logologo

馃巵 Jak najszybciej schudn膮膰? 馃槏 7 sposob贸w na odchudzanie

Jak najszybciej schudn膮膰 i cieszy膰 si臋 szczup艂膮 sylwetk膮 jak najd艂u偶ej? Strefa Przemian przedstawia 7 sprawdzonych sposob贸w na odchudzanie!

Zastanawiasz si臋, jak najszybciej schudn膮膰 i cieszy膰 si臋 osi膮gni臋tymi efektami przez kolejne lata? Strefa Przemian przedstawia 7 sposob贸w na odchudzanie, kt贸re naprawd臋 dzia艂aj膮! 

Jak najszybciej schudn膮膰? 7 sprawdzonych sposob贸w na odchudzanie

Wiele os贸b d膮偶膮cych do osi膮gni臋cia szczup艂ej sylwetki ma za sob膮 co najmniej kilka nieudanych pr贸b odchudzania. Niepowodzenia te wynikaj膮 najcz臋艣ciej ze stosowania mocno restrykcyjnych diet, stawiania sobie zbyt wysokich poprzeczek, nadmiernego ci臋cia kalorii oraz powrotu do dawnych nawyk贸w. Okazuje si臋, 偶e proces redukcji wagi nie jest tak trudny, jak powszechnie si臋 uwa偶a. Istniej膮 bowiem skuteczne sposoby na odchudzanie, kt贸re daj膮 trwa艂e i zadowalaj膮ce efekty. Jak najszybciej schudn膮膰 i unikn膮膰 kolejnych frustracji? Poznaj praktyczne wskaz贸wki od Strefy Przemian i ciesz si臋 osi膮gni臋tymi rezultatami! 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor:twenty20photos

Na pocz膮tek warto podkre艣li膰, 偶e stawianie sobie celu typu 鈥瀞chudn臋 10 kilogram贸w w miesi膮c鈥 z g贸ry skazuje Ci臋 na pora偶k臋. Dlaczego? Cho膰by dlatego, 偶e ka偶dy organizm jest inny i traci kilogramy w innym tempie. Co wi臋cej, tkanka t艂uszczowa nie jest spalana punktowo, a na ca艂ym ciele 鈥 mo偶e zdarzy膰 si臋 tak, 偶e schudniesz mniej, ni偶 sobie za艂o偶y艂e艣, ale i tak b臋dziesz wygl膮da膰 znacznie lepiej.

Pami臋taj, 偶e 膰wicz膮c, rozbudowujesz mi臋艣nie, kt贸re s膮 ci臋偶sze od tkanki mi臋艣niowej, wi臋c zamiast skupia膰 si臋 na wadze, si臋gnij po miar臋 i zmierz swoje obwody. 艢wietnym sposobem na monitorowane efekt贸w jest r贸wnie偶 por贸wnywanie zdj臋膰 sylwetki co kilka tygodni. 

7 sposob贸w na odchudzanie, dzi臋ki kt贸rym osi膮gniesz sw贸j cel

1. Wejd藕 w stan ketozy

Nawet najwi臋ksi przeciwnicy diety ketogenicznej twierdz膮, 偶e w kontek艣cie odchudzania jest ona niezwykle skuteczna. Oczywi艣cie musi by膰 przeprowadzona w odpowiedni spos贸b, najlepiej pod okiem specjalisty. Wchodz膮c w stan ketozy, sprawisz, 偶e Tw贸j organizm b臋dzie pobiera艂 energi臋 z tkanki t艂uszczowej, a nie z glukozy. To w konsekwencji przyspieszy tempo odchudzania i szybciej przyniesie oczekiwane rezultaty. Jak sprawdzi膰, czy dieta ketogeniczna jest poprawnie stosowana? Mo偶esz np. zaopatrzy膰 si臋 w specjalne paski, kt贸re s艂u偶膮 do pomiaru cia艂 ketonowych. Warto podkre艣li膰, 偶e wdro偶enie tego modelu 偶ywieniowego musi by膰 poprzedzone okresem adaptacji.

2. Zastosuj post przerywany 

Post przerywany to idealny spos贸b na odchudzanie oraz lepsze zdrowie i samopoczucie. Jego niew膮tpliwym atutem jest mo偶liwo艣膰 dopasowania okna postu do w艂asnych preferencji. Z czasem warto je stopniowo wyd艂u偶a膰 鈥 je艣li teraz stosujesz model 12/12, mo偶esz przej艣膰 np. na 14/12 lub 16/12. Mo偶liwo艣ci jest naprawd臋 mn贸stwo! Wiele zale偶y od Twojego trybu 偶ycia 鈥 pracy, wolnego czasu, trening贸w i codziennych obowi膮zk贸w.

3. Po艂膮cz trening si艂owy z interwa艂ami

Jak najszybciej schudn膮膰? Zapomnij o d艂ugich i wyczerpuj膮cych sesjach cardio! Najlepsze efekty przyniesie Ci trening si艂owy przeplatany lub 艂膮czony z interwa艂ami. Pierwszy z nich 艣wietnie uj臋drnia cia艂o, drugi natomiast przyspiesza spalanie tkanki t艂uszczowej. Czy mo偶na wykonywa膰 je jedno po drugim? Jak najbardziej tak 鈥 po treningu si艂owym mo偶esz 艣mia艂o po艣wi臋ci膰 kilka minut na interwa艂y. Wszystko zale偶y od Twojego samopoczucia 鈥 je艣li masz za sob膮 膰wiczenia na g贸rne partie cia艂a, z pewno艣ci膮 艂atwiej b臋dzie Ci taki trening wykona膰. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: twenty20photos

4. Pozb膮d藕 si臋 pokus 

Bardzo skutecznym sposobem na odchudzanie i wytrwanie w postanowieniach jest wyeliminowanie wszelkich pokus, kt贸re mog膮 zniweczy膰 Twoje plany. Mowa m.in. o s艂odyczach poukrywanych w kuchennych szafkach. Przeszkadzaj膮 Ci w tym inni domownicy? Zatem popro艣 ich, aby nie cz臋stowali Ci臋 posi艂kami czy przek膮skami, kt贸re nie wpisuj膮 si臋 w za艂o偶enia stosowanej przez Ciebie diety. 

5. Popro艣 bliskich o wsparcie

Ten punkt bardzo mocno 艂膮czy si臋 z poprzednim. Powiedz otwarcie rodzinie i znajomym o swoich celach i dzia艂aniach, aby uzyska膰 jak najwi臋ksze wsparcie i zrozumienie. Je艣li tego nie zrobisz, bliscy mog膮 nie艣wiadomie utrudnia膰 Ci proces odchudzania, podsuwaj膮c posi艂ki, kt贸rych nie chcesz albo nie mo偶esz spo偶ywa膰. 

6. Znajd藕 osob臋, kt贸ra ma ten sam cel

Realizowanie niekt贸rych postanowie艅 鈥 r贸wnie偶 tych zwi膮zanych ze zmian膮 trybu 偶ycia 鈥 bywa znacznie 艂atwiejsze w towarzystwie os贸b maj膮cych ten sam cel, co Ty. Wsp贸lnie z towarzyszem b臋dziecie mogli wzajemnie motywowa膰 si臋 do dzia艂ania, podnosi膰 na duchu w trudnych momentach, a tak偶e dzieli膰 si臋 nabyt膮 wiedz膮 i do艣wiadczeniem. Nie masz takiej osoby w swoim otoczeniu? Nie zwlekaj i do艂膮cz do naszej grupy na Facebooku! Mo偶esz liczy膰 tam nie tylko na ogromnie wsparcie w swojej walce o szczup艂膮 sylwetk臋, ale r贸wnie偶 wiele praktycznych wskaz贸wek i ciekawych przepis贸w kulinarnych. 

殴r贸d艂o: EnvatoElements/Autor: imagesourcecurated 

7. Zadbaj o sw贸j sen

Nie ulega w膮tpliwo艣ci, 偶e sen 鈥 zar贸wno jego jako艣膰, jak i ilo艣膰 鈥 ma ogromny wp艂yw na nasz膮 kondycj臋 psychofizyczn膮. Je艣li masz problemy ze snem i nie jeste艣 w stanie sobie z nimi poradzi膰, na pocz膮tek mo偶esz wspom贸c si臋 suplementami, np. olejkiem CBD. Dobrym rozwi膮zaniem jest r贸wnie偶 medytacja, s艂uchanie muzyki relaksacyjnej oraz czytanie ksi膮偶ek. Przed po艂o偶eniem si臋 do 艂贸偶ka odstaw urz膮dzenia imituj膮ce niebieskie 艣wiat艂o i nie wykonuj intensywnych 膰wicze艅, kt贸re podnosz膮 poziom kortyzolu. Warto r贸wnie偶 wywietrzy膰 sypialni臋 i uda膰 si臋 na kr贸tki spacer. Jak najszybciej schudn膮膰? Nie bagatelizuj roli snu! 

Jak najszybciej schudn膮膰? Praktyczne wskaz贸wki od Strefy Przemian

Wbrew powszechnym opiniom proces odchudzania wcale nie musi wi膮za膰 si臋 z ogromnymi wyrzeczeniami, obsesj膮 na punkcie jedzenia i wyniszczaj膮cymi treningami. Wystarczy przestrzega膰 kilku prostych zasad, kt贸re u艂atwi膮 Ci osi膮gni臋cie wyznaczonego celu. Jak najszybciej schudn膮膰, 偶eby cieszy膰 si臋 nie tylko doskona艂ymi rezultatami, ale r贸wnie偶 dobrym zdrowiem i samopoczuciem? O skutecznych i bezpiecznych sposobach na odchudzanie m贸wimy m.in. w poni偶szym filmiku: 

https://www.youtube.com/watch?v=X1lBdJReRe0 

Strefa Przemian to miejsce, w kt贸rym lubimy motywowa膰 do dzia艂ania i dzieli膰 si臋 nasz膮 wiedz膮. Nasi obserwatorzy maj膮 do dyspozycji mn贸stwo bezp艂atnych materia艂贸w, kt贸re na bie偶膮co udost臋pniamy na kanale YouTube, Instagramie i newsletterze. Po zasubskrybowaniu tego ostatniego otrzymasz nie tylko gar艣膰 informacji ze 艣wiata dietetyki, ale r贸wnie偶 darmowe 7-dniowe menu z przepisami wpisuj膮cymi si臋 w za艂o偶enia diety niskow臋glowodanowej i/lub ketogenicznej. 

W Strefie Przemian czekaj膮 na Ciebie ksi膮偶ki, e-booki i programy treningowe, kt贸re pomog膮 Ci zmieni膰 dotychczasowe nawyki i kontynuowa膰 przygod臋 ze zdrowym trybem 偶ycia przez kolejne lata. W razie w膮tpliwo艣ci zawsze mo偶esz zg艂osi膰 si臋 do naszych specjalist贸w, kt贸rzy ch臋tnie udziel膮 Ci odpowiedzi na nurtuj膮ce Ci臋 pytania. Aby skontaktowa膰 si臋 z zespo艂em Strefy Przemian, skorzystaj z formularza lub wy艣lij swoj膮 wiadomo艣膰 na kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zesp贸艂 Strefa Przemian 

 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210120/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224222/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/ 

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!