Zdrowe naleśniki z 2 składników! Szybki i prosty przepis od Strefy Przemian!😍

Szukasz prostego przepisu na smaczny fit deser? Strefa Przemian pokaże Ci, jak przyrządzić zdrowe naleśniki z 2 składników! 

Zdrowe naleśniki z 2 składników! Szybki i prosty przepis od Strefy Przemian!😍

Podawane na słodko i na słono, w towarzystwie warzyw, owoców, dżemów, twarogu czy czekolady. Idealna opcja na śniadanie, obiad, deser i kolację zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Puszyste, delikatne i niezwykle smaczne. Mowa oczywiście o naleśnikach – i to nie byle jakich, bo odżywczych, pożywnych i łatwych do przyrządzenia! W dzisiejszym artykule pokażemy Ci, jak przygotować zdrowe naleśniki z 2 składników, które nie tylko rozpieszczą Twoje podniebienie, ale również dostarczą Twojemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Nasz prosty przepis na naleśniki z pewnością przypadnie do gustu osobom, które szukają receptury na szybki fit deser ze znikomą ilością węglowodanów. Postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami, a przekonasz się, że zdrowe naleśniki od Strefy Przemian to doskonała alternatywa dla tych serwowanych w restauracjach! 

Źródło: EnvatoElements / Autor: sea_wave 

Prosty przepis na naleśniki – składniki i przygotowanie

Składniki:

• jajka (oznaczone 0 lub 1)*,
• 20 g budyniu waniliowego,
• olej kokosowy (do usmażenia naleśników).

*Dodaj tyle jajek, ile potrzebujesz. W naszym przepisie na zdrowe naleśniki użyto 8 jajek. 

Przygotowanie:

1. Wbij jajka do miski i dodaj do nich budyń. 
2. Zmiksuj składniki blenderem lub mikserem, aż do otrzymania jednolitej masy bez grudek. 
3. Rozgrzej olej kokosowy na patelni.
4. Wlej porcję masy na patelnię i smaż z obydwu stron. 

Informacje o składnikach naszego szybkiego fit deseru:

Czy jajka są zdrowe?

Jajka to niewątpliwie jeden z najbardziej wartościowych składników naszej diety. Niegdyś demonizowane, dzisiaj uchodzą za prawdziwy dar dla zdrowia. Mity o ich negatywnym wpływie na układ sercowo-naczyniowy możemy schować do kieszeni – okazuje się bowiem, że jajka nie tylko podwyższają poziom HDL (dobrego cholesterolu), ale również niwelują negatywny wpływ LDL (złego cholesterolu) na organizm. 

Jajka to prawdziwa bomba witaminowa, która może przeciwdziałać wielu schorzeniom i chorobom. Obfitują w witaminy z grupy B, witaminę E, A, D i K oraz takie minerały, jak magnez, potas, cynk, wapń, selen czy żelazo. Co więcej, są źródłem pełnowartościowego białka, dostarczającego organizmowi wszystkich aminokwasów, których ten nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. 

Żółtka jaj to skarbnica zdrowych tłuszczów, których absolutnie nie należy się obawiać. Składnik ten zawiera dwa wyjątkowe antyoksydanty, tj. luteinę i zeaksantynę, które chronią nasze oczy – zapobiegają uszkodzeniu rogówki, występowaniu zaćmy i zwyrodnieniu plamki żółtej. Dodawaj jajka do zdrowych naleśników i innych smakołyków, a na długo poczujesz sytość i odżywisz komórki swojego ciała.

Czy olej kokosowy jest zdrowy?

Olej kokosowy to produkt, który wciąż wzbudza wiele kontrowersji – śmiało można rzec, że ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. Określany mianem superfood, gości w naszych kuchniach w postaci rafinowanej i nierafinowanej. Ta pierwsza, mniej przetworzona, charakteryzuje się przyjemnym posmakiem i aromatem kokosa, natomiast druga niemal całkowicie pozbawiona jest smaku i zapachu. 

Olej kokosowy uznawany jest za najbardziej obfite źródło średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT, które wykazują szereg właściwości prozdrowotnych. Kwasy te regulują poziom cholesterolu we krwi, wspomagają pracę mózgu, a nawet łagodzą napady padaczkowe. Zawarty w oleju kokosowym kwas laurynowy działa antywirusowo, przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybicznie. 

Olej kokosowy nie podnosi insuliny i przyspiesza metabolizm, dzięki czemu stanowi doskonały wybór dla diabetyków i osób będących na diecie redukcyjnej. Na szczególną uwagę zasługuje jego wszechstronne zastosowanie – tłuszcz ten świetnie nadaje się do sałatek i słodkich przekąsek, w tym szybkich fit deserów i nieco bardziej wyrafinowanych słodkości. 

Wypróbuj zdrowe naleśniki i inne fit słodycze od Strefy Przemian!

Nasz prosty przepis na naleśniki to jedna z wielu opcji, które możesz zastosować w swojej kuchni. Do wyboru masz także receptury na wiele innych szybkich fit deserów, w tym ciastka cynamonowe, domowe lody ze słonym karmelem, keto tiramisu czy keto ciasto. Zachęcamy Cię do odwiedzenia naszego kanału na YouTube, na którym znajdziesz filmiki instruktażowe do większości przepisów od Strefy Przemian. Jednym z przykładów jest właśnie przepis na zdrowe naleśniki z 2 składników: 

https://youtu.be/T6MOHT1uxx0?list=PLEwDq9glchGnwPygOhT2sPXQJqxUBp7rB

Ale to nie wszystko! Zapisując się do newslettera na dole strony, otrzymasz bezpłatne 7-dniowe menu do pobrania – jadłospis zawiera m.in. przepis na fit nutellę, która doskonale komponuje się z naszymi zdrowymi naleśnikami. Jeśli potrzebujesz porady odnośnie diety lub treningów, koniecznie wyślij do nas wiadomość na: kontakt@strefaprzemian.pl lub za pośrednictwem formularza kontaktowego. Czekamy na Ciebie z niecierpliwością! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17179903/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18575296/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/ 

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/2/247/4431045 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24613207/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869355/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20071648/