😱🙈 Mity żywieniowe – najpopularniejsze przykłady! 😁💪 Obalamy mity żywieniowe, które powielają nawet dietetycy!

Czy na diecie musisz jeść owoce, pełnoziarniste produkty i dużo białka? Przedstawiamy mity żywieniowe, które usłyszysz nawet od dietetyków!

Mity żywieniowe, które utrudniają odchudzanie – powielają je nawet dietetycy!

Ile razy słyszałeś, że będąc na diecie, należy jeść dużo warzyw i owoców, zwiększyć podaż białka i sięgać po produkty pełnoziarniste? Z pewnością nieskończenie wiele! Okazuje się, że są to mity żywieniowe, które przynoszą więcej szkody niż pożytku. Niestety większość z nich można usłyszeć z ust samych dietetyków. Znasz to z autopsji? Jesteśmy tutaj po to, żeby nakierować Cię na dobre tory! Strefa Przemian przedstawia najczęstsze błędy w odchudzaniu oraz zasady zdrowego odżywiania, dzięki którym szybko osiągniesz swój cel!

5 mitów żywieniowych, przez które popełniasz podstawowe błędy w odchudzaniu

MIT 1: NA DIECIE TRZEBA JEŚĆ DUŻO WARZYW I OWOCÓW

Konieczność spożywania dużej ilości warzyw i owoców to zdecydowanie jeden z najpopularniejszych mitów żywieniowych. Zwolennicy takiego podejścia zalecają nawet 5-6 porcji dziennie w celu zaspokojenia głodu i dostarczenia organizmowi ważnych witamin i minerałów. Czy to jest konieczne?

Regularne sięganie po owoce nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza w przypadku odchudzających się osób. Dlaczego? Choćby dlatego, że stanowią one obfite źródło cukru, czyli fruktozy, która w dużych ilościach negatywnie wpływa na organizm.

Jeśli nie wyobrażasz sobie diety bez świeżych warzyw i owoców, ogranicz te ostatnie na rzecz tych pierwszych. Owoce traktuj jak deser i staraj się je spożywać od czasu do czasu. Jeżeli chodzi o substancje odżywcze, spokojnie dostarczysz je z innych produktów. 

MIT 2: SPOŻYWANIE 5 POSIŁKÓW DZIENNIE TO PODSTAWA ODCHUDZANIA

Spożywanie 5 posiłków dziennie to jeden z najczęściej popełnianych błędów w odchudzaniu. Przede wszystkim warto podkreślić, że człowiek nie jest przystosowany do takiego funkcjonowania. Nasi przodkowie – na przykład – wytrzymywali bez pożywienia nawet kilka dni, a ucztowanie kilka razy dzienne zdarzało się bardzo sporadycznie. 

Najważniejszą zasadą zdrowego odżywiania jest jedzenie intuicyjne, czyli sięganie po posiłki tylko wtedy, kiedy odczuwa się głód. Zjadanie 5-6 porcji co 3 godziny nie przynosi żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie – może przyczynić się do rozwoju nadwagi, otyłości oraz zaburzeń metabolicznych. Bez obaw możesz zredukować ich liczbę, zwłaszcza jeśli na co dzień stawiasz na gęsto odżywcze produkty. 

MIT 3: NAJLEPSZA DIETA TO TA O NISKIEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU

Konieczność ograniczania tłuszczu w diecie to mit żywieniowy, który jeszcze kilka lat temu powielany był zarówno przez lekarzy, jak i dietetyków. Sklepowe półki wręcz uginały się pod ciężarem produktów low fat, w których tłuszcz zastępowany był jeszcze większą ilością cukru.

Warto uświadomić sobie, że spożywanie tłuszczu to bardzo ważna zasada zdrowego odżywiania. Oczywiście powinien pochodzić on z dobrej jakości źródeł, np. oliwy z oliwek, awokado, orzechów oraz oleju kokosowego. 

Odpowiednia podaż tłuszczu w jadłospisie nie tylko wspomaga ważne procesy zachodzące w organizmie, ale również podnosi sytość posiłków i sprawia, że rzadziej sięgamy po dodatkowe przekąski. Dieta niskotłuszczowa zdecydowanie nie jest czymś naturalnym dla człowieka. 

MIT 4: W JADŁOSPISIE POWINNY ZNALEŹĆ SIĘ PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

Wiele osób uwzględnia w swoim codziennym menu produkty pełnoziarniste, co również można zaliczyć do podstawowych błędów w odchudzaniu. Absolutnie ich nie potrzebujesz, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i szczupłą sylwetką – a wręcz przeciwnie!

Spożywanie powyższych pokarmów może Ci zaszkodzić, a to wszystko za sprawą lektyn, czyli toksycznych białek wywołujących choroby autoimmunologiczne oraz stany zapalne w organizmie. Aby zminimalizować ich negatywne działanie, najlepiej ograniczyć ich spożywanie lub całkowicie wyeliminować je z jadłospisu. 

MIT 5: NALEŻY ZWIĘKSZYĆ PODAŻ BIAŁKA

Ile razy słyszałeś od swojego dietetyka, że jesz za mało białka? Pewnie niejednokrotnie! Oczywiście jego stosowna podaż w diecie jest bardzo ważna, jednak nie musisz jeść go w ogromnych ilościach, żeby osiągnąć satysfakcjonujące efekty w odchudzaniu. 

Jeśli Twoje posiłki bazują na kanapkach z dżemem, szynką lub serem, powinieneś pomyśleć o zwiększeniu ilości tego makroskładnika w jadłospisie. Jeżeli natomiast regularnie sięgasz po mięso, ryby oraz jajka, nie musisz martwić się o jego podaż, nawet jeśli trenujesz 3-4 razy w tygodniu. 

Jakiś czas temu nastała moda na odżywki białkowe oraz produkty proteinowe, które pojawiają się nawet w małych osiedlowych sklepach. Jedno jest pewne – nie są one niezbędne, więc nie daj sobie wmówić, że ich spożywanie należy do zasad zdrowego odżywiania.  

Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania okiem Strefy Przemian

Na przestrzeni ostatnich lat powstało mnóstwo mitów żywieniowych, które powielane są aż do dzisiaj, nawet przez samych dietetyków. Niektóre z nich nie tylko utrudniają proces redukcji wagi, ale również negatywnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Próbujesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, ale nie osiągasz satysfakcjonujących efektów? Sprawdź, jakie błędy w odchudzaniu prawdopodobnie popełniasz i poznaj najważniejsze zasady zdrowego odżywiania: 

https://www.youtube.com/watch?v=arVIEox-Pck&ab_channel=AniaKolasinska 

Strefa Przemian to miejsce, w którym na bieżąco obalamy mity żywieniowe i pokazujemy, jak schudnąć bez liczenia kalorii i stosowania restrykcyjnych diet. U nas możesz liczyć na kompleksową opiekę, która obejmuje m.in. regularne konsultacje z trenerem i dietetykiem, dostęp do ciekawych materiałów oraz spersonalizowany jadłospis i plan ćwiczeń, które dostosowujemy do Twoich potrzeb i możliwości. 

Chciałbyś nas bliżej poznać przed podjęciem współpracy? Koniecznie dołącz do naszej grupy na Facebooku i śledź nasz profil na Instagramie! Zachęcamy Cię również do zapisania się do naszego newslettera – stając się naszym subskrybentem, otrzymasz bezpłatne menu na 7 dni! Jeśli szukasz kulinarnych inspiracji, załóż konto w naszym serwisie i zajrzyj do zakładki KULINARIA. 

Masz pytania do naszego zespołu? Nie zwlekaj i wyślij swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy dostępny na stronie lub bezpośrednio na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Wrócimy do Ciebie z odpowiedzią najszybciej, jak to możliwe!

Zespół Strefa Przemian 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599185/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15302522/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577766/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/