💪 😍 Motywacja – jak ją znaleźć i zacząć działać?

Brak motywacji do kontynuowania swojej drogi ze zdrowymi nawykami to problem wielu osób. Ty również jesteś częścią tej grupy? Poznaj garść cennych wskazówek od Strefy Przemian i raz na zawsze rozwiąż swój problem!

Motywacja i konsekwencja w działaniu – jak osiągnąć sukces?

Wprowadzenie dobrych nawyków, zwłaszcza w kwestii diety i aktywności fizycznej, stanowi nie lada wyzwanie dla wielu osób, w szczególności tych rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym stylem życia. Aby osiągnąć zadowalające efekty, większość z nich potrzebuje odpowiedniej motywacji do działania. Niestety jej brak to jeden z najczęściej wymienianych powodów, dla których po jakimś czasie porzucają swoje przyzwyczajenia. Dlaczego tak trudno jest być konsekwentnym w swoich postanowieniach? Jak działa motywacja? I dlaczego nie warto kierować się nią na dłuższą metę? Odpowiedź na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

Konsekwencja w postanowieniach to inwestycja w przyszłość

Zamiast szukać motywacji wewnętrznej, zastanów się nad negatywnymi konsekwencjami, które będzie miała bezczynność. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na większość układów w Twoim organizmie, włączając w to układ pokarmowy, nerwowy, hormonalny czy odpornościowy. Jeśli nie dbasz w żaden sposób o swoje ciało, a do tego pozwalasz sobie na zaniedbywanie snu, spędzanie długich godzin przed telewizorem czy podjadanie pustych kalorii między posiłkami, prędzej czy później zobaczysz pierwsze efekty swoich wyborów.

Warto pogodzić się z mitem motywacji i przeanalizować zalety regularnych treningów. Osoby, które wdrożyły do swoich sesji ćwiczenia siłowe, są nie tylko mniej podatne na infekcje i stany zapalne, ale również mają gęstsze kości, dzięki czemu cieszą się lepszą sprawnością w starszym wieku. Dodatkowo cechuje je nie tylko silniejszy charakter, ale również większa odporność na stres i wyższy poziom energii każdego dnia. Do aktywności fizycznej można, a nawet warto podchodzić jak do medytacji, która przyczynia się do samoregulacji układu nerwowego i oczyszcza umysł.

Przestań wszystko analizować i po prostu działaj! 

Najlepszym rozwiązaniem na wprowadzenie regularnych treningów w życie jest zaprzestanie ciągłych analiz i niezwłoczne zabranie się za wykonanie zaplanowanych ćwiczeń. Podchodząc do zagadnienia w taki sposób, szybko zorientujesz się, że sesje mijają Ci dużo szybciej. Podjęcie decyzji o wyjściu na siłownię lub rozwinięciu maty treningowej w salonie zajmuje Ci 30 minut? Wypróbuj nasz sposób, a przekonasz się, że aktywność fizyczna będzie o wiele bardziej znośna, gdy przejdziesz do działania. Odkładanie treningu do ostatniej chwili jest czasami większym wysiłkiem psychicznym, niż faktyczne zmuszenie się do pierwszego ruchu.

Jak być konsekwentnym bez ciągłego opierania się na motywacji?

1. Nie sprawdzaj efektów codziennie

Wiele osób boryka się z brakiem motywacji do ćwiczeń, ponieważ nie zauważa większych zmian w wyglądzie swojej sylwetki. Codzienne mierzenie i ważenie się nie ma najmniejszego sensu – nie da się przytyć ani przybrać na wadze w ciągu 24 lub 72 godzin.

Chcesz zobaczyć pierwsze rezultaty? Sprawdzaj swoje efekty raz na 30 dni lub co 2-3 miesiące. Najbardziej miarodajną metodą jest mierzenie obwodów lub robienie sobie zdjęć. Dlaczego? Ponieważ nabierając masy mięśniowej, Twoja waga może stać w miejscu, a nawet nieco skoczyć w górę pomimo utraty uporczywej tkanki tłuszczowej.

2. Ćwicz dla zdrowia

Trening to tylko uzupełnienie odżywczej diety, która jest kluczem do pozbycia się nadprogramowych kilogramów. Tym, co najbardziej liczy się w aktywności fizycznej, jest jej wpływ na ogólny stan Twojego zdrowia. Jej regularne uprawianie redukuje poziom cholesterolu we krwi, wyrównuje ciśnienie tętnicze, a także normalizuje gospodarkę węglowodanową. Nawet niewielka inwestycja czasu w wysiłek fizyczny – niezależnie od tego, czy stawiasz na szybkie spacery, jogę, HIIT czy sesje z obciążeniem – przyczyni się do poprawy zarówno Twojego wyglądu fizycznego, jak i stanu psychicznego.

3. Planowanie dnia

Nie wiesz, jak wkomponować trening w rozkład dnia? Ciężko Ci wstać wcześniej? A może odkładasz ćwiczenia do samego wieczora, przez co brakuje Ci na nie siły? W takich wypadkach bardzo dobrze sprawdza się dokładne rozplanowanie codziennej rutyny.

Staraj się stwarzać takie środowisko, które ułatwi Ci wykonanie treningu. Zaczynasz pracę później? Zaplanuj ćwiczenia przed wyjściem. Pracujesz od rana, ale kończysz wcześniej niż większość osób? W takim razie zarezerwuj sobie czas na aktywność fizyczną w godzinach popołudniowych.

Najbardziej praktycznym rozwiązaniem jest ćwiczenie z samego rana, ponieważ wtedy szansa na to, że ich nie wykonasz, maleje prawie do zera. Twój mózg to bardzo wygodnicki organ, który lubi ułatwiać sobie życie i znajdować wymówki, aby ominąć bardziej skomplikowane czynności. Zatem odhaczenie treningu w godzinach porannych sprawia, że będzie Ci naprawdę ciężko znaleźć dobrą wymówkę, żeby go uniknąć.

4. Nie masz czasu lub jesteś zmęczony? Wyjdź na spacer!

Ciągle czujesz się zmęczony i nie masz motywacji do ćwiczeń? Jeśli Twoją wymówką są 3 zmiany w pracy lub brak siły na aktywność fizyczną, nie pozwól sobie spoczywać na laurach. W takim przypadku po prostu wyjdź na spacer.

Spacer to niedoceniony sposób spędzania wolnego czasu, a szkoda, bo niesie za sobą mnóstwo korzyści. Jeśli chcesz uwzględnić go w swoim planie, zacznij od 5 minut dziennie i sukcesywnie zwiększaj jego dystans lub czas trwania. Poświęcając na niego od 15 do 30 minut dziennie, dołożysz niewielką cegiełkę do swoich starań o wymarzoną sylwetkę i nie będziesz czuć się przytłoczony obowiązkiem wykonania treningu.

Pierwsze rezultaty w postaci utraty centymetrów i lepszego samopoczucia pomogą Ci zrozumieć, jak wiele zalet niesie za sobą regularne ćwiczenie. Dzięki temu już więcej nie będziesz musiał szukać motywacji wewnętrznej do wprowadzania zdrowych nawyków.

Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń lub diety? Zwróć się o pomoc do Strefy Przemian!

Gros osób zmaga się z brakiem motywacji do ćwiczeń, stosowania zdrowego trybu życia lub podejmowania nowych działań. Zagadnienie motywacji jest bardzo skomplikowane i niekiedy trzeba pogodzić się z faktem, że ta często przemija. To właśnie dlatego warto zrozumieć, że robisz to dla swojego dobra, inwestując w przyszłe zdrowie. Masz problemy ze znalezieniem motywacji wewnętrznej? W takim razie zapoznaj się z materiałem wideo, w którym Bartek opowiada, jak radzi sobie z trudniejszymi momentami:

https://www.youtube.com/watch?v=6gKHFVejy04&ab_channel=BartekSzemraj

Jeśli Twoim największym problemem jest ciągła wiara w mit motywacji, odezwij się do Strefy Przemian, wysyłając wiadomość na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl lub przez formularz kontaktowy. Chętnie udzielimy Ci kilku sprawdzonych wskazówek, które bez problemu wdrożysz w życie.

Twoją piętą achillesową są niezdrowe przekąski lub brak dobrze ułożonego jadłospisu? Możesz rozwiązać tę kwestię na kilka różnych sposobów. Zacznij od zapisania się do naszego newslettera, wraz z którym dostaniesz dostęp do darmowego 7-dniowego foodbooka. Czujesz niedosyt? W takim razie skorzystaj z e-booków dostępnych w naszym sklepie. Nie możesz pozwolić sobie na długie godziny spędzone w kuchni? Nic straconego! Mamy dla Ciebie praktyczne rozwiązanie, a mianowicie 15-minutowe keto przepisy!

Brakuje Ci motywacji wewnętrznej, aby kontynuować raz wypracowane, zdrowe nawyki? Dowiedz się, jak pozostali nasi podopieczni radzą sobie w chwilach zwątpienia. Dołącz do naszej grupy na Facebooku i przeczytaj o ich postępach i doświadczeniach. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian 

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26602246/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32392468/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31012741/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27628718/