logologo

Przewlekłe zmęczenie – 5 najczęstszych przyczyn

Ciągle czujesz się senny i niemal całkowicie pozbawiony energii? Sprawdź, skąd bierze się przewlekłe zmęczenie i jak sobie z nim skutecznie radzić!

Ciągle jesteś osłabiony, senny i brakuje Ci energii? Poznaj przyczyny chronicznego zmęczenia i jak najszybciej zmień swoje nawyki!

Przewlekłe zmęczenie – 5 przyczyn ciągłego braku energii

Każdego ranka z trudem wstajesz z łóżka? Ciągle czujesz się niewyspany i osłabiony, a podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej to dla Ciebie zbyt duże wyzwanie? Odpoczynek nie przynosi oczekiwanych rezultatów? Za taki stan rzeczy może odpowiadać wiele różnych czynników, w tym stres, niewyspanie i nieodpowiednia dieta. Skąd dokładnie bierze się przewlekłe zmęczenie? Jak sobie z nim poradzić i zacząć normalnie funkcjonować? Poznaj najczęstsze przyczyny chronicznego zmęczenia i jak najszybciej zmień swoje codzienne nawyki! 

Źródło: EnvatoElements/Autor: gstockstudio

Przewlekłe zmęczenie – przyczyny

1. Problemy ze snem

Problemy ze snem to jedna z najczęstszych przyczyn przewlekłego zmęczenia. Warto podkreślić, że Twoje samopoczucie zależy nie tylko od jego ilości, ale i jakości. Nawet jeśli śpisz 6-8 godzin na dobę, możesz się nie zregenerować i odczuwać permanentny brak energii. Co może zaburzać Twój sen? Chociażby nadmiar światła, hałasy z zewnątrz czy nieprzewietrzone pomieszczenie. 

Jak poprawić komfort spania? Pomocne może okazać się wpuszczenie nieco świeżego powietrza do sypialni, zasłonięcie okien, wypicie szklanki wody oraz odstawienie urządzeń emitujących niebieskie światło 30-60 minut przed położeniem się do łóżka. W razie potrzeby możesz sięgnąć po olejek CBD, który wspomaga regenerację organizmu i pomaga się wyciszyć. Więcej na temat snu i związanych z nim nawyków znajdziesz w naszym materiale filmowym o wieczornej rutynie i sposobach na szybkie zaśnięcie

2. Stres

Jakie inne czynniki mogą powodować przewlekłe zmęczenie? Przyczyny ciągłego osłabienia są ściśle związane ze stresem. Niestety u większości osób jego poziom jest nieustannie podwyższony, co wpływa na codzienne funkcjonowanie oraz zdolność do regeneracji. Długotrwałe napięcie wręcz rujnuje organizm i zaburza zachodzące w nim procesy. 

Warto mieć na uwadze fakt, że stresorem jest nie tylko niedobór snu czy problemy w pracy, ale również kłótnia z bliskimi, martwienie się finansami, brak kontaktu ze światłem słonecznym i naturą czy stosowanie nieodpowiedniej diety.

Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, zachęcamy Cię do zapoznania się z naszymi kursami: Więcej niż odchudzanie 0.1 i 0.2. Czujesz, że Twój problem jest głębszy? Zatem pomyśl o wizycie u specjalisty i podjęciu terapii. 

Źródło: EnvatoElements/Autor: micens

3. Dieta obfitująca w cukier

Nie od dziś wiadomo, że to, co na co dzień ląduje na Twoim talerzu, ma niebagatelny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Nie inaczej jest w przypadku chronicznego zmęczenia – za sennością i osłabieniem może stać nieodpowiednia dieta, zwłaszcza ta obfitująca w rafinowane cukry. Jeśli regularnie spożywasz wysokowęglowodanowe produkty, Twój organizm czerpie energię właśnie z cukrów. Niestety taki rodzaj „paliwa” starczy jedynie na 1-3 godziny, po czym ponownie pojawia się uczucie zmęczenia. 

Jaki sposób odżywiania pomoże Ci uporać się z przykrymi objawami? Pierwszym krokiem do zmian jest rozpoczęcie procesu adaptacji do diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, dzięki której Twój organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Nie masz pomysłu na smaczne i urozmaicone posiłki? Koniecznie załóż konto w naszym serwisie i zajrzyj do zakładki KULINARIA, gdzie czeka na Ciebie ponad 20 bezpłatnych przepisów! 

4. Różne choroby i schorzenia 

Skąd jeszcze może brać się przewlekłe zmęczenie? Przyczyny ciągłego osłabienia tkwią w niektórych chorobach i schorzeniach, w tym niedoczynności tarczycy, insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Należy wspomnieć również o nietolerancjach i alergiach pokarmowych, które dotykają coraz więcej osób. 

Zdiagnozowano u Ciebie jedno lub kilka powyższych przypadłości i potrzebujesz wskazówek odnośnie odżywiania? Specjaliści ze Strefy Przemian chętnie otoczą Cię kompleksową opieką i pokażą Ci, jak komponować posiłki, żeby czuć się lepiej i raz na zawsze zapomnieć o dokuczliwych symptomach. 

5. Kawa

Spożywanie czarnej kawy bez dodatków niewątpliwe ma swoje zalety. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że kofeina utrzymuje się w organizmie nawet 12 godzin. Jeśli pijesz kawę o 15:00, jej działanie możesz odczuwać nawet w nocy – nie dziw się więc, że dopada Cię przewlekłe zmęczenie, skoro Twój sen jest zaburzony. Oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z czarnego naparu – po prostu staraj się go pić w miarę wcześnie, żeby uniknąć wieczornego pobudzenia. 

Jak poradzić sobie z przewlekłym zmęczeniem? Zastosuj wskazówki od Strefy Przemian!

Zastanawiasz się, skąd bierze się przewlekłe zmęczenie? Przyczyny permanentnego braku energii mogą wynikać ze złych nawyków żywieniowych, nieprzestrzegania higieny snu, nadmiernego stresu i wielu innych czynników, o których nawet byś nie pomyślał. Aby się im bliżej przyjrzeć, zapoznaj się z naszym materiałem filmowym o chronicznym zmęczeniu, w którym dokładniej rozwijamy ten temat: 

https://www.youtube.com/watch?v=THSzy7jZQ6U 

Niezależnie od tego, czy Twoim problemem jest przewlekłe zmęczenie, trudności w odchudzaniu, niechęć do aktywności fizycznej czy brak motywacji do działania, nie zwlekaj i zgłoś się do Strefy Przemian! U nas możesz liczyć na praktyczne wskazówki odnośnie odżywiania i treningu, a także ogrom wsparcia od naszych specjalistów i podopiecznych – dołącz do naszej grupy na Facebooku i sam się o tym przekonaj! 

Strefa Przemian to miejsce, w którym możesz zapomnieć o liczeniu kalorii i stosowaniu restrykcyjnych diet – promowane przez nas posiłki są smaczne, zdrowe, urozmaicone i… bardzo sycące! Możesz je przetestować, korzystając z naszego 7-dniowego menu – otrzymasz je po zapisaniu się do naszego newslettera i to całkowicie za darmo! Nie masz czasu na gotowanie? To właśnie z myślą o takich osobach jak Ty przygotowaliśmy e-booka z keto przepisami, które powstają w zaledwie 15 minut! 

Ale to nie koniec niespodzianek! Aby jeszcze bardziej zachęcić naszych obserwatorów do zmiany stylu życia, opracowaliśmy program, w którym nagradzamy ich za aktywność. Zbieraj ketony i wymieniaj je na atrakcyjne zniżki u naszych partnerów! Masz pytania do naszych trenerów i dietetyków? Wyślij swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy dostępny na stronie lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian 

 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360019/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34202755/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557676/ 

Następne artykuły

To też Cię może zainteresować, sprawdź!

Powiązane produkty

Tutaj znajdują się produkty, które mogą pasować do rzeczy, którą właśnie oglądasz. Stwórz swój zestaw!

Strefa Przemian

Pomogliśmy już tysiącom osób.
Dołącz do Strefy Przemian i zacznij swoją metamorfozę!!