🔥🙈 Rodzaje ćwiczeń, które dają inny efekt, niż oczekujesz!

3 ćwiczenia, które działają inaczej, niż myślisz. Drugie z nich Cię zaskoczy! 

Rodzaje ćwiczeń, które działają inaczej, niż myślisz – numer 2 Cię zaskoczy!

Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści i to nie tylko w kontekście odchudzania. Odpowiednio dobrana, pozwala pięknie wymodelować sylwetkę, w tym ujędrnić pośladki, wysmuklić uda i zarysować mięśnie brzucha. Okazuje się jednak, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą dać skutek odwrotny do zamierzonego. O jakie dokładnie ćwiczenia chodzi? Jaki trening wybrać, żeby ujędrnić swoje ciało bez jego nadmiernego rozbudowywania? Odpowiedź na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

3 rodzaje ćwiczeń, które dają inny efekt, niż oczekujesz

1. Przysiady 

Na początek warto podkreślić, że przysiady z obciążeniem to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych, które angażują różne partie mięśni, w tym mięśnie brzucha i pośladków. Poprawnie wykonywane, dają naprawdę imponujące rezultaty, jednak nie są najlepszym wyborem dla osób pragnących wysmuklić i ujędrnić nogi. Dlaczego? Ponieważ ich nadmiar może sprawić, że Twoje uda będą mocno rozbudowane. 

Zbyt częste wykonywanie przysiadów to powszechne zjawisko wśród kobiet rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Jako że ich celem jest zazwyczaj wyrzeźbienie nóg i pośladków, porywają się one na różne rodzaje tej aktywności – w jednej sesji treningowej uwzględniają przysiad klasyczny, bułgarski oraz ćwiczenia na maszynach. 

Jaki trening wybrać, żeby tylko delikatnie zarysować mięśnie? Absolutnie nie musisz rezygnować z przysiadów! Wystarczy, że zdecydujesz się na ich jeden rodzaj, pamiętając o prawidłowej technice i sukcesywnym zwiększaniu obciążenia. Jedynie przestrzegając powyższych zasad, możesz osiągnąć satysfakcjonujące efekty i poprawić estetykę swojej sylwetki. 

2. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Brzuszki to rodzaj ćwiczeń uwielbiany przez większość trenujących osób. Okazuje się jednak, że nie są one najlepszą opcją dla wszystkich. Brzuszki skośne – na przykład – mogą poszerzać talię nawet przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. W tym przypadku kluczem jest umiar oraz skupienie się przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych, takich jak martwy ciąg, przysiady czy hip thrusty. Jeżeli chcesz optycznie zwęzić swoją talię, warto pomyśleć o rozbudowie mięśni pleców. 

3. Cardio

Cardio to rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych, które cieszą się ogromną popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Choć mają one swoje zalety, nie ujędrnią Twojej sylwetki tak, jakbyś tego chciał. Za jędrność odpowiadają mięśnie, których za pomocą długich sesji cardio nie rozbudujesz. Nawet po setkach godzin spędzonych na bieżni możesz nie być zadowolony ze swojego wyglądu. Ciągłe wykonywanie tego typu aktywności to krótka droga do sylwetki typu skinny fat, czyli szczupłej, ale wiotkiej. Zatem jaki trening wybrać, żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Postaw na ćwiczenia z obciążeniem, a jeśli nie jesteś w stanie obejść się bez cardio, potraktuj je jako dodatek. 

Jaki trening wybrać, żeby cieszyć się jędrną sylwetką? Poznaj opinię Strefy Przemian!

Spędziłeś wiele godzin na siłowni, a Twoja sylwetka wciąż pozostawia wiele do życzenia? Twoje efekty nie są tak spektakularne, jak to sobie wyobrażałeś? Prawdopodobnie wybrałeś rodzaj ćwiczeń, który przynosi skutek odwrotny do zamierzonego. Jaki trening wybrać, a jakiego unikać, żeby cieszyć się jędrnym ciałem oraz wąską talią i smukłymi nogami? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w poniższym filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=biyyODNEp3g&ab_channel=AniaKolasinska 

Aby aktywność fizyczna dawała satysfakcjonujące rezultaty, powinna być dostosowana do Twoich potrzeb, celów i możliwości. W Strefie Przemian możesz liczyć na indywidualne podejście zarówno w kwestii ćwiczeń, jak i diety. Chętnie obejmiemy Cię kompleksową opieką i rozpiszemy dla Ciebie jadłospis oraz plan treningowy, które będziemy na bieżąco modyfikować, żeby jak najbardziej sprostały Twoim oczekiwaniom. 

Chciałbyś rozpocząć swoją przygodą ze zdrowym odżywianiem, ale brakuje Ci wsparcia i motywacji? Koniecznie dołącz do naszej grupy na Facebooku, na której znajdziesz osoby takie jak Ty! Kolejnym krokiem w stronę dobrych nawyków żywieniowych będzie wprowadzenie nieco świeżości do Twojego jadłospisu.

Jeśli szukasz przepisów na smaczne i pożywne dania, koniecznie załóż konto w naszym serwisie i zasubskrybuj naszego newslettera – po podaniu swojego maila otrzymasz 7-dniowy jadłospis do pobrania całkowicie za darmo! Chciałbyś podzielić się z nami swoim doświadczeniem lub zadać pytanie naszym specjalistom? Nie zwlekaj i wyślij swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23019316/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/