy i wyzwań.

Szczegóły w linku poniżej:

Kompleksowa Opieka dietetyczno-treningowa - naciśnij tu.😊