logologo

馃 Co je艣膰 na kolacj臋, 偶eby dobrze spa膰? 馃槉馃巵 3 przyk艂ady produkt贸w, kt贸rych warto unika膰!

Masz cz臋ste problemy z za艣ni臋ciem, ale nie wiesz, co je艣膰 przed snem, 偶eby dobrze spa膰? Przeczytaj nasze wskaz贸wki na temat tego, na jakie produkty postawi膰, a czego unika膰, aby lepiej zasypia膰.

Co je艣膰 przed snem, 偶eby dobrze spa膰? Wskaz贸wki Strefy Przemian

Kolacja to jeden z kluczowych posi艂k贸w ka偶dego dnia. A to dlatego, 偶e to, co zjesz wieczorem b臋dzie mia艂o bezpo艣redni wp艂yw na jako艣膰 Twojego snu oraz na 艂atwo艣膰 w zasypianiu. Co wi臋cej, ostatnie danie danego dnia mo偶e mie膰 r贸wnie偶 bezpo艣redni wp艂yw na Twoje samopoczucie kolejnego ranka. W艂a艣nie dlatego warto przyk艂ada膰 wag臋 do produkt贸w, kt贸re k艂adziesz na talerzu w godzinach wieczornych. Nie wiesz, na czym oprze膰 kolacj臋? Czego nie je艣膰 na kolacj臋 i czy istniej膮 jakie艣 produkty u艂atwiaj膮ce zasypianie? Odpowied藕 na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule!

 

Zbawienny sen

Aby zrozumie膰 powag臋 tego, jak kolacja wp艂ywa na Tw贸j nocny odpoczynek i odpowiedzie膰 sobie na pytanie, co je艣膰 przed snem, 偶eby dobrze spa膰, warto zastanowi膰 si臋, jak膮 rol臋 sen odgrywa w Twoim codziennym 偶yciu.

Sen to jeden z najwa偶niejszych czynnik贸w nie tylko je艣li chodzi o d膮偶enie do upragnionej sylwetki, ale r贸wnie偶 w kontek艣cie utrzymania zdrowia psychicznego. Odpowiednia higiena snu, czyli zadbanie nie tylko o jego d艂ugo艣膰, ale r贸wnie偶 o jego jako艣膰, to gwarancja lepszych efekt贸w w zrzucaniu wagi, poprawy wygl膮du cery oraz lepszego nastroju.

Cz臋sto niedoceniany ma ogromny wp艂yw na funkcjonowanie ca艂ego Twojego cia艂a. Sen jest odpowiedzialny za regeneracj臋 tkanek, utrwalanie pami臋ci i wspomnie艅 oraz popraw臋 komunikacji pomi臋dzy uk艂adem nerwowym a m贸zgiem.

 

Jego niedob贸r mo偶e prowadzi膰 do:

鈼              obni偶onych zdolno艣ci kognitywnych,

鈼              pogorszonej koncentracji,

鈼              zaburze艅 w procesach metabolicznych,

鈼              zwi臋kszenia ryzyka wielu chor贸b, w tym cukrzycy, mia偶d偶ycy i arytmii,

鈼              zaburze艅 nastroju,

鈼              pogorszenia wydolno艣ci fizycznej.

 

Jednym z element贸w, kt贸re bezpo艣rednio wp艂ywaj膮 na higien臋 snu jest ostatni posi艂ek, kt贸ry spo偶ywasz przed po艂o偶eniem si臋 do 艂贸偶ka. A teraz zastan贸w si臋 鈥 co zazwyczaj jesz na kolacj臋 i jak d艂ugo przed p贸j艣ciem spa膰 zjadasz ostatnie danie danego dnia? A mo偶e kolacja to jeden z posi艂k贸w, kt贸ry traktujesz po macoszemu? Je偶eli zastanawiasz si臋, czego nie je艣膰 przed p贸j艣ciem spa膰, zapoznaj si臋 z poni偶szymi poradami!

 

co je艣膰 przed snem

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: megostudio

 

Czego nie je艣膰 na kolacj臋: 3 produkty z czarnej listy

Je偶eli zastanawiasz si臋, jak dobry jako艣ciowo sen m贸g艂by poprawi膰 Twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie lub pom贸c Ci w optymalizacji stara艅 o wymarzon膮 sylwetk臋, warto rozwa偶y膰 eliminacj臋 nast臋puj膮cych produkt贸w z ostatniego posi艂ku przed snem:

 

1. Napoje kofeinowe

Dobry sen w du偶ej mierze zale偶y od tego, jak bardzo uda Ci si臋 wyciszy膰, zanim po艂o偶ysz si臋 do 艂贸偶ka. Opr贸cz dobrych nawyk贸w, takich jak ograniczenie niebieskiego 艣wiat艂a z ekran贸w czy zadbanie o zmniejszenie bod藕c贸w d藕wi臋kowych z otoczenia, warto ograniczy膰 spo偶ycie napoj贸w zawieraj膮cych kofein臋 鈥 w szczeg贸lno艣ci w drugiej cz臋艣ci dnia.

Kofeina, kt贸ra znajduje si臋 nie tylko w kawie, ale r贸wnie偶 w herbacie, ma wiele plus贸w. Jej pobudzaj膮ce dzia艂anie b臋dzie 艣wietn膮 opcj膮 w porannych godzinach 鈥 w szczeg贸lno艣ci, je偶eli cierpisz na problemy z koncentracj膮.

Jednak pobudzony uk艂ad nerwowy to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz przed po艂o偶eniem si臋 do 艂贸偶ka. Dlatego warto zadba膰 o to, aby napoje kofeinowe spo偶ywa膰 najp贸藕niej do godziny 17. Je偶eli zastanawiasz si臋, czego nie je艣膰, 偶eby dobrze spa膰 i nie wyobra偶asz sobie kolacji bez ciep艂ego napoju, produktem u艂atwiaj膮cym zasypianie b臋dzie np. herbata z melis膮 lub ciep艂a woda z imbirem i cytryn膮, kt贸ra wyciszy uk艂ad pokarmowy.

 

2. Alkohol

Je偶eli lampka wina lub niewielki drink przychodz膮 Ci jako pierwsze do g艂owy w kontek艣cie produkt贸w u艂atwiaj膮cych zasypianie, musimy Ci臋 zmartwi膰. Napoje alkoholowe poprawiaj膮 jako艣膰 snu, ale tylko pozornie. Zastanawiasz si臋, jak do tego dochodzi?

Alkohol co prawda u艂atwia zasypianie wielu osobom, ale za to zaburza cykl ich snu. Tylko pierwsze 2-3 godziny mo偶na uzna膰 za g艂臋bszy sen. Pewnie niejednokrotnie zauwa偶y艂e艣, 偶e cz臋sto, gdy wypi艂e艣 alkohol w godzinach wieczornych, przebudza艂e艣 si臋 w nocy, a Tw贸j sen charakteryzowa艂a p艂ytko艣膰? Rano 鈥 nawet gdy nie m臋czy艂 Ci臋 kac 鈥 czu艂e艣 si臋 rozkojarzony i ospa艂y? Tak, to wszystko wina alkoholu.

Kolacj臋 w towarzystwie alkoholu mo偶na uzna膰 za jedn膮 z najgorszych decyzji w kontek艣cie tego, co je艣膰 przed snem, 偶eby dobrze spa膰. Je偶eli od d艂u偶szego czasu cierpisz na bezsenno艣膰 lub powa偶ne zaburzenia snu, warto zastanowi膰 si臋 nad udaniem si臋 do lekarza lub terapeuty. Takie zaburzenia mog膮 by膰 nie tylko wynikiem stresu, ale r贸wnie偶 powa偶niejszych dysfunkcji w Twoim organizmie.

 

co jest na kolacje 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: Racool-Studio

 

3. Sma偶one potrawy

Przygotowuj膮c list臋 z tym, czego nie je艣膰 na kolacj臋, sma偶one potrawy mo偶esz 艣mia艂o umie艣ci膰 jako jedne z pierwszych w Twoim spisie. Dlaczego?

Sma偶one potrawy s膮 bardzo obci膮偶aj膮ce dla uk艂adu trawiennego. Aby je strawi膰, potrzebujesz kilku dobrych godzin, dlatego warto zostawi膰 sobie t臋 opcj臋 na obiad. W godzinach wieczornych spr贸buj postawi膰 na dania lekkostrawne.

W kontek艣cie tego, czego nie je艣膰 na kolacj臋, warto po偶egna膰 si臋 z takimi specja艂ami, jak:

鈼 sma偶ona ryba,

鈼 sma偶one placki z cukinii,

鈼  jajecznica na du偶ej ilo艣ci t艂uszczu.

 

Praktyki i produkty u艂atwiaj膮ce zasypianie

艢wiadome podej艣cie do kolacji zapewni podniesienie jako艣ci snu, co prze艂o偶y si臋 nie tylko na popraw臋 zdrowia na poziomie fizycznym, ale r贸wnie偶 na poziomie psychicznym. Co wi臋c mo偶na zrobi膰, aby podnie艣膰 jako艣膰 nocnego odpoczynku?

 

1. Odst臋p mi臋dzy posi艂kiem a p贸j艣ciem do 艂贸偶ka

Aby zadba膰 o spokojny i g艂臋boki sen, nale偶y je艣膰 minimum 2-3 godziny przed po艂o偶eniem si臋 spa膰. Zasada jest taka, 偶e im bardziej lekkostrawny posi艂ek, tym kr贸tszego czasu przed wieczornym spoczynkiem wymaga, aby zosta艂 ca艂kowicie strawiony przez Tw贸j uk艂ad pokarmowy.

Je偶eli komponujesz w艂a艣nie spis produkt贸w u艂atwiaj膮cych zasypianie, we藕 pod uwag臋, aby wieczorny posi艂ek nie opiera艂 si臋 na ju偶 wspomnianych sma偶onych produktach, a zawiera艂 艂atwe do strawienia elementy, jak gotowane jajka, owoce, warzywaczy ryby przygotowane na parze.

 

2. Jako艣膰, a nie ilo艣膰

Rezultatem wieczornego posi艂ku jest nie tylko spokojny sen, ale r贸wnie偶 Twoje poranne samopoczucie. Je偶eli chorujesz na cukrzyc臋 typu drugiego lub insulinooporno艣膰, zwr贸膰 uwag臋 na to, jak komponujesz swoj膮 kolacj臋. Spr贸buj unika膰 posi艂k贸w, kt贸re oparte s膮 na du偶ej ilo艣ci w臋glowodan贸w oraz bia艂ek, bo mo偶e mie膰 to wp艂yw na wynik Twojego porannego poziomu cukru we krwi.

Z korzy艣ci膮 dla Ciebie b臋dzie, je偶eli staniesz si臋 wyznawc膮 jako艣ci, a nie ilo艣ci. Kolacja nie powinna odstawa膰 jako艣ciowo od innych da艅 w Twoim codziennym menu. Powinna by膰 pe艂na mikroelement贸w, a nie pustych kalorii, a najlepiej takich, kt贸re nie obci膮偶膮 Twojego uk艂adu pokarmowego.

W kontek艣cie produkt贸w, kt贸re u艂atwiaj膮 zasypianie, warto zwraca膰 uwag臋 na obj臋to艣膰 dania kolacyjnego, kt贸re l膮duje na Twoim talerzu. Objadanie si臋 przed snem jest niewskazane i mo偶e prowadzi膰 do znacznego pogorszenia jego jako艣ci oraz problem贸w z za艣ni臋ciem. Dodatkowo je偶eli Twoja dieta jest niezbilansowana, istnieje szansa, 偶e godziny wieczorne b臋d膮 sprzyja膰 g艂odowi emocjonalnemu, kt贸ry skutecznie spowolni Twoje starania o wymarzon膮 sylwetk臋.

 

kiedy jest kolacje

 殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: korneevamaha

 

Co je艣膰 przed snem, 偶eby dobrze spa膰? Strefa Przemian podpowiada

Wiesz ju偶, 偶e sen jest podstaw膮 regeneracji tkanek w Twoim ciele, ale do ko艅ca nie wiesz, jak skomponowa膰 swoj膮 kolacj臋, aby poprawi艂a jako艣膰 Twojego snu? Nic prostszego. Zapraszamy do kontaktu pod adresem: kontakt@strefaprzemian.pl lub poprzez formularz kontaktowy znajduj膮cy si臋 na naszej stronie. Specjali艣ci ze Strefy Przemian ch臋tnie podpowiedz膮 Ci, jak skomponowa膰 pe艂nowarto艣ciow膮 i zdrow膮 kolacj臋.

Dodatkowo masz mo偶liwo艣膰 zapisania si臋 do naszego newslettera, dzi臋ki kt贸remu otrzymasz dost臋p do jad艂ospisu na nadchodz膮ce 7 dni. To z pewno艣ci膮 da Ci dodatkow膮 motywacj臋 oraz gar艣膰 inspiracji na wieczorne dania.

Je偶eli lepiej przyswajasz wiedz臋 ze s艂uchu, zapraszamy Ci臋 do obejrzenia kr贸tkiego materia艂u filmowego, kt贸ry pozwoli Ci na dodatkowe zapoznanie si臋 z produktami i praktykami, kt贸rych nie polecamy w godzinach wieczornych:

https://www.youtube.com/watch?v=B47rjt13v0s

Zesp贸艂 Strefa Przemian

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29395984/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075236/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798944/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899133/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065932/

 

 

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!