logologo

Ćwiczenia na szczupłe uda. Jak schudnąć z wewnętrznej strony ud?

Wybierając treningi pod kątem nadchodzących ciepłych dni, wiele kobiet zwraca szczególną uwagę na to, jak schudnąć z wewnętrznej strony ud. Jakie ćwiczenia wybierać, a jakich unikać? Zapraszamy na artykuł!

Jakie ćwiczenia na szczupłe uda wykonywać, aby skutecznie kształtować kobiecą sylwetkę

Marzysz o zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, ale najbardziej nurtuje Cię to, jak schudnąć z ud? Ćwiczenia i opisy jednostek treningowych dostępnych online bardzo często skupiają się na liczbie serii oraz powtórzeń, ale rzadko kiedy poruszają temat tego, jak schudnąć z wewnętrznej strony ud. Jeśli do tej pory nie znalazłaś odpowiedzi na to pytanie, zapraszamy na nasz artykuł, w którym pokażemy, co zrobić, aby pomóc Ci osiągnąć upragniony cel, nie rozbudowując nadmiernie Twoich nóg!

 

Jak wyrzeźbić sylwetkę kobiecą w domu: ćwiczenia na szczupłe uda

Siedzący tryb życia i brak samokrytyki w zakresie produktów, które codziennie lądują na Twoim talerzu sprawiły, że szukasz sposobów na zwalczenie uporczywej oponki wokół brzucha? Idealnie byłoby również gdybyś od razu odpowiedziała sobie na pytanie, jak schudnąć z wewnętrznych partii ud – czyż nie?

Zadanie na pewno nie jest łatwe, ale z pewnością nie należy również do niewykonalnych. Musisz mieć świadomość, że oprócz wdrożenia odpowiedniego schematu treningowego, ważne jest, aby wprowadzić również zmiany w swoich nawykach żywieniowych. Wyeliminowanie przetworzonych produktów, ograniczenie słodkich przekąsek oraz polubienie się z warzywami to pierwsze kroki do sukcesu w walce o piękną sylwetkę.

Jeżeli natomiast chodzi o ćwiczenia na szczupłe uda, kluczowe jest wdrożenie 3 kroków, które będą skutecznie wspierać starania o to, jak schudnać z wewnętrznych partii ud, nawet bez wychodzenia z domu! Jakie to kroki?

Ćwiczenia na szczupłe uda

Źródło: EnvatoElements / Autor: arthurhidden

 

3 proste kroki w walce o smukłe uda

1.     Rozbijanie

Ten krok jest nieco kontrowersyjny. Wiele osób uważa, że manualne rozbijanie tkanki tłuszczowej w okolicy wewnętrznej części ud na nic się nie zda, ale ta metoda ma również rzeszę zwolenników. Na czym polega rozbijanie?

Można to zrobić na 2 proste sposoby. Pierwszy to zapisanie się na wizytę u fizjoterapeuty lub masażysty, który sprawnie zajmie się rozbijaniem tkanki tłuszczowej. Natomiast drugi to wykonanie takiego masażu samodzielnie – w domu lub na siłowni.

Aby go wykonać, można użyć rollera lub pistoletu do masażu. Ten pierwszy dostępny jest za niewielką kwotę w wielu sklepach internetowych i wchodzi w skład podstawowego wyposażenia wielu siłowni. Oczywiście najważniejsza jest systematyczność. Jednorazowy masaż nie wystarczy w kontekście tego, jak schudnąć z wewnętrznej strony ud.

 

2. Wzmacnianie: ćwiczenia na szczupłe uda

Jeżeli zastanawiasz się, jak schudnąć z wewnętrznej części ud musisz zatroszczyć się o ogólne wzmocnienie nóg. Najlepszym ćwiczeniem w tym celu będą przysiady. Jednak należy być ostrożnym, wdrażając to ćwiczenie do swoich jednostek treningowych. Dlaczego?

Ponieważ zbyt intensywne przysiady mogą spowodować, że Twoje mięśnie nadmiernie rozrosną się wszerz. A przecież tego nie chcesz – jak więc ćwiczyć?

Aby uniknąć niechcianego rozrastania się ud i zachować umiar w kształtowaniu kobiecej sylwetki, należy wykonywać przysiady w odpowiednich seriach. Osoby początkujące powinny zacząć od 10 powtórzeń w 3 seriach. Jeżeli etap początkowy treningów masz już za sobą, możesz dołożyć jedną serię więcej – to z pewnością wystarczy, aby wzmocnić Twoje uda, unikając przy tym efektu muskularnych nóg.

Ćwiczenia na uda

Źródło: EnvatoElements / Autor: bernardbodo

 

3. Spalanie

Jeżeli udało Ci się wdrożyć 2 poprzednie wskazówki, czas przejść do upragnionego spalania. Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia, które powinny Cię zainteresować to z pewnością trening siłowy oraz interwały.

Interwały to klucz do sukcesu w temacie tego, jak wyrzeźbić sylwetkę kobiecą w domu. Jednak jest pewien haczyk. Jaki? Aby wykonywać treningi interwałowe, musisz po pierwsze być już nieco zaprawiona w zakresie regularnej aktywności fizycznej oraz nie mieć żadnych zdrowotnych przeciwwskazań do wykonywania takiego treningu.

Jeżeli nie jesteś pewna, czy spełniasz ten warunek, warto skontaktować się z wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub ortopedą, który zbada Twój aparat ruchu i podejmie odpowiednią decyzję. Warto również zacząć od treningów cardio, które z biegiem czasu idealnie przygotują Cię na nadchodzące sesje interwałowe.

 

Trening na szczupłe uda

Źródło: EnvatoElements / Autor: microgen

 

Ćwiczenia na szczupłe uda: jakie interwały wykonywać?

Jeżeli nie jesteś bardzo zaawansowaną zawodniczką w temacie interwałów, nie martw się. Mamy idealne rozwiązanie na początek– a jest nim tabata. Nigdy nie słyszałaś o tabacie?

Tabata to trening metaboliczny, który w przypadku regularnego stosowania pozwala efektywnie zredukować tkankę tłuszczową. Wystarczy, że będziesz wykonywała go przez 4 minuty, a w dłuższej perspektywie czasu będziesz nie tylko cieszyła się spadkiem wagi, ale również poznasz odpowiedź na to, jak schudnąć z wewnętrznych partii ud.

Myślisz, że 4-minutowy trening to za mało? Wkomponuj go w swój plan treningowy i sama przekonaj się o jego zbawiennych efektach. W ciągu 4 minut wykonaj 8 serii, jedna za drugą, składających się z 20 sekund pracy oraz 10 sekund odpoczynku. Jeżeli włożysz w nie maksimum zaangażowania, gwarantujemy, że trening ten okaże się wymagający, nawet jeżeli jesteś zaprawiona w boju!

Jeśli zastanawiasz się nad tym, jakie ćwiczenia można wykonywać podczas tabaty, na początek proponujemy zwykły bieg bokserski. Dlaczego? Ponieważ jest on stosunkowo bezpieczny dla Twoich stawów, a podczas jego wykonywania pracuje wiele partii mięśni. Jeżeli okres roztrenowania masz już za sobą, wybierz ćwiczenia według własnych preferencji i upodobań.

 

Przewaga ćwiczeń wielostawowych nad wysiłkiem lokalnym

Tak jak w przypadku biegu bokserskiego, warto wybierać takie ćwiczenia, które zaangażują jak największą partię mięśni – jest to prosty sekret kształtowania kobiecej sylwetki.

Dzięki ich zbawiennemu wpływowi na Twój metabolizm ćwiczenia wielostawowe staną się tajną bronią nie tylko podczas walki z nadprogramowymi kilogramami, ale również wśród osób, które szukają sposobów, jak schudnąć z wewnętrznych partii ud. Przecież walcząc z uporczywą tkanką tłuszczową, gubimy ją równomiernie na całym ciele, a nie tylko w obszarze wybranej partii, nad którą w danym momencie pracujemy.

Złożoność ćwiczeń wielostawowych zapewnia harmonijny rozwój poszczególnych partii mięśni. Dzieję się to, dzięki temu że stymulują one włókna mięśniowe zarówno mięśni zaangażowanych w ruch, jak i tych, które są do nich antagonistyczne.

Wybór ćwiczeń wielostawowych jest również świetnym sposobem na to, jak wyrzeźbić sylwetkę kobiecą w domu, ponieważ zapobiega dysproporcjom, które na dłuższą metę mogą prowadzić do kontuzji (tak, nawet podczas wykonywania podstawowych czynności dnia codziennego).

 

Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia z pomocą Strefy Przemian!

Jeżeli zainteresował Cię temat tego, jak schudnąć z wewnętrznych partii ud, ale szukasz urozmaicenia swoich treningów – nic prostszego. Daj nam znać, kontaktując się z naszymi specjalistami przez formularz dostępny na stronie. Nasi trenerzy chętnie pomogą Ci ze wszystkimi wątpliwościami dotyczącymi poprawnej techniki i struktury Twoich treningów. Dodatkowo przygotowaliśmy krótki filmik na temat tego, jak schudnąć z wewnętrznej partii ud, z którego dowiesz się więcej na temat kształtowania kobiecej sylwetki:

 

https://youtu.be/066fOLuFbvQ

Możesz się również zgłosić do nas, jeżeli jesteś zainteresowana indywidualnymi planami treningowymi. Wystarczy, że skontaktujesz się z nami pod adresem: kontakt@strefaprzemian.pl. Szukasz inspiracji w kuchni? Po zapisaniu się do naszego newslettera wyślemy Ci dostęp do jadłospisu na 7 dni, który z pewnością zainspiruje Cię na przyszłość.

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748956/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340/

Następne artykuły

To też Cię może zainteresować, sprawdź!

Powiązane produkty

Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!

Pomogliśmy już tysiącom osób.
Dołącz do Strefy Przemian i zacznij swoją metamorfozę!!