😍 Najlepsze sposoby na zaparcia! ✔ 5 skutecznych sposobów na zaparcia!

Zaparcia to problem, z którym boryka się wiele osób. Czym są zaparcia i jak sobie z nimi radzić? Strefa Przemian przedstawia 5 skutecznych sposobów na zaparcia, które przyniosą szybką ulgę w tej przykrej dolegliwości. Zapraszamy do zapoznania się z naszym wpisem.

Zaparcia: 5 sprawdzonych sposobów na tę przykrą dolegliwość

Szybkie tempo życia i zaniedbywanie zbilansowanej i zdrowej diety często prowadzi do przykrych konsekwencji, w tym wzdęć i zaparć. Spowolnione tempo trawienia i zaleganie treści pokarmowej w jelitach niekiedy objawia się dolegliwościami bólowymi i nieestetycznym wyglądem brzucha. Jak sobie z tym poradzić raz na zawsze i jakie są skuteczne sposoby na zaparcia? Z naszego artykułu dowiesz się, czym dokładnie są Twoje problemy trawienne, co może je powodować i jak sobie pomóc w domowym zaciszu.

Zaparcia: czym są i co je wywołuje?

Zaparcia to dolegliwość charakteryzująca się zaleganiem treści pokarmowej w obrębie układu trawiennego, zazwyczaj w jelicie grubym. Sytuacja ta prowadzi nie tylko do dokuczliwych problemów z wypróżnianiem, ale również do wzdęć i nieatrakcyjnego wyglądu okolic brzucha.

Jakie czynniki mają wpływ na zaparcia? Na liście możliwych przyczyn znaleźć można:

• cukrzycę,
• niedoczynność tarczycy,
• endometriozę,
• przyczyny neurologiczne,
• a nawet sytuacyjne, takie jak np. długa podróż.

W większości przypadków głównym sprawcą problemów z wypróżnianiem jest źle zbilansowany codzienny jadłospis. Jaką dietę na zaparcia warto stosować i jak można sobie pomóc w zaciszu własnego domu? Poniżej podajemy 5 sprawdzonych sposobów na zaparcia!

5 skutecznych sposobów na zaparcia

1. Błonnik – sprzymierzeniec czy wróg?

W wielu internetowych źródłach można znaleźć informacje o tym, że wdrożenie do diety produktów o wysokiej zawartości błonnika pomoże Ci uporać się z zaparciami na dobre. Substancja ta przedstawiana jest jako magiczny składnik diety na zaparcia, który w zasadzie przepchnie zalegającą treść jelitową i pozwoli Ci uwolnić się od przykrego problemu. W praktyce niestety sytuacja wygląda nieco inaczej.

Dorzucenie kolejnej porcji jedzenia bogatej w błonnik, gdy Twoje jelita są już nadmiernie wypełnione treścią pokarmową, jedynie dokłada im pracy. Włókno pokarmowe do pewnego momentu ułatwia trawienie, ale dieta zbyt bogata w produkty z błonnikiem może prowadzić do wzdęć, a te z kolei mogą spotęgować Twoje problemy z wypróżnianiem.

Warto wypróbować tę zależność na własnej skórze. Cierpisz z powodu uporczywych zaparć? Ogranicz spożywanie tej substancji, a w niedługim czasie powinieneś poczuć o wiele większą ulgę niż podczas stosowania klasycznej diety na zaparcia.

2. Pij więcej wody.

Zapominasz o piciu wody w ciągu dnia? Niestety, ale większość z nas chodzi permanentnie odwodniona, a prawdą jest, że nawet najmniejsze odstępstwo od odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu może skutkować negatywnymi dolegliwościami.

W okresie wzmożonych zaparć postaw na maksymalne nawodnienie i pij nieco więcej tego życiodajnego płynu niż zazwyczaj. Nawadnianie się, nawet nieco na siłę, będzie miało nieoceniony wpływ na jakość Twojego trawienia, ponieważ woda skutecznie usprawnia pracę jelit.

Masz problem z wykształceniem nawyku picia wody? Postaw sobie napełnioną szklankę z płynem obok łóżka i zacznij od niej dzień. Dodatkową pomocą będzie np. zainstalowanie aplikacji w telefonie z powiadomieniami o spożywaniu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. 

3. Sposób na zaparcia? Post przerywany!

Post przerywany to model żywieniowy, który dzieli dobę na dwa przedziały czasowe. Pierwszy z nich to czas, w którym spożywanie kalorii jest dozwolone, natomiast drugi to okres, kiedy możesz sobie pozwolić tylko na picie wody, kawy i herbaty (oczywiście bez żadnych dodatków w postaci cukru czy śmietanki!).

Post w diecie IF to idealny moment, aby Twój układ pokarmowy złapał oddech i odpoczął od czynności związanych z trawieniem. Zaparcia związane są z zalegającą treścią pokarmową, a intermittent fasting może stworzyć dla Twojego organizmu świetną okazję do uporania się z nią.

Tradycyjna dieta nie sprzyja optymalizacji trawienia – pięć posiłków w równych odstępach czasu zmusza Twoje jelita do ciągłego wysiłku. Im częściej i więcej objętościowo jesz, tym Twój układ pokarmowy ma mniej czasu na wytchnienie i jest bardziej obciążony.

4. Zadbaj o układ nerwowy

Układ nerwowy jest bezpośrednio połączony z układem pokarmowym, a dokładniej z bakteriami, które zamieszkują Twoje jelita. Nie na darmo mówi się, że jelita to drugi mózg. To właśnie dlatego w stresujących sytuacjach większość osób reaguje bólami brzucha, ściskiem w żołądku i zaparciami lub zaburzonymi cyklami wypróżnień.

Najlepszym rozwiązaniem jest zapewnienie Twojemu organizmowi jak najspokojniejszego środowiska, które nie obfituje w stresory. Niestety w dzisiejszych czasach taka sytuacja jawi się jako raj na ziemi, dlatego warto wdrożyć w życie kilka metod promujących relaks i wyciszenie.

Pierwszym skutecznym sposobem na zaparcia, o który może zadbać każdy, jest poprawa jakości snu. Aby podnieść komfort nocnego wypoczynku, stwórz odpowiedni klimat w sypialni. Pozbądź się źródeł światła, a także urządzeń, które skutecznie zapobiegają wyciszeniu, jak np. telewizor. Przewietrz pokój przed położeniem się spać i nie trać czasu na przeglądanie jasnego ekranu telefonu.

Istnieje mnóstwo technik ułatwiających osiągnięcie spokoju, począwszy od spacerów z psem i medytacji, kończąc na masażach, akupresurze i słuchaniu relaksacyjnej muzyki. Jeśli spróbowałeś już wszystkiego i nic nie przynosi pożądanych rezultatów, spróbuj skonsultować się z psychologiem, który podpowie Ci, jak walczyć z chronicznym stresem.

5. Zadbaj o aktywność fizyczną

Szukasz skutecznych sposób na gorsze trawienie? Oprócz odpowiedniej diety na zaparcia znajdź czas w ciągu dnia na regularny ruch. Nie mówimy tutaj o odbywaniu katorżniczych treningów lub trzygodzinnych sesji kardio. Aby polepszyć pracę jelit, wystarczy regularnie chodzić na spacery.

Jeśli spacerowanie wydaje Ci się najnudniejszą aktywnością pod słońcem, nie musisz robić tego w pojedynkę. Wystarczy, że weźmiesz na taki spacer przyjaciółkę lub mamę, a oboje skorzystacie z tej formy wypoczynku. Na początku możesz zacząć od pięciu minut dziennie, a z czasem zwiększać długość spaceru nawet do godziny.

Niedaleko Twojego domu znajduje się urokliwy park lub las? Każdy z nich to idealne miejsce na przechadzki. Zielona przestrzeń wokół Ciebie pozytywnie wpłynie na obniżenie poziomu stresu, a co za tym idzie, poprawi Twoje trawienie, pomagając Ci uporać się z zaparciami.

Dieta na zaparcia od Strefy Przemian

Cierpisz na zaparcia i nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić, posiłkując się domowymi sposobami? Chcesz zmienić swoje dotychczasowe nawyki i wprowadzić skuteczną dietę na zaparcia? Specjaliści ze Strefy Przemian chętnie Ci w tym pomogą.

Popełniasz wiele błędów podczas komponowania codziennego jadłospisu? A może szukasz porady dietetyka? Zapraszamy do kontaktu pod adresem: kontakt@strefaprzemian.pl lub poprzez formularz kontaktowy znajdujący się na naszej stronie. Chętnie przygotujemy dla Ciebie indywidualny jadłospis, który w prosty sposób rozwiąże Twój problem z zaparciami.

Szukasz nieco kulinarnych inspiracji? Zapraszamy do przejrzenia naszych e-booków, w których podpowiadamy, jak przygotować dania tak, aby były gęste odżywczo i wypełnione po brzegi witaminami. Zapraszamy także do zapisania się do naszego newslettera. Zostając subskrybentem, dostaniesz dostęp do darmowego tygodniowego jadłospisu z przepisami low-carb. Zapisz się już dziś i łap garść świeżych dietetycznych pomysłów!

Jeśli szukasz sposobów na zaparcia, zapoznaj się dodatkowo z materiałem wideo, który został przygotowany z myślą o takich osobach jak Ty:

https://www.youtube.com/watch?v=wHWb08usliU

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22969234/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24267606/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28065611/