🤔 Dieta 1 500 kcal – czy warto ją stosować? 👉 Sprawdź czy jest skuteczna!

Czy dieta 1 500 kcal to dobry sposób na odchudzanie? Strefa Przemian dzieli się swoimi doświadczeniami i podpowiada, jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii! 

Dieta 1 500 kcal – czy warto ją stosować? Jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii? 

Dieta 1 500 kcal to jeden z najpopularniejszych modeli żywieniowych wśród odchudzających się osób. Chętnie przepisywana jest przez dietetyków i mocno promowana w internecie. Ponadto można znaleźć ją w ofercie wielu cateringów dietetycznych, które prześcigają się w wymyślaniu jej różnorodnych wariantów. Czy dieta 1 500 kcal jest zdrowa i pomocna w redukcji wagi? Strefa Przemian dzieli się swoimi doświadczeniami z dietą niskokaloryczną i podpowiada, jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii!

Czy dieta 1 500 kcal jest zdrowa? 

Jak wspominamy nasze doświadczenia z dietą niskokaloryczną? Im bardziej się ograniczaliśmy, tym częściej zdarzało nam się rzucać na jedzenie – i to w dosłownym znaczeniu tego słowa. Codzienne funkcjonowanie na dużym deficycie kalorycznym to krótka droga do kompulsywnego objadania się i wywołania objawów w postaci przewlekłego zmęczenia czy nieprzyjemnego uczucia ciężkości. 

Do dolegliwości fizycznych nierzadko dochodziły wyrzuty sumienia i karanie się za brak konsekwencji. Z perspektywy czasu śmiało możemy stwierdzić, że przejadanie się było reakcją obronną organizmu, który chciał uchronić się przed wygłodzeniem. 

Podczas stosowania diety 1 500 kcal, jakość naszego snu znacznie się pogorszyła. W ciągu dnia towarzyszyła nam nadmierna senność i osłabienie. Treningi nie przynosiły efektów, ponieważ trudno było utrzymać ich intensywność. 

Czy dieta 1 500 kcal jest zdrowa? Być może w wyjątkowych przypadkach może się sprawdzić, jednak znacznie lepiej postawić na zmianę nawyków żywieniowych i zapomnieć o drastycznym cięciu kalorii. Ale jak to zrobić? 

Jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii? Sposoby, które nam pomogły! 

1. Spożywanie 2-3 posiłków dziennie

Niegdyś spożywaliśmy 5-6 posiłków dziennie. Po jedzenie sięgaliśmy nawet wtedy, gdy nie byliśmy głodni – najważniejsze było przestrzeganie sztywnych godzin. Konieczność przyjmowania pokarmów co 3 godziny była mocno promowana w internecie i telewizji – wiele mówiło się o tym, że pomijanie posiłków może skończyć się spowolnieniem metabolizmu i odkładaniem tkanki tłuszczowej. 

Dziś już wiemy, jak skutecznie schudnąć – najlepszą opcją jest bazowanie na 2-3 posiłkach dziennie. Jeśli mamy ochotę na dodatkową przekąskę, to po prostu po nią sięgamy. Warto wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez organizm, który jest w stanie zakomunikować nam głód. Jeśli trudno ci robić długie przerwy w jedzeniu, wypróbuj dietę niskowęglowodanową lub ketogeniczną.

2. Zaufanie do swojego organizmu 

Pierwszą rzeczą, jaką robiliśmy po przebudzeniu, było jedzenie śniadania. W głowach ciągle słyszeliśmy słowa, że pierwszy posiłek należy zjeść maksymalnie 30 minut od wstania z łóżka. Teraz zadajemy sobie pytanie, czy w ogóle jesteśmy głodni – jeśli nie, to po prostu nic nie jemy. Wsłuchiwanie się w swój organizm przyniesie Ci więcej korzyści niż stosowanie diety 1 500 kcal – dzięki temu uwolnisz się od ciągłego myślenia o jedzeniu. 

3. Stosowanie postu przerywanego

W pewnym momencie zaczęliśmy stosować post przerywany, który polega na podziale doby na dwa okresy – okno postu i przyjmowania pokarmów. Więcej informacji na ten temat znajdziesz na naszym blogu i kanale YouTube. 

4. Odstawienie wysokoprzetworzonej żywności

Jak skutecznie schudnąć? Zrezygnuj z wysokoprzetworzonych produktów! W naszym przypadku sprawdziło się to znakomicie. Tego typu przekąski są robione w taki sposób, żeby chciało nam się ich jeść coraz więcej – za ich uzależniające działanie odpowiadają duże ilości cukru i niezdrowych tłuszczów. Czy trzeba całkowicie wykluczyć je z jadłospisu? Jeżeli czujesz, że jeden „wyskok” nie skończy się kilkudniową ucztą, możesz po nie sięgnąć od czasu do czasu. 

5. Bazowanie na posiłkach białkowo-tłuszczowych

Z fanatyków owsianki, którą spożywaliśmy niemal codziennie, staliśmy się prawdziwymi fanami posiłków białkowo-tłuszczowych. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że dają one długotrwałe uczucie sytości. Najpierw zamieniliśmy dietę 1 500 kcal na low carb, aby następnie przejść do diety ketogenicznej. Od tamtej pory unikamy potraw opartych na tłuszczach i węglowodanach, bo to właśnie w takiej kombinacji najbardziej przyczyniają się do wzrostu masy ciała. Przykładem takiej przekąski jest uwielbiana przez wszystkich pizza lub mleczna czekolada. 

6. Wdrożenie ćwiczeń siłowych

Kiedyś zdarzało nam się ćwiczyć 7 razy w tygodniu, nawet jeżeli czuliśmy ogromne zmęczenie. W konsekwencji treningi nie przynosiły satysfakcjonujących efektów, ponieważ organizm nie miał czasu na regenerację. Ćwiczenia cardio zamieniliśmy na siłowe, a także zmniejszyliśmy ich częstotliwość – i to był strzał w dziesiątkę! 

Zaufaj Strefie Przemian i raz na zawsze zapomnij o dietach niskokalorycznych!

Dieta 1 500 kcal to model odżywiania, który od lat cieszy się dużą popularnością. Niestety w przypadku wielu osób taka kaloryczność jest zbyt niska i jej permanentne przestrzeganie wywołuje objawy w postaci osłabienia i zaburzeń odżywiania. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czy dieta 1 500 kcal jest zdrowa, koniecznie zapoznaj się z naszym filmikiem: 

https://www.youtube.com/watch?v=8yPSrHmp2IM&ab_channel=AniaKolasinska 

Strefa Przemian to miejsce, w którym możesz zapomnieć o dietach niskokalorycznych. Naszym priorytetem są nie tylko postępy w odchudzaniu, ale przede wszystkim dobre zdrowie i samopoczucie. Chętnie pokażemy Ci, jak skutecznie schudnąć bez liczenia kalorii, komponując smaczne i odżywcze posiłki. 

Chciałbyś przetestować nasze metody przed podjęciem współpracy? W Strefie Przemian czeka na Ciebie mnóstwo bezpłatnych materiałów i przepisów! Zachęcamy Cię do założenia konta w naszym serwisie oraz zasubskrybowania naszego newslettera na dole strony – po wykonaniu tej czynności otrzymasz bezpłatne 7-dniowe menu z posiłkami niskowęglowodanowymi! 

Szukasz wsparcia, praktycznych wskazówek lub motywacji do działania? Nie zwlekaj i zajrzyj na naszą grupę na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu – bez hejtu i kompleksów. Możesz również skontaktować się z naszymi specjalistami, wysyłając swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy lub bezpośrednio na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian 

Badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595318/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960941/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32564299/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7177487/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228046/