logologo

10 produkt贸w zdrowej diety! 馃巵馃槉 Lista TOP 10-ciu zdrowych produkt贸w!

Je偶eli zastanawiasz si臋, jakie produkty warto w艂膮czy膰 do zdrowej diety, zapoznaj si臋 z TOP 10 Strefy Przemian.

Zdrowa dieta to nie tylko nieod艂膮czny element w walce z nadwag膮 lub nadprogramowymi kilogramami, ale r贸wnie偶 gwarancja poprawy samopoczucia i og贸lnego stanu zdrowia Twojego organizmu. Zapoznaj si臋 z TOP 10 produkt贸w, kt贸re warto do niej w艂膮czy膰!

Zdrowa dieta: TOP 10 zdrowych produkt贸w spo偶ywczych

Powszechnie znanym faktem jest to, 偶e zdrowa dieta to klucz do zachowania m艂odo艣ci oraz pe艂ni zdrowia. Jest to r贸wnie偶 bardzo pomocne narz臋dzie w walce z oty艂o艣ci膮, nadwag膮 oraz nadprogramowymi kilogramami. O jakie zdrowe produkty w diecie warto zadba膰, aby cieszy膰 si臋 bogactwem mikroelement贸w i pierwiastk贸w 艣ladowych? Przeczytaj ten artyku艂 i sprawd藕, czy te produkty goszcz膮 na co dzie艅 na Twoim stole. Przedstawiamy nasze TOP 10!

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: tatiana_bralnina

Zalety zdrowej diety

Aby cieszy膰 si臋 dobrym zdrowiem, bystrym umys艂em oraz sprawno艣ci膮 fizyczn膮, warto postawi膰 na  diet臋 opart膮 na jak najszerszym spektrum mikroelement贸w oraz omija膰 szerokim 艂ukiem du偶e deficyty kaloryczne. 

Umieszczenie zdrowych produkt贸w w diecie w po艂膮czeniu z przynajmniej umiarkowan膮 aktywno艣ci膮 fizyczn膮 i spo偶ywaniem odpowiedniej ilo艣ci wody w ci膮gu dnia to prosty przepis na brak dolegliwo艣ci zdrowotnych ze strony Twojego organizmu, dobr膮 regeneracj臋 tkanek i stabilny nastr贸j.

Jednak zdrowa dieta i dobre nawyki 偶ywieniowe to nie jedyne drogowskazy, jakimi powiniene艣 si臋 kierowa膰, komponuj膮c swoje codziennie posi艂ki. Pod tym has艂em kryje si臋 przede wszystkim s艂uchanie w艂asnego organizmu w kwestii g艂odu oraz nasycenia, a tak偶e dbanie, by ka偶dy posi艂ek sk艂ada艂 si臋 przynajmniej w 50% z warzyw. 

O jakich zdrowych produktach warto pami臋ta膰, planuj膮c menu na ca艂y tydzie艅? Poni偶ej znajdziesz TOP 10 zdrowych produkt贸w. 

1. 艁oso艣

艁oso艣 to jedna z najzdrowszych ryb dost臋pnych na rynku. Jest nieocenionym sk艂adnikiem we wszystkich modelach 偶ywieniowych, kt贸re maj膮 za zadanie promowa膰 odchudzanie.

Mimo tego, 偶e 艂oso艣 jest mo偶e nieco bardziej kaloryczny od pozosta艂ych ryb, charakteryzuje go bogactwo nienasyconych kwas贸w t艂uszczowych. W swojej palecie mikroelement贸w oferuje witaminy z grupy B, a tak偶e potas oraz magnez. 

Je偶eli jeszcze nie znalaz艂e艣 miejsca na 艂ososia w swojej diecie, warto, aby艣 zaplanowa艂 przynajmniej jedno danie w tygodniu, kt贸re oparte b臋dzie na tej rybie.

2. Jarmu偶

W temacie zdrowych produkt贸w w diecie jarmu偶 to strza艂 w dziesi膮tk臋. Zawarte w ro艣linie witaminy z grupy B dzia艂aj膮 ochronnie na ca艂y uk艂ad nerwowy.

Co ciekawe, jarmu偶 cz臋sto stawiany jest wy偶ej ni偶 szpinak, je偶eli chodzi o bogactwo mikroelement贸w. Witamina C wzmocni Twoj膮 odporno艣膰, natomiast magnez i cynk b臋d膮 mia艂y zbawienny wp艂yw na uk艂ad krwiono艣ny, mi臋艣nie i cer臋.

Nie lubisz jarmu偶u? Mo偶esz przemyci膰 go w owocowo-warzywnym smoothie. W zdrowej diecie po prostu nie mo偶e zabrakn膮膰 tej ro艣liny! 

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: Edalin

3. Czosnek

Zaskoczony, 偶e umie艣cili艣my tak oczywisty produkt w naszym TOP 10? Mo偶e i oczywisty, ale bardzo cz臋sto niedoceniany.

Je偶eli zale偶y Ci na wdro偶eniu zdrowych produkt贸w spo偶ywczych do swojej codziennej diety, zaopatrz si臋 w zapas czosnku przy najbli偶szych zakupach. Czosnek nie tylko obni偶a ci艣nienie krwi i poziom z艂ego cholesterolu, ale r贸wnie偶 zawiera witaminy z grupy B i C.

Czosnek jest r贸wnie偶 bardzo prosty do przemycenia w codziennych daniach. W szczeg贸lno艣ci, 偶e 艣wietnie podbija smak potraw. Ma艂o kto za nim nie przepada? A Ty?

4. Owoce morza

Owoce morza to wspania艂y dodatek do zdrowej diety. Oczywi艣cie pami臋taj o tym, 偶e ich jako艣膰 jest tutaj kluczowa, dlatego warto kupowa膰 owoce morza ze sprawdzonych 藕r贸de艂.

Najwi臋kszym atutem tej grupy produkt贸w jest ich mnogo艣膰. Je偶eli nie przepadasz za krewetkami, mo偶esz spr贸bowa膰 o艣miornicy czy muli. 

Owoce morza to idealna bomba witaminowa z du偶膮 dawk膮 witamin z grupy B, wspomagaj膮cych funkcjonowanie Twojego m贸zgu.

5. W膮tr贸bka i podroby

Je偶eli w膮tr贸bka i podroby kojarz膮 Ci si臋 z mi臋sem drugiej kategorii, to czas zmieni膰 ich postrzeganie. W szczeg贸lno艣ci, 偶e s膮 one skarbnic膮 mikroelement贸w i to dos艂ownie.

Warto w艂膮czy膰 je do zdrowej diety, poniewa偶 bogactwo witamin, jakie znajdziesz w tych produktach spo偶ywczych zaskoczy niejednego sceptyka. 

Witamina B12, B6, B2, cynk i selen to tylko pierwsze sk艂adniki z listy zbawiennych mikroelement贸w zawartych w podrobach. B臋d膮 艣wietnym wsparciem dla funkcjonowania uk艂adu nerwowego, a w d艂u偶szej perspektywie diet膮 prewencyjn膮 w kontek艣cie takich schorze艅, jak choroba Alzheimera, ot臋pienie starcze czy depresja.

6. Jagody

Jagody to owoce, kt贸re dopuszczalne s膮 nawet na diecie ketogenicznej oraz niskow臋glowodanowej. Dlatego je偶eli szukasz zdrowych produkt贸w spo偶ywczych, mo偶esz 艣mia艂o postawi膰 w艂a艣nie na jagody.

Owoce te maj膮 niewielk膮 ilo艣膰 cukru przypadaj膮c膮 na ka偶de 100 g, dzi臋ki czemu mo偶na je 艂atwo wkomponowa膰 w dania g艂贸wne lub przek膮ski.

Opr贸cz bogatej gamy polifenoli, kt贸re wspomog膮 Twoje cia艂o w walce z wolnymi rodnikami, s膮 r贸wnie偶 藕r贸d艂em takich witamin, jak C, B czy A. 

7. 呕贸艂tka jajek

Na pewien czas jajka popad艂y w nie艂ask臋 z powodu cholesterolu, kt贸ry zawieraj膮. W toku bada艅 okaza艂o si臋 jednak, 偶e wi臋ksza korelacja istnieje mi臋dzy nasyconymi kwasami t艂uszczowymi obecnymi w naszej codziennej diecie ni偶 liczb膮 zjadanych jajek.

W艂a艣nie dlatego mo偶na 艣mia艂o stwierdzi膰, 偶e s膮 one bardzo dobrym wyborem przy komponowaniu zdrowej diety. Oczywi艣cie najlepiej, gdyby pochodzi艂y z uprawy ekologicznej lub od zaprzyja藕nionego rolnika.

呕贸艂tka jajek s膮 bogate w witaminy z grupy B, E oraz kwas foliowy, kt贸ry dodatkowo wspomaga uk艂ad nerwowy i polecany jest dla przysz艂ych mam.

殴r贸d艂o: EnvatoElements / Autor: NatashaBreen

8. Gorzka czekolada

Zaskoczony, 偶e czekolada znalaz艂a si臋 na naszej li艣cie sk艂adnik贸w spo偶ywczych, kt贸re warto wkomponowa膰 w zdrow膮 diet臋

Je偶eli zadbasz o dobr膮 jako艣膰 gorzkiej czekolady, kt贸r膮 spo偶ywasz, czyli o produkt bez cukru i z wysok膮 zawarto艣ci膮 miazgi kakaowej, mo偶esz z powodzeniem w艂膮czy膰 j膮 do swojego tygodniowego menu.

Gorzka czekolada charakteryzuje si臋 wysok膮 zawarto艣ci膮 antyoksydant贸w oraz obecno艣ci膮 magnezu, kt贸ry ma 艣wietny wp艂yw na Tw贸j uk艂ad nerwowy. Co ciekawe, je偶eli chodzi o poziom antyoksydant贸w, gorzka czekolada przebija nawet jagody! 

9. Ziemniaki

Tak, ziemniaki to bardzo zdrowy produkt spo偶ywczy i 艣wietny zamiennik produkt贸w zbo偶owych w Twojej diecie. Nie do艣膰, 偶e jest bardzo po偶ywny, to zawiera r贸wnie偶 ca艂膮 gam臋 zdrowych mikroelement贸w.

Je偶eli model 偶ywieniowy, kt贸ry stosujesz to dieta ketogeniczna, mo偶esz 艣mia艂o spo偶ywa膰 ziemniaki w cz臋艣ci przygotowywanych potraw.

100 gram贸w ziemniak贸w to tylko 77 kalorii. Jednak wa偶niejsz膮 informacj膮 jest z pewno艣ci膮 fakt, 偶e s膮 przepe艂nione po brzegi b艂onnikiem, a na li艣cie witamin i mikroelement贸w maj膮 witamin臋 C, witaminy z grupy B, mangan i potas. Niez艂y wynik, prawda?

10. Kiszonki

Kiszone potrawy to naturalne probiotyki. Dlatego w艂a艣nie mo偶na si臋 pokusi膰 o to, by nazwa膰 je prawdziwymi superfoods. Do tego s膮 艂atwo dost臋pne i proste do przygotowania w domowym zaciszu!

Zdrowe produkty spo偶ywcze, kt贸re zosta艂y poddane dodatkowemu procesowi kiszenia, staj膮 si臋 bardziej lekkostrawne i 艂atwiej przyswajalne dla Twojego uk艂adu pokarmowego.

Kiszonki nie tylko odbudowuj膮 flor臋 bakteryjn膮, ale r贸wnie偶 wzmacniaj膮 uk艂ad odporno艣ciowy. Na pewno s艂ysza艂e艣, 偶e jelita s膮 Twoim drugim m贸zgiem? Warto o nie zadba膰, spo偶ywaj膮c wi臋ksz膮 ilo艣膰 kiszonych produkt贸w. 

Ponadto za w艂膮czeniem kiszonek do Twojej diety przemawia mnogo艣膰 mikroelement贸w, kt贸re mo偶esz w nich znale藕膰, a s膮 to: witamina C, A oraz E. Dorzu膰my do tego r贸wnie偶 fakt, i偶 sfermentowane produkty pomagaj膮 przyswaja膰 wap艅 i 偶elazo. 

Zdrowe produkty w diecie 鈥 zdrowe menu od Strefy Przemian

Zdrowa dieta i zbilansowane menu zapewniaj膮 nie tylko optymalne efekty w kontek艣cie gubienia niechcianej oponki i boczk贸w, ale r贸wnie偶 poprawiaj膮 og贸lny stan zdrowia. 

Wkr臋ci艂e艣 si臋 ju偶 w regularne treningi? Masz opracowany plan treningowy, a w tym miesi膮cu nie opu艣ci艂e艣 偶adnej wizyty na si艂owni? To wspaniale, ale jak wygl膮da sytuacja z Twoim codziennym menu? Je偶eli czujesz, 偶e potrzebujesz pomocy, Strefa Przemian ch臋tnie przyjdzie Ci na ratunek. Napisz do nas na adres: kontakt@strefaprzemian.pl lub skontaktuj si臋 z nami, u偶ywaj膮c formularza kontaktowego na stronie, a nasi dietetycy ch臋tnie pokieruj膮 Twoimi dzia艂aniami w kuchni.

Chcia艂by艣 wypr贸bowa膰 naszych pomys艂贸w? Nie ma problemu! Zapisz si臋 do naszego newslettera, a my w odpowiedzi prze艣lemy Ci darmowe menu na 7-dni. Skorzystasz z gar艣ci inspiracji i szczypty motywacji w swoich kuchennych bataliach.

Dla os贸b, kt贸re lubi膮 przyswaja膰 wiedz臋 ze s艂uchu, przygotowali艣my r贸wnie偶 materia艂 filmowy na temat zdrowej diety oraz produkt贸w spo偶ywczych, kt贸re warto do niej w艂膮czy膰. Zapraszamy:

https://www.youtube.com/watch?v=2xdm2dBZfZ8 

Zesp贸艂 Strefa Przemian

 

Badania

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29569446/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817669/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29557674/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18211023/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914794/

Nast臋pne artyku艂y

To te偶 Ci臋 mo偶e zainteresowa膰, sprawd藕!

Powi膮zane produkty

Tutaj znajduj膮 si臋 produkty, kt贸re mog膮 pasowa膰 do rzeczy, kt贸r膮 w艂a艣nie ogl膮dasz. Stw贸rz sw贸j zestaw!

Pomogli艣my ju偶 tysi膮com os贸b.
Do艂膮cz do Strefy Przemian i zacznij swoj膮 metamorfoz臋!!