Przewlekłe zmęczenie – 5 najczęstszych przyczyn

Ciągle jesteś osłabiony, senny i brakuje Ci energii? Poznaj przyczyny chronicznego zmęczenia i jak najszybciej zmień swoje nawyki!

Przewlekłe zmęczenie – 5 przyczyn ciągłego braku energii

Każdego ranka z trudem wstajesz z łóżka? Ciągle czujesz się niewyspany i osłabiony, a podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej to dla Ciebie zbyt duże wyzwanie? Odpoczynek nie przynosi oczekiwanych rezultatów? Za taki stan rzeczy może odpowiadać wiele różnych czynników, w tym stres, niewyspanie i nieodpowiednia dieta. Skąd dokładnie bierze się przewlekłe zmęczenie? Jak sobie z nim poradzić i zacząć normalnie funkcjonować? Poznaj najczęstsze przyczyny chronicznego zmęczenia i jak najszybciej zmień swoje codzienne nawyki! 

Przewlekłe zmęczenie – przyczyny

1. Problemy ze snem

Problemy ze snem to jedna z najczęstszych przyczyn przewlekłego zmęczenia. Warto podkreślić, że Twoje samopoczucie zależy nie tylko od jego ilości, ale i jakości. Nawet jeśli śpisz 6-8 godzin na dobę, możesz się nie zregenerować i odczuwać permanentny brak energii. Co może zaburzać Twój sen? Chociażby nadmiar światła, hałasy z zewnątrz czy nieprzewietrzone pomieszczenie. 

Jak poprawić komfort spania? Pomocne może okazać się wpuszczenie nieco świeżego powietrza do sypialni, zasłonięcie okien, wypicie szklanki wody oraz odstawienie urządzeń emitujących niebieskie światło 30-60 minut przed położeniem się do łóżka. W razie potrzeby możesz sięgnąć po olejek CBD, który wspomaga regenerację organizmu i pomaga się wyciszyć. Więcej na temat snu i związanych z nim nawyków znajdziesz w naszym materiale filmowym o wieczornej rutynie i sposobach na szybkie zaśnięcie. 

2. Stres

Jakie inne czynniki mogą powodować przewlekłe zmęczenie? Przyczyny ciągłego osłabienia są ściśle związane ze stresem. Niestety u większości osób jego poziom jest nieustannie podwyższony, co wpływa na codzienne funkcjonowanie oraz zdolność do regeneracji. Długotrwałe napięcie wręcz rujnuje organizm i zaburza zachodzące w nim procesy. 

Warto mieć na uwadze fakt, że stresorem jest nie tylko niedobór snu czy problemy w pracy, ale również kłótnia z bliskimi, martwienie się finansami, brak kontaktu ze światłem słonecznym i naturą czy stosowanie nieodpowiedniej diety.

Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, zachęcamy Cię do zapoznania się z naszymi kursami: Więcej niż odchudzanie 0.1 i 0.2. Czujesz, że Twój problem jest głębszy? Zatem pomyśl o wizycie u specjalisty i podjęciu terapii. 

3. Dieta obfitująca w cukier

Nie od dziś wiadomo, że to, co na co dzień ląduje na Twoim talerzu, ma niebagatelny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Nie inaczej jest w przypadku chronicznego zmęczenia – za sennością i osłabieniem może stać nieodpowiednia dieta, zwłaszcza ta obfitująca w rafinowane cukry. Jeśli regularnie spożywasz wysokowęglowodanowe produkty, Twój organizm czerpie energię właśnie z cukrów. Niestety taki rodzaj „paliwa” starczy jedynie na 1-3 godziny, po czym ponownie pojawia się uczucie zmęczenia. 

Jaki sposób odżywiania pomoże Ci uporać się z przykrymi objawami? Pierwszym krokiem do zmian jest rozpoczęcie procesu adaptacji do diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, dzięki której Twój organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Nie masz pomysłu na smaczne i urozmaicone posiłki? Koniecznie załóż konto w naszym serwisie i zajrzyj do zakładki KULINARIA, gdzie czeka na Ciebie ponad 20 bezpłatnych przepisów! 

4. Różne choroby i schorzenia 

Skąd jeszcze może brać się przewlekłe zmęczenie? Przyczyny ciągłego osłabienia tkwią w niektórych chorobach i schorzeniach, w tym niedoczynności tarczycy, insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Należy wspomnieć również o nietolerancjach i alergiach pokarmowych, które dotykają coraz więcej osób. 

Zdiagnozowano u Ciebie jedno lub kilka powyższych przypadłości i potrzebujesz wskazówek odnośnie odżywiania? Specjaliści ze Strefy Przemian chętnie otoczą Cię kompleksową opieką i pokażą Ci, jak komponować posiłki, żeby czuć się lepiej i raz na zawsze zapomnieć o dokuczliwych symptomach. 

5. Kawa

Spożywanie czarnej kawy bez dodatków niewątpliwe ma swoje zalety. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że kofeina utrzymuje się w organizmie nawet 12 godzin. Jeśli pijesz kawę o 15:00, jej działanie możesz odczuwać nawet w nocy – nie dziw się więc, że dopada Cię przewlekłe zmęczenie, skoro Twój sen jest zaburzony. Oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z czarnego naparu – po prostu staraj się go pić w miarę wcześnie, żeby uniknąć wieczornego pobudzenia. 

Jak poradzić sobie z przewlekłym zmęczeniem? Zastosuj wskazówki od Strefy Przemian!

Zastanawiasz się, skąd bierze się przewlekłe zmęczenie? Przyczyny permanentnego braku energii mogą wynikać ze złych nawyków żywieniowych, nieprzestrzegania higieny snu, nadmiernego stresu i wielu innych czynników, o których nawet byś nie pomyślał. Aby się im bliżej przyjrzeć, zapoznaj się z naszym materiałem filmowym o chronicznym zmęczeniu, w którym dokładniej rozwijamy ten temat: 

https://www.youtube.com/watch?v=THSzy7jZQ6U 

Niezależnie od tego, czy Twoim problemem jest przewlekłe zmęczenie, trudności w odchudzaniu, niechęć do aktywności fizycznej czy brak motywacji do działania, nie zwlekaj i zgłoś się do Strefy Przemian! U nas możesz liczyć na praktyczne wskazówki odnośnie odżywiania i treningu, a także ogrom wsparcia od naszych specjalistów i podopiecznych – dołącz do naszej grupy na Facebooku i sam się o tym przekonaj! 

Strefa Przemian to miejsce, w którym możesz zapomnieć o liczeniu kalorii i stosowaniu restrykcyjnych diet – promowane przez nas posiłki są smaczne, zdrowe, urozmaicone i… bardzo sycące! Możesz je przetestować, korzystając z naszego 7-dniowego menu – otrzymasz je po zapisaniu się do naszego newslettera i to całkowicie za darmo! Nie masz czasu na gotowanie? To właśnie z myślą o takich osobach jak Ty przygotowaliśmy e-booka z keto przepisami, które powstają w zaledwie 15 minut! 

Ale to nie koniec niespodzianek! Aby jeszcze bardziej zachęcić naszych obserwatorów do zmiany stylu życia, opracowaliśmy program, w którym nagradzamy ich za aktywność. Zbieraj ketony i wymieniaj je na atrakcyjne zniżki u naszych partnerów! Masz pytania do naszych trenerów i dietetyków? Wyślij swoją wiadomość poprzez formularz kontaktowy dostępny na stronie lub na adres e-mail kontakt@strefaprzemian.pl. Zapraszamy! 

Zespół Strefa Przemian 

Badania: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360019/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34202755/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557676/