logologo

­čśŐ 10 kluczowych zasad odchudzania! ­čÄü Skuteczna redukcja masy cia┼éa!

Jakie czynniki pe┼éni─ů kluczow─ů rol─Ö w procesie redukcji wagi? Strefa Przemian przedstawia 10 zasad odchudzania, kt├│re zmieni─ů Twoje ┼╝ycie na lepsze!

Niezale┼╝nie od tego, czy rozpoczynasz swoj─ů przygod─Ö z odchudzaniem po raz pierwszy, czy podejmujesz kolejn─ů pr├│b─Ö, warto wzi─ů─ç pod uwag─Ö kilka wa┼╝nych czynnik├│w. Poznaj 10 zasad odchudzania, kt├│re pomog─ů Ci osi─ůgn─ů─ç wymarzon─ů sylwetk─Ö i zmieni─ů Twoje ┼╝ycie na lepsze!

Jak skutecznie schudn─ů─ç? 10 zasad odchudzania, kt├│re zmieni─ů Twoje ┼╝ycie na lepsze

Odchudzanie to nierzadko d┼éugi i mozolny proces, kt├│ry wymaga cierpliwo┼Ťci i zaanga┼╝owania. Wielu z nas wyobra┼╝a go sobie jako zmian─Ö nawyk├│w ┼╝ywieniowych i wdro┼╝enie w ┼╝ycie aktywno┼Ťci fizycznej. W rzeczywisto┼Ťci nale┼╝y wzi─ů─ç pod uwag─Ö wiele innych czynnik├│w, kt├│re gwarantuj─ů d┼éugotrwa┼ée efekty i zmieniaj─ů komfort ┼╝ycia. Okazuje si─Ö, ┼╝e wa┼╝ne jest nie tylko to, co jesz i jak ─çwiczysz, ale r├│wnie┼╝ spos├│b my┼Ťlenia, otwarto┼Ť─ç na zmiany oraz ┼Ťrodowisko, w jakim si─Ö obracasz. Od czego zacz─ů─ç odchudzanie, ┼╝eby szybko nie straci─ç motywacji? Jak schudn─ů─ç trwale i skutecznie bez presji i ogromnych wyrzecze┼ä? Strefa Przemian przedstawia 10 zasad odchudzania, kt├│re wp┼éyn─ů na jako┼Ť─ç Twojego ┼╝ycia!

Źródło: EnvatoElements/Autor: Prostock-studio

 

Odchudzanie kojarzy si─Ö g┼é├│wnie ze zdrow─ů diet─ů, redukcj─ů kalorii i regularn─ů aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů. Okazuje si─Ö jednak, ┼╝e wyeliminowanie z jad┼éospisu przetworzonej ┼╝ywno┼Ťci i codzienny trening nie s─ů recept─ů na wymarzon─ů sylwetk─Ö i lepsze samopoczucie. Aby schudn─ů─ç zdrowo i trwale, nale┼╝y pami─Öta─ç o wielu innych aspektach, kt├│re s─ů nie mniej istotne ni┼╝ odpowiednia dawka ruchu czy zbilansowane posi┼éki. 

Od czego zacz─ů─ç odchudzanie, czyli 10 krok├│w, kt├│re przybli┼╝─ů Ci─Ö do celu 

W procesie redukcji wagi wa┼╝ne s─ů Twoje cele, priorytety, spos├│b my┼Ťlenia, a nawet ludzie, kt├│rymi si─Ö otaczasz. Warto uzmys┼éowi─ç sobie, ┼╝e nawyki zmienia si─Ö na zawsze, a nie na kilka miesi─Öcy czy lat. Od czego zacz─ů─ç odchudzanie, ┼╝eby jak najd┼éu┼╝ej cieszy─ç si─Ö p┼éaskim brzuchem i dobr─ů kondycj─ů psychofizyczn─ů? Poznaj 10 zasad odchudzania i wynie┼Ť komfort swojego ┼╝ycia na wy┼╝szy poziom! 

1. Ustal priorytety

Jedn─ů z najwa┼╝niejszych zasad odchudzania jest zadbanie o swoje zdrowie. Im w lepszej kondycji b─Ödzie Tw├│j organizm, tym sprawniej b─Ödzie przebiega┼é proces redukcji wagi. Nale┼╝y stworzy─ç mu do tego odpowiednie warunki, tj. przestrzega─ç higieny snu, zdrowo si─Ö od┼╝ywia─ç, uprawia─ç sport, znale┼║─ç czas na relaks, unika─ç stresu, a tak┼╝e przebywa─ç na s┼éo┼äcu i wypoczywa─ç na ┼éonie natury. 

W dzisiejszym p─Ödzie ┼╝ycia trudno jest przestrzega─ç wszystkich powy┼╝szych zasad na 100%, dlatego r├│b to na tyle, ile mo┼╝esz i potrafisz. Staraj si─Ö nie skupia─ç tylko na odchudzaniu ÔÇô je┼Ťli zadbasz o swoje zdrowie, gubienie nadprogramowych kilogram├│w b─Ödzie po prostu ÔÇ×efektem ubocznymÔÇŁ. Nie rezygnuj ze zdrowych nawyk├│w po osi─ůgni─Öciu celu, bo jak schudn─ů─ç, to raz na zawsze!

2. Zrozum, ┼╝e odchudzanie to proces 

Odchudzanie to do┼Ť─ç d┼éugi proces, kt├│ry sk┼éada si─Ö z kilku etap├│w. Zanim dojdziesz do perfekcji w diecie czy treningu, po drodze z pewno┼Ťci─ů zdarzy Ci si─Ö kilka potkni─Ö─ç. Daj sobie czas i nie wyznaczaj sztywnych termin├│w. Planujesz zrzuci─ç wag─Ö w dwa miesi─ůce? Je┼Ťli po tym czasie nie zauwa┼╝ysz efekt├│w, absolutnie si─Ö nie poddawaj, tylko zastan├│w si─Ö, co mo┼╝esz robi─ç ┼║le. 

Proces odchudzania to pewna powtarzalno┼Ť─ç. Aby osi─ůgn─ů─ç wpraw─Ö, staraj si─Ö wytrwa─ç w swoich postanowieniach i d─ů┼╝ do celu pomimo pora┼╝ek. Redukcj─Ö wagi mo┼╝na por├│wna─ç do wielu sytuacji, kt├│rych do┼Ťwiadczasz w swoim ┼╝yciu. ┼╗eby przyswoi─ç nowy j─Özyk, musisz po┼Ťwi─Öci─ç kilka lat na regularn─ů nauk─Ö. Jeste┼Ť ┼Ťwie┼╝o upieczonym kierowc─ů? Za k├│┼ékiem swobodnie poczujesz si─Ö dopiero po samodzielnym przejechaniu kilkuset kilometr├│w. Musisz by─ç cierpliwy!

┼╣r├│d┼éo: EnvatoElements/Autor: furmanphoto 

3. Zaadaptuj sw├│j organizm do zmian

Od czego zacz─ů─ç odchudzanie, ┼╝eby szybko si─Ö nie zrazi─ç i czerpa─ç z niego jak najwi─Öcej korzy┼Ťci? Zaadaptuj sw├│j organizm do zmian! Odpowiednie przygotowanie do diety i treningu jest niezwykle wa┼╝ne, dlatego nikt nie powinien pomija─ç tego etapu. Z┼ée nawyki zapewne towarzysz─ů Ci od wielu lat, wi─Öc nie oczekuj, ┼╝e od razu ┼Ťwietnie poczujesz si─Ö po wprowadzeniu do swojej diety warzyw, regularnym piciu wody czy codziennym joggingu. 

Je┼Ťli zdecydujesz si─Ö na stosowanie diety ketogenicznej i zamienisz pi─Ö─ç posi┼ék├│w na dwa dziennie, prawdopodobnie nie unikniesz napad├│w g┼éodu, ch─Öci do podjadania i lekkiego os┼éabienia. Daj sobie i swojemu cia┼éu czas na przystosowanie si─Ö do nowej rzeczywisto┼Ťci, a efekty pojawi─ů si─Ö szybciej, ni┼╝ si─Ö tego spodziewasz. Warto podkre┼Ťli─ç, ┼╝e adaptacja do zmian to jedna z zasad odchudzania, kt├│r─ů mo┼╝esz stosowa─ç r├│wnie┼╝ w innych aspektach swojego ┼╝ycia. 

4. Przygotuj si─Ö na pora┼╝ki i gorsze momenty

Z pewno┼Ťci─ů nie raz zdarzy si─Ö tak, ┼╝e na Twojej drodze po szczup┼é─ů sylwetk─Ö pojawi─ů si─Ö w─ůtpliwo┼Ťci i zniech─Öcenie. Jest to zupe┼énie normalne i dotyka ka┼╝dego z nas! Gdy czujesz brak ch─Öci do treningu, postaraj si─Ö go zrobi─ç pomimo braku motywacji ÔÇô oczywi┼Ťcie je┼Ťli pozwala Ci na to Tw├│j stan zdrowia! 

Zdarzaj─ů Ci si─Ö napady na niezdrowe jedzenie? Przygotuj swoje posi┼éki z wyprzedzeniem, aby nie si─Öga─ç po przek─ůski, kt├│re akurat znajduj─ů si─Ö w zasi─Ögu Twojej r─Öki. Je┼Ťli dopu┼Ťcisz do siebie my┼Ťl, ┼╝e masz prawo do pora┼╝ek i gorszych moment├│w, nie b─Ödziesz nimi zaskoczony i unikniesz wyrzut├│w sumienia. 

5. Otaczaj si─Ö lud┼║mi, kt├│rzy maj─ů ten sam cel

Je┼Ťli b─Ödziesz otacza─ç si─Ö osobami, kt├│re maj─ů ten sam cel, zdecydowanie ┼éatwiej b─Ödzie Ci wytrwa─ç w Twoich postanowieniach. Oczywi┼Ťcie nikt nie m├│wi o tym, ┼╝eby┼Ť ca┼ékowicie zmieni┼é swoje towarzystwo ÔÇô wystarczy, ┼╝e zbierzesz grup─Ö os├│b, z kt├│rymi b─Ödziesz m├│g┼é dzieli─ç si─Ö swoimi do┼Ťwiadczeniami, a tak┼╝e dawa─ç i czerpa─ç motywacj─Ö. 

Brakuje takich ludzi w Twoim otoczeniu? R├│wnie dobrze mo┼╝esz zrobi─ç to online! Je┼Ťli chcesz wspiera─ç i by─ç wspieranym, do┼é─ůcz do naszej grupy na Facebooku: Pomagamy w odchudzaniu ÔÇô bez hejtu i kompleks├│w. Znajdziesz tam motywacj─Ö do dzia┼éania, odpowiedzi na nurtuj─ůce Ci─Ö pytania oraz nieocenione wsparcie w chwili kryzysu. Bo jak schudn─ů─ç, to tylko w doborowym towarzystwie!

Źródło: EnvatoElements/Autor: gstockstudio

6. B─ůd┼║ otwarty na nowe rzeczy

┼╗ycie to nieustanne zmiany i nie ma mo┼╝liwo┼Ťci, ┼╝eby ci─ůgle by┼éo stabilnie i wygodnie. Zjawisko to dotyczy r├│wnie┼╝ diety i trening├│w ÔÇô niemal ka┼╝dego dnia na ┼Ťwiat┼éo dzienne wychodz─ů nowe badania naukowe, kt├│re obalaj─ů te sprzed kilku lat, a regularnie pojawiaj─ůce si─Ö nowinki ze ┼Ťwiata dietetyki wr─Öcz przyprawiaj─ů o zawr├│t g┼éowy. 

Czy to wynika z niekompetencji naukowc├│w? Absolutnie nie! Z biegiem lat specjali┼Ťci maj─ů coraz bardziej zaawansowane narz─Ödzia do bada┼ä i uwzgl─Ödniaj─ů czynniki, kt├│rych wcze┼Ťniej nikt nie bra┼é z r├│┼╝nych wzgl─Öd├│w pod uwag─Ö. By─ç mo┼╝e jeszcze nie raz us┼éyszysz, ┼╝e jajka s─ů szkodliwe, a mleko to podstawa zdrowej diety i na odwr├│t. Staraj si─Ö nie zniech─Öca─ç, wyci─ůgaj w┼éasne wnioski i pytaj w razie w─ůtpliwo┼Ťci.

7. My┼Ťl pozytywnie i nie por├│wnuj si─Ö do innych

Od czego zacz─ů─ç odchudzanie? Od pozytywnego my┼Ťlenia! W chwili kryzysu pewnie nie raz powtarza┼ée┼Ť sobie, ┼╝e ┼╝ycie jest niesprawiedliwe i inni maj─ů lepiej. By─ç mo┼╝e do┼Ťwiadczasz tego cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ kiedy┼Ť, a wszystko za spraw─ů medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych, w kt├│rych znane osobisto┼Ťci przedstawiaj─ů swoj─ů idealn─ů i pozbawion─ů problem├│w codzienno┼Ť─ç. 

Przesta┼ä por├│wnywa─ç si─Ö do innych! Prawdopodobnie nie znasz dok┼éadnej historii os├│b, kt├│rymi si─Ö inspirujesz. Pami─Ötaj, ┼╝e w sieci widzisz tylko skrawek ich ┼╝ycia i to, co chc─ů Ci pokaza─ç. Pragniesz osi─ůgn─ů─ç sukces? Zakasaj r─Ökawy i samodzielnie na niego zapracuj! B─Ödzie to wymaga┼éo od Ciebie wysi┼éku i zaanga┼╝owania, ale wcale nie jeste┼Ť gorszy i mo┼╝esz naprawd─Ö wiele osi─ůgn─ů─ç. 

8. Obserwuj efekty na kilku p┼éaszczyznach 

Je┼Ťli weryfikujesz swoje efekty, nie r├│b tego tylko i wy┼é─ůcznie w kontek┼Ťcie wagi. Cyferki na wy┼Ťwietlaczu nie s─ů najwa┼╝niejsze i warto wzi─ů─ç pod uwag─Ö kilka innych aspekt├│w. Analizuj przede wszystkim stan swojego zdrowia, r├│b regularne badania, sprawdzaj poziom swojej energii i przygl─ůdaj si─Ö swojemu samopoczuciu. 

Je┼Ťli na co dzie┼ä dobrze si─Ö czujesz, lepiej funkcjonujesz i masz wi─Öcej si┼éy, to oznacza, ┼╝e osi─ůgn─ů┼ée┼Ť bardzo dobre rezultaty! Jak ju┼╝ wiadomo, jedn─ů z najwa┼╝niejszych zasad odchudzania jest zdrowie i to na nim powiniene┼Ť skupia─ç si─Ö w ca┼éym procesie. Nie zadr─Öczaj si─Ö tym, ┼╝e waga nie spada ÔÇô je┼╝eli Twoja og├│lna kondycja si─Ö polepszy┼éa, pr─Ödzej czy p├│┼║niej zauwa┼╝ysz ubytek masy cia┼éa. 

Źródło: EnvatoElements/Autor: dolgachov

9. Por├│wnuj si─Ö doÔÇŽ samego siebie! 

Ta zasada odchudzania mocno wi─ů┼╝e si─Ö z t─ů zawart─ů w punkcie 7. Je┼Ťli chcesz oceni─ç swoje efekty, por├│wnaj siebie z teraz do tego z przesz┼éo┼Ťci. Nie musisz skupia─ç si─Ö jedynie na redukcji wagi ÔÇô by─ç mo┼╝e zrobi┼ée┼Ť progres w innych obszarach, np. w nauce j─Özyka, relacjach z bliskimi, podej┼Ťciu do ┼╝ycia, wygl─ůdzie fizycznym czy sposobie od┼╝ywiania. 

Jak ju┼╝ wiadomo, por├│wnuj─ůc si─Ö do innych, mo┼╝esz osi─ůgn─ů─ç odwrotny efekt do zamierzonego. Jak schudn─ů─ç pod tak─ů presj─ů? Tylko utrudnisz sobie zadanie! Oczywi┼Ťcie nic nie stoi na przeszkodzie, ┼╝eby znale┼║─ç sobie wz├│r do na┼Ťladowania i osob─Ö, kt├│ra Ci─Ö zainspiruje. Pami─Ötaj jednak, ┼╝e prawdopodobnie macie inne do┼Ťwiadczenia i predyspozycje, wi─Öc r├│b wszystko we w┼éasnym tempie i na miar─Ö swoich mo┼╝liwo┼Ťci! 

10. Motywuj i daj si─Ö motywowa─ç 

Istnieje du┼╝e prawdopodobie┼ästwo, ┼╝e kilka os├│b z Twojego otoczenia zechce wzi─ů─ç z Ciebie przyk┼éad. By─ç mo┼╝e zmotywujesz innych do dzia┼éania i staniesz si─Ö inspiracj─ů dla swoich bliskich. Je┼Ťli to Ty jeste┼Ť osob─ů, kt├│ra potrzebuje wsparcia i motywacji, nie b├│j si─Ö czerpa─ç jej od innych! 

Jak schudn─ů─ç w zdrowy i bezpieczny spos├│b? Strefa Przemian wie, jak to zrobi─ç! 

Niezale┼╝nie od tego, czy stawiasz pierwsze kroki w diecie redukcyjnej, czy podejmujesz ju┼╝ kolejn─ů pr├│b─Ö zrzucenia wagi, powiniene┼Ť wzi─ů─ç pod uwag─Ö kilka czynnik├│w, kt├│re pozwol─ů Ci osi─ůgn─ů─ç wymarzone efekty. Najwa┼╝niejsze s─ů nie tylko cyferki na wy┼Ťwietlaczu wagi, ale przede wszystkim Twoje zdrowie i samopoczucie. Je┼Ťli nie wiesz, od czego zacz─ů─ç odchudzanie i jak czerpa─ç rado┼Ť─ç z nowego trybu ┼╝ycia, koniecznie obejrzyj nasz materia┼é filmowy, w kt├│rym podpowiadamy, jak schudn─ů─ç w 10 krokach: 

https://www.youtube.com/watch?v=_-ABOB6Fcls&ab_channel=BartekSzemraj 

Nasze zasady odchudzania wci─ů┼╝ s─ů dla Ciebie niejasne lub masz problem z wdro┼╝eniem ich w ┼╝ycie? Koniecznie skontaktuj si─Ö z naszymi specjalistami: kontakt@strefaprzemian.pl! W Strefie Przemian otrzymasz jad┼éospis i plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb i mo┼╝liwo┼Ťci. Je┼Ťli chcesz bezp┼éatnie przetestowa─ç nasze posi┼éki, zapisz si─Ö do newslettera na dole strony, a otrzymasz menu low carb rozpisane na 7 dni. Chcia┼éby┼Ť zmieni─ç swoje podej┼Ťcie do odchudzania? Skorzystaj z naszych kompleksowych kurs├│w i ┼Ťled┼║ nasz profil na Instagramie

Zesp├│┼é Strefa Przemian 

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26743707/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703222/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539643/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18198314/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/ 

Następne artykuły

To te┼╝ Ci─Ö mo┼╝e zainteresowa─ç, sprawd┼║!

Powi─ůzane produkty

Tutaj znajduj─ů si─Ö produkty, kt├│re mog─ů pasowa─ç do rzeczy, kt├│r─ů w┼éa┼Ťnie ogl─ůdasz. Stw├│rz sw├│j zestaw!

Pomogli┼Ťmy ju┼╝ tysi─ůcom os├│b.
Do┼é─ůcz do Strefy Przemian i zacznij swoj─ů metamorfoz─Ö!!