Strefa Przemian10 stycznia 2022

10 produktów zdrowej diety! 🎁😊 Lista TOP 10-ciu zdrowych produktów!

Jeżeli zastanawiasz się, jakie produkty warto włączyć do zdrowej diety, zapoznaj się z TOP 10 Strefy Przemian.

Zdrowa dieta to nie tylko nieodłączny element w walce z nadwagą lub nadprogramowymi kilogramami, ale również gwarancja poprawy samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu. Zapoznaj się z TOP 10 produktów, które warto do niej włączyć!

Zdrowa dieta: TOP 10 zdrowych produktów spożywczych

Powszechnie znanym faktem jest to, że zdrowa dieta to klucz do zachowania młodości oraz pełni zdrowia. Jest to również bardzo pomocne narzędzie w walce z otyłością, nadwagą oraz nadprogramowymi kilogramami. O jakie zdrowe produkty w diecie warto zadbać, aby cieszyć się bogactwem mikroelementów i pierwiastków śladowych? Przeczytaj ten artykuł i sprawdź, czy te produkty goszczą na co dzień na Twoim stole. Przedstawiamy nasze TOP 10!

Źródło: EnvatoElements / Autor: tatiana_bralnina

Zalety zdrowej diety

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, bystrym umysłem oraz sprawnością fizyczną, warto postawić na dietę opartą na jak najszerszym spektrum mikroelementów oraz omijać szerokim łukiem duże deficyty kaloryczne.

Umieszczenie zdrowych produktów w diecie w połączeniu z przynajmniej umiarkowaną aktywnością fizyczną i spożywaniem odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia to prosty przepis na brak dolegliwości zdrowotnych ze strony Twojego organizmu, dobrą regenerację tkanek i stabilny nastrój.

Jednak zdrowa dieta i dobre nawyki żywieniowe to nie jedyne drogowskazy, jakimi powinieneś się kierować, komponując swoje codziennie posiłki. Pod tym hasłem kryje się przede wszystkim słuchanie własnego organizmu w kwestii głodu oraz nasycenia, a także dbanie, by każdy posiłek składał się przynajmniej w 50% z warzyw.

O jakich zdrowych produktach warto pamiętać, planując menu na cały tydzień? Poniżej znajdziesz TOP 10 zdrowych produktów.

1. Łosoś

Łosoś to jedna z najzdrowszych ryb dostępnych na rynku. Jest nieocenionym składnikiem we wszystkich modelach żywieniowych, które mają za zadanie promować odchudzanie.

Mimo tego, że łosoś jest może nieco bardziej kaloryczny od pozostałych ryb, charakteryzuje go bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych. W swojej palecie mikroelementów oferuje witaminy z grupy B, a także potas oraz magnez.

Jeżeli jeszcze nie znalazłeś miejsca na łososia w swojej diecie, warto, abyś zaplanował przynajmniej jedno danie w tygodniu, które oparte będzie na tej rybie.

2. Jarmuż

W temacie zdrowych produktów w diecie jarmuż to strzał w dziesiątkę. Zawarte w roślinie witaminy z grupy B działają ochronnie na cały układ nerwowy.

Co ciekawe, jarmuż często stawiany jest wyżej niż szpinak, jeżeli chodzi o bogactwo mikroelementów. Witamina C wzmocni Twoją odporność, natomiast magnez i cynk będą miały zbawienny wpływ na układ krwionośny, mięśnie i cerę.

Nie lubisz jarmużu? Możesz przemycić go w owocowo-warzywnym smoothie. W zdrowej diecie po prostu nie może zabraknąć tej rośliny!

3. Czosnek

Zaskoczony, że umieściliśmy tak oczywisty produkt w naszym TOP 10? Może i oczywisty, ale bardzo często niedoceniany.

Jeżeli zależy Ci na wdrożeniu zdrowych produktów spożywczych do swojej codziennej diety, zaopatrz się w zapas czosnku przy najbliższych zakupach. Czosnek nie tylko obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu, ale również zawiera witaminy z grupy B i C.

Czosnek jest również bardzo prosty do przemycenia w codziennych daniach. W szczególności, że świetnie podbija smak potraw. Mało kto za nim nie przepada? A Ty?

4. Owoce morza

Owoce morza to wspaniały dodatek do zdrowej diety. Oczywiście pamiętaj o tym, że ich jakość jest tutaj kluczowa, dlatego warto kupować owoce morza ze sprawdzonych źródeł.

Największym atutem tej grupy produktów jest ich mnogość. Jeżeli nie przepadasz za krewetkami, możesz spróbować ośmiornicy czy muli.

Owoce morza to idealna bomba witaminowa z dużą dawką witamin z grupy B, wspomagających funkcjonowanie Twojego mózgu.

5. Wątróbka i podroby

Jeżeli wątróbka i podroby kojarzą Ci się z mięsem drugiej kategorii, to czas zmienić ich postrzeganie. W szczególności, że są one skarbnicą mikroelementów i to dosłownie.

Warto włączyć je do zdrowej diety, ponieważ bogactwo witamin, jakie znajdziesz w tych produktach spożywczych zaskoczy niejednego sceptyka.

Witamina B12, B6, B2, cynk i selen to tylko pierwsze składniki z listy zbawiennych mikroelementów zawartych w podrobach. Będą świetnym wsparciem dla funkcjonowania układu nerwowego, a w dłuższej perspektywie dietą prewencyjną w kontekście takich schorzeń, jak choroba Alzheimera, otępienie starcze czy depresja.

6. Jagody

Jagody to owoce, które dopuszczalne są nawet na diecie ketogenicznej oraz niskowęglowodanowej. Dlatego jeżeli szukasz zdrowych produktów spożywczych, możesz śmiało postawić właśnie na jagody.

Owoce te mają niewielką ilość cukru przypadającą na każde 100 g, dzięki czemu można je łatwo wkomponować w dania główne lub przekąski.

Oprócz bogatej gamy polifenoli, które wspomogą Twoje ciało w walce z wolnymi rodnikami, są również źródłem takich witamin, jak C, B czy A.

7. Żółtka jajek

Na pewien czas jajka popadły w niełaskę z powodu cholesterolu, który zawierają. W toku badań okazało się jednak, że większa korelacja istnieje między nasyconymi kwasami tłuszczowymi obecnymi w naszej codziennej diecie niż liczbą zjadanych jajek.

Właśnie dlatego można śmiało stwierdzić, że są one bardzo dobrym wyborem przy komponowaniu zdrowej diety. Oczywiście najlepiej, gdyby pochodziły z uprawy ekologicznej lub od zaprzyjaźnionego rolnika.

Żółtka jajek są bogate w witaminy z grupy B, E oraz kwas foliowy, który dodatkowo wspomaga układ nerwowy i polecany jest dla przyszłych mam.

Źródło: EnvatoElements / Autor: NatashaBreen

8. Gorzka czekolada

Zaskoczony, że czekolada znalazła się na naszej liście składników spożywczych, które warto wkomponować w zdrową dietę?

Jeżeli zadbasz o dobrą jakość gorzkiej czekolady, którą spożywasz, czyli o produkt bez cukru i z wysoką zawartością miazgi kakaowej, możesz z powodzeniem włączyć ją do swojego tygodniowego menu.

Gorzka czekolada charakteryzuje się wysoką zawartością antyoksydantów oraz obecnością magnezu, który ma świetny wpływ na Twój układ nerwowy. Co ciekawe, jeżeli chodzi o poziom antyoksydantów, gorzka czekolada przebija nawet jagody!

9. Ziemniaki

Tak, ziemniaki to bardzo zdrowy produkt spożywczy i świetny zamiennik produktów zbożowych w Twojej diecie. Nie dość, że jest bardzo pożywny, to zawiera również całą gamę zdrowych mikroelementów.

Jeżeli model żywieniowy, który stosujesz to dieta ketogeniczna, możesz śmiało spożywać ziemniaki w części przygotowywanych potraw.

100 gramów ziemniaków to tylko 77 kalorii. Jednak ważniejszą informacją jest z pewnością fakt, że są przepełnione po brzegi błonnikiem, a na liście witamin i mikroelementów mają witaminę C, witaminy z grupy B, mangan i potas. Niezły wynik, prawda?

10. Kiszonki

Kiszone potrawy to naturalne probiotyki. Dlatego właśnie można się pokusić o to, by nazwać je prawdziwymi superfoods. Do tego są łatwo dostępne i proste do przygotowania w domowym zaciszu!

Zdrowe produkty spożywcze, które zostały poddane dodatkowemu procesowi kiszenia, stają się bardziej lekkostrawne i łatwiej przyswajalne dla Twojego układu pokarmowego.

Kiszonki nie tylko odbudowują florę bakteryjną, ale również wzmacniają układ odpornościowy. Na pewno słyszałeś, że jelita są Twoim drugim mózgiem? Warto o nie zadbać, spożywając większą ilość kiszonych produktów.

Ponadto za włączeniem kiszonek do Twojej diety przemawia mnogość mikroelementów, które możesz w nich znaleźć, a są to: witamina C, A oraz E. Dorzućmy do tego również fakt, iż sfermentowane produkty pomagają przyswajać wapń i żelazo.

Zdrowe produkty w diecie – zdrowe menu od Strefy Przemian

Zdrowa dieta i zbilansowane menu zapewniają nie tylko optymalne efekty w kontekście gubienia niechcianej oponki i boczków, ale również poprawiają ogólny stan zdrowia.

Wkręciłeś się już w regularne treningi? Masz opracowany plan treningowy, a w tym miesiącu nie opuściłeś żadnej wizyty na siłowni? To wspaniale, ale jak wygląda sytuacja z Twoim codziennym menu? Jeżeli czujesz, że potrzebujesz pomocy, Strefa Przemian chętnie przyjdzie Ci na ratunek. Napisz do nas na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub skontaktuj się z nami, używając formularza kontaktowego na stronie, a nasi dietetycy chętnie pokierują Twoimi działaniami w kuchni.

Chciałbyś wypróbować naszych pomysłów? Nie ma problemu! Zapisz się do naszego newslettera, a my w odpowiedzi prześlemy Ci darmowe menu na 7-dni. Skorzystasz z garści inspiracji i szczypty motywacji w swoich kuchennych bataliach.

Dla osób, które lubią przyswajać wiedzę ze słuchu, przygotowaliśmy również materiał filmowy na temat zdrowej diety oraz produktów spożywczych, które warto do niej włączyć. Zapraszamy: