Jak zacząć dietę ketogeniczną - 10 prostych zasad diety Keto dla początkujących.

Jeżeli chcesz zacząć dietę ketogeniczną i mieć świetne efekty to ten artykuł jest dla Ciebie! Poniżej znajdziesz bardzo praktyczne wskazówki, dzięki którym dowiesz się co to jest dieta ketogeniczna i jak do niej podejść. Zaczynajmy!😊🔥

Przeprowadź badania i zrozum podstawę diety Ketogenicznej. 

Aby skutecznie rozpocząć dietę ketogeniczną ważne jest, aby dokładnie zrozumieć jej zasady i cele. Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu dużej ilości tłuszczu, średniej lub dużej ilości białka oraz niskiej ilości węglowodanów. Celem diety keto jest doprowadzenie organizmu do stanu zwanego ketozą, w którym organizm zaczyna produkować ketony w celu uzyskania energii zamiast glukozy. Aby osiągnąć stan ketozy czyli przeprowadzić adaptację do diety keto, konieczne jest ograniczenie spożycia węglowodanów do około 20-50 dziennie. Jeżeli chodzi o badania to przede wszystkim warto sprawdzić, jak działa gospodarka glukozy i insuliny w naszym organizmie. Tutaj się świetnie sprawdzi krzywa glukozowa i insulinowa z próbami po 1 i 2 godzinach.

Określ swoje cele i motywację przed rozpoczęciem diety przed rozpoczęciem diety ketogenicznej.

Ważne jest, aby określić swoje cele i motywację. Może to być chęć utraty wagi, poprawa stanu zdrowia metabolicznego lub innych korzyści zdrowotnych takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca lub cukrzycy. Określenie swoich celów pomoże ci zmotywować się do przestrzegania diety i osiągnięcie pożądanych rezultatów. 

Przygotuj jadłospis oparty na produktach z dużą ilością tłuszczu, białka i niskiej ilości węglowodanów.

Kolejnym krokiem jest przygotowanie jadłospisu opartego na produktach zawierających dużo tłuszczu białka i niskiej ilości węglowodanów. Może to obejmować takie produkty jak mięso, ryby, jajka, orzechy, oleje, i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów(takie jak sałata, brokuły, kalafior), ważne jest aby uwzględnić różnorodne produkty w diecie i unikać niedoborów składników odżywczych.

Przykładowy jadłospis diety ketogenicznej na 7 dni znajdziesz pod tym linkiem:

https://strefaprzemian.pl/blog/bezplatne-menu-na-7-dni-i-przepisy-dieta-ketogeniczna-i-niskoweglowodanowa-strefa-przemian/

Regularnie monitoruj postępy podczas diety.

Ważne jest, aby regularnie monitorować postępy podczas diety Ketogenicznej np. poprzez pomiary masy ciała i obwodu talii. Może to pomóc w określeniu czy dieta jest skuteczna i czy trzeba wprowadzić zmiany. Monitoring postępów może również pomóc w utrzymaniu motywacji i zachęcić do kontynuowania diety.

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety.

Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem szczególnie jeśli masz jakieś choroby lub przyjmujesz leki. Oni mogą pomóc w dostosowaniu diety do indywidualnych potrzeb i upewnić się, że jest ona bezpieczna i odpowiednia dla ciebie. Lekarz lub Dietetyk mogą również pomóc w zapobieganiu niedoboru składników odżywczych.

Utrzymuj odpowiednią ilość płynów.

Dieta keto może prowadzić do odwodnienia dlatego ważne jest aby utrzymywać odpowiednią ilość płynów w organizmie. Zaleca się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie a także zwiększenie spożycia płynów, jeśli jesteś aktywna fizycznie lub przebywasz w ciepłym otoczeniu. Możesz również włączyć do diety napoje bez cukru tak jak herbata i kawa oraz produkty z dużą ilością wody tak jak owoce i warzywa.

Unikaj niedoborów składników odżywczych.

Aby uniknąć niedoborów składników odżywczych podczas diety ketogenicznej ważne jest, aby jeść różnorodne produkty. Istotne jest również przyjmowanie odpowiednich suplementów. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie witaminy D3 oraz kwasów tłuszczowych Omega 3. Reszta składników odżywczych powinna być dostarczona z pożywieniem. Odpowiednio zbilansowana dieta keto zapewnia właściwe odżywienie organizmu.

Bądź świadomy swoich potrzeb energetycznych.

Podczas diety Ketogenicznej należy upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne konieczne jest również uwzględnienie aktywności fizycznej w swoim planie żywieniowym i upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu. Najłatwiej sprawdzić to swoim samopoczuciem, jeśli często czujesz nadmierne zmęczenie, może to oznaczać że przyjmujesz zbyt mało kalorii.

Możesz zaobserwować zmiany w samopoczuciu na początku diety.

Zaczynając dietę keto, możesz zaobserwować zmiany w swoim samopoczuciu, takie jak zmęczenie lub niepokój. Te objawy zazwyczaj są spowodowane przejściem organizmu z uzyskiwania energii z glukozy na ketony i zwykle ustępują po 2-4 tygodniach. Jeśli objawy utrzymują się lub są nasilone dłużej, skonsultuj to z lekarzem lub dietetykiem.

Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe.

Zdrowe nawyki żywieniowe podczas diety keto są tak samo istotne, jak w każdej innej diecie. Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych obejmuje m.in. dokładne mycie rąk przed jedzeniem, przygotowanie posiłków ze świeżych składników i unikanie żywności przetworzonej oraz fast foodów. Pamiętaj również, aby nie przejadać się i spożywać posiłki odpowiednio zbilansowane. Dieta ketogeniczna to nie tylko ograniczenie spożycia węglowodanów ale również zdrowe i zrównoważone odżywianie się.

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/E6FVQOa2QvE" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Sprawdź nasze bezpłatne przepisy diety ketogenicznej i pamiętaj, że jeżeli masz pytanie to napisz do nas - służymy pomocą! kontakt@strefaprzemian.pl 

Pozdrawiamy🧡