🤔😍 Zdrowe odchudzanie – odpowiedzi na nurtujące pytania!

Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy lub insulinooporności? Jak znaleźć motywację do ćwiczeń? Jak powinno wyglądać zdrowe odchudzanie? Strefa Przemian odpowiada na Wasze pytania! 

Zdrowe odchudzanie – Q&A odnośnie zdrowia, diety, treningu i stylu życia 

Czy na diecie węglowodanowej można wejść w stan ketozy? Jak najszybciej schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Dlaczego warto stosować post przerywany? Czy należy wykonać badania przed zastosowaniem diety ketogenicznej? Jak poradzić sobie z insulinoopornością? To tylko kilka z wielu pytań, jakie zadaliście nam w trakcie ostatniego live’a. Zapraszamy Was na drugą część artykułu z serii Q&A, w którym odpowiemy na Wasze pytanie odnośnie zdrowego odchudzania. I nie tylko!

Jak najszybciej schudnąć? Pytania i odpowiedzi

1. Czy na diecie niskowęglowodanowej można wejść w stan ketozy? 

Tak, stosując dietę niskowęglowodanową, możesz wejść w stan ketozy, jednak będzie ona „płytsza”. Na low carb Twój organizm może korzystać z dwóch źródeł energii – glukozy oraz ciał ketonowych. 

2. Czy jedzenie na małym talerzu to dobry sposób na nieobjadanie się? 

Nie jest to do końca skuteczny sposób. Jeśli zależy Ci na zdrowym odchudzaniu, powinieneś nauczyć się wolno przeżuwać jedzenie i dać swojemu układowi pokarmowemu czas na trawienie. Staraj się wsłuchiwać w sygnały wysyłane przez Twój organizm – gdy zjesz wystarczająco dużo, z pewnością Ci to zakomunikuje. 

3. Stosuję dietę 1 500 kcal i nie chudnę. Co może być przyczyną? 

Odpowiedź jest prosta: bo jesteś na diecie 1 500 kcal. Jak najszybciej schudnąć? Niekoniecznie poprzez tak duże cięcie kalorii. Pamiętaj, że ludzki organizm szybko adaptuje się do sytuacji, w jakiej się znajduje – po kilku tygodniach takiego deficytu, waga przestaje spadać i jest to absolutnie naturalne zjawisko. 

4. Kiedy pić wodę, żeby uniknąć objadania się – przed czy w trakcie posiłku? 

Wiele osób wypija szklankę wody przed posiłkiem, żeby napełnić żołądek i zjeść mniejszy posiłek. Takie działanie absolutnie mija się z celem. Przede wszystkim warto podkreślić, że objadanie się to głównie problem natury psychologicznej i to tutaj należy szukać rozwiązania. Powinieneś również zwrócić uwagę na to, co na co dzień spożywasz – jeśli Twój jadłospis bazuje na węglowodanach, nie dziw się, że nagle dopada Cię głód. Najlepszą opcją jest zastosowanie diety niskowęglowodanowej, w której dominują tłuszcze i białka, bo to właśnie one dają długotrwałe uczucie sytości. 

5. Jaka dieta najlepiej sprawdzi się w przypadku sportowca? 

Wszystko zależy od rodzaju sportu, który uprawiasz. Jeśli jesteś sprinterem, dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie diety wysokowęglowodanowej. Jeżeli natomiast biegasz długodystansowo, spokojnie możesz wdrożyć dietę ketogeniczną. 

6. Czy należy wykonać badania przed zastosowaniem diety ketogenicznej? 

Regularne wykonywanie badań to podstawa zdrowego odchudzania. I nie tylko! Warto sprawdzić, w jakiej kondycji jest Twój organizm, żeby dobrać odpowiednią dietę. Bardzo ważny jest proces adaptacji, który warto zacząć od diety niskowęglowodanowej, a następnie przejść na post przerywany i na końcu wdrożyć zasady diety ketogenicznej. 

7. Czy codzienny stres wpływa na chudnięcie? 

Niestety tak – permanentny stres może sprawić, że zaczniesz szybciej tracić na wadze. 

8. Chcę schudnąć, ale nie chce mi się ćwiczyć. Jak znaleźć motywację? 

Możesz pomyśleć o swojej przyszłości. Jak będziesz się czuć w wieku 75-80 lat? Zapewne nie chcesz być zależnym od innych i to właśnie ćwiczenia pozwolą Ci zachować dobrą formę jak najdłużej. Celem regularnych treningów jest nie tylko wzmocnienie odporności, ujędrnienie ciała czy usprawnienie funkcjonowania gospodarki glukozowej, ale również zadbanie o swoją przyszłość.

Jeśli na co dzień jesteś mało aktywny, z biegiem lat możesz czuć się coraz gorzej. Im więcej się ruszasz, tym masz więcej mięśni, a im więcej masz mięśni, tym bardziej odciążasz swoje stawy, które – w konsekwencji – mniej się zużywają. Jedno jest pewne – aktywność fizyczna przyniesie Ci mnóstwo korzyści, dlatego nie warto od niej stronić. 

9. Niemal każdy mój posiłek zawiera cukier – jak go wyeliminować? 

Na początek możesz zapoznać się z naszymi przepisami – znajdziesz je na naszym blogu, kanale YouTube oraz Instagramie. Możesz również założyć konto w naszym serwisie i zapisać się do newslettera – po podaniu swojego maila otrzymasz bezpłatne menu, rozpisane na cały tydzień. W Strefie Przemian znajdziesz ciekawe pomysły na śniadania, obiady, kolacje oraz desery, dzięki którym zaspokoisz swoje zachcianki na słodkie. I to wszystko bez dodatku cukru!

10. Czy po wyleczeniu insulinooporności można zrezygnować z diety niskowęglowodanowej? 

Na początek warto podkreślić, że nawyki żywieniowe powinno się zmienić na zawsze, a nie na chwilę. Rezygnacja z diety niskowęglowodanowej po wyleczeniu insulinooporności nie ma najmniejszego sensu – możesz być pewien, że wraz z Twoimi dawnymi nawykami wrócą zaburzenia metaboliczne. 

11. Dlaczego po zastosowaniu diety pudełkowej 1 500 kcal moje ciało zaczęło puchnąć? 

Taki stan rzeczy wynika prawdopodobnie z nieodpowiedniego doboru pokarmów oraz zbyt niskiej kaloryczności. 

12. Czy dieta ketogeniczna pomaga schudnąć przy niedoczynności tarczycy? 

Niedoczynność tarczycy może utrudniać odchudzanie, ale go nie uniemożliwia. Możesz schudnąć na diecie ketogenicznej, zmagając się z niedoczynnością, ale klucz do sukcesu tkwi w posiłkach, które na co dzień spożywasz. Jeśli dobrze skomponujesz swój jadłospis, z pewnością osiągniesz satysfakcjonujące efekty, a do tego będziesz miał dużo energii i poprawisz jakość swojego snu. 

13. Jaka dieta od Strefy Przemian będzie dla mnie najlepsza? Czym kierować się przy podejmowaniu decyzji? 

Na początek możesz skorzystać z kompleksowej opieki i zacząć od adaptacji do diety ketogenicznej. Zaczniemy od posiłków niskowęglowodanowych i będziemy obserwować, jak się po nich czujesz i czy Ci smakują. Z czasem będziemy modyfikować Twój jadłospis, żebyś wyciągnął z niego jak najwięcej korzyści. 

14. Czy przy insulinooporności można spożywać soki owocowe? 

Soki owocowe nie są najlepszym wyborem przy insulinooporności – nie dość, że są bardzo szybko trawione, to jeszcze zawierają dużo cukru. 

Jak najszybciej schudnąć? Zasady zdrowego odchudzania okiem Strefy Przemian 

Druga część naszego Q&A za nami! Cieszymy się, że mogliśmy odpowiedzieć na wiele ciekawych pytań odnośnie zdrowego odchudzania, postu przerywanego, insulinooporności, aktywności fizycznej oraz diety niskowęglowodanowej i ketogenicznej. Przegapiłeś nasze spotkanie online? Możesz obejrzeć live’a, klikając w poniższy link: 

https://www.youtube.com/watch?v=NxKTYQY2THo&ab_channel=BartekSzemraj 

Nie odnalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie? Pamiętaj, że zawsze możesz skontaktować się z nami za pośrednictwem formularza kontaktowego lub wysyłając swoją wiadomość na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zachęcamy Cię również do dołączenia do naszej grupy na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu – bez hejtu i kompleksów. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7480775/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595318/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15533250/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960941/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/