😊 Wewnętrzna część ud – sprawdź jak skutecznie nad nią pracować!

Oprócz wskazówek z filmu warto zapamiętać:

• wewnętrzna “galaretowa” część uda to najczęściej tkanka tłuszczowa. Ta część ciała, tak samo jak brzuch 
  i biodra ma tendencje do gromadzenia nadmiarów tkanki tłuszczowej,
• tkanka tłuszczowa “spala się” z całego ciała proporcjonalnie i im mniejszy jej poziom mieć będziesz, 
  tym lepiej wyglądać będą uda,
• aby zmniejszyć obwody np. w udach, koniecznie skup się na spalaniu tkanki tłuszczowej. To co działa najlepiej 
  to trening siłowy plus interwały. Jako kobieta nie bój się absolutnie obciążeń i tego, że nadmiernie rozbudujesz mięśnie. Kobiety nie mają predyspozycji hormonalnych ku temu(macie nawet 20 razy mniejszy poziom testosteronu, jednego z głównych hormonów odpowiedzialnych za budowanie mięśni).

A jeśli wolisz czytać niż oglądać to tu transkrypcja:

Cześć! Dzisiaj ruszam z jeszcze jedną serią nagrań.

Oprócz tego, że będę nagrywał jak ćwiczyć w domu, dzisiaj rozpoczynam kolejną serię. Jak modelować kobiecą sylwetkę. Dwa dni temu zadałem pytanie na Facebooku, z jakimi grupami mięśniowymi, z jakimi partiami ciała macie największy problem. W ciągu kilku godzin dostałem kilkaset odpowiedzi. Bardzo mi miło z tego powodu, ale jednocześnie widzę, 
że to jest bardzo duży problem. Postaram się mniej więcej żeby to, co przekazuję w nagraniach było możliwie proste 
i skuteczne. Dzisiaj pierwszy odcinek: jak poradzić sobie z wewnętrzną częścią uda. Zapraszam!

Jak wymodelować wewnętrzną stronę uda? 3 kroki:

Dobrze. Dzisiaj będziemy mówić o tej wewnętrznej części uda, takiej jakby troszeczkę galaretowatej. 
Jak sobie z tym poradzić, powiem o tym w trzech krokach: rozbijanie, wzmacnianie, spalanie. 
Krok pierwszy – rozbijanie. Jedni twierdzą, że działa, inni twierdzą, że nie działa. Ja twierdzę, że na pewno nie zaszkodzi 
i że warto spróbować. Teraz jak to zrobić? Są dwa sposoby. Pierwszy – trzeba pójść po prostu do masażysty, terapeuty 
i on po prostu się zajmie rozbijaniem i rozluźnianiem tej partii ciała. Drugi sposób, to automasaż czyli wykorzystanie rollera, który jest już dostępny na wielu siłowniach, lub po prostu w sklepach sportowych, za około 50 złotych już można dostać 
i wykonaniu sobie po prostu automasażu. Krok drugi to wzmacnianie. I choć ta galaretowata powiedzmy część, to nie jest mięsień, uważam, że w tym przypadku zdecydowanie warto wzmacniać mięśnie nóg. Ćwiczenie, które będę polecał to przysiady. Tylko teraz uwaga żeby nie przesadzić z objętością i ilością wykonywanych przysiadów, tak żeby po prostu nie dać organizmowi bodźca do rozrostu tych mięśni i po to żeby uda nie rozrastały się wszerz. Polecam osobom początkującym wykonywać przysiady mniej więcej w 3 seriach po 10 powtórzeń. Jak ktoś jest bardziej zaawansowany 
i ćwiczy już kilka miesięcy, to polecam po prostu dać sobie jedną jeszcze serię i to jest wystarczające do tego, żeby wzmocnić mięśnie, ale ich za bardzo nie rozbudowywać. Oczywiście tu jest duża korelacja też z dietą, ale tego tematu 
w tym wideo nie będę poruszał.

Najważniejszy krok: spalanie tkanki tłuszczowej!

Krok trzeci i moim zdaniem najważniejszy: spalanie tkanki tłuszczowej. Tak jak mówiłem w jednym z moich poprzednich nagrań, moim zdaniem optymalna droga do spalania tkanki tłuszczowej, to trening siłowy i wykonywanie ćwiczeń wielostawowych oraz interwały. Jedna ważna rzecz, polecam interwały osobom, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych i już kilka miesięcy na siłowni ćwiczą. Jeżeli ktoś jest początkujący, polecam na początku wykonywać ćwiczenia cardio, po to aby zbudować kondycję i przygotować się na interwały. Teraz jakie interwały wykonać? 
Na początku polecam po prostu tabatę, czyli czterominutowy trening, w którym pracujesz przez 20 sekund 
a przez 10 sekund sobie odpoczywasz. Wykonujesz takie serie przez 8 razy, non stop, jedna za drugą. 
Gwarantuje ci, że jeżeli zrobisz je na 100 procent, na maksimum swoich możliwości, będzie bardzo, bardzo, bardzo ciężko. Dobrze. A jakie ćwiczenia mogę robić na tabacie? Tu już zależy od indywidualnych predyspozycji i upodobań ja zwykle polecam na samym początku bieg bokserski, dlatego, że jest stosunkowo bezpieczny a pracuje bardzo dużo mięśni na raz, no to możemy się bardzo zmęczyć. Jeżeli masz jakieś pytania, nie wiesz jak coś zrobić, masz jakiś kłopot, napisz do mnie wiadomość prywatną lub zostaw komentarz. Na naszej stronie www.strefaprzemian.com, po zapisaniu się do newslettera jest do pobrania darmowy 7-dniowy jadłospis przygotowany przez specjalistów Strefy Przemian. Na stronie znajdziesz też stworzone przeze mnie specjalne programy treningowe oraz jest możliwość tego, abym stworzył specjalnie dla ciebie plan treningowy lub dietę. 
Tyle ode mnie. Dziękuję bardzo za obejrzenie tego wideo i zapraszam na następne. Do zobaczenia!

Jak schudnąć z ud? Sprawdź inne nagrania: