🎁 3 ćwiczenia dla kobiet! 😊 Najlepsze ćwiczenia od Strefy Przemian!

Zastanawiasz się, jak zoptymalizować swój trening i nie rozbudować nadmiernie ud? Wypróbuj te 3 ćwiczenia dla kobiet od Strefy Przemian!

3 ćwiczenia dla kobiet od Strefy Przemian

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami – nic więc dziwnego, że wiele kobiet szuka skutecznych sposobów na optymalizację swoich treningów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze, aby zadbać o odpowiednie proporcje sylwetki i nadmiernie nie rozbudować ud? Jeśli dużo trenujesz, ale nie widzisz żadnych efektów, sprawdź nasze propozycje na 3 ćwiczenia dla kobiet – z nimi szybko zauważysz pierwsze rezultaty i osiągniesz wymarzone proporcje!

Gros kobiet wdraża treningi do swojej codziennej rutyny jako uzupełnienie zdrowej diety. Jednak wiele z nich obawia się nadmiernej rozbudowy okolic ud, a także zaburzenia proporcji sylwetki. Jakie ćwiczenia dla kobiet skutecznie zoptymalizują Twoje treningi, a przy tym nadmiernie nie rozbudują mięśni nóg? Poniżej przedstawiamy aż 3 z nich!

3 ćwiczenia dla kobiet, które warto włączyć do treningów

1. Frog hip thrust

Połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach i złącz stopy – pamiętaj, aby nie pomagać sobie dłońmi. Dłonie mogą spoczywać na biodrach lub wzdłuż ciała. Unoś biodra, wypychając kolana na zewnątrz. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie wróć do położenia wyjściowego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia napinaj brzuch i nie zapominaj o odpowiednim oddechu. 

Frog hip thrust to świetne ćwiczenie dla kobiet, ponieważ angażuje mięśnie pośladków bez włączania do aktywności ud. Zależy Ci na poprawie wyglądu mięśni pośladkowych, zmniejszeniu cellulitu w tym obszarze i nadaniu pupie większej jędrności? Jeśli tak, rozważ włączenie frog hip thrustów do swoich treningów. Podstawowa forma ćwiczenia jest dla Ciebie za prosta? Możesz spróbować dołożyć niewielkie obciążenie, kładąc je w okolicy bioder.

2. Podpór do pompki z uniesieniem jednej kończyny

Podpór do pompki z uniesieniem jednej kończyny jest znany również jako wariacja popularnej deski. Oprzyj się na rękach tak, jakbyś miała zamiar zabrać się za wykonanie pompki. Dłonie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami. Pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni. Gdy już ustabilizujesz tę pozycję, zacznij powoli unosić poszczególne kończyny.

Podpór do pompki z uniesieniem jednej kończyny to doskonałe ćwiczenia dla kobiet, którym zależy na wzmocnieniu mięśni głębokich. Jego regularne wykonywanie pozwoli Ci wyćwiczyć mięśnie posturalne, co przełoży się na lepszą technikę pozostałych ćwiczeń, które wykonujesz na co dzień. Jego dodatkowym atutem jest nauka kontroli nad całym ciałem oraz mocne zaangażowanie do pracy mięśni brzucha. 

3. Wyprost bioder w podporze

Wyprost bioder w podporze to przykład ćwiczenia angażującego kilka partii mięśni. To właśnie na takie ćwiczenia warto stawiać, jeżeli zależy Ci na ogólnym rozwoju sylwetki, bez nadmiernego rozbudowywania jej konkretnych obszarów. W tym przypadku pracują nie tylko pośladki, ale również brzuch i uda.

Wyprost bioder w podporze wykonuje się na plecach. Oprzyj dłonie na podłodze i unieś całe ciało, podpierając się na rękach i stopach. Wypychaj biodra tak, aby utworzyły jedną linię z Twoimi ramionami. Pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni oraz oddechu. Ćwiczenie to można stopniować poprzez dołożenie gum oporowych lub obciążenia na biodrach.

Ćwiczenia dla kobiet ze Strefą Przemian!

Spodobały Ci się nasze pomysły na ćwiczenia dla kobiet, które zoptymalizują Twój trening bez nadmiernego rozbudowywania ud? Po więcej informacji na tematy związane z aktywnością fizyczną zapraszamy na nasz blog. 

Nie wiesz, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia opisane w artykule? Zapoznaj się więc z poniższym filmikiem, na którym Bartek pokazuje poprawną technikę dla każdego z nich:

https://www.youtube.com/shorts/MnzWQ7Zz3eA

Szukasz motywacji do działania? Nie wiesz, jak zacząć swoje zmagania o lepszą sylwetkę? W takim razie świetnie trafiłeś! Skontaktuj się z nami pod adresem kontakt@strefaprzemian.pl, a my chętnie pokażemy Ci, jak wejść na dobre tory odchudzania. Zapraszamy Cię również do dołączenia do naszej grupy na Facebooku, która zrzesza takie osoby, jak Ty!

Brakuje Ci inspiracji na zdrowe dania? Chcesz wypróbować nasze dietetyczne możliwości? Zapisz się do naszego newslettera, a otrzymasz darmowy 7-dniowy jadłospis, który z pewnością pomoże Ci osiągnąć upragniony cel w postaci idealnej sylwetki. Ponadto w naszym sklepie czekają na Ciebie e-booki oraz książki kulinarne, w których znajdziesz mnóstwo kulinarnych pomysłów. Zapraszamy!

Zespół Strefa Przemian

Badania:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342456/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29736188/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28171779/