Pieczone banany – przepis 🍌 Pomysł na szybki deser ♨️🎁

Masz ochotę na smaczny bananowy deser, ale placki i babeczki już dawno Ci się przejadły? Postaw na pieczone banany z gorzką czekoladą, które przyrządzisz z zaledwie 3 składników! 

Pieczone banany – przepis na smaczny i zdrowy deser od Strefy Przemian 

Nie ulega wątpliwości, że banany to jedne z ulubionych owoców odchudzających się osób. Fakt ten nie powinien nikogo dziwić – są one niezwykle smaczne, sycące i niekiedy bardzo słodkie, dzięki czemu zaspokajają zachcianki na słodycze. Banan to dość uniwersalny owoc – dobrze smakuje solo i świetnie sprawdza się jako baza niejednego zdrowego deseru. Masz już dość bananowych koktajli, placków i babeczek? Zatem postaw na coś niebanalnego! Idealną opcją będą pieczone banany z gorzką czekoladą, które zachwycą swoim smakiem nawet najbardziej wymagających smakoszy. 

Pieczone banany

Składniki: 

• 2 banany, 
• 50 g gorzkiej czekolady, 
• 30 g płatków migdałowych. 

Przygotowanie: 

1. Przekrój banana w poprzek bez obierania go ze skóry. 

2. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i piecz owoc przez 15 minut. 

3. Rozpuść gorzką czekoladę w garnku. 

4. Wyjmij banana z piekarnika, polej go czekoladą i posyp płatkami migdałowymi. Gotowe!

Zdrowy deser – informacje o składnikach

Banan

Nie bez powodu banan to jeden z kluczowych składników zdrowych deserów. Nie dość, że doskonale podkreśla ich smak, to jeszcze zastępuje cukier i inne słodziki. Ponadto uchodzi za prawdziwą skarbnicę witamin i mikroelementów, których na próżno szukać w innych owocach. 

Banan to przede wszystkim obfite źródło potasu, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi, przeciwdziała miażdżycy i usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo zawiera pektyny, które wspomagają detoksykację organizmu i obniżają poziom „złego” cholesterolu. 

Wśród najważniejszych witamin i minerałów znajdujących się w bananie wyróżnić można witaminę C, A, K i E, witaminy z grupy B oraz magnez, wapń i fosfor. Co więcej, owoc ten może poszczycić się zawartością przeciwutleniaczy i karotenoidów, które korzystnie wpływają na wzrok. 

Gorzka czekolada

Gorzka czekolada już sama w sobie jest wyśmienitym zdrowym deserem. Jedna niepozorna tabliczka to wachlarz flawonoidów i polifenoli, które zapobiegają udarom, zakrzepom i miażdżycy, usprawniają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi, a także wykazują działanie przeciwnowotworowe. 

Spożywając gorzką czekoladę, dostarczysz swojemu organizmowi solidną dawkę witamin z grupy B, witaminy A i E oraz potasu, cynku, wapnia, żelaza i magnezu. Warto wspomnieć również o zawartości teobrominy, która łagodzi kaszel, stymuluje ośrodkowy układ nerwowy i dodaje energii. 

Jaką czekoladę najlepiej wybrać do pieczonych bananów? Idealną opcją będzie ta z wysoką zawartością kakao (minimum 70%). Warto zwrócić również uwagę na jej skład i wygląd – prawdziwa gorzka czekolada nie wygina się i nie kruszy, a do tego ma lekko błyszczącą powierzchnię. 

Migdały 

Nie bez powodu migdały uznawane są za jedne z najzdrowszych orzechów. Charakteryzują się one wysoką zawartością witamin i minerałów, w tym witaminy B2, witaminy E i A, wapnia, magnezu, manganu, potasu, żelaza oraz cynku. 

Migdały to źródło zdrowych tłuszczów, zwłaszcza nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wśród innych cennych substancji wyróżnić można flawonoidy, które hamują namnażanie się wolnych rodników, regulują ciśnienie tętnicze krwi, a także wzmacniają naczynia krwionośne. 

Jako że migdały zawierają najwięcej białka wśród orzechów, warto uwzględnić je w diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Co więcej, obfitują one w argininę, czyli aminokwas, który sprzyja budowaniu masy mięśniowej i poprawia wydolność organizmu. 

Przepis na pieczone banany i inne zdrowe desery od Strefy Przemian 

Pieczone banany to doskonała przekąska dla osób, którym przejadły się bananowe placki, babeczki i koktajle. Ich atutem jest nie tylko wyjątkowy smak, ale również łatwość i szybkość w przygotowaniu – do ich przyrządzenia potrzebujesz zaledwie 3 składników i odrobiny wolnego czasu. 

Czy wiesz, że pieczone banany to jeden z wielu przepisów na pyszne zdrowe słodycze? Strefa Przemian ma ich całe mnóstwo! Wystarczy, że zajrzysz na bloga, kanał YouTube lub do naszego e-booka, a znajdziesz wachlarz kulinarnych inspiracji, dzięki którym urozmaicisz swój jadłospis i przekonasz się, że dieta może być prosta, smaczna i przyjemna. 

Strefa Przemian dokłada wszelkich starań, aby sprostać oczekiwaniom swoich podopiecznych i obserwatorów. W naszym serwisie dostępne są bezpłatne materiały, w tym 7-dniowe menu, które otrzymasz po zapisaniu się do newslettera na dole strony. Zachęcamy Cię również do dołączania do naszej grupy na Facebooku, na której czeka na Ciebie ogromna dawka wsparcia i motywacji.

Strefa Przemian to zespół doświadczonych dietetyków i trenerów, którzy chętnie wesprą Cię w Twojej drodze po wymarzoną sylwetkę. Masz pytania odnośnie diety lub treningów? Nie wiesz, od czego zacząć swoją przygodę ze zdrowym trybem życia? Jesteśmy tutaj po to, żeby Ci pomóc! Wyślij swoją wiadomość na adres kontakt@strefaprzemian.pl lub za pośrednictwem formularza kontaktowego, a my wrócimy do Ciebie z odpowiedzią najszybciej, jak to możliwe! 

Zespół Strefa Przemian

Badania: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22301923/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026398/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641440/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121549/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991769/